Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Метаболизм вечно в тонусе, все дела.
Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?
*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.
Самоцвет сказал(а):↑Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?
*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ходят легенды, что если голодать, то организм учится использовать внутренние запасы свои, которые обычно не использует...типа как это делали наши предки, которые по 3+ дня могли на мамонта охотится и при этом не умирать от бессилия через 6 часов отсутствия еды
Самоцвет сказал(а):↑Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Метаболизм вечно в тонусе, все дела.
Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?
*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.
Нажмите, чтобы раскрыть...Конечно сложный вопрос.
Но мой ещё сложнее, зачем тебе чувство голода дано? Если немного подумаешь, сразу поймёшь
Наиболее физиологически обоснован режим питания, предусматривающий
четырехкратный прием пищи в течение дня с интервалами между приемами
пищи 4±0,5 ч. Оптимальная кратность питания – 4 раза в сутки (завтрак, обед,
ужин, II завтрак или полдник). Допустимая кратность питания – 3 – 5 раз / сут.
Обязательно необходимо завтракать (время завтрака непринципиально,
главное – он должен быть регулярным). Важно отличать полноценный прием
пищи от перекуса. Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2,5-3
часа до отхода ко сну. +Совет от меня - не спи на голодный желудок - лучше перед сном съесть 1-2 ломтика хлеба и запить все это молоком/кефиром, но не наедаться.
Рациональное распределение калорийности по приемам пищи при 3-
разовом питании: завтрак – 30%, обед - 45%, ужин - 25%. Распределение
калорийности по приемам пищи при 4-разовом питании: завтрак – 25%, обед -
45%, полдник или II завтрак – 10%, ужин - 20%.
График приемов пищи по возможности должен быть регулярным, т.е.
употреблять пищу рекомендуется в одно и то же время. Длительность приема
пищи – 15-20 минут (обед – до 20-30 минут).
Жареные, мясные и жирные блюда, продукты с грубой клетчаткой
рекомендуется есть утром или в обед (т.к. они труднее перевариваются и долго
задерживаются в желудке). На ужин рекомендуются легкоусвояемые продукты
(крупяные, овощные, молочные, рыбные блюда). Не рекомендуется запивать
холодными напитками или водой!
Важной частью режима питания является разнообразие используемых
блюд, продуктов, способов кулинарной обработки и благоприятные условия
приема пищи (обстановка, сервировка стола, отсутствие отвлекающих от еды
факторов, приятная компания, разноцветье продуктов и интерьера).
Dadep сказал(а):↑Конечно сложный вопрос.
Но мой ещё сложнее, зачем тебе чувство голода дано? Если немного подумаешь, сразу поймёшь
Нажмите, чтобы раскрыть...Типа если ты жирнич и хочешь есть каждые пять минут даже после плотного приема пищи - нужно следовать зову?
-D9- сказал(а):↑Нет разницы. Важно дневное кол-во калорий, а не кол-во приёмов пищи.
Нажмите, чтобы раскрыть...То есть, даже интервальные голодовки 8/16 и сутки/сутки на дают никакого эффекта на организм, помимо вероятного дефицита калорий?
WADDANILA сказал(а):↑Наиболее физиологически обоснован режим питания, предусматривающий
четырехкратный прием пищи в течение дня с интервалами между приемами
пищи 4±0,5 ч. Оптимальная кратность питания – 4 раза в сутки (завтрак, обед,
ужин, II завтрак или полдник). Допустимая кратность питания – 3 – 5 раз / сут.
Обязательно необходимо завтракать (время завтрака непринципиально,
главное – он должен быть регулярным). Важно отличать полноценный прием
пищи от перекуса. Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2,5-3
часа до отхода ко сну. +Совет от меня - не спи на голодный желудок - лучше перед сном съесть 1-2 ломтика хлеба и запить все это молоком/кефиром, но не наедаться.
Рациональное распределение калорийности по приемам пищи при 3-
разовом питании: завтрак – 30%, обед - 45%, ужин - 25%. Распределение
калорийности по приемам пищи при 4-разовом питании: завтрак – 25%, обед -
45%, полдник или II завтрак – 10%, ужин - 20%.
График приемов пищи по возможности должен быть регулярным, т.е.
употреблять пищу рекомендуется в одно и то же время. Длительность приема
пищи – 15-20 минут (обед – до 20-30 минут).
