качалка

хожу в качалку мой рост 165 вес 54-55 не могу никак набрать, хожу 2 через2 , 2 дня на работе 2 дня в качалке. в те дни когда я на работе я худею на кг. в самой качалке в певый день я качаю грудь спину. во второй день плечи и руки.  руки у меня очень худые как дрищ, хожу где то 3 месяца. раньше вес был 53, короче не могу никак накачаться сколько это длится вообще?

я бы хотел подкачать руки чтобы были хотя бы не как спички, может я не правильно что то делаю?

2 дня когда я отдыхаю и кушаю вроде нормально 3 раза в день. когда я работаю утром  я пью гейнер потом кушаю еще . ну и получается покушать только вечером. 

что не так я делаю?

ну я хз на самом деле зачем набирать вообще, качаешься - рельеф появляется, выглядит нормально, бабы дают, что еще нужно, лул

humanoid2020 сказал(а):↑

хожу в качалку мой рост 165 вес 54-55 не могу никак набрать, хожу 2 через2 , 2 дня на работе 2 дня в качалке. в те дни когда я на работе я худею на кг. в самой качалке в певый день я качаю грудь спину. во второй день плечи и руки.  руки у меня очень худые как дрищ, хожу где то 3 месяца. раньше вес был 53, короче не могу никак накачаться сколько это длится вообще?

я бы хотел подкачать руки чтобы были хотя бы не как спички, может я не правильно что то делаю?

2 дня когда я отдыхаю и кушаю вроде нормально 3 раза в день. когда я работаю утром  я пью гейнер потом кушаю еще . ну и получается покушать только вечером. 

что не так я делаю?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя просто кость тонкая

y6ejushe сказал(а):↑

У тебя просто кость тонкая

Нажмите, чтобы раскрыть...

я знаю но как мне сделать чтобы руки были нормальные?

humanoid2020 сказал(а):↑

ну руки не большие это не очень

 

я знаю но как мне сделать чтобы руки были нормальные?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну даже если тонкие руки, то бицепс-то будет, если заниматься, я дрищ, но раньше много занимался и вообще хожу просто на турнички подтягиваться раз 20-25, вроде все есть, мне кажется ты просто либо слишком рано результата ждешь, либо еще чето

mewochka сказал(а):↑

ну даже если тонкие руки, то бицепс-то будет, если заниматься, я дрищ, но раньше много занимался и вообще хожу просто на турнички подтягиваться раз 20-25, вроде все есть, мне кажется ты просто либо слишком рано результата ждешь, либо еще чето

Нажмите, чтобы раскрыть...

подтягиваться я не умею 

humanoid2020 сказал(а):↑

подтягиваться я не умею 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну мне кажется покачаться на пофиг раз в несколько дней недостаточно, надо вообще заниматься и тело укреплять, вряд ли что-то вырастет на паре тренировок бицухи в неделю

mewochka сказал(а):↑

Ну мне кажется покачаться на пофиг раз в несколько дней недостаточно, надо вообще заниматься и тело укреплять, вряд ли что-то вырастет на паре тренировок бицухи в неделю

Нажмите, чтобы раскрыть...

я же 2 \ 2 делаю постоянно

На самом деле тебе кажется, что ты ешь много. Скачай приложение ( не реклама ) FatSecret. И ешь качественный углеводы/белки/жиры. Т.е гречка,овсянка (не быстрого приготовления), перловка вообще имба. Белок - лично мне норм курица и рыба. Жиры - орехи, рыба, авокадо и тд. И да, чтобы качественно набирать 10-15 % профицита соблюдай, чтобы кожа паунс не сделала.

humanoid2020 сказал(а):↑

хожу в качалку мой рост 165 вес 54-55 не могу никак набрать, хожу 2 через2 , 2 дня на работе 2 дня в качалке. в те дни когда я на работе я худею на кг. в самой качалке в певый день я качаю грудь спину. во второй день плечи и руки.  руки у меня очень худые как дрищ, хожу где то 3 месяца. раньше вес был 53, короче не могу никак накачаться сколько это длится вообще?

