для сжигания жира любая интенсивная тренировка пойдет(как например эта, хоть она и ужасна)
мышцы так или иначе в тонус придут, но никак не вырастут(разве что самую малось)
приседаний ООООООООООЧЕНЬ мало! надо хотя бы 30 в первом подходе, или ты 20 лет со стула\каляски не вставал?
можешь в первом подходе вместо штанги на бицепс поставить турник
но программа шлак. единственное ее преимущество - ЧТО ОНА В ПРИНЦИПЕ ЕСТЬ. то есть, это всяко лучше, чем не заниматься вообще. типа, к успеху шаг сделан
kalakawa сказал(а):↑для сжигания жира любая интенсивная тренировка пойдет(как например эта, хоть она и ужасна)
мышцы так или иначе в тонус придут, но никак не вырастут(разве что самую малось)
приседаний ООООООООООЧЕНЬ мало! надо хотя бы 30 в первом подходе, или ты 20 лет со стула\каляски не вставал?
можешь в первом подходе вместо штанги на бицепс поставить турник
но программа шлак. единственное ее преимущество - ЧТО ОНА В ПРИНЦИПЕ ЕСТЬ. то есть, это всяко лучше, чем не заниматься вообще. типа, к успеху шаг сделан
Нажмите, чтобы раскрыть...плевать на жиР, хочеца просто мышечную массу нафармить. Посоветуй тогда получше. В нете один мусор. Приседания это так, чтобы в тонусе быть. Главное руки и торсыч.
Stormlike- сказал(а):↑Короч вот седня обнаружил, что наконец-то могу подтягиваться больше 0 раз, ха. Всего-то 8 мес тренировок 2 раза в недельку со штангой, плюс слехка похудел.
Рост 185 вес 84, поэтому всегда было сложно с турником, но теперь я могу и прям + мотивашка появилась продолжать так сказац кач.Программа примерно такая (сам создал):Пресс - 40 раз (скручивания дефолт) + 10 (подъем и удержание ног)Штанга 20 кг - 30 раз на бицуху подъем обратным хватом от пояса к грудиОтжимания 15Приседания 10Потом еще 3 подхода, только повторений поменьше:Пресс 30 + 10Штанга 30Отжимания 15Приседания 10Пресс 20 + 10Штанга 20Отжимания 10Приседания 6Пресс 10 + 10Штанга 20Отжимания 10Прседания 4Собсна сама тренировка такая занимает что-то около 45 мин, после каточек в доту самое то.2 раза в неделю тренюсь так, вроде норм, больше никак, ибо мышцам нужно время на восстановление + рост.Собсна эксперты, куда здесь запихать упражнения с турничком и какие лучше выполнять? И скок повторов (больше 5 пока не осиливаю за раз). Сабж. Турничок дома офк, супер удобно.Нажмите, чтобы раскрыть...Добавляешь еще один день тренировок. Ставишь цель 25 подтягиваний, отдых между подходами не более 2-ух минут.
Когда будешь подтягиваться 50 раз, за 3-4 подхода, можно добавлять веса(гиря 16).
И не нужно говорить, что ты не можешь трениться еще +1 день. Если рили мышци не восстанавливаються, значит проблема в питании(или очень интенсивных тренях, что собственно вряд ли)
DeathKnignt-_-) сказал(а):↑Добавляешь еще один день тренировок. Ставишь цель 25 подтягиваний, отдых между подходами не более 2-ух минут.
Когда будешь подтягиваться 50 раз, за 3-4 подхода, можно добавлять веса(гиря 16).
И не нужно говорить, что ты не можешь трениться еще +1 день. Если рили мышци не восстанавливаються, значит проблема в питании(или очень интенсивных тренях, что собственно вряд ли)
Нажмите, чтобы раскрыть...Хз я для себя сделал вывод, что мышцам для роста нужно 2 дня минимум, офк без спорт пита всякого это и прочего. Дефолтные куриные яйца + мясо на белок, не более.
Stormlike- сказал(а):↑Короч вот седня обнаружил, что наконец-то могу подтягиваться больше 0 раз, ха. Всего-то 8 мес тренировок 2 раза в недельку со штангой, плюс слехка похудел.
Рост 185 вес 84, поэтому всегда было сложно с турником, но теперь я могу и прям + мотивашка появилась продолжать так сказац кач.Программа примерно такая (сам создал):Пресс - 40 раз (скручивания дефолт) + 10 (подъем и удержание ног)Штанга 20 кг - 30 раз на бицуху подъем обратным хватом от пояса к грудиОтжимания 15Приседания 10Потом еще 3 подхода, только повторений поменьше:Пресс 30 + 10Штанга 30Отжимания 15Приседания 10Пресс 20 + 10Штанга 20Отжимания 10Приседания 6Пресс 10 + 10Штанга 20Отжимания 10Прседания 4Собсна сама тренировка такая занимает что-то около 45 мин, после каточек в доту самое то.2 раза в неделю тренюсь так, вроде норм, больше никак, ибо мышцам нужно время на восстановление + рост.Собсна эксперты, куда здесь запихать упражнения с турничком и какие лучше выполнять? И скок повторов (больше 5 пока не осиливаю за раз). Сабж. Турничок дома офк, супер удобно.Нажмите, чтобы раскрыть...Ты с какой целью упражнения на пресс делаешь?