Жареные, мясные и жирные блюда, продукты с грубой клетчаткой
рекомендуется есть утром или в обед (т.к. они труднее перевариваются и долго
задерживаются в желудке). На ужин рекомендуются легкоусвояемые продукты
(крупяные, овощные, молочные, рыбные блюда). Не рекомендуется запивать
холодными напитками или водой!
Важной частью режима питания является разнообразие используемых
блюд, продуктов, способов кулинарной обработки и благоприятные условия
приема пищи (обстановка, сервировка стола, отсутствие отвлекающих от еды
факторов, приятная компания, разноцветье продуктов и интерьера).
Нажмите, чтобы раскрыть...Взято из учебного пособия по рациональному питанию
Самоцвет сказал(а):↑Ку, гайс. За последние несколько лет я увидел две противоречащие друг другу тенденции: одни утверждают, что нужно питаться чуть ли не каждые 2 часа по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Метаболизм вечно в тонусе, все дела.
Другие же говорят, что приёмов пищи должно быть три, а то и два в день(причем второй должен быть как можно раньше, чтобы до следующего дня и приема прошло много времени). Мол голод обладает целебными свойствами, организм очищается, а каждое употребление пищи - нагрузка и износ ЖКТ. Так кто же прав?
*Вопрос интересует больше в контексте общего здоровья, нежели просто похудения.
Нажмите, чтобы раскрыть...Почитай статейки про голодание Ёсинори Осуми. Ученый которому вручили нобелевскую премию «за открытие механизмов аутофагии».
Кстати ты прав по поводу очищения, во время голода клетки занимаются самопожиранием от скопившегося мусора и обновляются заново.
мб есть какие то опровержения или разоблачения по части данной теории, но я считаю это неким Биохакингом, по своему опыту.
опробовал оба метода приема пищи, где-то по году каждый, вообще никакой разницы не заметил в изменении самочувствия, здоровья или еще чего либо. А вот когда тестировал разные виды еды, вот там разница громадная, очень сильно влияет на ощущения и здоровье кожи.
Так что основываясь на собственном опыте, могу посоветовать полностью забить на какие либо особые интервалы питания, и уделять больше времени выбору непосредственно самой пищи, которую ешь каждый день.
Самоцвет сказал(а):↑Типа если ты жирнич и хочешь есть каждые пять минут даже после плотного приема пищи - нужно следовать зову?
То есть, даже интервальные голодовки 8/16 и сутки/сутки на дают никакого эффекта на организм, помимо вероятного дефицита калорий?
Нажмите, чтобы раскрыть...У этого кабана кортизола в организме на нескольких человек. Поэтому он скатился в яму.
Я говорю только о здоровых людях
Самоцвет сказал(а):↑То есть, даже интервальные голодовки 8/16 и сутки/сутки на дают никакого эффекта на организм, помимо вероятного дефицита калорий?
Нажмите, чтобы раскрыть...В смысле "даже"? А какой ты эффект от них хочешь кроме голода и падения уровня сахара и аминокислот в крови? Организму фиолетово съедаешь ты 2000 ккалорий за раз, или по 200 за 10 раз. Просто именно для тебя это может быть проблемно съесть много за раз, а потом через 5 часов проголодаться. Поэтому обычно дробное питание и рекомендуют для похудения, т.к. даёт больший самоконтроль.
Dale! сказал(а):↑Чем реже есть тем лучше + меньше выброса инсулина
Нажмите, чтобы раскрыть...В выбросе инсулина нет ничего плохого. Естественная реакция организма на высокий уровень сахара. Это как сказать что если мне светит солнце в лицо - глаза сами закрываются. Значит солнце это плохо.
-D9- сказал(а):↑В выбросе инсулина нет ничего плохого. Естественная реакция организма на высокий уровень сахара. Это как сказать что если мне светит солнце в лицо - глаза сами закрываются. Значит солнце это плохо.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вся суть в дозах. Что в солнце что с едой. Сейчас 21 век, сахар добавляют везде, он есть там где кажется его быть не должно, поэтому интервальная диета самая лучшая
Саншайн сказал(а):↑Надо кушать, как чувствуешь. Хочешь кушать - кушай, наелся - остановись.
