Диета. Как похудеть? Записал гайд

Можно и на сникерсах худеть, это правда. 

Даже печально, что тему задизали. Ну офк ты с троллинкой записывал видос, поэтому такая реакция. А вообще это дети толпы и они ориентируются на кол-во лайков/дизов.

Есть профицит и дефицит калорий, ничего более. Хочешь набирать- первое, хочешь худеть- второе. 

 

Сколько не читал твои посты, все ровно пишешь. 

@Xaff, мотай на ус

КрестныйОтец сказал(а):↑

@Xaff, мотай на ус

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я сомневаюсь, что если я начну есть не 700 грамм за раз, а 500, то что-то будет. Жирную, сладкую и мучную еду всё равно надо исключать. А если и будет, то года через 3 

Xaff сказал(а):↑

так я сомневаюсь, что если я начну есть не 700 грамм за раз, а 500, то что-то будет. Жирную, сладкую и мучную еду всё равно надо исключать. А если и будет, то года через 3 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ты не сомневайся, а делай

-D9- сказал(а):↑

а ты не сомневайся, а делай

Нажмите, чтобы раскрыть...

надо посчитать сколько я ем калорий, узнать норму и есть тоже самое, только в пределах нормы этой?

Xaff сказал(а):↑

надо посчитать сколько я ем калорий, узнать норму и есть тоже самое, только в пределах нормы этой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

те шо образовательный стрим по математике похудения что ли провести

 

вот где я сказал что надо что-то считать? ну вернее, посчитать то можно, будешь знать сколько ешь. при этом даже не нужно знать что ты ешь - это считается на основании веса, роста, пола и физ активности.

 

но зачем это делать, если каждый день ты ешь примерно одинаково? вот каждый день ты на обед ешь кашу/картоху/макарошки с двумя котлетками. убираешь одну котлету, уменьшаешь количество каши/картошки/макарон - ты уже создал дефицит для похудения и твой вес начнёт уменьшатся

agem1k сказал(а):↑

только тса не слушайте, он предлагает худеть на сникерсах, для него это тоже самое что и гречка

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если в день съедать -4 сникерса, то эффект похудения думаю будет.

-D9- сказал(а):↑

Не обязательно. Это только для тех, кто хочет похудеть

 

И что же ты опроверг в моём сообщении?

 

Не будет у тебя "мук голода" от дефицита в 10-20% от дневной калорийности. Вообще, на тренинге наиболее адекватным считается сушка на 3-1 по 80 80 80 95. Но в целом это не суть важно.

 

Может появиться, а может и не появиться. При 10-20% дефиците - не появится. А если ты себе в основной обмен дефицитом уже влетел - офк охренеешь.

А насчёт "О чудо" могу тебе предложить аспартам, сахарин и другие замечательные сахарозаменители. Я каждый день пью колу. Если я начну покупать колу зеро - получу дефицит в 400 ккал. Но мой рацион не изменится. И так, если посидеть подумать, можно заменить много чего.

 

А ещё тебе чё сделать? На одной ноге не станцевать? Или мамкин спервадобейся думает, что критиковать фильмы имеет право только тот, кто их снимает?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так все это только в теории работает. А на деле такие мамкины диетологи никогда не пробовали худеть. Я уверен что у автора типичный пивной животик который почему то не исчезает несмотря на его гениальность.

AtagaN сказал(а):↑

Ну так все это только в теории работает. А на деле такие мамкины диетологи никогда не пробовали худеть. Я уверен что у автора типичный пивной животик который почему то не исчезает несмотря на его гениальность.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя понимание сабжа как у хлеба, зачем ты вообще что-то здесь пишешь

Toxic Unicorn сказал(а):↑

не работает твой подход, я набирал по 200г в день, с твоим подходом 150г, не худею

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пхах, ну значит еще сокращай. Не худеешь, но хотя бы меньше толстеешь.

AtagaN сказал(а):↑

Ну так все это только в теории работает. А на деле такие мамкины диетологи никогда не пробовали худеть. Я уверен что у автора типичный пивной животик который почему то не исчезает несмотря на его гениальность.

Нажмите, чтобы раскрыть...

свой пивной животик автор наоборот тщательно и скрупулёзно отращивал, т.к. всю свою жизнь был дрыщём и хотел весить чуть больше чем 60. но так уж вышло, что данная схема работает в обе стороны безотказно. хочешь худеть - жри меньше. хочешь толстеть - жри больше. удивительно, не так ли?