я бы хотел подкачать руки чтобы были хотя бы не как спички, может я не правильно что то делаю?

2 дня когда я отдыхаю и кушаю вроде нормально 3 раза в день. когда я работаю утром  я пью гейнер потом кушаю еще . ну и получается покушать только вечером. 

что не так я делаю?

Нажмите, чтобы раскрыть...

у тебя недобор веса, а ты в качалку ходишь. На что рассчитываешь? Сдохнуть там?

humanoid2020 сказал(а):↑

хожу в качалку мой рост 165 вес 54-55 не могу никак набрать, хожу 2 через2 , 2 дня на работе 2 дня в качалке. в те дни когда я на работе я худею на кг. в самой качалке в певый день я качаю грудь спину. во второй день плечи и руки.  руки у меня очень худые как дрищ, хожу где то 3 месяца. раньше вес был 53, короче не могу никак накачаться сколько это длится вообще?

я бы хотел подкачать руки чтобы были хотя бы не как спички, может я не правильно что то делаю?

2 дня когда я отдыхаю и кушаю вроде нормально 3 раза в день. когда я работаю утром  я пью гейнер потом кушаю еще . ну и получается покушать только вечером. 

что не так я делаю?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Опиши контрено что и сколько ешь

у тебя получается  2 грамма белка, 1 грамм  жира и 3 грамма углевода на кг сухого веса?

7-8 часов сна, необходимые витамины и микроэлементы?

Щитовидка, поджелудочная жкт, гормоны в норме?

и проверь не живет ли в тебе чужеродная форма жизни  которая крадет еду

 

Попробуй собрать цикл из 4-ех тренировок, а не 2-ух. И вообще распиши в личку всё по упражнениями, подходам и общему времени тренировки

RoflanBomjan сказал(а):↑

Попробуй собрать цикл из 4-ех тренировок, а не 2-ух. И вообще распиши в личку всё по упражнениями, подходам и общему времени тренировки

Нажмите, чтобы раскрыть...

 я на тренажерах делаю упражнения 

humanoid2020 сказал(а):↑

хожу в качалку мой рост 165 вес 54-55 не могу никак набрать, хожу 2 через2 , 2 дня на работе 2 дня в качалке. в те дни когда я на работе я худею на кг. в самой качалке в певый день я качаю грудь спину. во второй день плечи и руки.  руки у меня очень худые как дрищ, хожу где то 3 месяца. раньше вес был 53, короче не могу никак накачаться сколько это длится вообще?

я бы хотел подкачать руки чтобы были хотя бы не как спички, может я не правильно что то делаю?

2 дня когда я отдыхаю и кушаю вроде нормально 3 раза в день. когда я работаю утром  я пью гейнер потом кушаю еще . ну и получается покушать только вечером. 

что не так я делаю?

Нажмите, чтобы раскрыть...

а рельеф хоть прорисовывается? Силовые показатели растут?

вообще думал первый год что не делай в зале что не тягай, мышцы будут расти если питание и образ жизни правильный и здоровье в норме.

Если хочешь руки, то занимайся дома с турником, гантелями, штангой и эспандером. 

Через день, потом каждый день (хоть у всех график индивидуальный и нужны дни отдыха, но это ты сам потом определяешь).

По другому никак, никакие волшебные программы и тренинги из интернетов не помогут.

И расчетный срок возьми в года три, это если у тебя мотивации хватит, но скорее всего ты обычный средний дрищ, со сторонними интересами и обычной работой безмышечной, которого жизнь не била по лицу и мотивации в мышцах нет (одной эстетики мало, мозг будет перегружаться от пустого стресса от постоянной боли, мышцы либо для защиты, либо для соответствующей работы, либо следствие пережитой травмы - это все дает необходимый эндорфинный отклик мозгу для регулярных тренировок).

Вот тебе вся голая правда, тонкорукий дотер.