Нажмите, чтобы раскрыть...Фишка в том что многие давно потеряли чувства сытости, лично у меня давно кукуха поехала и я ем потому-что вкусно, или просто ради обжорства. А вот в последнее время начал задумываться и понял что для сытости совсем немного надо. Вот такие пироги. Нужна самоосознанность
уже ответили в треде как жизу, так и базу.
Хочешь кушать? Покушай. Просто слушай свой организм. Даже если пытаешься худеть, то купи капустыча, например, и сиди грызи вместо всяких булок или шоколадок.
Упарываться во всякие диеты и прочее говно смысла ноль. Да, тебе умные люди всякие исследования будут приводить и личный опыт, ток это всё кал говна, потому что другой человек тебе приведёт исследования с другими результатами и другим личным опытом будет владеть. Ну и смысл?
BristleFront сказал(а):↑Ходят легенды, что если голодать, то организм учится использовать внутренние запасы свои, которые обычно не использует...типа как это делали наши предки, которые по 3+ дня могли на мамонта охотится и при этом не умирать от бессилия через 6 часов отсутствия еды
Нажмите, чтобы раскрыть...Чет как то в голодные осады люди в итоге и не научились
Любитель 12 танг сказал(а):↑Чет как то в голодные осады люди в итоге и не научились
Нажмите, чтобы раскрыть...Я говорю про совсем давние времена. Во время осад мамонтов уже не было. Но говорю, это чисто такие полулегенды. Хотя ну организм на самом деле научится использовать внутренние запасы, видел немало хороших отзывов в пользу интервального голодания
Dale! сказал(а):↑
Вся суть в дозах. Что в солнце что с едой. Сейчас 21 век, сахар добавляют везде, он есть там где кажется его быть не должно, поэтому интервальная диета самая лучшая
Нажмите, чтобы раскрыть...В сахаре нет ничего плохого, пусть добавляют. Технически для организма сахар мало чем отличается от крахмала, а крахмал содержится практически во всех кашах, картофеле, крупах, хлебе.
Вообще если так пораскинуть мозгами, то гликемический индекс и гликемическая нагрузка условного риса или картофеля даже выше чем у сахара, так что хейт сахара не обоснован. А в чистом виде, крахмал даст просраться любому существующему продукту питания по этому показателю. Единственное за что можно ткнуть сахар по факту это за изменение рН ротовой полости, а всё остальное бабушкины газетные бредни.
Nice2^K!LL u сказал(а):↑Почитай статейки про голодание Ёсинори Осуми. Ученый которому вручили нобелевскую премию «за открытие механизмов аутофагии».
Кстати ты прав по поводу очищения, во время голода клетки занимаются самопожиранием от скопившегося мусора и обновляются заново.
мб есть какие то опровержения или разоблачения по части данной теории, но я считаю это неким Биохакингом, по своему опыту.
Нажмите, чтобы раскрыть...Читать нужно не статтейки из интернетов, а читать нужно само исследование, в котором нет ни слова про человека. Механизм аутофагии был доказан на дрожжах. Ты - дрожжи? Сомневаюсь. Тогда не следуй дебильным трендам и не пиши чушь.
-D9- сказал(а):↑В сахаре нет ничего плохого, пусть добавляют. Технически для организма сахар мало чем отличается от крахмала, а крахмал содержится практически во всех кашах, картофеле, крупах, хлебе.
Вообще если так пораскинуть мозгами, то гликемический индекс и гликемическая нагрузка условного риса или картофеля даже выше чем у сахара, так что хейт сахара не обоснован. А в чистом виде, крахмал даст просраться любому существующему продукту питания по этому показателю. Единственное за что можно ткнуть сахар по факту это за изменение рН ротовой полости, а всё остальное бабушкины газетные бредни.
Читать нужно не статтейки из интернетов, а читать нужно само исследование, в котором нет ни слова про человека. Механизм аутофагии был доказан на дрожжах. Ты - дрожжи? Сомневаюсь. Тогда не следуй дебильным трендам и не пиши чушь.
Нажмите, чтобы раскрыть...Чел ты вообще читать умеешь? Перечитай что я про дозы написал выше
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:1
Просмотров:2
-
Сообщений:8
Просмотров:10
-
ProtaGEGE 17 Jun 2024 в 07:15Сообщений: 6 17 Jun 2024 в 07:15
Сообщений:6
Просмотров:7
-
Сообщений:5
Просмотров:6
-
Сообщений:3
Просмотров:5