Диета хелп

Приветствую товарищей спортсменов Как кстати вам новая аватарка Любимая кошка, последняя кто осталась у меня

 

Хватит грустного, товарищи, что нужно знать о диете?. 

У меня в головое просто есть пара пунктов

 

1) Нет сахара

2) Питаться мало, но часто

3) Нет хлебушка

4) Нет жирного и жаренного 

 

Ничего не забыл?

 

А, что есть, то тогда И как без сладкого жить, если заменить, я же не могу заменить условный батончик твикса На виноградинки это же не одно и тоже. И вкус еды, тоже ведь слабее будет, не так вкусно, как обычно Короче боюсь закончится диета быстро Кто проходил сей этап поясните, как вы с соблазном сорваться справлялись

Всё что ты написал - ерунда.

-D9- сказал(а):↑

Всё что ты написал - ерунда.

Нажмите, чтобы раскрыть...

В плане

pos 4 practice сказал(а):↑

В плане

Нажмите, чтобы раскрыть...

В прямом. Спортсмены едят всё что ты написал.

-D9- сказал(а):↑

В прямом. Спортсмены едят всё что ты написал.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А так соре им худеть не нужно, и у них спорт основа жизни им не сложно калории сжигать

pos 4 practice сказал(а):↑

А так соре им худеть не нужно, и у них спорт основа жизни им не сложно калории сжигать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты сам написал "приветствую спортсменов... кто проходил сей этап"?

 

Хочешь худеть - меньше ешь. Какая разница что ты будешь меньше есть? Вчера ел три раза в день. Сегодня ешь два раза в день. Вот тебе и вся диета на похудение. Хочешь заменить сахар - жри сахарозаменители. Дробное питание не изменяет дневную калорийность, просто продолевает чувство сытости.

Если хочешь прям сушиться кушаешь с 12.00 до 18.00 всё что угодно, вне этого времени не кушаешь ничего, так всё что ты наел полностью выходит с организма, или им-же усваивается.

-D9- сказал(а):↑

Ты сам написал "приветствую спортсменов... кто проходил сей этап"?

 

Хочешь худеть - меньше ешь. Какая разница что ты будешь меньше есть? Вчера ел три раза в день. Сегодня ешь два раза в день. Вот тебе и вся диета на похудение. Хочешь заменить сахар - жри сахарозаменители. Дробное питание не изменяет дневную калорийность, просто продолевает чувство сытости.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Есть часто, но понемногу>много и редко

SSSw1Ft сказал(а):↑

Есть часто, но понемногу>много и редко

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это имеет смысл только для того, что бы не было чувства голода. С точки зрения похудения нет разницы съешь ты 2000 ккал за раз, или по 200 ккал 10 раз в день.

pos 4 practice сказал(а):↑

А так соре им худеть не нужно, и у них спорт основа жизни им не сложно калории сжигать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Есть куча видов спорта и в каждом люди хотят чего-то разного от своего тела, многие спортсмены хотят набирать массу

Углеводка много воды клетчатка 

-D9- сказал(а):↑

Это имеет смысл только для того, что бы не было чувства голода. С точки зрения похудения нет разницы съешь ты 2000 ккал за раз, или по 200 ккал 10 раз в день.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хочешь есть=ешь, или я не прав?

Есть можешь все что хочешь, главное считай норму калорий на день и все. Загугли как посчитать..

Потребляешь калорий немного меньше нормы - плавно ежедневно худеешь, даже без спорта.

Потребляешь сильно меньше калорий нормы - худеешь быстро и вредно для организма. 

Конечно желательно не наваливаться на сладкое и мучное, если хочешь сбросить вес, но совсем исключать не обязательно, просто отдавай этому предпочтение с утра или в первой половине дня. Из сладкого лучше выбирать дефолтный шоколад.

Но самый главный враг похудения это белая булка, все что сделано из муки это супер замедляет похудение, даже при дефиците калорий.

 

SSSw1Ft сказал(а):↑

Хочешь есть=ешь, или я не прав?

Нажмите, чтобы раскрыть...

тогда в чём смысл вообще что-то писать про диету или дробное питание? если делать то, что хочешь - так и будешь весить 160 кило

melroys сказал(а):↑

Есть можешь все что хочешь, главное считай норму калорий на день и все. Загугли как посчитать..

Потребляешь калорий немного меньше нормы - плавно ежедневно худеешь, даже без спорта.

Потребляешь сильно меньше калорий нормы - худеешь быстро и вредно для организма. 

