Jeksmart

Пользователь

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

Jeksmart

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

img

Здравствуйте уважаемые ЗОЖникиpepeshapka.png


Решил почекать гугл на счет диеты, но там такой бардак, почему нет нормального гайда?Pepega.png?1543957140


Нужно просто потреблять определенное кол-во калорий или еще нужно учитывать из чего эти калории берутся? В общем жду поясненийroflanzdarova.png

Удалено 555233

Пользователь

Регистрация: 26.06.2015

Сообщения: -3

Рейтинг: 1

Удалено 555233

Регистрация: 26.06.2015

Сообщения: -3

Рейтинг: 1

Jeksmart сказал(а):

Здравствуйте уважаемые ЗОЖникиpepeshapka.png


Решил почекать гугл на счет диеты, но там такой бардак, почему нет нормального гайда?Pepega.png?1543957140


Нужно просто потреблять определенное кол-во калорий или еще нужно учитывать из чего эти калории берутся? В общем жду поясненийroflanzdarova.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

когда сидел на диете(это не диета), питался все как всегда просто чуть порции уменьшил, + воды пил много окло 2л в день
и за год кароче скинул 13 кг ничего не делая


VaskaByblik

Пользователь

Регистрация: 25.10.2014

Сообщения: 1377

Рейтинг: 748

VaskaByblik

Регистрация: 25.10.2014

Сообщения: 1377

Рейтинг: 748

нужно не жрать тазик картохи за один заходpepeshapka.png

Jeksmart

Пользователь

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

Jeksmart

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

img
VaskaByblik сказал(а):

нужно не жрать тазик картохи за один заходpepeshapka.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ясное дело, но хочется узнать про более научный подходPepeSearch.gif?1567766059

NeuHell

Почетный пользователь

Регистрация: 01.12.2012

Сообщения: 4445

Рейтинг: 3525

NeuHell

Регистрация: 01.12.2012

Сообщения: 4445

Рейтинг: 3525

img

Нужно учитывать чтоб баланс бжу был нормальный. На вес это не влияет, а вот побочки могут быть от сильного перекоса в какую-то сторону

roerbakei

Модератор других игр и разного

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1824

Рейтинг: 1187

roerbakei

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1824

Рейтинг: 1187

Да,например ты и из чипсов можешь набрать дневную норму каллорий но ведь загнешься

ub3r

Пользователь

Регистрация: 25.03.2017

Сообщения: 1522

Рейтинг: 808

ub3r

Регистрация: 25.03.2017

Сообщения: 1522

Рейтинг: 808

В принципе да, дефицит калоража это основа, но и "мусорную" пищу лучше исключить из рациона, это ощутимо скажется на результате.

Jeksmart

Пользователь

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

Jeksmart

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

img
NeuHell сказал(а):

Нужно учитывать чтоб баланс бжу был нормальный. На вес это не влияет, а вот побочки могут быть от сильного перекоса в какую-то сторону

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что за математика? Можешь норм курс посоветовать?

antxndemxn

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 4062

Рейтинг: 3075

antxndemxn

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 4062

Рейтинг: 3075

ненасыщенные жиры, медленные углеводы, много белка, дефицит калорий, фитнес-нагрузка, несколько месяцев – у тебя здоровое тело

Sacrafice

Пользователь

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3218

Рейтинг: 1425

Sacrafice

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3218

Рейтинг: 1425

img

У меня раки на завтрак,обед,ужин и перекус. ХЗ мне норм

NeuHell

Почетный пользователь

Регистрация: 01.12.2012

Сообщения: 4445

Рейтинг: 3525

NeuHell

Регистрация: 01.12.2012

Сообщения: 4445

Рейтинг: 3525

img
Jeksmart сказал(а):

Что за математика? Можешь норм курс посоветовать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Приложение скачай на мобилу с калькулятором калорий, оно тебе сразу будет и перекосы по бжу показывать.

Правда это очень муторно и надоедает быстро.


Ну или попробуй правильное питание "на глазок". Газировку-шоколад убираешь, мучное снижаешь, делаешь на прием пищи примерно половина - овощи, четверть - гарнир, четверть - мясцо

ёртщейкер

Пользователь

Регистрация: 21.07.2016

Сообщения: 4889

Рейтинг: 2598

ёртщейкер

Регистрация: 21.07.2016

Сообщения: 4889

Рейтинг: 2598

Да, но нужно сохранять баланс белков, углеводов, жиров.

