Дайте гайд для похудения

Всем привет

Около года назад прошел курс лечения какими-то гормонами, не помню какими точно, но после них набрал около 5 кг, а с мая стало невероятно лень готовить и чаще стал кушать фаст фуд и естественно ещё пару кг добрал

Поэтому дайте гайд как похудеть без каких-то диет, жёстких физ тренировок и т.п

Есть ли кстати смысл вечерами по 20 минут прогуливаться или вообще бегать?

Меньше жри, тему клоз

Fraus сказал(а):↑

Меньше жри, тему клоз

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не жру много, скорее не сбалансированно

Twice9 сказал(а):↑

Всем привет

Около года назад прошел курс лечения какими-то гормонами, не помню какими точно, но после них набрал около 5 кг, а с мая стало невероятно лень готовить и чаще стал кушать фаст фуд и естественно ещё пару кг добрал

Поэтому дайте гайд как похудеть без каких-то диет, жёстких физ тренировок и т.п

Есть ли кстати смысл вечерами по 20 минут прогуливаться или вообще бегать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кушай меньше, ходи по 1 часу минимум, не ешь на ночь, считай калории. У меня все.

Twice9 сказал(а):↑

как похудеть без каких-то диет, жёстких физ тренировок и т.п

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

если всем этим не заниматься, то ощутимого эффекта не будет. Супер минимум это 10к шагов и контроль калорий.  Не стоит бояться спортзала. 3 раза в неделю по часику с тренером и через месяц уже увидишь что вся лишняя вода ушла. Кушать можно с физ нагрузками не стесняясь. Я на рост 169 и вес 55кг ела на 2100 калорий ( жаль без зала такой фокус не работает )

Гайд по набору массы: калорийный профицит больше протеинов углеводное окно интенсивные физические нагрузкивысыпайся правильно...

Гайд по сбросу веса: просто ешь меньше лол

QqQ (4) сказал(а):↑

Кушай меньше, ходи по 1 часу минимум, не ешь на ночь, считай калории. У меня все.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Наверное глупый вопрос вопрос но как вообще считать калории...

 

писюганчик сказал(а):↑

Гайд по набору массы: калорийный профицит больше протеинов углеводное окно интенсивные физические нагрузки..

Гайд по сбросу веса: просто ешь меньше лол

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да я понимаю это, но я толком и не ем много, скорее после гормонов сбил к фигам баланс увеличив колличество сахара и фаст фуда

И уже привык к этому питанию

Twice9 сказал(а):↑

Всем привет

Около года назад прошел курс лечения какими-то гормонами, не помню какими точно, но после них набрал около 5 кг, а с мая стало невероятно лень готовить и чаще стал кушать фаст фуд и естественно ещё пару кг добрал

Поэтому дайте гайд как похудеть без каких-то диет, жёстких физ тренировок и т.п

Есть ли кстати смысл вечерами по 20 минут прогуливаться или вообще бегать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, если ты заедаешь стресс, то варианта только два: 

1) Тренировки на повышенных нагрузках

2) Изначально убрать источник стресса, который ты заедаешь

 

Ещё зимой немножко вес упадёт если будешь кушать ровно столько же

Twice9 сказал(а):↑

Наверное глупый вопрос вопрос но как вообще считать калории...

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

скачай приложение fatsecret и купи весы кухонные. взвешиваешь и забиваешь продукт. что-то в системе уже есть, что-то можно с пачки продукта списать. один день можешь ради интереса просто посчитать на сколько ты ешь, а потом урезать

Twice9 сказал(а):↑

Всем привет

Около года назад прошел курс лечения какими-то гормонами, не помню какими точно, но после них набрал около 5 кг, а с мая стало невероятно лень готовить и чаще стал кушать фаст фуд и естественно ещё пару кг добрал

Поэтому дайте гайд как похудеть без каких-то диет, жёстких физ тренировок и т.п

Есть ли кстати смысл вечерами по 20 минут прогуливаться или вообще бегать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Откажись от хлеба и всего мучного и ешь 1-2 два раза в день.