пойми, что рост мышц происходит именно в момент отдыха, качественный сон минимум 8 часов, в идеале ложиться в 11

будучи дрищем много трениться и не надо (мин 40 максимум) 3 раза в неделю, делай базу (она кормит), но сначала выучи технику, иначе инста -25 для спины

замеряй силовые показатели, увеличивай каждые 2 недели процентов на 10, сохраняя количество подходов и повторений и будет тебе счастье

правильно питайся, тебе для начала 2000-2500 ккал в день хватит, из них 1.5г-2г белка на кг веса в день, остальное, будучи дрищем на данном этапе не так важно

Analgaping сказал(а):↑

пойми, что рост мышц происходит именно в момент отдыха, качественный сон минимум 8 часов, в идеале ложиться в 11

будучи дрищем много трениться и не надо (мин 40 максимум) 3 раза в неделю, делай базу (она кормит), но сначала выучи технику, иначе инста -25 для спины

замеряй силовые показатели, увеличивай каждые 2 недели процентов на 10, сохраняя количество подходов и повторений и будет тебе счастье

правильно питайся, тебе для начала 2000-2500 ккал в день хватит, из них 1.5г-2г белка на кг веса в день, остальное, будучи дрищем на данном этапе не так важно

Нажмите, чтобы раскрыть...

я отдыхаю 2 дня 

Ну и программа у тебя какая-то каша малаша, ниче не понятно. Если хоч напиши в личку, где-то завтра вечером или воскресенье помогу тебе немног 

Мало ешь или ешь мало калорий.

Tozen сказал(а):↑

Тебе то сколько лет?

 

Ну и программа у тебя какая-то каша малаша, ниче не понятно. Если хоч напиши в личку, где-то завтра вечером или воскресенье помогу тебе немног 

Нажмите, чтобы раскрыть...

25 как тебе в личку написать?

Если хочешь добавить в руках см 2-3, то нужно долбить их 3 раза в неделю(тяжелая "8 по 12 с большим весом"/средняя "12 по 25"/легкая тренировка рук "онли памп с умеренным весом, так, чтобы руки отваливались, 20 подходов по 30-40 раз").

Увеличь калораж до 2000-2500. Всё. Через 2 месяца всё увидишь.

Я свою форму сделал за 4 месяца, без фармакологии, калораж был ровно 1000, руки 41.5 см, вес 72.

Многоповторные тренировки Билли, многоповторные.

humanoid2020 сказал(а):↑

хожу в качалку мой рост 165 вес 54-55 не могу никак набрать, хожу 2 через2 , 2 дня на работе 2 дня в качалке. в те дни когда я на работе я худею на кг. в самой качалке в певый день я качаю грудь спину. во второй день плечи и руки.  руки у меня очень худые как дрищ, хожу где то 3 месяца. раньше вес был 53, короче не могу никак накачаться сколько это длится вообще?

я бы хотел подкачать руки чтобы были хотя бы не как спички, может я не правильно что то делаю?

2 дня когда я отдыхаю и кушаю вроде нормально 3 раза в день. когда я работаю утром  я пью гейнер потом кушаю еще . ну и получается покушать только вечером. 

что не так я делаю?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Раньше занимался по дефолту, подход сделал, 5 минут потупил и опять, так часа 2. В итоге долго, скучно, выносливость не апается, мышцы росли медленно.

После перерыва в 2 года, начал заниматься сетами, 4-5 сетов за час, 2 на грудь 3 на бицепс например. 20 сек на подход 20 на отдых и так разные упражнения в течении часа, первые 2 недели померал, сейчас норм. Выносливость прибавилась, мышцы выросли быстрее чем, когда в зале по 2 часа занисался. Вешу 78, 6 мес. назад жал 70 на раз, сейчас жму 110 на раз. И время отлично экономится + тестестерон в тонусе от интенсива такого, рекомендую. Хожу через день. 

Качки карланы смешные

IndiGo(real) сказал(а):↑

у тебя недобор веса, а ты в качалку ходишь. На что рассчитываешь? Сдохнуть там?

Нажмите, чтобы раскрыть...

сначала вес набрать а потом в качалку?