Мюсли с молоком, овощи (пошёл и нарезал себе огурцы с помидорами), салаты, молочка (йогурты, творожки, питьевые йогурты, сырки), орехи (не в большом количестве, потому что они довольно калорийные, но при этом довольно питательные), фрукты, любая нарезка (сыр, колбаса). Маринованые продукты и компоты, особенно если свои от мамы/бабушки с кусочками фруктов, которые вполне неплохо идут как закуска к самому компоту.
Если есть блендер, можно сделать какую-нибудь смесь в нём, что-то вроде овсянки + молока + фруктов. Пить по желанию в любое время, сытно, вкусно, разнообразно и самое главное натурально. Только желательно не держать это всё в холодильнике больше 3-4 дней.
Ну или просто готовить на несколько порций за раз и потом разогревать в микроволновке, благо, она почти у всех в доме есть.