Масса тела - главная цель. Я понимаю, что для рельефа нужна сушка, но на сушке массу не наберешь. Поэтому сначала хочу набрать мышцы, а потом уже сгонять жир.
Рост 180 см, вес 79.2 кг. Есть живот средних размеров, да и по бокам жирок. Плечи шире таза. Еще 2 недели назад, до начала походов в качалку, плечи были совсем немного шире таза, но через день после тренировки расширились, в общем, с первой тренировки я заметил улучшения.
Занимаюсь раз в три дня, делаю присед, жим, становую (в таком порядке), минимум повторов (3 раза по 6), максимум весов. В первую тренировку делал присед 40, жим 32, становую 60. Я хз, какое у меня телосложение.
За 2 ч до тренировки ем что-нибудь типа гречки и грудку. Сразу после тренировки, как оказываюсь дома, ем то же самое, только добавляю 200 г обезжиренного творога. 200 г творога ем каждый день, только в дни без тренировки ем его перед сном. Ем 6 раз в день, в первую половину дня стараюсь хавать каши всякие, а на ночь побольше белка и овощей. 2 л воды в день, 8 ч сна.
Нажмите, чтобы раскрыть...
То, что ты сейчас делаешь, это обычное дело. В начале всегда видны улучшения, но это временно, потом прогресс станет замедляться, накапливаться глобальная усталость физическая, глобальная усталось психологическая и тд. Я бы тебе порекомендовал почитать пару книг на эту тему, "Думай 2" Стюарта МакРоберта и какую нибудь литературу по пауэрлифтингу, для того, чтобы детально ознакомиться с техникой упражнений жим, присед, становая, восстановлении после них и методике прогресса в них. Все это пригодится. А свой тип тела ты сможешь определить с помощью литературы этой, которая есть в общем доступе в инете, либо просто спроси у тренера грамотного в зале, хотя многие из них некомпетентны во многих вопросах. Скорее всего ты относишься к типу эктоморф. Ладно, удачи, успехов.