Качалка (нужна программа)

Saha# сказал(а):↑

Пресс, это вери важно, кстати делай гиперэкстензию и пресс как разминку, Занимаешься меньше, жрешь больше, спишь больше, офк массе вверх идет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

гиперекстензию я делал каждый день после разминки перед основными упражнениями, не парься)

SlenderLion сказал(а):↑

Я имею ввиду, что тебе нужны действительно шарящие люди, а не любители.


Я-то мог конечно тупо написать, что никакая программа не нужна и привести в пример себя (круглый год питался одним фаст фудом, делал базовые упражнения 1 час и плавал 1-2 часа, и тем не менее имел хорошее тело). Но такой пост был бы бесполезен, так как он дьявольски субьективен и не подходит для общего пользования.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну плавание само собой тело норм делает. Но эт не вариант для меня.

Ну ты понял, бахаешь креатин, и бахаешь по программе из телеграмма и всё. @gymboss.

Saha# сказал(а):↑

Ну ты понял, бахаешь креатин, и бахаешь по программе из телеграмма и всё. @gymboss.

Нажмите, чтобы раскрыть...

телеграмма?

PuerArongo сказал(а):↑

Вообщем ходил в качалку 4 месяца, особых результатов не добился..ну само собой дело в программе, тренера что ли не особые попадались. Может кто посоветовать программу для набора массы? Эктоморф если че. Жру нормально.

Нажмите, чтобы раскрыть...

чего ты хотел добиться
какие усилия приложил
рацион питания

me11 сказал(а):↑

чего ты хотел добиться
какие усилия приложил
рацион питания

Нажмите, чтобы раскрыть...

я писал выше. Добиться хотел хоть какого то результата. А в итоге за 4 месяца около 3-х кг набрал.

PuerArongo сказал(а):↑

я писал выше. Добиться хотел хоть какого то результата.

Нажмите, чтобы раскрыть...

PuerArongo сказал(а):↑

А в итоге за 4 месяца около 3-х кг набрал.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты добился какого то результата
какие еще вопросы?
отвечай по теме

но если ты хотел иметь груду мышц - то для этого надо работать
а не заниматься фигней, чем ты сейчас и занимаешься.

эктоморфом очень сложно просто взять и одной хотьбой в качалку сделать халка.

me11 сказал(а):↑

ты добился какого то результата
какие еще вопросы?
отвечай по теме

Нажмите, чтобы раскрыть...

я мог сидеть доба и хавать бутерброды, тем самым набрав на 1 кг больше. Улавливаешь? Не пресса, не грудака, не бицухи я не накачал. Трицепс разве что чуть виден стал. А "отвечай по темеме" ты так с мамкой базарить будешь, ты меня понял? Не хами тут.

PuerArongo сказал(а):↑

Вообщем ходил в качалку 4 месяца, особых результатов не добился..ну само собой дело в программе, тренера что ли не особые попадались. Может кто посоветовать программу для набора массы? Эктоморф если че. Жру нормально.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Соотношение ЖБУ? Сколько грамм белка на килограмм веса? Какой спортпит юзаешь? Сплит или фуллбади?

Laybery сказал(а):↑

отдых между подходами 3 минуты

Нажмите, чтобы раскрыть...

Отдыхай по 15, тогда точно прогресс будет

Dreaddyson сказал(а):↑

Соотношение ЖБУ? Сколько грамм белка на килограмм веса? Какой спортпит юзаешь? Сплит или фуллбади?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вопросы по шаблону, я тебе не фитнес модель, чтоб ходить с пробиркой и белок измерять.

PuerArongo сказал(а):↑

Я с Луганска, так что жрать максимум 4 раза получается) А что насчет протеина, поможет при недостатке питания хоть как то? Присяд это я так понял приседание со штангой или что? И читинг что такое?

Нажмите, чтобы раскрыть...

И что? Что мешает разбить эти 4 приема на 6?

Dreaddyson сказал(а):↑

И что? Что мешает разбить эти 4 приема на 6?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я и так 2 приема на 4 разбил.

PuerArongo сказал(а):↑

, я тебе не фитнес модель, чтоб ходить с пробиркой и белок измерять.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты не знаешь сколько белка съедаешь и говоришь, что норм ешь? Ты рофлишь? 3кг за 4 месяца он набрал, белок не считает. Люди 3 кг за первый месяц набирают и то жалуются, что мало.

PuerArongo сказал(а):↑

я и так 2 приема на 4 разбил.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Разбивай 4 на 6 теперь, в чем проблема?

