Гантели

Купил я  гантели наборные, можете подсказать программу тренировок? начну по 10 кг, дальше не могу, или посоветуйте канал грамотный ,цель в основном и убрать пузо и все же немного плечи добавить, в форму провести  так сказать, долго лежал после операции и вылез живот , и сам потолстел =(

Рост 178 , вес 85

Нет никакой программы на гантели. Они не могут заменить спортзал. И вес гантелей зависит от упражнения. Напр на бицепс ты будешь брать 16 кг, на подъём 12 кг, а на разведение рук стоя 8 кг максимум. Ты просто задолбаешься их скручивать туда-сюда.

Что бы похудеть нужно меньше есть, а не заниматься спортом. Спорт просто увеличивает дефицит калорий (мол больше двигаешься - больше требуется калорий).

Живот появляется по разным причинам и не всегда это висцеральный жир, который легко можно согнать. Иногда это просто возрастное - мышцы живота расслабляются и внутрибрюшное давление выдавливает пузо вперёд. Это не фиксится. К тому же могут быть различные заболевания брюшной полости. Так, при метеоризме кишечник выпячивает живот и мышцы не способны с этим долго мириться. Такие случаи тоже не фиксятся.

На плечи: жим гантелей вверх сидя или стоя, 3 подхода до отказа (вес подбирать под 8-10 повторений), разведение рук стоя 3 подхода, тяга гантелей к подбородку 3 подхода. Отдых между повторами 1 минута

Пузо гантелями не уберешь. Пузо уберет правильное питание. 

Спойлер: "1"

Иди в спорт зал,лучше с тренером позанимайся за пол года окрепнешь

-D9- сказал(а):↑

Нет никакой программы на гантели. Они не могут заменить спортзал. И вес гантелей зависит от упражнения. Напр на бицепс ты будешь брать 16 кг, на подъём 12 кг, а на разведение рук стоя 8 кг максимум. Ты просто задолбаешься их скручивать туда-сюда.

Что бы похудеть нужно меньше есть, а не заниматься спортом. Спорт просто увеличивает дефицит калорий (мол больше двигаешься - больше требуется калорий).

Живот появляется по разным причинам и не всегда это висцеральный жир, который легко можно согнать. Иногда это просто возрастное - мышцы живота расслабляются и внутрибрюшное давление выдавливает пузо вперёд. Это не фиксится. К тому же могут быть различные заболевания брюшной полости. Так, при метеоризме кишечник выпячивает живот и мышцы не способны с этим долго мириться. Такие случаи тоже не фиксятся.

На плечи: жим гантелей вверх сидя или стоя, 3 подхода до отказа (вес подбирать под 8-10 повторений), разведение рук стоя 3 подхода, тяга гантелей к подбородку 3 подхода.

Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо , но мне бы прогу на все тело, ясно что ноги особо не накачаешь, и мне 24 года все же , проблема была в питании, особенно пожирания быстрых углеродов, да и в зал я не могу, здоровье не такое уж хорошее чтобы рисковать штангу тянуть(Я раньше ходил в зал) но в данный момент подпортил, поэтому я понимаю что на подтягиваниях и отжиманиях не подкачаюсь( калистеникой нельзя) так что купил гантели наборные, как сказать - без риска, и прогресс в весе.

NopeHope сказал(а):↑

Купил я  гантели наборные, можете подсказать программу тренировок? начну по 10 кг, дальше не могу, или посоветуйте канал грамотный ,цель в основном и убрать пузо и все же немного плечи добавить, в форму провести  так сказать, долго лежал после операции и вылез живот , и сам потолстел =(

Рост 178 , вес 85

Нажмите, чтобы раскрыть...

В первую очередь есть надо меньше. 

Гантелями можешь прокачать плеч, руки, грудь. 

Но без тренировки ног, как по мне, такие затеи не актуальны.

NopeHope сказал(а):↑

Купил я  гантели наборные, можете подсказать программу тренировок? начну по 10 кг, дальше не могу, или посоветуйте канал грамотный ,цель в основном и убрать пузо и все же немного плечи добавить, в форму провести  так сказать, долго лежал после операции и вылез живот , и сам потолстел =(

Рост 178 , вес 85

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну живот вылез а гантели тут причем? хоть обкачайся - будешь толстый пузатый и с бицепсом под жиром.

