Качалка. Креатин.

avatar Jrf

2289

83

Tozen

Пользователь

Регистрация: 23.08.2013

Сообщения: 4406

Рейтинг: 4524

Tozen

Регистрация: 23.08.2013

Сообщения: 4406

Рейтинг: 4524

-D9- сказал(а):

В мышцах креатинфосфата на 1-2 минуты силовой гликолитической работы. Но реакция двусторонняя, он потом обратно восстанавливается буквально между подходами. Насчёт пить перед тренировкой сам раньше думал что плевать, но я это выцепил на последнем стриме Головинского. Склонен верить ребятам оттуда.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну просто я в большинстве истоников читал что именно после лучше, ну если занимаешься на проф. уровне то наверн и до и после вместе норм заходит. Ну и больше склонен верить иследованиям, а не отдельным челам, темболее спортсменам, так они обычно судят по себе 

-D9- сказал(а):

Потому что я не вижу смысла этого НЕ делать. Ну какой тонус, он уже по разу всё сделал на все группы мышц. Всё, ритм пошёл. Креатин это ж не взрывная сила, это силовая выносливость - увеличиваются отказные. Ну а заметит он что или не заметит - не насрать ли? Главное что это работает, а не что он это заметит. Хотя я скажу что он это заметит. Вставая на весы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну хз, я когда после перерыва начинаю ходить, то всегда недельки 3 делаю фуллбади, чтоб просто привести все в тонус, а потом уже нормально занимаюсь. Ну и все же на дистанции месяца 2, разницы с быстрой и медленной загрузки вообще никакой у него не будет

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

Tozen сказал(а):

Ну просто я в большинстве истоников читал что именно после лучше, ну если занимаешься на проф. уровне то наверн и до и после вместе норм заходит. Ну и больше склонен верить иследованиям, а не отдельным челам, темболее спортсменам, так они обычно судят по себе 

Ну хз, я когда после перерыва начинаю ходить, то всегда недельки 3 делаю фуллбади, чтоб просто привести все в тонус, а потом уже нормально занимаюсь. Ну и все же на дистанции месяца 2, разницы с быстрой и медленной загрузки вообще никакой у него не будет

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я сомневаюсь что ты найдёшь подобные исследования

Tozen

Пользователь

Регистрация: 23.08.2013

Сообщения: 4406

Рейтинг: 4524

Tozen

Регистрация: 23.08.2013

Сообщения: 4406

Рейтинг: 4524

-D9- сказал(а):

Я сомневаюсь что ты найдёшь подобные исследования

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну вот, старенькое, но все же исследование

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-36

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

Tozen сказал(а):

Ну вот, старенькое, но все же исследование

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-36

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, можешь пользоваться, значит. Только ты учти, что они жрут его с нуля в исследовании, а я предложил жрать креатин перед тренировкой уже после загрузки.

Удалено 723215

Пользователь

Регистрация: 12.11.2017

Сообщения: -3

Рейтинг: 1

Удалено 723215

Регистрация: 12.11.2017

Сообщения: -3

Рейтинг: 1

-D9- сказал(а):

20 г в день по 5 г за раз в течение 5 дней, потом просто 1 порцию в день за 1-2 часа перед тренировкой. и много пить (но не на тренировке).

зачем нужен протеин мне не понятно. у тебя нехватка белка в рационе? ты считал? и что значит "заменю едой"? протеин это не еда, а добавка к еде. вот от протеина сорвать дно - изи. от креатина - нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так протеином заменяют недостаток белка в рационе, не?

coup-de grace

Пользователь

Регистрация: 14.08.2021

Сообщения: 268

Рейтинг: 86

coup-de grace

Регистрация: 14.08.2021

Сообщения: 268

Рейтинг: 86

Jrf сказал(а):

Неделю назад пошел в качалку.

Буду пить креатин, и прот, ну прот месяц попью и заменю едой. Креатин ни разу не принимал, пока толком не понял что мне дало. 

 Ещё есть такой прикол что от креатина у срывает дно, прям таки качественное проносное. Вообщем если я выпью креатин без сладкого то сорвёт дно а если со сладким то все нормас. 

