AD

Движ с подъёмом в 5 утра

  • Автор темы
    onehellsin сказал(а):

    в идеале в 21-00 уже быть в кроватке. Да, помогает.

    С утра встал, зарядочка/растяжечка, 5км пробежал, душ контрастный, омлетик, кофе Свежемолотый (кому то чаек). День отработал, вечером тренировочка, домой пришел и спать! SeemsGood.png

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Описал мой идеальный день в мечтах, эххFeelsOkayMan.png?1553740655

  • Asya7 сказал(а):

    Для меня вставать утром, это ад! Даже если я в 9 вечера засну, в 6 утра я не встану, я буду уставшей, у меня вся энергия появляется к ночи и так всю жизнь. 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Режима нет, просто. Так надо хотя бы месяца 2 пожить, и организм сам придет в норму, настроится.

    Тоже всю жизнь считал себя совой. Но оказалось просто режима не было.

  • Gambler2 сказал(а):

    мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью ферментами N-ацетилтрансферазой и гидроксииндол-О-метилтрансферазой. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг<источник не указан 1575 дней] мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи[1][3] по местному солнечному времени. До 12 часов ночи мелатонин вырабатывается в десятки раз активнее, чем в остальную часть ночи

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Мелатонин по какому времени живёт, по гринвичу ?

    А если ты в Америку переедешь жить, мелатонин будет вырабатываться в 12 часов по российскому времени или по местному ?

    Сел ты в самолёт ночью в Хабаровске и летишь в Москву, на лету меняя часовые пояса, мелатонин  будет подряд 8 часов вырабатываться ?

     

    21 век на дворе, а люди до сих пор дремучие

    Единственное условие для мелатонина - темнота полнейшая.

    Полночь взята как пример потому, что в любой точке мира в это время очень темно, за исключением севера с полярным днём.

     

    Если ты дома комнату завесишь плотными шторами, которыми пользуются жители севера из-за полярного дня, или начнёшь спать в комнате без оконо, то твой мелатонин будет и в 2 часа ночи вырабатываться, и в четыре часа, в расчёт пойдут фазы сна и прочее.

  • Dobro_bro сказал(а):

    Описал мой идеальный день в мечтах, эххFeelsOkayMan.png?1553740655

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Я только в холодное время не бегаю PepeCry.png  У меня тут слякоть и жижа везде. Дома легкое кардио делаю.

  • Автор темы
    onehellsin сказал(а):

    Я только в холодное время не бегаю PepeCry.png  У меня тут слякоть и жижа везде. Дома легкое кардио делаю.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Я тоже

    Просто заменил на зал 3 раза в неделю

  • Gambler2 сказал(а):

    мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью ферментами N-ацетилтрансферазой и гидроксииндол-О-метилтрансферазой. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг<источник не указан 1575 дней] мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи[1][3] по местному солнечному времени. До 12 часов ночи мелатонин вырабатывается в десятки раз активнее, чем в остальную часть ночи

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Поясни немного,а то сложна, какой режим примерно должен быть если не сложно разумеется

  • Пожил так неделю, оч понравилось. В 4-5 утра проснуться бодрым и заниматься своими делами ваще кайф

  • Автор темы
    onehellsin сказал(а):

    Режима нет, просто. Так надо хотя бы месяца 2 пожить, и организм сам придет в норму, настроится.

    Тоже всю жизнь считал себя совой. Но оказалось просто режима не было.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Дисциплина решаетPepeOK.png?1548076517

    Но и 21 дня хватит наверное, раз привычки так формируются

  • если ты ленивое чмо то ты и с 5 утра ничего не успеешь

  • Пол года ложился в 8-9 утра, а встаю примерно в 6 вечера. Так офигенно себя никогда не чувствовал. Теперь режим сбился и ложусь 14.00 встаю почти в 0.00 PepeCry.png

  • Автор темы
    Arof сказал(а):

    Пожил так неделю, оч понравилось. В 4-5 утра проснуться бодрым и заниматься своими делами ваще кайф

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Почему перестал?

    Днём не валился с ног?

  • Dobro_bro сказал(а):

    Собственно, чекнул тему, что челики встают в 5 утра и ложатся в 22:00-23:00 и это помогает больше успевать, быть заряженным и т.д.

    Кто пробовал? Работает?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Я пробовал. Режим 10/10. С утра вставал, варил кофе, кодил в свое удовольствие, потом собирался, шел на работу, потом приходил домой, по сути ел и ложился спать. Но тяжело поддерживать нормальную семейную жизнь, потому и бросил собственно.