PuerArongo сказал(а):↑

я мог сидеть доба и хавать бутерброды, тем самым набрав на 1 кг больше. Улавливаешь? Не пресса, не грудака, не бицухи я не накачал. Трицепс разве что чуть виден стал. А "отвечай по темеме" ты так с мамкой базарить будешь, ты меня понял? Не хами тут.

Нажмите, чтобы раскрыть...

угроза от 52кг челика смешно звучит. по сабжу мало жреш 7-8 раз изи маса.

PuerArongo сказал(а):↑

я мог сидеть доба и хавать бутерброды, тем самым набрав на 1 кг больше. Улавливаешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты в качалке набрал жир или массу?
улавливаешь?
ты мог бы сидеть дома и срать в туалете - но это не золото

PuerArongo сказал(а):↑

Не пресса, не грудака, не бицухи я не накачал. Трицепс разве что чуть виден стал.

Нажмите, чтобы раскрыть...

дай дураку лом, он его сломает. если у тебя нет предроспаложенности то нельзя взять и получить рельеф хотьбой в качалку
я полтора года молотил тупо грушу дома. и я не стал апполоном. улавливаешь? а знаешь почему? потому что нельзя только одними занятиями это сделать.
Важно питание, твоя жизнь, твои увлечения. Банально во сколько ты лег спать или получил стресс с дотки.

PuerArongo сказал(а):↑

А "отвечай по темеме" ты так с мамкой базарить будешь, ты меня понял? Не хами тут.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а что меня остановит? я задал тебе вопросы. ты ответил не по теме

ладно попробуем другое

удвой усилия.

PuerArongo сказал(а):↑

Стоит заметить что занимался я 8 месяцев назад, а потом бросил из за нехватки времени. Сейчас вроде решил взяться серьезно. Ел 4 раза в день, там, гречка, рис, картошка, макарохи, супы, сосиски, колбасы и курицу вареную (слишком жирное и жаренное не ем).
Ну сплю как все, 7-8 часов. Тренировки проходили так, первые 2 месяца по программе рассчитанной на 4 дня: понедельник (грудак, трицепс), вторник (спина, бицепс), четверг (ноги), пятница (в пятницу не помню че делал, хоть убей) и пресс каждый тренировочный день. Вторые 2 месяца были расчитаны на 3 дня: понедельник, среда, пятница..по сути программа тренировок не изменилась, просто упражнения из 4-го дня перекочевалив остальные, тем самым дополнив их. Добавилось несколько новых упражнений и одновременно несколько убрали. Как то так.

Нажмите, чтобы раскрыть...

прежде чем вынести вердикт. хочу спросить у тебя - что говорили тебе делать твои тренера?

Revengero_O сказал(а):↑

прежде чем вынести вердикт. хочу спросить у тебя - что говорили тебе делать твои тренера?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну больше жрать и заниматься по программе. Ну и там протеин сбагрили)

PuerArongo сказал(а):↑

Ну больше жрать и заниматься по программе. Ну и там протеин сбагрили)

Нажмите, чтобы раскрыть...

А что конкретно жрать?
Просто кушая в маке,а ещё шавуху,запивая всё это колой,ты результата не получишь(разве что жирок нарастишь)

HypeX3 сказал(а):↑

А что конкретно жрать?
Просто кушая в маке,а ещё шавуху,запивая всё это колой,ты результата не получишь(разве что жирок нарастишь)

Нажмите, чтобы раскрыть...

я уже писал что хаваю. листай выше

Laybery сказал(а):↑

Динамика месяц по 12 повторений,4-5 подходов отдых между подходами 3 минуты,80% от максимального веса.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты хоть сам понял что ляпнул?

Хотя, если твой максимальный вес 20-30кг, тогда норм прога

вес, рост, возраст укажи

PuerArongo сказал(а):↑

Вообщем ходил в качалку 4 месяца, особых результатов не добился..ну само собой дело в программе, тренера что ли не особые попадались. Может кто посоветовать программу для набора массы? Эктоморф если че. Жру нормально.

Нажмите, чтобы раскрыть...

> ходил 4 месяца
> нет результата
> проблема в тренерах и программе
всегда в голос с таких как тс, которые думают что накачаются за пол года и покорят олимпию, просто лолище
с таким подходом сиди и играй в дотку, в зал больше не ходи

Ru_Ru сказал(а):↑

2 раза (по 60 минут):

Нажмите, чтобы раскрыть...

помераю после 20 минут соре

:/