 

а пивной животик, сам по себе, может являться следствием не только висцерального жира, но и ослаблением тонуса мышц пресса, повышенным внутри брюшным давлением, заболеваниями брюшной полости и так далее. уж так устроено, что наш пресс это не одна цельная мышца, а всё-таки имеет перемычки с соединительной тканью.

 

но дело в том, что на фразу "теория работает" подтверждения есть, а вот на то, что она не работает на практике - нет. хотя я могу накидать варианты, при которых она перестаёт работать. но как база, основа для понимания - это более чем рабочая схема.

-D9- сказал(а):↑

И что же ты опроверг в моём сообщении?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Твою категоричность. Суть то ты понимаешь правильно, а преподносишь так себе.

Ну и нужно урезать не от своего рациона, а составлять рацион из урезанных калорий, например не сливочного масла на хлеб нахреначить и отрезать 30%, а положить яйцо.

В итоге калорийность обрезали, во вкусе не потеряли, а даже получили.

 

Пожарили яйцо не на сливочном масле, а на антипригарной сковороде. Или вообще сварили.

 

Позавтракали с кофем без сахара, в итоге урезали на 30%, потеряв во вкусе самого яйца немного, ну и мб в кофе от сахара, но и то с кофе спорно, тут дело вкуса и привычки.

 

Съели выпили столько же грамм, но движемся в сторону похудеть.

Нужно просто подходить с другой стороны, не от итога отрезать, а строить с основания рацион по-другому.

-D9- сказал(а):↑

свой пивной животик автор наоборот тщательно и скрупулёзно отращивал, т.к. всю свою жизнь был дрыщём и хотел весить чуть больше чем 60. но так уж вышло, что данная схема работает в обе стороны безотказно. хочешь худеть - жри меньше. хочешь толстеть - жри больше. удивительно, не так ли?

 

а пивной животик, сам по себе, может являться следствием не только висцерального жира, но и ослаблением тонуса мышц пресса, повышенным внутри брюшным давлением, заболеваниями брюшной полости и так далее. уж так устроено, что наш пресс это не одна цельная мышца, а всё-таки имеет перемычки с соединительной тканью.

 

но дело в том, что на фразу "теория работает" подтверждения есть, а вот на то, что она не работает на практике - нет. хотя я могу накидать варианты, при которых она перестаёт работать. но как база, основа для понимания - это более чем рабочая схема.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А можешь дать список литературы, или других источников, где можно получить хороший фундамент для понимания всей диетической науки, откуда ты сам знания черпал?

RazgilPWNZ сказал(а):↑

Твою категоричность. Суть то ты понимаешь правильно, а преподносишь так себе.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты её и не опроверг. Ты предложил другой способ, но не доказал, что мой не рабочий.

 

RazgilPWNZ сказал(а):↑

Ну и нужно урезать не от своего рациона, а составлять рацион из урезанных калорий, например не сливочного масла на хлеб нахреначить и отрезать 30%, а положить яйцо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

С какого это перепугу "нужно". Нужно делать так, как удобнее.

 

RazgilPWNZ сказал(а):↑

Ну и нужно урезать не от своего рациона, а составлять рацион из урезанных калорий, например не сливочного масла на хлеб нахреначить и отрезать 30%, а положить яйцо.

В итоге калорийность обрезали, во вкусе не потеряли, а даже получили.

 

Пожарили яйцо не на сливочном масле, а на антипригарной сковороде. Или вообще сварили.

 

Позавтракали с кофем без сахара, в итоге урезали на 30%, потеряв во вкусе самого яйца немного, ну и мб в кофе от сахара, но и то с кофе спорно, тут дело вкуса и привычки.

 

Съели выпили столько же грамм, но движемся в сторону похудеть.

Нужно просто подходить с другой стороны, не от итога отрезать, а строить с основания рацион по-другому.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я предоставил самый топорный, самый базовый, банальный и простой вариант уменьшения калорийности. Если ты почитаешь мои посты в соседней теме про диету, то увидишь, что я писал о замене колы на колу зеро. Это тоже самое что ты говоришь. И на овощах, да, тоже можно худеть. Но чем сильнее мы меняем наш рацион, тем меньше он теряет во вкусе и тем сложнее нам становится его считать. Поэтому и возникает логичный вопрос - зачем? Начните с того, что написал я.

Что бы менять одни продукты на другие, уже нужно задумываться сколько в каком калорий. Что для кого-то логично, для другого- не очень. У меня на работе бабы бегали удивлённые когда я им сказал, что арахис калорийнее конфет. В моём варианте - ничего не нужно. И это не что-то что я сам придумал и такой молодец. Так делают многие, в том числе спортсмены, в том числе на фарме. Просто чуть разными методами. Например, Умаров в интервью говорил что он просто встаёт из-за стола чуть голодный.

