Диета на лето, хелп

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Принимай побольше semen и все будет 

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

да можно накинуть еще больше физухи и если у тебя нет проблем со здоровьем которые обмен веществ нарушают то ты даже без изменения рациона худеть должен

 

11 утра.

за окном +27

памагити

UpDown сказал(а):↑

Принимай побольше semen и все будет 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

 

BackTrack сказал(а):↑

да можно накинуть еще больше физухи и если у тебя нет проблем со здоровьем которые обмен веществ нарушают то ты даже без изменения рациона худеть должен

 

11 утра.

за окном +27

памагити

Нажмите, чтобы раскрыть...

Dale! сказал(а):↑

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

Нажмите, чтобы раскрыть...

нагугли себе рецептиков и готовь, изи же. Чел, в инете миллионы рецептов по ПП и похудению, в чём твоя проблема.

Если деньги позволяют, можешь вообще заказывать еду, тебе утром будут привозить 3 порции (завтрак-обед-ужин).

Dale! сказал(а):↑

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

Нажмите, чтобы раскрыть...

если хочешь похудеть, то делай упор на кардио и высокоинтенсивные тренировки. Большие веса не трогай, базу не делай.

Dale! сказал(а):↑

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну выходи из дома чаще Офк если сидеть-пердеть за пк, то похудеть сложнее.

ты очень странный, я хз. В чём проблема гулять по кд, а не сидеть дома? Тебя наручниками приковали к батарее?

В чём проблема нагуглить себе рецептов и составить рацион, тебе забанили в гугле?

 

 

Dale! сказал(а):↑

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня вчера + 18-20 было

сегодня до 30 обещают + грозу

Овощи, курица, индейка, фрукты, рыба. Чё сложного то?

Я бы посоветовал книжку "Атомные привычки" правда фулл версию ты долго будешь искать. Мне в моем случае она помогает , цель которую перед собой поставил.

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

создай ротацию 

я чередую всякое, чечевицу, бурый рис, макараоны, рыбу, салаты

 

для жиросжигания полезнее всего цикличное кардио, час ходишь - час отдыхаешь, повторяешь

 

попробуй фастинг, ешь тока 8 часов в сутки, например с 11 до 19

помогает держать дисциплину

я так года 3 уже живу, привык очень быстро, нарушаю только на новый год

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Гречка с яйцами... У тебе цель похудеть или Хорошо питаться начать , если ты объединяешь эти цели то сложней будет.

 

Чтоб не было повышенного голода не занимайся физ.нагрузками(на начальных этапах). Ещё у меня после дрочки или секса начинается Жор, поэтому тоже рекомендую сократить.

 

Я начал худеть пья колу по 2+ литра в день обжираясь чипсами, мороженным, кладя по 5 ложек сахара в чай,кофе закусывая бантончиками Пикник или КитКат. Тоесть я это всё Ем и Худею через - интервальное голодание. Если цель именно похудеть. Ну если сорвёшься то не чё страшного. Главное потихоньку сокращать периуды срывов и увеличивать количество количество дней с диетой.

 

Сначало ешь Любое количество, Любой еды в интервале 16/8 (т.е у тебя 16 часов чтобы кушать любое количество любой еды, и 8 часов кушать заприщено - только воду попить или чай), потом в течении месяца как привыкнишь, делаешь 18/6, и потом ещё через месяц 20/4. Поначалу страшно что ты умрёшь но ты не умрёшь всё Ок будет Ручаюсь за тебя.

Koletta сказал(а):↑

попробуй фастинг

Нажмите, чтобы раскрыть...

У вас тут ошибка, Sir

Ferum сказал(а):↑

 

Я начал худеть пья колу по 2+ литра в день обжираясь чипсами, мороженным, кладя по 5 ложек сахара в чай,кофе закусывая бантончиками Пикник или КитКат. Тоесть я это всё Ем и Худею через - интервальное голодание. Если цель именно похудеть. Ну если сорвёшься то не чё страшного. Главное потихоньку сокращать периуды срывов и увеличивать количество количество дней с диетой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

не неси чушь

проверься на рак

 

интервальное голодание это не чудо и без контроля за калориями всеравно будешь толстеть от сладкого каждый день

 

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

не бухать, не курить, не есть мучное, сладкое, и жирное, углеводов

есть меньше чем ты тратишь

 

3 месяца -15 кг

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жрёшь чо хочешь с дефицитом в 500 калорий=>Худеешь.

