Голод vs часто, но по немногу.

avatar Самоцвет

109

50

Самоцвет

Пользователь

Регистрация: 26.09.2019

Сообщения: 1843

Рейтинг: 491

Самоцвет

Регистрация: 26.09.2019

Сообщения: 1843

Рейтинг: 491

Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Метаболизм вечно в тонусе, все дела.

Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?

 

*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Самоцвет сказал(а):

Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?

 

*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ходят легенды, что если голодать, то организм учится использовать внутренние запасы свои, которые обычно не использует...типа как это делали наши предки, которые по 3+ дня могли на мамонта охотится и при этом не умирать от бессилия через 6 часов отсутствия еды

danilovalexander

Пользователь

Регистрация: 23.12.2015

Сообщения: 217

Рейтинг: 34

danilovalexander

Регистрация: 23.12.2015

Сообщения: 217

Рейтинг: 34

Мне кажется, частый прием пищи это гг

Adler34

Пользователь

Регистрация: 15.07.2022

Сообщения: 9297

Рейтинг: 2373

Adler34

Регистрация: 15.07.2022

Сообщения: 9297

Рейтинг: 2373

Ешь в меру и всё, чё ты ZeroTwoThinking.png?1621090694

Саншайн

Пользователь

Регистрация: 16.11.2022

Сообщения: 493

Рейтинг: 341

Саншайн

Регистрация: 16.11.2022

Сообщения: 493

Рейтинг: 341

Надо кушать, как чувствуешь. Хочешь кушать - кушай, наелся - остановись.

bronze_guardian

Пользователь

Регистрация: 05.08.2018

Сообщения: 1221

Рейтинг: 613

bronze_guardian

Регистрация: 05.08.2018

Сообщения: 1221

Рейтинг: 613

Работа на пустой желудок - дорога к диабету.

Dadep

Пользователь

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

Dadep

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

Самоцвет сказал(а):

Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Метаболизм вечно в тонусе, все дела.

Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?

 

*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Конечно сложный вопрос.

Но мой ещё сложнее, зачем тебе чувство голода дано? Если немного подумаешь, сразу поймёшь 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Нет разницы. Важно дневное кол-во калорий, а не кол-во приёмов пищи.

WADDANILA

Пользователь

Регистрация: 10.09.2022

Сообщения: 63

Рейтинг: 23

WADDANILA

Регистрация: 10.09.2022

Сообщения: 63

Рейтинг: 23

Наиболее физиологически обоснован режим питания, предусматривающий 

четырехкратный прием пищи в течение дня с интервалами между приемами 

пищи 4±0,5 ч. Оптимальная кратность питания – 4 раза в сутки (завтрак, обед, 

ужин, II завтрак или полдник). Допустимая кратность питания – 3 – 5 раз / сут. 

 

Обязательно необходимо завтракать (время завтрака непринципиально, 

главное – он должен быть регулярным). Важно отличать полноценный прием 

пищи от перекуса. Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2,5-3 

часа до отхода ко сну. +Совет от меня - не спи на голодный желудок - лучше перед сном съесть 1-2 ломтика хлеба и запить все это молоком/кефиром, но не наедаться.

 

Рациональное распределение калорийности по приемам пищи при 3-

разовом питании: завтрак – 30%, обед - 45%, ужин - 25%. Распределение 

калорийности по приемам пищи при 4-разовом питании: завтрак – 25%, обед - 

45%, полдник или II завтрак – 10%, ужин - 20%. 

 

График приемов пищи по возможности должен быть регулярным, т.е. 

употреблять пищу рекомендуется в одно и то же время. Длительность приема 

пищи – 15-20 минут (обед – до 20-30 минут). 

 

Жареные, мясные и жирные блюда, продукты с грубой клетчаткой 

рекомендуется есть утром или в обед (т.к. они труднее перевариваются и долго 

задерживаются в желудке). На ужин рекомендуются легкоусвояемые продукты 

(крупяные, овощные, молочные, рыбные блюда). Не рекомендуется запивать 

холодными напитками или водой! 

