youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img

В общем хожу уже полторы недели в качалку, прогресс есть не плохой как по мне, только вот меня пугает, что я спустя 2 дня тренировки скинул полтора кг, сразу пошел и закупился едой, ток хз чё готовить дефолт греча с мясом макароны с сосисками и какой то супчик с мясом? Больше у меня не хватает идей, а ну ещё котлетосы люблю готовить, с утреца же ем мюсли эт овсянка с сухофруктами. Короче посоветуйте чё хавать и когда, знаю что нужно 3 раза в день или лучше 5-6 ток хз чё хавать 5-6 раз и может ещё по упражнениям что то подскажите.

П.с нужно набрать кг 15, за сколько это возможно? 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

youneimaru сказал(а):

В общем хожу уже полторы недели в качалку, прогресс есть не плохой как по мне,

Нажмите, чтобы раскрыть...

откуда у тебя прогресс за полторы недели  

youneimaru сказал(а):

что я спустя 2 дня тренировки скинул полтора кг, сразу пошел и закупился едой, ток хз чё готовить дефолт греча с мясом макароны с сосисками и какой то супчик с мясом? Больше у меня не хватает идей, а ну ещё котлетосы люблю готовить, с утреца же ем мюсли эт овсянка с сухофруктами. Короче посоветуйте чё хавать и когда, знаю что нужно 3 раза в день или лучше 5-6 ток хз чё хавать 5-6 раз и может ещё по упражнениям что то подскажите.

Нажмите, чтобы раскрыть...

самая калорийная пища - углеводы и жиры. соответственно жри сладкое и жирное. зал в среднем 300-600 калорий сжигает, не так много компенсировать

 

youneimaru сказал(а):

П.с нужно набрать кг 15, за сколько это возможно? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

мяса? без стероидов за 2-3 года. жира? за два месяца.

Razoreater

Пользователь

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4209

Рейтинг: 2191

Razoreater

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4209

Рейтинг: 2191

youneimaru сказал(а):

П.с нужно набрать кг 15, за сколько это возможно? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зависит от генетики, питания, сна и программы.

 

Посчитай БЖУ на любом онлайн калькуляторе.

Установи fat secret и веди его.

 

Kopa_CoCHoBa9I

Пользователь

Регистрация: 30.04.2014

Сообщения: 39002

Рейтинг: 18946

Нарушения: 105

Kopa_CoCHoBa9I

Регистрация: 30.04.2014

Сообщения: 39002

Рейтинг: 18946

Нарушения: 105

img

С утра 2-3 варёных яйца в смятку или омлет, накидать туда можно колбасок, травки какой-то

Остальное мне мамка готовит, так что не подскажу, вообще плов я слышал имба

Hob0

Пользователь

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 307

Рейтинг: 64

Hob0

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 307

Рейтинг: 64

сегодня поздно уже, думаю завтра наберешь PepeOK.png?1592047625

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img
-D9- сказал(а):

откуда у тебя прогресс за полторы недели  

самая калорийная пища - углеводы и жиры. соответственно жри сладкое и жирное.

 

мяса? без стероидов за 2-3 года. жира? за два месяца.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Та как бы уже покс чего набирать, офк не быть жирным, и да прогресс в плане того, что ту же штангу в разы легче поднимать, полторы недели более чем достаточно для такого результата

Kopa_CoCHoBa9I сказал(а):

С утра 2-3 варёных яйца в смятку или омлет, накидать туда можно колбасок, травки какой-то

Остальное мне мамка готовит, так что не подскажу, вообще плов я слышал имба

Нажмите, чтобы раскрыть...

В этом и проблема хз чё готовить

King_of_depths

Пользователь

Регистрация: 18.07.2015

Сообщения: 7373

Рейтинг: 9465

King_of_depths

Регистрация: 18.07.2015

Сообщения: 7373

Рейтинг: 9465

youneimaru сказал(а):

знаю что нужно 3 раза в день или лучше 5-6

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нужно не много жрать, а качественно жрать, или ты как свинья тупо набиваешь желудок говном? Далеко пойдешь таким темпом CoolStoryBob.png

youneimaru сказал(а):

П.с нужно набрать кг 15, за сколько это возможно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел, откуда мы знаем твои упражнения, что ты ешь и когда, а так же какая у тебя генетика? Это как написать

Цитата:

Нужно апнуть косарь пт, за сколько это возможно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img
King_of_depths сказал(а):

Нужно не много жрать, а качественно жрать, или ты как свинья тупо набиваешь желудок говном? Далеко пойдешь таким темпом CoolStoryBob.png

Чел, откуда мы знаем твои упражнения, что ты ешь и когда, а так же какая у тебя генетика? Это как написать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для этого я и спросил что нужно есть, и тут есть люди которые в кочолочку ходят, в среднем можно сказать за сколько такое можно набрать. Я бы мог надавать 3к челу совето, чтоб он за 2 месяца 1к ПТС апнул например, так же и тут лол

nogkd

Пользователь

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

nogkd

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

youneimaru сказал(а):

В общем хожу уже полторы недели в качалку, прогресс есть

Нажмите, чтобы раскрыть...