Dale! сказал(а):↑

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

1.Я сейчас сижу на диете как и год назад(в прошлом году 15 кг сбросил за 6 недель).Диета не для всех, но все же напишу.Не ем сахар вообще, в любом виде.Так же не ем мучное, по мясу хз что можно есть что нельзя, так как я всю жизнь вегетарианец.Обычно ем много разной крупы + моя любимая еда это паста(благо макароны не калорийные) с разными салатами(без всяких майонезов офк).Утром обычно никогда не ем(даже когда диеты нет, хз почему но с 6 класса не тянет завтракать).На обед ем 600-700 калорий примерно и обычно наедаюсь оч сытно.До ужина обычно ем фрукты(банан, яблоко).На ужин ем свой обед так как лень чет готовить новое .раз в 2 недели балую себя пиццой+пепси

 

2.физ нагрузка не должна быть супер сложная, я просто гуляю час минимум(10к шагов)+могу на скейте покататься.Оч прикольно записаться где-то в спортзал грушу помесить, много калорий сжигает.

 

3.мотивация очень просто, иногда когда беру конфеты в руки или что-то такое, напоминая ради чего я худею, и стоит ли это наслаждения конфетой в 1 минуту всех других усилий за сегодня?

удачи в этом деле

Посчитай калории и жри что хочешь, не выходя за рамки.

Купи весы электронные кухонные и врепёд, можешь продолжать пиццу есть.

 

Гречка с курочкой тебя лишь задизморалят.

Никаких углеводов и жрать только один раз в день в определённое окно, например в 7 вечера.

Получится машина по сжиганию жира, независимо от физической нагрузки. 

 

Сам таким образом скидываю по 15-20 жира за пару месяцев после курса каждый год. 

Эффективнее этого ничего не существует. 

 

 

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Типа ты хочешь похудеть за лето, что бы к зиме быть сухим? Худеют за весну, за лето худеть - это тупость. Зимой надо быть жирным, летом - стройным.

 

а) ваще насрать что ты будешь есть. ты что там считать калории собрался? ты там мотивацию в третьем пункте ищешь, если чё. ешь всё то же самое, что ел до этого. только делай так, что бы порции были меньше. вот и всё. вот вчера тебе мама насыпала две ложки картохи и котлетку. а сегодня насыпь себе одну ложку картохи и котлетку. или насыпь те же две ложки картохи, но одну не доедай - вставай из-за стола когда на тарелке ещё есть еда. не нужно менять свой рацион

б) ну типо считается что бег сжигает приблизительно в два раза больше калорий, чем работа с весами. другое дело что бег ничего не качает в плане мускулатуры и нужно иметь мало-мальски адекватный мышечный корсет, если решаешь худеть только бегом. а то станешь не стройным, а дрыщём. а если ты жиробубель, то лучше не бегать, а ходить. при чём по мягкой почве

в) если ты безвольный человек, то тебе не нужно худеть - живи себе в удовольствие.

 

Never Sober сказал(а):↑

Никаких углеводов и жрать только один раз в день в определённое окно, например в 7 вечера.

Получится машина по сжиганию жира, независимо от физической нагрузки. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

я бы забанил этого человека за доведение до суицида

 

Never Sober сказал(а):↑

Сам таким образом скидываю по 15-20 жира за пару месяцев после курса каждый год. 

Эффективнее этого ничего не существует. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да да, найс стори по 20 кг жира. Что бы сбросить 20 кг жира нужно 7700*20=154000 ккал потерять, что эквивалентно 154000/60=2566 ккал ежедневного дефицита. Я уверен что у тебя дневной каллораж за 3 к не переваливает, чё ты лечишь про 20 кг за пару месяцев.

 

Всё что у тебя уходит после курса это твоя мышечная масса в виду неизбежного откана на 30-40% (а для бездарей которые не уменьшают веса будет почти 100%), и куча воды, которую удерживают твои мышцы. особенно этим грешит анаполон, хотя классическая дека+метан ещё больше делают из человека водонапорную башню. а попутно если ещё и креатинчик жевал, то он ещё доп воду задерживает. в итоге ты теряешь после курса 3-4 кг мяса, 5 кг воды и 10 кг жира максимум - это уже более адекватные цифры. но я думаю твой спич про 20 кг занижен

Для мотивации фоткайся каждую неделю, отслеживай результат

Стал тоньше - красава

Стал толще - бесконечные муки совести

Nazamb сказал(а):↑

1.Я сейчас сижу на диете как и год назад(в прошлом году 15 кг сбросил за 6 недель).Диета не для всех, но все же напишу.Не ем сахар вообще, в любом виде.Так же не ем мучное, по мясу хз что можно есть что нельзя, так как я всю жизнь вегетарианец.Обычно ем много разной крупы + моя любимая еда это паста(благо макароны не калорийные) с разными салатами(без всяких майонезов офк).Утром обычно никогда не ем(даже когда диеты нет, хз почему но с 6 класса не тянет завтракать).На обед ем 600-700 калорий примерно и обычно наедаюсь оч сытно.До ужина обычно ем фрукты(банан, яблоко).На ужин ем свой обед так как лень чет готовить новое .раз в 2 недели балую себя пиццой+пепси

 

2.физ нагрузка не должна быть супер сложная, я просто гуляю час минимум(10к шагов)+могу на скейте покататься.Оч прикольно записаться где-то в спортзал грушу помесить, много калорий сжигает.