У кого то такое было ?)

 

Приступим. 180см 63кг

В середине ноября скину фотки результата за это время.

Вот я сейчас. Фотки с утра как с кровати встал 

Спойлер

Ну что, держу в курсе. Ждём фоточки 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

почему у меня +-такие же статы, но пузо?

Tozen

Пользователь

Регистрация: 23.08.2013

Сообщения: 4406

Рейтинг: 4524

Tozen

Регистрация: 23.08.2013

Сообщения: 4406

Рейтинг: 4524

-D9- сказал(а):

Ну, можешь пользоваться, значит. Только ты учти, что они жрут его с нуля в исследовании, а я предложил жрать креатин перед тренировкой уже после загрузки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я итак не делаю быструю загрузку 

Stelent469

Пользователь

Регистрация: 28.11.2013

Сообщения: 1444

Рейтинг: 618

Stelent469

Регистрация: 28.11.2013

Сообщения: 1444

Рейтинг: 618

Jrf сказал(а):

Неделю назад пошел в качалку.

Буду пить креатин, и прот, ну прот месяц попью и заменю едой. Креатин ни разу не принимал, пока толком не понял что мне дало. 

 Ещё есть такой прикол что от креатина у срывает дно, прям таки качественное проносное. Вообщем если я выпью креатин без сладкого то сорвёт дно а если со сладким то все нормас. 

У кого то такое было ?)

 

Приступим. 180см 63кг

В середине ноября скину фотки результата за это время.

Вот я сейчас. Фотки с утра как с кровати встал 

Спойлер

Ну что, держу в курсе. Ждём фоточки 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем тебе креатин сразу? Занимайся месяца 3 потом только начинай пить в малых дозировках. Затем перерыв 2 недели. И уже по 5 грамм пропьешь. Без загрузок только всяких.

tem4ek

Пользователь

Регистрация: 21.07.2012

Сообщения: 3600

Рейтинг: 2809

tem4ek

Регистрация: 21.07.2012

Сообщения: 3600

Рейтинг: 2809

img

тебе чо впадлу пачку творога и 4 яйца сьесть, вот и будет твой белок?

DeLaMoon

Пользователь

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

DeLaMoon

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

tem4ek сказал(а):

тебе чо впадлу пачку творога и 4 яйца сьесть, вот и будет твой белок?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну кстати реально впадлуroflanLico.png?1616515069. В один момент от нормального творога меня стало просто воротить, так что перешёл на мягкий творог, в котором в два с половиной раза меньше белка. А прот ты хоть каждый день с новыми фруктами\ягодами в блендере делай = не надоест никогда.

tem4ek

Пользователь

Регистрация: 21.07.2012

Сообщения: 3600

Рейтинг: 2809

tem4ek

Регистрация: 21.07.2012

Сообщения: 3600

Рейтинг: 2809

img
DeLaMoon сказал(а):

Ну кстати реально впадлуroflanLico.png?1616515069. В один момент от нормального творога меня стало просто воротить, так что перешёл на мягкий творог, в котором в два с половиной раза меньше белка. А прот ты хоть каждый день с новыми фруктами\ягодами в блендере делай = не надоест никогда.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря еще какой прот, на упоковке может написано быть одно, а в твоем проте будут лишнии заменимые аминокислоты таурин, глицин, глютамин,креатин и он будет там как пищевой белок , хотя он не полноценен и не так полезен как нормальный белок т.е тебе нужно или дорогой протеин покупать или жрать его еще на 30-40г больше

SHALASH

Пользователь

Регистрация: 28.12.2015

Сообщения: 1521

Рейтинг: 2845

SHALASH

Регистрация: 28.12.2015

Сообщения: 1521

Рейтинг: 2845

tem4ek сказал(а):

тебе чо впадлу пачку творога и 4 яйца сьесть, вот и будет твой белок?

Нажмите, чтобы раскрыть...