scramblebe сказал(а):↑

 

если всем этим не заниматься, то ощутимого эффекта не будет. Супер минимум это 10к шагов и контроль калорий.  Не стоит бояться спортзала. 3 раза в неделю по часику с тренером и через месяц уже увидишь что вся лишняя вода ушла. Кушать можно с физ нагрузками не стесняясь. Я на рост 169 и вес 55кг ела на 2100 калорий ( жаль без зала такой фокус не работает )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кстати думал о зале, но разве три раза по часу хватит для похудения?

Twice9 сказал(а):↑

Наверное глупый вопрос вопрос но как вообще считать калории...

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Скачай приложение  fat secret, взвешивай еду и вноси, считай продукты онли в сыром виде. 

В идеале тебе нужно подключить хотя бы какие то силовые тренировки, иметь активность в районе 10к шагов и добирать 2 грамма белка на килограмм сухой массы тела. 

Прям вообще в идеале построить рацион так что бы на дистанции в неделю все микронутриенты закрывались, но это уже оверкилл меры. 

Twice9 сказал(а):↑

Кстати думал о зале, но разве три раза по часу хватит для похудения?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зал без диет впринципе так себе средство для похудения. Там обычно конвертируют или даже набирают массу. Сушка это прям отдельное искусство

Я пока с гипсом валялся набрал 7 кг, а мне спортом еще 3 месяца нельзя заниматься, вот как тут похудеть, можно гайды? 

Nightling сказал(а):↑

Ну, если ты заедаешь стресс, то варианта только два: 

1) Тренировки на повышенных нагрузках

2) Изначально убрать источник стресса, который ты заедаешь

 

Ещё зимой немножко вес упадёт если будешь кушать ровно столько же

Нажмите, чтобы раскрыть...

Со вторым будет немного сложно, я жёсткий пессимист, но стресс уже не сильно сказывается, сказывается скорее то что я всю жизнь ел и пил мало сахаросодержащих продуктов, начал год назад и не могу отвыкнуть

Twice9 сказал(а):↑

Всем привет

Около года назад прошел курс лечения какими-то гормонами, не помню какими точно, но после них набрал около 5 кг, а с мая стало невероятно лень готовить и чаще стал кушать фаст фуд и естественно ещё пару кг добрал

Поэтому дайте гайд как похудеть без каких-то диет, жёстких физ тренировок и т.п

Есть ли кстати смысл вечерами по 20 минут прогуливаться или вообще бегать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

не жрать вечером, перед сном.

В этом вопросе ничего нового не удастся сказать. Самое основное - дефицит калорий(причем не просто не жрать, а именно есть меньше но с большим кпд), т.е минимизировать транс-жиры и сахар как минимум, есть больше клетчатки и белков(никакого фастфуда, десертов, выпечки, газировки и так далее), раз ты говоришь, что подсел на такой образ питания, то бросить все это будет тяжело(сужу по себе, очень люблю какие-нибудь гадости в топку закинуть, значит как минимум нужно пробовать постепенно минимизировать от актуального уровня потребления.

   

Вспомогательными элементами во всем этом будет ежедневное движение (стараться ходить 8-10к шагов), так же посмотреть сколько воды ты должен выпивать на свой вес, так же в идеале добавить какой-то спорт в виде кардио, по началу без фанатизма, но благо тут выбор большой - бег/велосипед/бассейн/скакалка/гимнастика, так же здоровый сон очень роляет.

Twice9 сказал(а):↑

Кстати думал о зале, но разве три раза по часу хватит для похудения?

Нажмите, чтобы раскрыть...