Stormlike- сказал(а):↑плевать на жиР, хочеца просто мышечную массу нафармить. Посоветуй тогда получше. В нете один мусор. Приседания это так, чтобы в тонусе быть. Главное руки и торсыч.
Нажмите, чтобы раскрыть...я (почти) не преследую цели набрать массу, просто держу тело в тонусе(поэтому нету мышенаборочной программы, хотя имею четкое представление какой она должна быть). и у меня есть конкретная программа тренировок на мой случай, которая формировалась и менялась все время, что я интересуюсь качем(6+ лет).
совету потратить время на этот канал, если действительно хочешь серьезно заняться. по мне, самый толковый и честный(что очень важно) блогер физкультурник(как он себя называет) на всем ру нете.
https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w/videos
у него очень много хейтеров, поэтому жду срач.
King_of_depths сказал(а):↑Ты с какой целью упражнения на пресс делаешь?
Нажмите, чтобы раскрыть...ну шобы пресс был, плюс животик небольшой пофиксить
Ёлочник сказал(а):↑Ты как приседаешь? Просто так или с весом?
Нажмите, чтобы раскрыть...просто так, хз я не горю желанием ноги качать, просто для тонуса так сказац.
Stormlike- сказал(а):↑Хз я для себя сделал вывод, что мышцам для роста нужно 2 дня минимум, офк без спорт пита всякого это и прочего. Дефолтные куриные яйца + мясо на белок, не более.
Нажмите, чтобы раскрыть...Спорт пит(гейнер или протеин) это по сути не более чем замена полноценному питанию. Это раз. Трени через сутки + 2 дня выходных, самое то. + у тебя почти не задествованны мышци спины. Крч норм будет однозначно.
Чем питаешься? Ну типо что на завтрак, обед, ужин. Для себя усек такой урок: завтрак, обед - каша/курица. Ужин - овощи/салатStormlike- сказал(а):↑ну шобы пресс был, плюс животик небольшой пофиксить
просто так, хз я не горю желанием ноги качать, просто для тонуса так сказац.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Mylittleugly сказал(а):↑Чем питаешься? Ну типо что на завтрак, обед, ужин. Для себя усек такой урок: завтрак, обед - каша/курица. Ужин - овощи/салатНажмите, чтобы раскрыть...Онли в 12 и 20 ем. В начале (завтраком не назовешь, скорее легкий обед) курица/мяско с гречей/рисом. Ужин супчик, либо салатики дап. А вообще блин правильное питание дорогое ужас. Приходится иногда всякие шавухи, пиццы хавать. Главное сладкого по минимуму + полный отказ от сахара.
Stormlike- сказал(а):↑Зачем мне зал, если я нубас ваще, плюс и так пока норм по нагрузке.
Нажмите, чтобы раскрыть...Что бы прогрессировать офк, то чем ты сейчас занимаешься, не кач а физкультура. И по поводу нубаса, в зал можно идти в любой физической форме, главное не иметь противопоказаний по здоровью.
Norien сказал(а):↑Что бы прогрессировать офк, то чем ты сейчас занимаешься, не кач а физкультура. И по поводу нубаса, в зал можно идти в любой физической форме, главное не иметь противопоказаний по здоровью.
Нажмите, чтобы раскрыть...прогрессировать буду, если все грамотно делать, а то, что ты говоришь это звучит как миф. Типо там та же самая штанга или гантели волшебными становятся, в отличие от моих? Не смеши.
Первое - забудь о цифрах. Нельзя тренировку по набору мышц строить по принципу "упражнение А - 10 раз, упражнение Б - 20 раз". Нет, каждое упражнение делай до отказа. + отдых между каждым упражнением полторы\две минуты.
Второе - находи время на сон. Спи в электричке\метро, устраивай тихий час в обед, ложись на пару часов раньше обычного, что угодно, но на выходе у тебя должно быть минимум 8-9 часов сна в день.Третье - питание (самое важное из списка). Тебе нужно всё время есть, причём не самую вредную пищу. Питайся 4-6 раз в день, чтобы всё время в организм поступали новые вещества.Найди во дворе брусья - начнёшь прорабатывать грудь и трицепс (офк, т.к. ты весишь будь здоров, и у тебя они нормально работают и во время отжиманий, но тут будет фулл вес задействован = больше профита).Посмотри пару новых упражнений со штангой на интересующие тебя группы мышц (но это онли на первое время, т.к. 20кг для штанги - это очень маленький вес, тем более для твоей комплектации).
По поводу вопроса. Если впихивать турник в твою программу, то так:Верхний пресс\бицепс\нижний пресс\турник\приседания\отжимания\верхний пресс\бицепс... При такой тренировки отдых между подходами, наверное, стоит уменьшить до полминуты. Но вообще программа рили не очень, она скорее для похудения, чем на какой-либо рост.Ну и как бонусы - пей как можно больше воды и подумай, где ты можешь получать витамины.А, чтобы был виден пресс - нужно худеть, иначе никак.
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:1
Просмотров:2
-
Сообщений:16
Просмотров:19
-
Сообщений:4
Просмотров:7
-
Сообщений:6
Просмотров:7
-
limezs96 23 Apr 2024 в 23:33Сообщений: 8 23 Apr 2024 в 23:33
Сообщений:8
Просмотров:13