KEKW.png?1598747039лул

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img
nogkd сказал(а):

KEKW.png?1598747039

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какие вы токсичные и тупые) если ты ходил, ты должен понимать, что спустя 5 тренировок, тебе будет легче делать упражнения

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

youneimaru сказал(а):

Та как бы уже покс чего набирать, офк не быть жирным

Нажмите, чтобы раскрыть...

количество жира прямо зависит от профицита. жрёшь больше чем надо - набираешь. меньше чем надо - теряешь. в связи с залом у тебя увеличилось потребление калорий - надо добирать.

 

youneimaru сказал(а):

и да прогресс в плане того, что ту же штангу в разы легче поднимать, полторы недели более чем достаточно для такого результата

Нажмите, чтобы раскрыть...

держи в курсе, стандарный прогресс каждые две недели +5 кг к рабочему весу. то что у тебя ручки трясуться в первый день гриф держать, а на вторую неделю уже не трясуться - это не прогресс, а просто привыкание

 

youneimaru сказал(а):

В этом и проблема хз чё готовить

Нажмите, чтобы раскрыть...

сникерс купи. или два.

 

youneimaru сказал(а):

Какие вы токсичные и тупые) если ты ходил, ты должен понимать, что спустя 5 тренировок, тебе будет легче делать упражнения

Нажмите, чтобы раскрыть...

какие упражнения? полторы недели это всего два раза на одну и ту же группу (напр два жима). не так то много что бы что-то там научиться делать.

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img
-D9- сказал(а):

количество жира прямо зависит от профицита. жрёшь больше чем надо - набираешь. меньше чем надо - теряешь. в связи с залом у тебя увеличилось потребление калорий - надо добирать.

 

держи в курсе, стандарный прогресс каждые две недели +5 кг к рабочему весу. то что у тебя ручки трясуться в первый день гриф держать, а на вторую неделю уже не трясуться - это не прогресс, а просто привыкание

 

сникерс купи. или два.

 

какие упражнения? полторы недели это всего два раза на одну и ту же группу (напр два жима). не так то много что бы что-то там научиться делать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это и есть прогресс /

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

youneimaru сказал(а):

Это и есть прогресс /

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет. ты ничего не нарастил и ничего не улучшил. это твой базовый показатель.

nogkd

Пользователь

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

nogkd

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

youneimaru сказал(а):

Какие вы токсичные и тупые) если ты ходил, ты должен понимать, что спустя 5 тренировок, тебе будет легче делать упражнения

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну все, значит через месяц уже будет банка 50см

ryryvox

Пользователь

Регистрация: 11.09.2013

Сообщения: 1455

Рейтинг: 1199

ryryvox

Регистрация: 11.09.2013

Сообщения: 1455

Рейтинг: 1199

youneimaru сказал(а):

Та как бы уже покс чего набирать, офк не быть жирным, и да прогресс в плане того, что ту же штангу в разы легче поднимать, полторы недели более чем достаточно для такого результата

 

В этом и проблема хз чё готовить

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лол. Я полгода технику ставил что бы травм избежать, а тут уже прогресс. Красавчик

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img
nogkd сказал(а):

Ну все, значит через месяц уже будет банка 50см

Нажмите, чтобы раскрыть...

К чему ты это выкекал? Я не понимаю просто смысла твоего предложения 

ryryvox сказал(а):

Лол. Я полгода технику ставил что бы травм избежать, а тут уже прогресс. Красавчик

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо 

nogkd

Пользователь

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

nogkd

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

youneimaru сказал(а):

В общем хожу уже полторы недели в качалку, прогресс есть

Нажмите, чтобы раскрыть...

ТС ЧЕРЕЗ месяц scale_1200

 

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img
-D9- сказал(а):

нет. ты ничего не нарастил и ничего не улучшил. это твой базовый показатель.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если делаешь упражнение правильно=прогресс

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

nogkd сказал(а):

ТС ЧЕРЕЗ месяц 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

негром что ли станет?

 

youneimaru сказал(а):

Если делаешь упражнение правильно=прогресс

Нажмите, чтобы раскрыть...