  • Tamm сказал(а):

    Мелатонин по какому времени живёт, по гринвичу ?

    А если ты в Америку переедешь жить, мелатонин будет вырабатываться в 12 часов по российскому времени или по местному ?

    А если ты в самолёт сел ночью в Хабаровске и летишь в Москву, на лету меняя часовые пояса, мелатонин  будет подряд 8 часов вырабатываться ?

     

    21 век на дворе, а люди до сих пор дремучие

    Единственное условие для мелатонина - темнота полнейшая.

    Полночь взята как пример потому, что в любой точке мира в это тьма.

     

    Если ты дома комнату завесишь плотными шторами, которыми пользуются жители севера из-за полярного дня, или начнёшь спать в комнате без оконо, то твой мелатонин будет и в 2 часа ночи вырабатываться, и в четыре часа.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ну это и называется внутренние часы, организм ломается, и подстраивается под жизненный ритм.

    При тех же перелетах у многих бывают джет-лаги, у некоторых прям жесть какие.

    Но рано или поздно организм приходит в ритм


    Dobro_bro сказал(а):

    Я тоже

    Просто заменил на зал 3 раза в неделю

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    а вечером три раза в неделю у меня бжж)))

    Спойлер: "jiu-jutsu"

  • onehellsin сказал(а):

    Ну это и называется внутренние часы, организм ломается, и подстраивается под жизненный ритм.

    При тех же перелетах у многих бывают джет-лаги, у некоторых прям жесть какие.

    Но рано или поздно организм приходит в ритм

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    С мелатонином это как связано ?

     

    Открываешь мед книгу с показаниями пониженного уровня мелатонина, причина:
    >сон в помещениях с освещением, включенным экраном телевизора, компьютера и т.д.


    Естественно он не будет вырабатываться, если под утро ложиться - слишком светло.

    Но если ты спишь в тёмной комнате в которой не понятно, что за окном творится - мелатонину твоему будет наплевать.

  • Tamm сказал(а):

    С мелатонином это как связано ?

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ну, вы спросили, по какому времени живет мелатонин. Ну я и сказал, что это зависит от того режима, в котором функционирует организм.

  • пробовал всякое

    бодрее всего ощущал себя просыпаясь в 10-11

    в ночное время с 11 до 02 испытываю наоборот прилив сил и сосредоточенности

    к 03 уже угасаю и хочу спать

    засыпаю при этом очень быстро и с удовольствием

    просыпаюсь после этого в 11, в отличном настроении и полностью отдохнувшим

     

    да, противоречит всем заявлениям медиков на этот счет, но с моим организмом это так работает

     

    вывод: экспериментируй, можно только практическим путем узнать какой режим тебе подойдет

    упарываться не надо, хватит и 5 дней в одном режиме чтоб понять твое или нет

     

  • Dobro_bro сказал(а):

    Значит всё таки персональная тема, не со всеми сработает

     

    Там ребята 20+, не думаю, что тут замешана маманdankpepe.png

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    И че это меняет? Есть люди которые и в 30+ живут с родичами или просто всю жизнь боятся нарушить когда-то установленные правила

  • Автор темы
    Bachgaman сказал(а):

    И че это меняет? Есть люди которые и в 30+ живут с родичами или просто всю жизнь боятся нарушить когда-то установленные правила

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ну жалко таких людей, чего говорить. Хотя это их выборtohruShrug.png

    Энивэй, в 20+ бОльшая часть может договориться с родителями, что вставать они будут раньше. Чтобы без всяких скандалов

  • Dobro_bro сказал(а):

    Ну жалко таких людей, чего говорить. Хотя это их выборtohruShrug.png

    Энивэй, в 20+ бОльшая часть может договориться с родителями, что вставать они будут раньше. Чтобы без всяких скандалов

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Зачекай статью про сон, мне показалась интересной.

  • Gambler2 сказал(а):

    мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью ферментами N-ацетилтрансферазой и гидроксииндол-О-метилтрансферазой. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг<источник не указан 1575 дней] мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи[1][3] по местному солнечному времени. До 12 часов ночи мелатонин вырабатывается в десятки раз активнее, чем в остальную часть ночи

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Боже, давай расскажи мне, когда он вырабатывается у сотрудников МКС или жителей северных регионов с полярной ночью. Статью хоть про циркадные ритмы прочитай. 

     

    Ты хоть бы свою статью прочитал, там же четко написано, что его выработка связана с освещенностью.

Кто смотрит тему (Пользователи: 0, Гости: 0)