 

Важной частью режима питания является разнообразие используемых 

блюд, продуктов, способов кулинарной обработки и благоприятные условия 

приема пищи (обстановка, сервировка стола, отсутствие отвлекающих от еды 

факторов, приятная компания, разноцветье продуктов и интерьера).

 

Самоцвет

Пользователь

Регистрация: 26.09.2019

Сообщения: 1843

Рейтинг: 491

Самоцвет

Регистрация: 26.09.2019

Сообщения: 1843

Рейтинг: 491

Dadep сказал(а):

Конечно сложный вопрос.

Но мой ещё сложнее, зачем тебе чувство голода дано? Если немного подумаешь, сразу поймёшь 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Типа если ты жирнич и хочешь есть каждые пять минут даже после плотного приема пищи - нужно следовать зову?

-D9- сказал(а):

Нет разницы. Важно дневное кол-во калорий, а не кол-во приёмов пищи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

То есть, даже интервальные голодовки 8/16 и сутки/сутки на дают никакого эффекта на организм, помимо вероятного дефицита калорий?

WADDANILA

Пользователь

Регистрация: 10.09.2022

Сообщения: 63

Рейтинг: 23

WADDANILA

Регистрация: 10.09.2022

Сообщения: 63

Рейтинг: 23

WADDANILA сказал(а):

Наиболее физиологически обоснован режим питания, предусматривающий 

четырехкратный прием пищи в течение дня с интервалами между приемами 

пищи 4±0,5 ч. Оптимальная кратность питания – 4 раза в сутки (завтрак, обед, 

ужин, II завтрак или полдник). Допустимая кратность питания – 3 – 5 раз / сут. 

 

Обязательно необходимо завтракать (время завтрака непринципиально, 

главное – он должен быть регулярным). Важно отличать полноценный прием 

пищи от перекуса. Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2,5-3 

часа до отхода ко сну. +Совет от меня - не спи на голодный желудок - лучше перед сном съесть 1-2 ломтика хлеба и запить все это молоком/кефиром, но не наедаться.

 

Рациональное распределение калорийности по приемам пищи при 3-

разовом питании: завтрак – 30%, обед - 45%, ужин - 25%. Распределение 

калорийности по приемам пищи при 4-разовом питании: завтрак – 25%, обед - 

45%, полдник или II завтрак – 10%, ужин - 20%. 

 

График приемов пищи по возможности должен быть регулярным, т.е. 

употреблять пищу рекомендуется в одно и то же время. Длительность приема 

пищи – 15-20 минут (обед – до 20-30 минут). 

 

Жареные, мясные и жирные блюда, продукты с грубой клетчаткой 

рекомендуется есть утром или в обед (т.к. они труднее перевариваются и долго 

задерживаются в желудке). На ужин рекомендуются легкоусвояемые продукты 

(крупяные, овощные, молочные, рыбные блюда). Не рекомендуется запивать 

холодными напитками или водой! 

 

Важной частью режима питания является разнообразие используемых 

блюд, продуктов, способов кулинарной обработки и благоприятные условия 

приема пищи (обстановка, сервировка стола, отсутствие отвлекающих от еды 

факторов, приятная компания, разноцветье продуктов и интерьера).

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Взято из учебного пособия по рациональному питанию 

Nice2^K!LL u

Пользователь

Регистрация: 26.06.2014

Сообщения: 304

Рейтинг: 166

Nice2^K!LL u

Регистрация: 26.06.2014

Сообщения: 304

Рейтинг: 166

img
Самоцвет сказал(а):

Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Метаболизм вечно в тонусе, все дела.

Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?

 

*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Почитай статейки про голодание Ёсинори Осуми. Ученый которому вручили нобелевскую премию «за открытие механизмов аутофагии». 

Кстати ты прав по поводу очищения, во время голода клетки занимаются самопожиранием от скопившегося мусора и обновляются заново.

мб есть какие то опровержения или разоблачения по части данной теории, но я считаю это неким Биохакингом, по своему опыту.

pavel17775

Пользователь

Регистрация: 16.09.2014

Сообщения: 6090

Рейтинг: 2651

pavel17775

Регистрация: 16.09.2014

Сообщения: 6090

Рейтинг: 2651

опробовал оба метода приема пищи, где-то по году каждый, вообще никакой разницы не заметил в изменении самочувствия, здоровья или еще чего либо. А вот когда тестировал разные виды еды, вот там разница громадная, очень сильно влияет на ощущения и здоровье кожи.