 

ArtemX сказал(а):↑

А можешь дать список литературы, или других источников, где можно получить хороший фундамент для понимания всей диетической науки, откуда ты сам знания черпал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не могу. Это ж не подготовка к курсовой. Это просто куча информации, которая годами накапливалась, отсеивалась, проверялась. Различные лекции, статьи. Что вызывает сомнение - проверяю на стадисах пабмеда. Когда я начал ставить перед собой те или иные задачи, я штудировал литературу, тырнет и ютубчик на этот счёт. Общался с людьми, которые занимались спортом. Общался с тренерами (по знакомству, себе не нанимал никогда). Плюс само общение на форумах, и даже на этом форуме, оно стимулирует узнавать большее. И люди в том числе могут тебе что-то доказать, пусть ты будешь не прав, но ты узнаешь больше. Так что это просто куча хлама в голове, пресеянная через сито пабмеда.

-D9- сказал(а):↑

Так ты её и не опроверг. Ты предложил другой способ, но не доказал, что мой не рабочий.

 

С какого это перепугу "нужно". Нужно делать так, как удобнее.

 

Я предоставил самый топорный, самый базовый, банальный и простой вариант уменьшения калорийности. Если ты почитаешь мои посты в соседней теме про диету, то увидишь, что я писал о замене колы на колу зеро. Это тоже самое что ты говоришь. И на овощах, да, тоже можно худеть. Но чем сильнее мы меняем наш рацион, тем меньше он теряет во вкусе и тем сложнее нам становится его считать. Поэтому и возникает логичный вопрос - зачем? Начните с того, что написал я.

Что бы менять одни продукты на другие, уже нужно задумываться сколько в каком калорий. Что для кого-то логично, для другого- не очень. У меня на работе бабы бегали удивлённые когда я им сказал, что арахис калорийнее конфет. В моём варианте - ничего не нужно. И это не что-то что я сам придумал и такой молодец. Так делают многие, в том числе спортсмены, в том числе на фарме. Просто чуть разными методами. Например, Умаров в интервью говорил что он просто встаёт из-за стола чуть голодный.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Потому что если твоя медиана 2100, ты жрешь 3к, отрезаешь 30%, ты не худеешь, хотя толстел. К тому же если отрезать часть от маловесового, но калорийного рациона, появится проблема голода.

 

С того, что результата можно не достичь, если делать как удобнее. В твоей ситуации можно даже не перестать толстеть, а лишь замедлиться. Это не тот результат у людей, которым интересно читать про похудение.

 

Да, я согласен, что мы в большинстве говорим об одном и том же. Я просто считаю что ты слишком радикален и твои советы люди просто отвергают. Менять рацион? Ну если не ешь яйца, выбери другое что-то. Я не предлагаю менять сами продукты, к которым ты привык, просто увеличить дозу одних, уменьшить других, ну все же вряд ли чел питается фул пиццей и бургерами и спрашивает, а чо парни, похудеть то как.

Спортсмены УЖЕ имеют четкий рацион, и им это подходит, я считаю пример не уместным.

А про ситуацию встать из-за стола голодным, я об этом тоже говорил, чувство насыщения приходит чуть позже, если человек быстро ест (я быстро ем), то можно объесться до боли в животе, это чувство насыщения опоздало, и ты затолкал сверх нужного.

-D9- сказал(а):↑

И на овощах, да, тоже можно худеть. Но чем сильнее мы меняем наш рацион, тем меньше он теряет во вкусе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я бы сказал, что скорее богатство вкуса теряется поначалу, первые месяцы, но если постепенно и планомерно перестраивать весь рацион, то оно возвращается (и даже по моим ощущениям, оно более богато и приятнее чем Вселенная мяс, круп и быстрых углеводов), ты попадаешь в другую Вселенную вкусов - Вселенную, где есть галактика бальзамиков, галактика масел и живиц, галактика корней, в коей наблюдаются созвездия корня сельдерея, коря дайкона, коря редьки и редиски, созвездий у сельдерея кстати несколько - это и созвездие корня, и созведие стебля, и созвездие зелени сельдерея, а ещё созвездие фреша с сельдереем, они все имеют свою форму (читай, вкус), галактика уксусов (винные белый и красный, рисовый, несколько видов яблочного), рыбного, устричного соусов, галактика маслин и оливок (у разных производителей их вкусы могут кардинально отличаться), галактика перцев (болгарского, рамиро, чили), галактика помидоров (они, о боже, тоже имеют разный цвет и вкус), огурцов, галактика салатов (пекинский, айсберг), галактика зелени (петрушка, укроп, руккола, кинза, базилик, всякие миксы), галактика водорослей (чука, ламинария) и микроводорослей (спирулина, хлорелла), галактика ягод, галактика вяленых овощей, галактика каперсов (они тоже бывают совершенно разные!), галактика песто (есть тоже совершенно разные, несмотря на одинаковое название) но конечно нужно много времени, чтобы открыть эту новую Вселенную (насчет траты сил не скажу - т.к. мне лично просто интересно открывать новые вкусы в овощной Вселенной, благо сейчас в магазинах изобилие).