хватит.  ты вот пришел, 10 минут походил на дорожке с наклоном, сделал разминку, в зависимости от дня сделал спину+бицепс, грудь+трицепс или ноги и снова 10 минут на дорожке. Примерно час, если в душе не тупить 

Twice9 сказал(а):↑

Со вторым будет немного сложно, я жёсткий пессимист, но стресс уже не сильно сказывается, сказывается скорее то что я всю жизнь ел и пил мало сахаросодержащих продуктов, начал год назад и не могу отвыкнуть

Нажмите, чтобы раскрыть...

А что у тебя по ИМТ вообще?

Может тебе стоит просто форму сделать, а не сбрасывать масу?

blissful14 сказал(а):↑

Скачай приложение  fat secret, взвешивай еду и вноси, считай продукты онли в сыром виде. 

В идеале тебе нужно подключить хотя бы какие то силовые тренировки, иметь активность в районе 10к шагов и добирать 2 грамма белка на килограмм сухой массы тела. 

Прям вообще в идеале построить рацион так что бы на дистанции в неделю все микронутриенты закрывались, но это уже оверкилл меры. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо, учту

scramblebe сказал(а):↑

хватит.  ты вот пришел, 10 минут походил на дорожке с наклоном, сделал разминку, в зависимости от дня сделал спину+бицепс, грудь+трицепс или ноги и снова 10 минут на дорожке. Примерно час, если в душе не тупить 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Записал, посмотрю какие есть залы рядом

 

Nightling сказал(а):↑

А что у тебя по ИМТ вообще?

Может тебе стоит просто форму сделать, а не сбрасывать масу?

Нажмите, чтобы раскрыть...

На данный момент слегка избыточный вес, мне где-то 5кг надо сбросить для того чтобы вес был нормальный

l0vecwk сказал(а):↑

не жрать вечером, перед сном.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Со скольки вот уже не стоит? Кто-то говорит после 6, кто-то 8-9

Просто после 6 я точно не смогу учитывая мой режим

Никогда не верил людям которые говорят что они мало едят и толстеют. Я сам начинаю терять вес даже если просто питаюсь по чувству голода, а не набираю необходимое кол-во калорий

Twice9 сказал(а):↑

Со скольки вот уже не стоит? Кто-то говорит после 6, кто-то 8-9

Просто после 6 я точно не смогу учитывая мой режим

Нажмите, чтобы раскрыть...

Белки желательно перенести с ужина на более ранние приёмы пищи, потому что если хавать на ужин бесконечность белков, то будет сразу букет проблем, связанных со сном

А так время приёма пищи не то чтобы сильно влияло именно на массу

меньше жри

если жрёшь "мало", то жри ещё меньше

если при этом хочешь выглядеть не как скуф-дрищ, то ещё и физ нагрузки нужны

Twice9 сказал(а):↑

Наверное глупый вопрос вопрос но как вообще считать калории...

 

 

Да я понимаю это, но я толком и не ем много, скорее после гормонов сбил к фигам баланс увеличив колличество сахара и фаст фуда

И уже привык к этому питанию

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ищешь приложение, каждый прием пищи (в идеале) взвешиваешь. Если не знаешь сколько весит - взвешивай на глаз. В конце дня смотри сколько вышло калорий, старайся придерживаться такой же калорийности. Если вес не уходит - уменьшай порцию, кушай медленнее, чем обычно

Twice9 сказал(а):↑

Спасибо, учту

Записал, посмотрю какие есть залы рядом

 

На данный момент слегка избыточный вес, мне где-то 5кг надо сбросить для того чтобы вес был нормальный

 

Со скольки вот уже не стоит? Кто-то говорит после 6, кто-то 8-9

Просто после 6 я точно не смогу учитывая мой режим

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лол ты выглядеть хочешь хорошо или циферку на весах поменьше? Считаешь кбжу нажираешь 1.2-1.5г белка на кг веса тела, 0.8г жира 3г угля примерно, ходишь в зал делаешь базу с тренером, когда хочешь тогда и ешь, на тренировку приходишь с высоким сахаром хорошо пожравши, подбирай еду под себя (условно жидко серишь с овсянка, макарон - меняешь, рис/картошка база), сон наладь это важно