ага ну так и говори, что прогресс в том, что научился держать штангу. а то вводишь людей в заблуждение.

 

 

Razoreater сказал(а):

Зависит от генетики, питания, сна и программы.

 

Посчитай БЖУ на любом онлайн калькуляторе.

Установи fat secret и веди его.

Нажмите, чтобы раскрыть...

на самом деле это какое-то извращение для ударенных на спорте. для простого обывателя всё куда проще. вот ты, например, до зала кушаешь три раза в день каждый день. примерно помнишь сколько ложек картошки в тарелку насыпаешь. начал ходить в зал - накидываешь ещё лишнюю ложку в каждую порцию. в каждом зале есть весы, смотришь чё выходит за неделю. если всё в разрезе +-0.5 кг то всё нормально. если худеешь - ещё добавляешь ложку картохи. немного набрал - не проблема. много набрал - переборщил с картохой.

nogkd

Пользователь

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

nogkd

Регистрация: 07.12.2019

Сообщения: 467

Рейтинг: 31

-D9- сказал(а):

негром что ли станет?

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

А он че не негр?

King_of_depths

Пользователь

Регистрация: 18.07.2015

Сообщения: 7373

Рейтинг: 9465

King_of_depths

Регистрация: 18.07.2015

Сообщения: 7373

Рейтинг: 9465

youneimaru сказал(а):

К чему ты это выкекал? Я не понимаю просто смысла твоего предложения 

 

Спасибо 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вес набирается полностью рандомно, если ты не будешь колоться всякой дрянью, это зависит от твоей генетики и насколько твой организм предрасположен к набору массы. Можешь 5 лет 10 кило набирать, а можешь за год. Кач по моему мнению на 70% зависит от того что ты ешь, а остальные 30 то как ты качаешься, спишь и тд.

Так что добро пожаловать в google передашь от меня привет всяким калькуляторам по подсчетам кол-во калорий, белка и тд. Хотя наверное какие-то тренера в этой специализации подсказали бы получше чем эти сайты.

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

nogkd сказал(а):

А он че не негр?

Нажмите, чтобы раскрыть...

хз. надо фото запросить

Favoritx

Пользователь

Регистрация: 31.12.2019

Сообщения: 188

Рейтинг: 121

Favoritx

Регистрация: 31.12.2019

Сообщения: 188

Рейтинг: 121

youneimaru сказал(а):

Какие вы токсичные и тупые) если ты ходил, ты должен понимать, что спустя 5 тренировок, тебе будет легче делать упражнения

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты бы хоть свой рост, вес сообщил, если ты дрищара то можешь кг 10-15 на изи набрать по началу(офк не мышц)

С тебя поэтому все и рофлят 0 конкретики...

youneimaru

Пользователь

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

youneimaru

Регистрация: 17.11.2017

Сообщения: 2162

Рейтинг: 505

img
Favoritx сказал(а):

Ты бы хоть свой рост, вес сообщил, если ты дрищара то можешь кг 10-15 на изи набрать по началу(офк не мышц)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз около 176-8 60 кг

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

Favoritx сказал(а):

Ты бы хоть свой рост, вес сообщил, если ты дрищара то можешь кг 10-15 на изи набрать по началу(офк не мышц)

С тебя поэтому все и рофлят 0 конкретики...

Нажмите, чтобы раскрыть...

А толку от антропометрии. Это ведь пустой разговор. Набирать можно по-разному, тренироваться по-разному и опять же, у каждого индивидуальная физиология.

 

Вот он хочет набрать 15 кг. Примеры как это сделать:

1. Незначительное повышение дневной калорийности для компенсации возникшего дефицита. Тренировки 3 раза в неделю на протяжении 2х лет, рациональное сбалансированное питание. Медленное наращивание качественной мышечной массы принесёт от 5 до 8 кг чистых мышц в год.

2. Увеличить дневную калорийность в два раза, лежать на диване два месяца. Быстрое наращивание качественного жирового депо. +15 кг жира не вставая с дивана.

3. Шести-восьми недельный курс ААС внутрижопошно, повышение дневной калорийности на 30-40%, повышение белка в рационе. Занятия в зале 4-5 раз в неделю. Лёгкие 10-15 килограмм за два месяца. Мышечная масса выраженная, но с незначительным увеличением жирового депо и высоким процентом воды.

4. Шести-восьми недельный курс ААС внутрижопошно, повышение дневной калорийности в два раза. Лутаем изи массу, 25-30 килограмм за два месяца. Рост мышечной массы не видно за ростом жирового депо, сильная потливость и отдышка.