Можно конечно сказать, что всё вышеперечисленно можно совмещать и с мясом, и с крупами, и с тортиками. Ну так я например совмещаю (мясо ем, крупы тоже ем, просто ем их после овощей, и в небольшом количестве), а пиццы, торты, конфеты, газировки - они просто отпали сами собой после того как вкус перестроился, ем их иногда по оказии, в кафе или на вечеринках в небольшом количестве и не испытываю особо удовольствия или потребности как раньше.

 

И ещё один интересный аспект - чувство сытости от чисто мясо-крупяной трапезы лично мне всегда было неприятно, чувство сытости от тортов-конфет-газировок - это вообще отвратно (ощущение сладкой приторности во всем организме), а вот чувство сытости от трапезы салатом из овощей, приправленных описанными выше ништяками - это не противное чувство, организм не ощущает чего-то неприятного или тяжести, как от мясо-крупяной еды.

ArtemX сказал(а):↑

А можешь дать список литературы, или других источников, где можно получить хороший фундамент для понимания всей диетической науки, откуда ты сам знания черпал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://zozhnik.ru/kak-poxudet-bazovaya-statya/

 

Вот статья, как я считаю, отлично написанная, собрала в себя кучу мифов, экспериментов и всего, что нужно знать.

Итоговая мысль, конечно же - калории меньше нормы - худеешь.

RazgilPWNZ сказал(а):↑

Потому что если твоя медиана 2100, ты жрешь 3к, отрезаешь 30%, ты не худеешь, хотя толстел.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какая ещё медиана. Знаю только общий обмен и основной. Если у тебя общий обмен 2100, а ты жрёшь 3 к, то я тебя отправляю смотреть видос снова. Там русским языком сказано "вес сохраняется".

 

RazgilPWNZ сказал(а):↑

К тому же если отрезать часть от маловесового, но калорийного рациона, появится проблема голода.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну во-первых, и чё? Во-вторых, где в моём видео разбор рациона? С чего ты взял что все люди в этом мире питаются калорийными, маловесовыми рационами? В третьих, проблема голода не появится при низком проценте дефицита, а если и появится, то будет столь незначительной, что её можно утолить даже водой.

 

RazgilPWNZ сказал(а):↑

С того, что результата можно не достичь, если делать как удобнее.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пфф, а можно и достичь. А можно не достичь, если делать как неудобнее. Вилами по воде.

 

 

RazgilPWNZ сказал(а):↑

В твоей ситуации можно даже не перестать толстеть, а лишь замедлиться. Это не тот результат у людей, которым интересно читать про похудение.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А где в моей ситуации вообще сказано, что человек толстеет? Ещё раз, для не могущих в слушание: открываем видос и слышим фразу "вес сохраняется". Не "увеличивается", не "уменьшается". Он СОХРАНЯЕТСЯ. А раз он сохраняется, то значит мы едим на 2500 и общий обмен у нас 2500, с учётом образа жизни.

 

 

RazgilPWNZ сказал(а):↑

Спортсмены УЖЕ имеют четкий рацион, и им это подходит, я считаю пример не уместным.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты думаешь что все спортсмены считают калории - то это даже близко не так. Почти все спортсмены - обычные люди, которые как и обычные люди кущают борщик со сметанкой, уплетают нагетсы и на весах ничего не считают. Тот же Угольников прямо сказал что жрёт всё, что приготовит его жена и ничего не считает. И понятия не имеет сколько сметаны кладёт ему в борщ жена. А он билдер. Для него, казалось бы, диета важнее чем для любого спортсмена.  

 

RazgilPWNZ сказал(а):↑

А про ситуацию встать из-за стола голодным, я об этом тоже говорил, чувство насыщения приходит чуть позже, если человек быстро ест (я быстро ем), то можно объесться до боли в животе, это чувство насыщения опоздало, и ты затолкал сверх нужного.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Встать "чуть голодным", это значит съесть чуть меньше, чем ел обычно. Порции он не меняет, просто не доедает.

