Фитнес

После перерыва в полгода от бассейна я решил пойти в спортзал. Была операция на позвоночнике 6 лет назад, сейчас не беспокоит, только во время диких погодных изменений. Так вот, бесплатно позанимавшись с тренером, уточнил на каких тренажерах мне нельзя заниматься, это все что связано с поясницей, все штанги и тп. Тусуюсь на эллипсойде, велотренажере, дорожке и всех тренажерах которые качают бицепсы, трицепсы, грудь, плечи, верхнюю часть спины и ноги. 

Вопрос в чем, есть ли на них шанс повредить себе поясницу? Я чувствую, что она вообще не напрягается, болей и дискомфорта нет вообще, но стоит ли мне превозмогать с весами? 

+заметил что у меня очень слабый хват, эспандер мне поможет? 

Консультируйся со своим лечащим врачом, а не ищи подобные ответы тут.

каждый случай индивидуальный 

Неужели ты от приседаний или тяг с пустым грифом будешь проблемы испытывать?

А потом можно по паре кг в месяц накидывать.

если упражнения для верха спины будешь делать не по технике, то можно поясницу напрячь. 

 

насчет врача  - топовый совет, кстати

Pablito1 сказал(а):↑

Консультируйся со своим лечащим врачом, а не ищи подобные ответы тут.

каждый случай индивидуальный 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Добро пожаловать в российскую медицину. Наши врачи очкуют брать на себя риск и запрещают тебе заниматься спортом. Ты не занимаешься спортом, потом у тебя все мышцы становятся дряблыми и тебе говорят что надо заниматься спортом  Врачи говорят в духе "ну главное чтоб поясница не напрягалась, а тебе там тренер подскажет". 

Karys сказал(а):↑

Добро пожаловать в российскую медицину. Наши врачи очкуют брать на себя риск и запрещают тебе заниматься спортом. Ты не занимаешься спортом, потом у тебя все мышцы становятся дряблыми и тебе говорят что надо заниматься спортом  Врачи говорят в духе "ну главное чтоб поясница не напрягалась, а тебе там тренер подскажет". 

Нажмите, чтобы раскрыть...

хз, когда мне сделали операцию мне мой врач объяснил какие нагрузки мне можно, а какие нельзя.

зы операция была не на спине 

NarutoPudgeBlitzcrank сказал(а):↑

если упражнения для верха спины будешь делать не по технике, то можно поясницу напрячь. 

 

насчет врача  - топовый совет, кстати

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это топовый совет но для других ситуаций. 

Делай жим лежа 45градусов(штангой,гантелями)

Смотря на свой вес 10×4

Брусия с весом 

 

Плечи (разные махи,подьем)

 

турник с весом широкий хват.. для спины если болит поясница,идиальный вариант.

 

Бицепс,трицепс. только гантели,штанга выполняй сидя (важно,не будет давление на спину) 12×4

 

Ноги, все кроме приседание (можеш выполнять на тренажере смита)

 

Пей много воды

И тренеры в фитнес центрах никакущие. Им бы деньги хапнуть,и там80% тренажеров бессполезные.. Забей на них,делай базу..

Karys сказал(а):↑

После перерыва в полгода от бассейна я решил пойти в спортзал. Была операция на позвоночнике 6 лет назад, сейчас не беспокоит, только во время диких погодных изменений. Так вот, бесплатно позанимавшись с тренером, уточнил на каких тренажерах мне нельзя заниматься, это все что связано с поясницей, все штанги и тп. Тусуюсь на эллипсойде, велотренажере, дорожке и всех тренажерах которые качают бицепсы, трицепсы, грудь, плечи, верхнюю часть спины и ноги. 

Вопрос в чем, есть ли на них шанс повредить себе поясницу? Я чувствую, что она вообще не напрягается, болей и дискомфорта нет вообще, но стоит ли мне превозмогать с весами? 

+заметил что у меня очень слабый хват, эспандер мне поможет? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так еще раз уточни у тренера там можно тебе или нельзя брать предельные веса

Начни со становой килограмм 100, если легко будет, то до 150 увеличь и присед с соткой. Эта топовая программы была разработана под тщательным руководством фитнес-инструкторов у нас в штабе ААВ, поэтому делай, не бойся