с 4 яиц и пачки творога(200г) ты получишь около 65 г белка, остальное где брать 

Шляпа коня

Пользователь

Регистрация: 10.07.2019

Сообщения: 1878

Рейтинг: -239

Шляпа коня

Регистрация: 10.07.2019

Сообщения: 1878

Рейтинг: -239

ахаха тоже самое 184 см  59 кгtrollge.png?1629253551clinkz.png

ем один раз в день,сорри,студентикWeakDoge.png?1619501034

Wi|d Wo|f

Пользователь

Регистрация: 01.06.2016

Сообщения: 10198

Рейтинг: 3643

Wi|d Wo|f

Регистрация: 01.06.2016

Сообщения: 10198

Рейтинг: 3643

img
SHALASH сказал(а):

с 4 яиц и пачки творога(200г) ты получишь около 65 г белка, остальное где брать 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну самое дефолтное - из мяса.

 

Я к примеру когда слежу за питанием сьедаю примерно 400 грамм мяса/печени в день, допустим это печень (куриная офк, остальные не очень вкусные). 400 грамм = 80 грамм белка. Цена не кусается, печень примерно 70 гривен за кг, 400 грамм это 30 грн, мясо примерно в 1.5 раза дороже будет.

 

В рыбе тоже кучу белка, селедки купил, поел = огромная порция белков, правда если речь про соленую сельдь то там много соли, слишком много, так что постоянно ее есть не очень.

 

Арахис - 12 грн (35  руб) за 100 грамм - тоже норм, но как добавка, лично у меня от большого количества арахиса понос, прищи вылезают и тд.

coup-de grace сказал(а):

почему у меня +-такие же статы, но пузо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У всех по разному вес распределяется по телу, кости тоже весят по разному, у моего друга к примеру ляжки огромные при том что он сам худой, и они забирают весь вес.

 

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

tem4ek сказал(а):

тебе чо впадлу пачку творога и 4 яйца сьесть, вот и будет твой белок?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кстати я так и делаю) 4-5яиц, пачка творога 250г , делаю с него сырники, но этого мало, + порция прота 

FilNya

Пользователь

Регистрация: 26.03.2021

Сообщения: 28

Рейтинг: 9

FilNya

Регистрация: 26.03.2021

Сообщения: 28

Рейтинг: 9

Кто думает, что белок нарастит ваши мышцы, у меня для вас плохие новости.

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Пью 5г креатина по утрам.

Пару дней назад была такая жосткая крепатура жепы и ног... Больно было на толкане сидеть да и вообще присесть. 2дня инвалидом был. 

Калории не считаю, просто жру больше чем хочется. На весы посмотрю только в ноябре) но уже сейчас кажется что жрать нужно меньше.  

  Меня интересуют упражнения на плечи(средний пучек) Сколько не делай эти разводки, крепатуры все равно нет. Долбишь прямо в среднюю до отказа а им пофиг, будто и не тренил.

Кто что знает рабочее ?

Неужели они настолько выносливые ? Вот задний пучек пробиваю спокойно.

 

 

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Крепатура ног уже неделю проходит, чё как то бредово

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

Jrf сказал(а):

Пью 5г креатина по утрам.

Пару дней назад была такая жосткая крепатура жепы и ног... Больно было на толкане сидеть да и вообще присесть. 2дня инвалидом был. 

Калории не считаю, просто жру больше чем хочется. На весы посмотрю только в ноябре) но уже сейчас кажется что жрать нужно меньше.  

  Меня интересуют упражнения на плечи(средний пучек) Сколько не делай эти разводки, крепатуры все равно нет. Долбишь прямо в среднюю до отказа а им пофиг, будто и не тренил.

Кто что знает рабочее ?

Неужели они настолько выносливые ? Вот задний пучек пробиваю спокойно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мелкие группы мышц быстрее восстанавливаются. А возможно, у тебя так сильно болели ноги, что плеч ты не почуял)

Не гонись за плечами, делай акцент на крупных мышечных группах. Плечи/руки будут полюбому расти вместе со спиной/грудью/ногами, нет смысла задалбливать их. 

Я к тому, что не расстраивайся, это не ходовая часть)

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

Jrf сказал(а):

Пью 5г креатина по утрам.

