Ты бы хоть свой рост, вес сообщил, если ты дрищара то можешь кг 10-15 на изи набрать по началу(офк не мышц)
С тебя поэтому все и рофлят 0 конкретики...
Нажмите, чтобы раскрыть...
А толку от антропометрии. Это ведь пустой разговор. Набирать можно по-разному, тренироваться по-разному и опять же, у каждого индивидуальная физиология.
Вот он хочет набрать 15 кг. Примеры как это сделать:
1. Незначительное повышение дневной калорийности для компенсации возникшего дефицита. Тренировки 3 раза в неделю на протяжении 2х лет, рациональное сбалансированное питание. Медленное наращивание качественной мышечной массы принесёт от 5 до 8 кг чистых мышц в год.
2. Увеличить дневную калорийность в два раза, лежать на диване два месяца. Быстрое наращивание качественного жирового депо. +15 кг жира не вставая с дивана.
3. Шести-восьми недельный курс ААС внутрижопошно, повышение дневной калорийности на 30-40%, повышение белка в рационе. Занятия в зале 4-5 раз в неделю. Лёгкие 10-15 килограмм за два месяца. Мышечная масса выраженная, но с незначительным увеличением жирового депо и высоким процентом воды.
4. Шести-восьми недельный курс ААС внутрижопошно, повышение дневной калорийности в два раза. Лутаем изи массу, 25-30 килограмм за два месяца. Рост мышечной массы не видно за ростом жирового депо, сильная потливость и отдышка.