-D9- сказал(а):↑

Я тут чёто в тему с диетой зашёл и у меня прям срака на орбиту улетела. Решил записать максимально простой и понятный гайд о том как похудеть к лету. И только попробуйте мне кто-то чёто вякнуть про овощи

 

 

Если прям совсем здесь кто-то не понял, как же всё-таки похудеть, то в кратце поясняю:

Спойлер: "пипофат"

1. НЕ НУЖНО МЕНЯТЬ СВОЙ РАЦИОН

2. НЕ СЛУШАЙТЕ ТЕХ, КТО ПРЕДЛАГАЕТ ВАМ ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ЖИРНОЕ/СЛАДКОЕ/ВКУСНОЕ

3. ПРОСТО ЕШЬТЕ ВСЁ ТО, ЧТО ВЫ ЕЛИ РАНЬШЕ, НО НА 10, 20, 30% МЕНЬШЕ. УМЕНЬШАЙТЕ ОБЪЁМ ПОРЦИИ. ВСЁ

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

С гэканий конечно проорал немного.

А если серьезно, то для похудения можно и рацион поменять, легко. Зачем? Почему? Потому что при сокращении потребления порции так же уменьшается количество витаминов, аминокислот и макроэлементов, которые ты потребляешь. Это не только калории, ты же понимаешь. И таким образом можно заработать себе авитоминоз, очень легко. Особенно, если сократить потребление в 2, 3 раза и больше.

Именно поэтому и меняют диету, чтобы кушать весь день (овощи, фрукты и прочее, в чем мало калорий), и при этом не просидать по полезным веществам. А так, да, то, что ты описал - работает, конечно. Просто это не самый оптимальный вариант.

Xaff сказал(а):↑

так я сомневаюсь, что если я начну есть не 700 грамм за раз, а 500, то что-то будет. Жирную, сладкую и мучную еду всё равно надо исключать. А если и будет, то года через 3 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря какой исходный вес. Если у тебя ИМТ 666, то можно в день по 5 кг сбрасывать, а если 180/60, то сбросить до 55, например, будет сложновато.

Всю жизнь весил 45-55кг и ел что хотел)) А вообще, те кто не могут похудеть = бездари. Просто дома спортиком занимаешься, не жрёшь всё подряд, водичка, что там ещё делают? Гены тоже влияют, но нужно что-то делать наверное

Loli Rabotyagaa сказал(а):↑

Всю жизнь весил 45-55кг и ел что хотел)) А вообще, те кто не могут похудеть = бездари. Просто дома спортиком занимаешься, не жрёшь, водичка, что там ещё делают? Гены тоже влияют, но нужно что-то делать наверное

Нажмите, чтобы раскрыть...

думаю тебе надо не худеть, а толстеть

-D9- сказал(а):↑

думаю тебе надо не худеть, а толстеть

Нажмите, чтобы раскрыть...

так он 140 см, ты чо

-D9- сказал(а):↑

думаю тебе надо не худеть, а толстеть

Нажмите, чтобы раскрыть...

не получается, я по жизни мог есть 1-2 бутера в день и наедаться... сижу дома пол года+, уже от еды тошнит +депрессия была и не ел +последствия от короны и от еды пахнет жутко...всё против меня, да и толстым быть не очень круто наверное

Broer сказал(а):↑

С гэканий конечно проорал немного.

А если серьезно, то для похудения можно и рацион поменять, легко. Зачем? Почему? Потому что при сокращении потребления порции так же уменьшается количество витаминов, аминокислот и макроэлементов, которые ты потребляешь. Это не только калории, ты же понимаешь. И таким образом можно заработать себе авитоминоз, очень легко. Особенно, если сократить потребление в 2, 3 раза и больше.

Именно поэтому и меняют диету, чтобы кушать весь день (овощи, фрукты и прочее, в чем мало калорий), и при этом не просидать по полезным веществам. А так, да, то, что ты описал - работает, конечно. Просто это не самый оптимальный вариант.

 

Смотря какой исходный вес. Если у тебя ИМТ 666, то можно в день по 5 кг сбрасывать, а если 180/60, то сбросить до 55, например, будет сложновато.

Нажмите, чтобы раскрыть...

180/105 примерно 

А эту темку можно отнести к кулинарному разделу? Если да, то:

Спойлер:

ГДЕ КУЛИНАРНЫЙ РАЗДЕЛ???