 

Так что основываясь на собственном опыте, могу посоветовать полностью забить на какие либо особые интервалы питания, и уделять больше времени выбору непосредственно самой пищи, которую ешь каждый день.

DuaLipa

Премиум

Регистрация: 05.12.2021

Сообщения: 30649

Рейтинг: 26368

Нарушения: 50

DuaLipa

Регистрация: 05.12.2021

Сообщения: 30649

Рейтинг: 26368

Нарушения: 50

Те кто едят 5 раз в день набирают массу, те кто едят 2-3 не набирают, делай выводы

Dadep

Пользователь

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

Dadep

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

Самоцвет сказал(а):

Типа если ты жирнич и хочешь есть каждые пять минут даже после плотного приема пищи - нужно следовать зову?

То есть, даже интервальные голодовки 8/16 и сутки/сутки на дают никакого эффекта на организм, помимо вероятного дефицита калорий?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У этого кабана кортизола в организме на нескольких человек. Поэтому он скатился в яму. 

Я говорю только о здоровых людях

Dale!

Пользователь

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 6736

Рейтинг: 3965

Dale!

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 6736

Рейтинг: 3965

Чем реже есть тем лучше + меньше выброса инсулина

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Самоцвет сказал(а):

То есть, даже интервальные голодовки 8/16 и сутки/сутки на дают никакого эффекта на организм, помимо вероятного дефицита калорий?

Нажмите, чтобы раскрыть...

В смысле "даже"? А какой ты эффект от них хочешь кроме голода и падения уровня сахара и аминокислот в крови? Организму фиолетово съедаешь ты 2000 ккалорий за раз, или по 200 за 10 раз. Просто именно для тебя это может быть проблемно съесть много за раз, а потом через 5 часов проголодаться. Поэтому обычно дробное питание и рекомендуют для похудения, т.к. даёт больший самоконтроль.

 

Dale! сказал(а):

Чем реже есть тем лучше + меньше выброса инсулина

Нажмите, чтобы раскрыть...

В выбросе инсулина нет ничего плохого. Естественная реакция организма на высокий уровень сахара. Это как сказать что если мне светит солнце в лицо - глаза сами закрываются. Значит солнце это плохо.

Dale!

Пользователь

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 6736

Рейтинг: 3965

Dale!

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 6736

Рейтинг: 3965

-D9- сказал(а):

В выбросе инсулина нет ничего плохого. Естественная реакция организма на высокий уровень сахара. Это как сказать что если мне светит солнце в лицо - глаза сами закрываются. Значит солнце это плохо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Вся суть в дозах. Что в солнце что с едой. Сейчас 21 век, сахар добавляют везде, он есть там где кажется его быть не должно, поэтому интервальная диета самая лучшая

 

DrochilkinZ

Пользователь

Регистрация: 14.10.2016

Сообщения: 3185

Рейтинг: 1202

DrochilkinZ

Регистрация: 14.10.2016

Сообщения: 3185

Рейтинг: 1202

Саншайн сказал(а):

Надо кушать, как чувствуешь. Хочешь кушать - кушай, наелся - остановись.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Фишка в том что многие давно потеряли чувства сытости, лично у меня давно кукуха поехала и я ем потому-что вкусно, или просто ради обжорства. А вот в последнее время начал задумываться и понял что для сытости совсем немного надо. Вот такие пироги. Нужна самоосознанность

MyLittleDota

Пользователь

Регистрация: 28.03.2018

Сообщения: 4102

Рейтинг: 1702

MyLittleDota

Регистрация: 28.03.2018

Сообщения: 4102

Рейтинг: 1702

уже ответили в треде как жизу, так и базу.

 

Хочешь кушать? Покушай. Просто слушай свой организм. Даже если пытаешься худеть, то купи капустыча, например, и сиди грызи вместо всяких булок или шоколадок.

