Нажмите, чтобы раскрыть...
Подьемы штанги с W-грифом(лучше на скамье скотта, можно стоя), поочередные подьемы гантелей с разворотом стоя (с медленным спуском), подьемы гантелей к колену из положения сидя.
Нажмите, чтобы раскрыть...
1) Гугли упражнение с канатом на трицепс для блока, это обьяснить сложно, самое эффективное говно. Если в зале есть канат или цепь офк, если нет - в комплекте к блоку должен быть "руль" для этого же упражнения, но с ним не так мощно выходит. И да там мега важна стойка и правильность выполнения, там стоять нужно весьма специфичным образом на полусогнутых коленях оттопырив жопу 
2) Французский жим лежа. Тут все просто и очевидно, лучше со страхующим.
3) Разгибание рук с гантелью . Одно колено на скамье, прямая спина, ведешь руку из полусогнутого положения от живота, разгибаешь и ведешь назад, медленный возврат, это важно на возврате трицепс в основном и качается.