качалка

avatar humanoid2020

166

11

humanoid2020

Пользователь

Регистрация: 21.04.2020

Сообщения: 660

Рейтинг: -25

humanoid2020

Регистрация: 21.04.2020

Сообщения: 660

Рейтинг: -25

как накачать только бицепс и трицепс?

хожу в качалку хочу только руки накачать потому что они у меня как спички, грудь мне не нужна

Минимал_Техно

Пользователь

Регистрация: 22.09.2020

Сообщения: 1408

Рейтинг: 1048

Минимал_Техно

Регистрация: 22.09.2020

Сообщения: 1408

Рейтинг: 1048

Гантелями?peepothink.png?1627073265

humanoid2020

Пользователь

Регистрация: 21.04.2020

Сообщения: 660

Рейтинг: -25

humanoid2020

Регистрация: 21.04.2020

Сообщения: 660

Рейтинг: -25

Минимал_Техно сказал(а):

Гантелями?peepothink.png?1627073265

Нажмите, чтобы раскрыть...

если только руки качать будет ли прогресс?

DuBaSiK

Пользователь

Регистрация: 27.04.2021

Сообщения: 883

Рейтинг: 1023

DuBaSiK

Регистрация: 27.04.2021

Сообщения: 883

Рейтинг: 1023

humanoid2020 сказал(а):

если только руки качать будет ли прогресс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Будешь как на твоей фоткеroflanLico.png?1616515069

076

Пользователь

Регистрация: 10.02.2014

Сообщения: 8905

Рейтинг: 14843

076

Регистрация: 10.02.2014

Сообщения: 8905

Рейтинг: 14843

humanoid2020 сказал(а):

бицепс

Нажмите, чтобы раскрыть...

Подьемы штанги с W-грифом(лучше на скамье скотта, можно стоя), поочередные подьемы гантелей с разворотом стоя (с медленным спуском), подьемы гантелей к колену из положения сидя.

humanoid2020 сказал(а):

трицепс

Нажмите, чтобы раскрыть...

1) Гугли упражнение с канатом на трицепс для блока, это обьяснить сложно, самое эффективное говно. Если в зале есть канат или цепь офк, если нет - в комплекте к блоку должен быть "руль" для этого же упражнения, но с ним не так мощно выходит. И да там мега важна стойка и правильность выполнения, там стоять нужно весьма специфичным образом на полусогнутых коленях оттопырив жопу PepeCringe.png?1598477741

2) Французский жим лежа. Тут все просто и очевидно, лучше со страхующим.

3) Разгибание рук с гантелью . Одно колено на скамье, прямая спина, ведешь руку из полусогнутого положения от живота, разгибаешь и ведешь назад, медленный возврат, это важно на возврате трицепс в основном и качается.

Jungle Enjoyer

Пользователь

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 4042

Рейтинг: 1855

Jungle Enjoyer

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 4042

Рейтинг: 1855

img
humanoid2020 сказал(а):

как накачать только бицепс и трицепс?

хожу в качалку хочу только руки накачать потому что они у меня как спички, грудь мне не нужна

Нажмите, чтобы раскрыть...

в качалке у тренера просишь показать тренажеры на бицепс и трицес - качаешься на них до посинения.

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7143

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7143

Рейтинг: 1248

humanoid2020 сказал(а):

если только руки качать будет ли прогресс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты имеешь ввиду теорию что если качать большие мышцы выделяеться больше тестостерона и легче накачать мелкие? Ее вроде опровергли.

Sudjiro

Пользователь

Регистрация: 17.12.2011

Сообщения: 18571

Рейтинг: 6282

Sudjiro

Регистрация: 17.12.2011

Сообщения: 18571

Рейтинг: 6282

humanoid2020 сказал(а):

как накачать только бицепс и трицепс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

вбей в гугл и выдаст сайты со всеми выкладками, там выберешь какое упражнение тебе больше нравится)

humanoid2020 сказал(а):

хожу в качалку хочу только руки накачать потому что они у меня как спички, грудь мне не нужна

Нажмите, чтобы раскрыть...

грудь нужна, как и спина, ноги и все остальные мышцы, развивайся сбалансированно

vdz

Пользователь

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 16893

Рейтинг: 9634

Нарушения: 35

vdz

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 16893

Рейтинг: 9634

Нарушения: 35

humanoid2020 сказал(а):

как накачать только бицепс и трицепс?

хожу в качалку хочу только руки накачать потому что они у меня как спички, грудь мне не нужна

Нажмите, чтобы раскрыть...

Синтол

руки базуки

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22917

Рейтинг: 7185

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22917

Рейтинг: 7185

humanoid2020 сказал(а):

как накачать только бицепс и трицепс?

хожу в качалку хочу только руки накачать потому что они у меня как спички, грудь мне не нужна

Нажмите, чтобы раскрыть...

если как спички надо еще и кисти качать

kuo-toa

Пользователь

Регистрация: 29.12.2015

Сообщения: 5180

Рейтинг: 2566

kuo-toa

Регистрация: 29.12.2015

Сообщения: 5180

Рейтинг: 2566

Взяли побольше вес... и начинаем...


Бицепс это самое главное в нашем теле...


sammyyPepekek.png?1598626065

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 14244

Рейтинг: 2105

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 14244

Рейтинг: 2105

humanoid2020 сказал(а):

как накачать только бицепс и трицепс?

хожу в качалку хочу только руки накачать потому что они у меня как спички, грудь мне не нужна

Нажмите, чтобы раскрыть...

Грудь у тебя и так женская?


humanoid2020 сказал(а):

как накачать только бицепс и трицепс?

хожу в качалку хочу только руки накачать потому что они у меня как спички, грудь мне не нужна

Нажмите, чтобы раскрыть...

Масло смесь коли себе