Конечно желательно не наваливаться на сладкое и мучное, если хочешь сбросить вес, но совсем исключать не обязательно, просто отдавай этому предпочтение с утра или в первой половине дня. Из сладкого лучше выбирать дефолтный шоколад.

Но самый главный враг похудения это белая булка, все что сделано из муки это супер замедляет похудение, даже при дефиците калорий.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понял исключаем булки ( смайлика нет подходящего поставлю кота )

И вообще диета это мусор, миллионами примеров доказано, что ограничивать себя в чем-либо, равно тому что ты в любом случае сорвешься, нажрешься как свинья, ежедневно будешь вырабатывать негатив к диете и к себе, что будет давить еще и на нервы. 

Нужно выстроить правильное питание в котором будет все сбалансировано, без запретов для самого себя. Но с ограничениями по количеству пищи в целом.

melroys сказал(а):↑

И вообще диета это мусор, миллионами примеров доказано, что ограничивать себя в чем-либо, равно тому что ты в любом случае сорвешься, нажрешься как свинья, ежедневно будешь вырабатывать негатив к диете и к себе, что будет давить еще и на нервы. 

Нужно выстроить правильное питание в котором будет все сбалансировано, без запретов для самого себя. Но с ограничениями по количеству пищи в целом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Отправиться к диетологу предлагаешь

melroys сказал(а):↑

И вообще диета это мусор, миллионами примеров доказано, что ограничивать себя в чем-либо, равно тому что ты в любом случае сорвешься, нажрешься как свинья, ежедневно будешь вырабатывать негатив к диете и к себе, что будет давить еще и на нервы. 

Нужно выстроить правильное питание в котором будет все сбалансировано, без запретов для самого себя. Но с ограничениями по количеству пищи в целом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Всё индивидуально, если ТС умеет в самодисциплину, то диета для него норм варик

Да, индивидуально. Но диета это временное решение, которое когда-то закончится, каждая диета нацелена на какой-то результат, а что будет потом никто не говорит, а потом без продолжения диеты все вернется обратно. А вот настройка правильного питания на всю жизнь реально приводит к переменам, и не к временным.

melroys сказал(а):↑

Да, индивидуально. Но диета это временное решение, которое когда-то закончится, каждая диета нацелена на какой-то результат, а что будет потом никто не говорит, а потом без продолжения диеты все вернется обратно. А вот настройка правильного питания на всю жизнь реально приводит к переменам, и не к временным.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Человеку чтоб похудеть окончательно нужно пол года удерживать сброшенный вес(сбрасывать нужно понемногу), правильно питаться тоже сложно в первые пол года(ООДААА МАКАРАШКИ С ХЛЕБУШКОМ)

от сахара отвыкаешь за неделю

но нет смысла вообще исключать сахар впринципе, концентрированый сахар офк лучше доджить 

но можно невозбранно есть фрукты и сухофрукты потому, что там клетчатка и глюкоза постепенно всасывается без скачков инсулина

их лучше есть натощак или перед работой чтобы глюкоза пошла в энергию, а не в жир

избегать лучше ультраобработаную и углеводную еду

 

 

Ну по сути мучное (хлеб, пельмени, макароны), картошка, сахар (сладкое в принципе). Достаточно снизить потребление этих продуктов. Ну и без физ нагрузок ты заметишь хоть какой то результат разве что через полгода.

pos 4 practice сказал(а):↑

Приветствую товарищей спортсменов Как кстати вам новая аватарка Любимая кошка, последняя кто осталась у меня

 

Хватит грустного, товарищи, что нужно знать о диете?. 

У меня в головое просто есть пара пунктов

 

1) Нет сахара

2) Питаться мало, но часто

3) Нет хлебушка

4) Нет жирного и жаренного 

 

Ничего не забыл?

 

А, что есть, то тогда И как без сладкого жить, если заменить, я же не могу заменить условный батончик твикса На виноградинки это же не одно и тоже. И вкус еды, тоже ведь слабее будет, не так вкусно, как обычно Короче боюсь закончится диета быстро Кто проходил сей этап поясните, как вы с соблазном сорваться справлялись

Нажмите, чтобы раскрыть...

жиры тоже нужны, просто замани их на полезные - авокадо, оливыч, орехи, красная рыбка. "Питаться мало, но часто" а какая тут проблема? завтрак обед и ужин  + 2 перекуса (нп. творог или полезный бутер, можно хумус с хлебцами). Без сахара достаточно продержаться неделю, а потом станет на много легче.