 

3.мотивация очень просто, иногда когда беру конфеты в руки или что-то такое, напоминая ради чего я худею, и стоит ли это наслаждения конфетой в 1 минуту всех других усилий за сегодня?

удачи в этом деле

Нажмите, чтобы раскрыть...

- 600-700 ккал это сколько примерно?

- за час сложно сделать 10к шагов

- -15 кг за полтора месяца?

Как всегда человек слушает лохотрон и суицид советы, заместо правды. Тему можно закрывать.

Dale! сказал(а):↑

- 600-700 ккал это сколько примерно?

- за час сложно сделать 10к шагов

- -15 кг за полтора месяца?

Нажмите, чтобы раскрыть...

1.всмысле примерно?если что в гугле можно гуглить калорийность пищи

например 700 калорий это пол кило вареных макарон, хз кем надо быть чтоб столько съесть)обычно я ем 200 грамм макарон + салат

2.ну за час я быстрой ходьбой прохожу 6 км минимум, так что хз

3.да

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

самый главный совет - просто ешь намного меньше чем обычно

Гречка не диетический продукт.

Желток люди на диете не едят

Dale! сказал(а):↑

За год карантина набрал прилично кг . Хочу за лето похудеть прилично и максимально быстро. Три вопроса:

a) Еда. Кушать гречку с яйцами каждый день напрягает. Как сделать, чтобы еда была разнообразной и быстрая в приготовлении?

б) Физ. награзки. Больше кардио типо - частые пешие прогулки либо работа с весами? (дома есть штанга и гантели)

в) Мотивация. Ну и славное главное, проблема в голове, что когда наступает сильный голод, хочется заказать пиццу и бросить всё. Как убрать в голове эти якоря так как из дома теперь редко выходишь, а часто игры + кинчик.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Съедай каждый день 1-2 сырых помидора, 1 огурец, 1 стручок сельдерея, 1 болгарский перец, четверть салата типа айсберг, пучок травы (руккола, петрушка, укроп, зелень сельдерея), всё это заправляй нерафинированным оливковым маслом Extra Virgin, добавляй 7 маслин и 3 оливки с косточками, соли адыгейской солью, добавляй пол-ложки натурального яблочного уксуса или бальзамического уксуса 5-12 летней выдержки (настоящего, густой консистенции, а не того что в пятерочке продается в виде жидкой водянистой консистенции), добавляй в салат кусок тофу (особенно вкусная тофу с укропом, продается в магазинах сети вкуссвилл, к слову, овощи лучше там же покупать чем в пятерочке), брынзы или феты. Т.е. сырых овощей должно быть в рационе 400-500 гр ежедневно. Там будет и клетчатка, которая будет нормализовать микрофолору, выводить канцерогены, нормализовать перистальтику, и оптимизация жирового обмена. Ещё нужно употреблять 1-2 капсулы рыбьего жира, для балансировки омега-3/6 кислот. По опыту скажу, что через несколько месяцев употребления таких салатов лично у меня полностью пропадает тяга к гамбургерам, пиццам, чипсам, конфетам и прочей вредной фигни. И ещё добавь в рацион 1 блюдце размороженной вишни, малины и черники ежедневно.

Разнообразить вкус салатов можно приправами или разными маслами, типа укропного, кедровой живицы, рябинового, амарантового и т.д., главное, чтобы эти масла были нерафинированными. Покупать их можно на wildberries или в аптека.ру по интернету.

Ещё как источник натуральных витаминов и элементов можно есть салат из морской капусты, а также микроводоросли в таблетках (хлореллу и спирулину - в 1 грамме содержится больше полезных веществ сколько в килограмме овощей, если верить тому что пишут о них), пчелиный прополис в капсулах, куркумин с пепперином (или в виде капсул, или в виде приправы куркумы с черным перцем, обязательно вместе, т.к. по-отдельности куркума не усваивается, а вместе с перцем это одна из полезнейших добавок), сухой чеснок (или в адыгейской соли, или в виде капсул), сухой имбирь, лютеин и прочие бады - многие из них нормализуют жировой обмен, да и вообще приносят пользу.

Зерновой кофе (без сахара конечно) и зеленый чай тоже говорят оптимизируют жировой обмен.