ReSpawN1337

Пользователь

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1874

Рейтинг: 642

ReSpawN1337

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1874

Рейтинг: 642

Jeksmart сказал(а):

Ясное дело, но хочется узнать про более научный подходPepeSearch.gif?1567766059

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если хочешь более научный подход, то есть Борис Цацулин, обьясняет всё просто и доступно, разрушая мифы о вредной еде и питаниях. Если по твоему сабжу, то да, тебе нужно просто узнать твою норму ккал, и под неё уже подстраиваться. Если тебе нужно похудеть и твоя норма 2500, то просто можешь жрать на 2000ккал бургеры и картошку фри, а 500 ккал дефицит, но другое уже дело наешься ты этим или нет.

Я кстати так похудел на 12кг, жрал в КФС тупо и наедался жирной пищей.

Olivia Wonk

Пользователь

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11601

Рейтинг: 4485

Olivia Wonk

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11601

Рейтинг: 4485

img

5 раз в день. Маленькие порции. Что угодно. В одно и тоже время. Плюс 2 литра воды в день.

Всё.

Dozaparadise

Пользователь

Регистрация: 24.07.2012

Сообщения: 317

Рейтинг: 162

Dozaparadise

Регистрация: 24.07.2012

Сообщения: 317

Рейтинг: 162

на ютубе посмотри канал freshlife28, все просто и доступно

Jeksmart

Пользователь

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

Jeksmart

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

img
похотливая лоля сказал(а):

2 литра воды в день.

Всё.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это максимум или минимум?

Arachnozz

Пользователь

Регистрация: 17.09.2019

Сообщения: 414

Рейтинг: 130

Arachnozz

Регистрация: 17.09.2019

Сообщения: 414

Рейтинг: 130

Соблюдай БЖУ, соблюдай калории, больше пей водички и больше двигайся. Профит.

Olivia Wonk

Пользователь

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11601

Рейтинг: 4485

Olivia Wonk

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11601

Рейтинг: 4485

img
Jeksmart сказал(а):

Это максимум или минимум?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Минимум. Плюс, вливать надо не за раз, а распределять.

Плюс, хорошо помогает плотный завтрак утром + зарядка

petika654

Пользователь

Регистрация: 21.03.2013

Сообщения: 5459

Рейтинг: 4548

petika654

Регистрация: 21.03.2013

Сообщения: 5459

Рейтинг: 4548

Кр4 по гайдам дота2ру за 3 месяца скинул 13 кг.


Как бы это смешно не звучало но "Кушай на пол ведра меньше" - это реально помогает.


Хз, каждый день на завтрак кушал овсянку + чашку чая. На обед кушал первое 2 половника или гречку\рис(изредка другую кашу), + жаренное яйцо\сосиска биток но там что бы было не больше 500 калорий. (не помню точную цифру)


И ужин в 17 часов каждый день уже что мать приготовит, но опять же без всяких излишек.


На перекусы иногда брал глазированные сырки, и одно яблоко в шк кушал.


Убираешь из рациона все газировки, соки, мучное, всё разное по типу "купил колбасы, дай-ка попробую кусочек с хлебом.", шоколад, масло, чипсы, пиво. Всего этого быть не должно.


Когда кто-то к тебе приходит и делится какой-то хавкой то не бери.


И каждое утро в определённое время вставай на весы и измеряй вес. (это стимул для того что бы не забить в целом, и не покушать чего-то лишнего). Можешь даже в блокнотик себе записывать, свой вес раз в неделю.


На самом деле всё легче чем кажется, главное

1. Не угробь желудок

2. Придерживайся режима\распорядка. (кушать в определённое время, вставать на весы итд)

3. Сила воли.



Jeksmart

Пользователь

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

Jeksmart

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

img
petika654 сказал(а):

Кр4 по гайдам дота2ру за 3 месяца скинул 13 кг.


Как бы это смешно не звучало но "Кушай на пол ведра меньше" - это реально помогает.


Хз, каждый день на завтрак кушал овсянку + чашку чая. На обед кушал первое 2 половника или гречку\рис(изредка другую кашу), + жаренное яйцо\сосиска биток но там что бы было не больше 500 калорий. (не помню точную цифру)


И ужин в 17 часов каждый день уже что мать приготовит, но опять же без всяких излишек.