Miyao сказал(а):↑

Спойлер: "1"

Нажмите, чтобы раскрыть...

СпасоКОКОцкий в 2021

Wonkuver сказал(а):↑

Гантелями можешь прокачать плеч, руки, грудь. 

Но без тренировки ног, как по мне, такие затеи не актуальны.

Нажмите, чтобы раскрыть...

С ногами к счастью проблем нет, так раньше легкой атлетикой занимался и все же худыми или ногами дрища не страдаю.

Podpivasik сказал(а):↑

ну живот вылез а гантели тут причем? хоть обкачайся - будешь толстый пузатый и с бицепсом под жиром.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да один фиг не хочется тупо худением заниматься, все же куда лучше совмещать с тренировками  , разве нет? Уж не очень  перспектива быть худым дрищем 

ReSpawN1337 сказал(а):↑

СпасоКОКОцкий в 2021

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел, Югий будет актуален всегда

NopeHope сказал(а):↑

спасибо , но мне бы прогу на все тело, ясно что ноги особо не накачаешь, и мне 24 года все же , проблема была в питании, особенно пожирания быстрых углеродов, да и в зал я не могу, здоровье не такое уж хорошее чтобы рисковать штангу тянуть(Я раньше ходил в зал) но в данный момент подпортил, поэтому я понимаю что на подтягиваниях и отжиманиях не подкачаюсь( калистеникой нельзя) так что купил гантели наборные, как сказать - без риска, и прогресс в весе.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зал это не штанга. В зале помимо штанги есть ещё куча тренажеров и я бы поспорил что более травмоопасно жать гантели лёжа или жать штангу в смите, делать разводки с гантелями или сидеть в бабочке на чиле.

Ты ожирел потому что мало двигался и норма твоей дневной калорийности упала. А питался ты по прежнему или даже больше. Как итог, все что надо - уменьшить рацион. Можешь посмотреть свою дневную норму калорий по базальной формуле. И не нужно винить быстрые углеводы. 400 ккал быстрых углеводов ничем не отличаются от 400 ккал медленных. Просто если съешь Сникерс то голод придет раньше, чем после кашки. А значит ты снова потянешься за Сникерсом, если не умеешь терпеть. Но по факту на бургерах, коле м сникерсах тоже можно худеть.

Одна пара гантелей, даже наборных это все равно неудобно. Я уже описал почему. Задолбаешься раскручивать их

-D9- сказал(а):↑

Зал это не штанга. В зале помимо штанги есть ещё куча тренажеров и я бы поспорил что более травмоопасно жать гантели лёжа или жать штангу в смите, делать разводки с гантелями или сидеть в бабочке на чиле.

Ты ожирел потому что мало двигался и норма твоей дневной калорийности упала. А питался ты по прежнему или даже больше. Как итог, все что надо - уменьшить рацион. Можешь посмотреть свою дневную норму калорий по базальной формуле. И не нужно винить быстрые углеводы. 400 ккал быстрых углеводов ничем не отличаются от 400 ккал медленных. Просто если съешь Сникерс то голод придет раньше, чем после кашки. А значит ты снова потянешься за Сникерсом, если не умеешь терпеть. Но по факту на бургерах, коле м сникерсах тоже можно худеть.

Одна пара гантелей, даже наборных это все равно неудобно. Я уже описал почему. Задолбаешься раскручивать их

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну все равно в зал не могу, понимаешь? Все же те хотел дома тренироваться или больше двигаться, сам я часто хожу или бегаю, точнее уже начал как неделю, поэтому взял эти гантели так сказать.

-D9- сказал(а):↑

Зал это не штанга. В зале помимо штанги есть ещё куча тренажеров и я бы поспорил что более травмоопасно жать гантели лёжа или жать штангу в смите, делать разводки с гантелями или сидеть в бабочке на чиле.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот тут согласен. Я не знаю, как в других городах, но у себя в городе я был в 3х разных сетях тренажерных залов. В всех пишут программу тренировок бесплатно. Подходишь к тренеру, н у тебя спрашивает, есть ли противопоказания. В связи с этим и пишет тебе программу.

Wonkuver сказал(а):↑

Чел, Югий будет актуален всегда

Нажмите, чтобы раскрыть...