Пару дней назад была такая жосткая крепатура жепы и ног... Больно было на толкане сидеть да и вообще присесть. 2дня инвалидом был. 

Калории не считаю, просто жру больше чем хочется. На весы посмотрю только в ноябре) но уже сейчас кажется что жрать нужно меньше.  

  Меня интересуют упражнения на плечи(средний пучек) Сколько не делай эти разводки, крепатуры все равно нет. Долбишь прямо в среднюю до отказа а им пофиг, будто и не тренил.

Кто что знает рабочее ?

Неужели они настолько выносливые ? Вот задний пучек пробиваю спокойно.

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Средний работает во всех упражнениях на плечи как синергист, у него специфическое крепление. Плюс это вопрос специфики выполнения и техники. Например, в то же жиме стоя попробовтаь разводить локти сильнее - теоретически поможет. На деле - индивидуально, надо тестить. Так что пробуй в жиме стоя поиграть локтями и в тяге к подбородку побаловаться с расстоянием хвата. Я разведения на прямых руках в стороны ещё юзаю, как махи, только многие махи в наклоне делают с согнутыми локтями - я ровно.

 

Биомеханика она такая, всё упирается в углы и изменение векторов нагрузок. Даже если те же молотки делать, удерживая гантелю двумя пальцами и расслабив мизинец с указательным - будут уже по другому мышцы работать.

BolshoiDlinnuiNeobrezanui

Пользователь

Регистрация: 06.10.2015

Сообщения: 8617

Рейтинг: 3043

Нарушения: 105

BolshoiDlinnuiNeobrezanui

Регистрация: 06.10.2015

Сообщения: 8617

Рейтинг: 3043

Нарушения: 105

Jrf сказал(а):

Неделю назад пошел в качалку.

Буду пить креатин, и прот, ну прот месяц попью и заменю едой. Креатин ни разу не принимал, пока толком не понял что мне дало. 

 Ещё есть такой прикол что от креатина у срывает дно, прям таки качественное проносное. Вообщем если я выпью креатин без сладкого то сорвёт дно а если со сладким то все нормас. 

У кого то такое было ?)

 

Приступим. 180см 63кг

В середине ноября скину фотки результата за это время.

Вот я сейчас. Фотки с утра как с кровати встал 

Спойлер

Ну что, держу в курсе. Ждём фоточки 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

180 см и 63 кг... ппц ты дрыщ. Кушать больше надо у тебя так скоро анорексия будет.

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Если ли смысл завтра идти на треню если сегодня тренил ноги ?

Oroku Karai

Пользователь

Регистрация: 19.01.2021

Сообщения: 617

Рейтинг: 386

Oroku Karai

Регистрация: 19.01.2021

Сообщения: 617

Рейтинг: 386

Jrf сказал(а):

Неделю назад пошел в качалку.

Буду пить креатин, и прот, ну прот месяц попью и заменю едой. Креатин ни разу не принимал, пока толком не понял что мне дало. 

 Ещё есть такой прикол что от креатина у срывает дно, прям таки качественное проносное. Вообщем если я выпью креатин без сладкого то сорвёт дно а если со сладким то все нормас. 

У кого то такое было ?)

 

Приступим. 180см 63кг

В середине ноября скину фотки результата за это время.

Вот я сейчас. Фотки с утра как с кровати встал 

Спойлер

Ну что, держу в курсе. Ждём фоточки 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Про дно жиза,сам хорошенько от него просираюсьsammyyPepekek.png?1598626065

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

ОВЦЕБЫК сказал(а):

Про дно жиза,сам хорошенько от него просираюсьsammyyPepekek.png?1598626065

Нажмите, чтобы раскрыть...

Но почему то не всегда) Сегодня с утра выпил и нифига 

NASSA

Пользователь

Регистрация: 19.02.2012

Сообщения: 736

Рейтинг: 358

NASSA

Регистрация: 19.02.2012

Сообщения: 736

Рейтинг: 358

Сколько раз подтягивашься, отжимаешься от пола и на брусьях?