На перекусы иногда брал глазированные сырки, и одно яблоко в шк кушал.


Убираешь из рациона все газировки, соки, мучное, всё разное по типу "купил колбасы, дай-ка попробую кусочек с хлебом.", шоколад, масло, чипсы, пиво. Всего этого быть не должно.


Когда кто-то к тебе приходит и делится какой-то хавкой то не бери.


И каждое утро в определённое время вставай на весы и измеряй вес. (это стимул для того что бы не забить в целом, и не покушать чего-то лишнего). Можешь даже в блокнотик себе записывать, свой вес раз в неделю.


На самом деле всё легче чем кажется, главное

1. Не угробь желудок

2. Придерживайся режима\распорядка. (кушать в определённое время, вставать на весы итд)

3. Сила воли.



Нажмите, чтобы раскрыть...

Добавил в овсянку ложечку меда, ибо вкус максимально не нравится, это норм или стоит жрать ее вообще без подсластителя?

BarmenPoAkreditacii

Пользователь

Регистрация: 22.08.2019

Сообщения: 881

Рейтинг: 26

BarmenPoAkreditacii

Регистрация: 22.08.2019

Сообщения: 881

Рейтинг: 26

Jeksmart сказал(а):

Здравствуйте уважаемые ЗОЖникиpepeshapka.png


Решил почекать гугл на счет диеты, но там такой бардак, почему нет нормального гайда?Pepega.png?1543957140


Нужно просто потреблять определенное кол-во калорий или еще нужно учитывать из чего эти калории берутся? В общем жду поясненийroflanzdarova.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так давай сначала определимся, каким видом спорта ты занимаешься и сколько что бы подобрать тебе диету?

Или в 2019 еще кто то верит в диеты для похудания. Я думал уже даже домохозяйки с разжиженным мозгом от малахова перестали в это верить.

Но если ты именно тб этом мне тебя прям рили жаль. быть тупее домохозяйки, это еще надо постараться.

jusghard

Пользователь

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 2645

Рейтинг: 1274

jusghard

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 2645

Рейтинг: 1274

Советую веганскую диету нормальную + пищевые добавки

Jeksmart

Пользователь

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

Jeksmart

Регистрация: 13.09.2015

Сообщения: 3426

Рейтинг: 1788

img
jusghard сказал(а):

Советую веганскую диету нормальную + пищевые добавки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я слишком люблю мясоehh.png


BarmenPoAkreditacii сказал(а):

Так давай сначала определимся, каким видом спорта ты занимаешься и сколько что бы подобрать тебе диету?

Или в 2019 еще кто то верит в диеты для похудания. Я думал уже даже домохозяйки с разжиженным мозгом от малахова перестали в это верить.

Но если ты именно тб этом мне тебя прям рили жаль. быть тупее домохозяйки, это еще надо постараться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хочу начать ходить в качалочку, ибо у нас в техникуме свой зал бесплатныйroflanLico.png

BacBcexBpacxoD

Пользователь

Регистрация: 29.01.2016

Сообщения: 377

Рейтинг: 138

BacBcexBpacxoD

Регистрация: 29.01.2016

Сообщения: 377

Рейтинг: 138

Jeksmart сказал(а):

Ясное дело, но хочется узнать про более научный подходPepeSearch.gif?1567766059

Нажмите, чтобы раскрыть...


Всё проще паренной репы, расход должен быть больше потребления, те теоретически можно есть так же просто увеличив расход, но на деле скушав биг мак чтобы его отбить нужно час+ пробегать.

BarmenPoAkreditacii

Пользователь

Регистрация: 22.08.2019

Сообщения: 881

Рейтинг: 26

BarmenPoAkreditacii

Регистрация: 22.08.2019

Сообщения: 881

Рейтинг: 26

Хочу начать ходить в качалочку, ибо у нас в техникуме свой зал бесплатныйroflanLico.png

[/QUOTE]

тогда вернемся к вопросу сколько раз в день? сколько времени? какие будешь брать нагрузки?


что бы ты не думал что я тут придумываю.

Есть тупые люди, котрые придут в качалку, сделают 3 приседания, потом сделают 20 фоток перед зеркалом с гирями. выложат в инстаграмм, хожу в качалку и пойдут жрать гамбургеры. ведь 3 приседания сделано, все спортсмены.


так что какой у тебя график, что бы диету подсказать?