и его методиги

Wonkuver сказал(а):↑

Чел, Югий будет актуален всегда

Нажмите, чтобы раскрыть...

Югий клоун Ты бы еще Войтенко скинул, зарядил бы так сказать ТСА на мотивацию!!! Рис с изюмом и настроение просто..... БОООООМБАААААА!!!!!!!

NopeHope сказал(а):↑

Ну все равно в зал не могу, понимаешь? Все же те хотел дома тренироваться или больше двигаться, сам я часто хожу или бегаю, точнее уже начал как неделю, поэтому взял эти гантели так сказать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понимаю. Просто зайти в гугол и найди себе по 3 упражнения на каждую группу мышц. Делаешь по 3-4 повтора каждую, вот тебе программа тренировок. Я тебе для примера написал на плечи. Найди бицепс, трицепс, грудь. На широчайшие тоже бы неплохо, но там с гантельками тяжело - надо тянуть именно мышцой, а это требует некоторого понимания. Так что широчайшие турничками. Не нам же тебе расписывать очевидные упражнения. Тем более ты сам должен почувствовать какие у тебя лучше работают, а какие ты выполняешь косо и криво

Wonkuver сказал(а):↑

Вот тут согласен. Я не знаю, как в других городах, но у себя в городе я был в 3х разных сетях тренажерных залов. В всех пишут программу тренировок бесплатно. Подходишь к тренеру, н у тебя спрашивает, есть ли противопоказания. В связи с этим и пишет тебе программу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я живу в мухосранске, и у нас зал в подвале и там нету тех тренажеров Смита или которые обезопасят тренировку, просто штанги, гантели и скамейки и пара тренажеров и все.

-D9- сказал(а):↑

Понимаю. Просто зайти в гугол и найди себе по 3 упражнения на каждую группу мышц. Делаешь по 3-4 повтора каждую, вот тебе программа тренировок. Я тебе для примера написал на плечи. Найди бицепс, трицепс, грудь. На широчайшие тоже бы неплохо, но там с гантельками тяжело - надо тянуть именно мышцой, а это требует некоторого понимания. Так что широчайшие турничками. Не нам же тебе расписывать очевидные упражнения. Тем более ты сам должен почувствовать какие у тебя лучше работают, а какие ты выполняешь косо и криво

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понял, хорошо, буду иметь ввиду, спасибо

NopeHope сказал(а):↑

Я живу в мухосранске, и у нас зал в подвале и там нету тех тренажеров Смита или которые обезопасят тренировку, просто штанги, гантели и скамейки и пара тренажеров и все.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну тогда да, просто ищи в гугле упражнения на грудь, руки, плечи. Делай каждое 3х12-15 и все. Но как же нужно запариться, чтоб гантельки эти каждый раз перекручивать)

Бегать надо больше,есть меньше

вводи просто в ютабе dumbbel *часть тела*(если не шаришь за слова, то back - спина, chest - грудь, arms - руки) workout

на англе обычно самые качественные и полезные видосы, я по ним занимаюсь

из конкретных каналов могу посоветовать Marino Katsouris()

сами тренировки миксуешь. лично у меня тренировки через день, т.е. пн - грудь+спина, вт - отдых, ср - руки, чт - отдых, пт - грудь+спина

думаю логика ясна

и не забывай правильно питаться

удачи тебе

Wonkuver сказал(а):↑

Ну тогда да, просто ищи в гугле упражнения на грудь, руки, плечи. Делай каждое 3х12-15 и все. Но как же нужно запариться, чтоб гантельки эти каждый раз перекручивать)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, легких путей не бывает)

lightlessss сказал(а):↑

вводи просто в ютабе dumbbel *часть тела*(если не шаришь за слова, то back - спина, chest - грудь, arms - руки) workout

на англе обычно самые качественные и полезные видосы, я по ним занимаюсь

из конкретных каналов могу посоветовать Marino Katsouris()

сами тренировки миксуешь. лично у меня тренировки через день, т.е. пн - грудь+спина, вт - отдых, ср - руки, чт - отдых, пт - грудь+спина

думаю логика ясна

и не забывай правильно питаться

удачи тебе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо, посмотрю)

Начни с правильного питания, потом только физ упражнения добавляй