вместо диеты попробуй изменить пищевые привычки, постепенно

 

например сначала ешь что хочешь и сколько хочешь, но только в окне 8 часов в сутки (с 11 до 19 например)

за месяц примерно это становится для тебя нормой и легкий голод тебя уже не напрягает

 

после этого можешь начать заменять вредную еду полезной оставляя свободу в количестве и сохраняя первый пункт, тоже живешь так месяц+

 

ну и если этого недостаточно и желудок растянут. то уже начинаешь урезать порции

так как это постепенно и ты успеваешь привыкнуть то это не сильный стресс и легче соблюдать

 

урезание рациона и физические нагрузки единственные доказанные способы продления жизни

Koletta сказал(а):↑

но нет смысла вообще исключать сахар впринципе, концентрированый сахар офк лучше доджить 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а в чём разница между сахаром и концентрированным сахаром?

 

Koletta сказал(а):↑

но можно невозбранно есть фрукты и сухофрукты потому, что там клетчатка и глюкоза постепенно всасывается без скачков инсулина

Нажмите, чтобы раскрыть...

это достаточно общее утверждение. например, авокадо, имеет достаточно высокую калорийность за счёт эфирных масел, т.е. жировой части. да и скачки инсулина здоровому человеку не оказывают какого-то особенного воздействия, если только это не происходит в ночное время. существуют исследования, которые говорят о том, что при резком падении инсулина и глюкозы в крови просыпается чувство голода, но эти исследования не указывают на прямую зависимость.  

Koletta сказал(а):↑

их лучше есть натощак или перед работой чтобы глюкоза пошла в энергию, а не в жир

Нажмите, чтобы раскрыть...

а как это описывается с точки зрении физиологии? выработка инсулина начинается ещё на моменте попадания пищи на язык. не нужно пытаться обмануть систему. можно, конечно, сказать, что выработка соматотропина в утренние часы будет выше, чем в дневные, однако "есть утром" и "есть натощак" - не одно и то же.

 

Koletta сказал(а):↑

после этого можешь начать заменять вредную еду полезной оставляя свободу в количестве и сохраняя первый пункт, тоже живешь так месяц+

Нажмите, чтобы раскрыть...

легендарная вредная еда

 

Koletta сказал(а):↑

так как это постепенно и ты успеваешь привыкнуть то это не сильный стресс и легче соблюдать

Нажмите, чтобы раскрыть...

чувство голода - это не вопрос привычки. это вопрос гормонов.

 

Koletta сказал(а):↑

урезание рациона

Нажмите, чтобы раскрыть...

надеюсь, речь не об аутофагии

 

Koletta сказал(а):↑

физические нагрузки единственные доказанные способы продления жизни

Нажмите, чтобы раскрыть...

можно почитать? хочу узнать об интенсивности и базовом состоянии здоровья подопытных. я бы поспорил о том, что тяжёлая атлетика продлевает жизнь. можно было бы сказать, что есть зависимость между низкими и высокими уровнями ИМТ и высокой смертностью, но это связано со спортом опосредованно.

 

Neidginn сказал(а):↑

Ну и без физ нагрузок ты заметишь хоть какой то результат разве что через полгода.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это зависит от созданного дефицита. Что бы сжечь 1 кг жира надо урезать рацион на 7700 ккал. Съедать на 500 ккал в день - вполне реально. 1 час лёгкого бега - тоже сжигает в районе 400-600 ккал, так что разница между диетой и физ нагрузками не столь значительна. если мы говорим о тяжёлой атлетике, то создаваемый дефицит калорий там ещё меньше.

 

Если рацион человека имеет условных 3000 ккал, то его урезать можно даже до 2000 ккал. Тогда первый килограмм улетит уже через неделю. Месяц - 4 килограмма улетит.

по сути челики выше правы. Но только если ты и будешь создавать дефицит калорий путем поедания сплошных углеводов(что преимущественно находится в мучном и сладком), то вряд ли организм даст на это адекватный ответ. Тут решает генетика и у каждого человека свой гормональный ответ на углеводы. Не факт, что липолиз начнется при поедании даже 100 гр. углеводов. Так что лучше придерживайся советов по минимализации углеводов из рациона. А еще лучше, поддерживай это спортом(так дашь сигнал организму, что мышцы еще нужны. Количество сгораемых мышц будет минимальное). А то и скинни фэтом стать можно, а это вообще мерзость (у самого такая проблема была).