 

Упарываться во всякие диеты и прочее говно смысла ноль. Да, тебе умные люди всякие исследования будут приводить и личный опыт, ток это всё кал говна, потому что другой человек тебе приведёт исследования с другими результатами и другим личным опытом будет владеть. Ну и смысл?

Любитель 12 танг

Пользователь

Регистрация: 17.02.2023

Сообщения: 3342

Рейтинг: 1084

Любитель 12 танг

Регистрация: 17.02.2023

Сообщения: 3342

Рейтинг: 1084

BristleFront сказал(а):

Ходят легенды, что если голодать, то организм учится использовать внутренние запасы свои, которые обычно не использует...типа как это делали наши предки, которые по 3+ дня могли на мамонта охотится и при этом не умирать от бессилия через 6 часов отсутствия еды

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чет как то в голодные осады люди в итоге и не научились

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Любитель 12 танг сказал(а):

Чет как то в голодные осады люди в итоге и не научились

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я говорю про совсем давние времена. Во время осад мамонтов уже не было. Но говорю, это чисто такие полулегенды. Хотя ну организм на самом деле научится использовать внутренние запасы, видел немало хороших отзывов в пользу интервального голодания

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Dale! сказал(а):

 

Вся суть в дозах. Что в солнце что с едой. Сейчас 21 век, сахар добавляют везде, он есть там где кажется его быть не должно, поэтому интервальная диета самая лучшая

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

В сахаре нет ничего плохого, пусть добавляют. Технически для организма сахар мало чем отличается от крахмала, а крахмал содержится практически во всех кашах, картофеле, крупах, хлебе.

Вообще если так пораскинуть мозгами, то гликемический индекс и гликемическая нагрузка условного риса или картофеля даже выше чем у сахара, так что хейт сахара не обоснован. А в чистом виде, крахмал даст просраться любому существующему продукту питания по этому показателю. Единственное за что можно ткнуть сахар по факту это за изменение рН ротовой полости, а всё остальное бабушкины газетные бредни.

 

Nice2^K!LL u сказал(а):

Почитай статейки про голодание Ёсинори Осуми. Ученый которому вручили нобелевскую премию «за открытие механизмов аутофагии». 

Кстати ты прав по поводу очищения, во время голода клетки занимаются самопожиранием от скопившегося мусора и обновляются заново.

мб есть какие то опровержения или разоблачения по части данной теории, но я считаю это неким Биохакингом, по своему опыту.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Читать нужно не статтейки из интернетов, а читать нужно само исследование, в котором нет ни слова про человека. Механизм аутофагии был доказан на дрожжах. Ты - дрожжи? Сомневаюсь. Тогда не следуй дебильным трендам и не пиши чушь.

Dale!

Пользователь

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 6736

Рейтинг: 3965

Dale!

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 6736

Рейтинг: 3965

-D9- сказал(а):

В сахаре нет ничего плохого, пусть добавляют. Технически для организма сахар мало чем отличается от крахмала, а крахмал содержится практически во всех кашах, картофеле, крупах, хлебе.

Вообще если так пораскинуть мозгами, то гликемический индекс и гликемическая нагрузка условного риса или картофеля даже выше чем у сахара, так что хейт сахара не обоснован. А в чистом виде, крахмал даст просраться любому существующему продукту питания по этому показателю. Единственное за что можно ткнуть сахар по факту это за изменение рН ротовой полости, а всё остальное бабушкины газетные бредни.

 

Читать нужно не статтейки из интернетов, а читать нужно само исследование, в котором нет ни слова про человека. Механизм аутофагии был доказан на дрожжах. Ты - дрожжи? Сомневаюсь. Тогда не следуй дебильным трендам и не пиши чушь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Чел ты вообще читать умеешь? Перечитай что я про дозы написал выше

Ceras

Пользователь

Регистрация: 03.04.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 539

Ceras

Регистрация: 03.04.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 539

-D9- сказал(а):

Вообще если так пораскинуть мозгами, то гликемический индекс и гликемическая нагрузка условного риса или картофеля даже выше чем у сахара

Нажмите, чтобы раскрыть...

Откуда ты это берешь?

У картофана же 95, у риса 75, примерно.