качки сюда

И так. Летом буду жить 2-3 месяца в тайланде, а потом мб и на пмж и хотелось бы покачаться. Сразу говорю мне всегда было по*** на все эти мышцы и тд мне главное только мой внешний вид(никогда ни с кем не дрался в серьез и не испытывал нехватки сил и мышц) . В данный момент вес где-то 63 и рост 180(дада я дрыщ) но на самом деле нет если я сижу на стуле на животе даже немного складочек есть) Так вот к чему это я. Что мне надо делать, чтобы накачать прессуху и грудак? хожу в бассейн по своему настороению( могу ходить пол года чуть ли не по 3 раза в неделю, а потом забить и так уже 3 года) но т.к я все день сижу на жопе, что на работе, что дома никакого рельефа нету. Вот что я примерно ем: как минимум 2 раза в неделю мак, на работе часто ем пиццу,пью кофе, еду всегда заказываю с кафешек, обожаю жирную пищу и не воспринимаю вареного мяса впринципе. Что мне надо изменить в еде и какие упражнения дома делать? или забить на бассейн и ходить спорт зал? но я ленивая жопа и ненавижу когда я потею и устаю от физ нагрузок.
p.s
я даун и создал тему не там, ток щас заметил. :yay:

Дома ты не накачаешься. Так как дрыщ, то забудь про пресс. Сначала массу набери, чтобы хоть что то было.

Подснежник хуже анимушника(кто угодно хуже анимушника)

тогда без шансов, если лень, значит не твоё.
Стероиды разве что, но тут нужен профессионал.

Смотришь в интернете, упражнения для пресса, ну или чего ты хочешь себя там накачать, идёшь в спортзал, там занимаешься, приходишь домой, ешь много белков, т.к когда занимаешься спортом, нужно много белков, если будет не хватать белка в организме, то станешь тупым))

-ничо не хочу делать
-жру говно
-хочу фигуру
Соре, так не работает, либо жопу рвёшь с тренером в спортзале KappaPride, либо можешь на пузе рожицу весёлую нарисовать и пупком разговаривать.

dron1995 сказал(а):↑

И так. Летом буду жить 2-3 месяца в тайланде, а потом мб и на пмж и хотелось бы покачаться. Сразу говорю мне всегда было по*** на все эти мышцы и тд мне главное только мой внешний вид(никогда ни с кем не дрался в серьез и не испытывал нехватки сил и мышц) . В данный момент вес где-то 63 и рост 180(дада я дрыщ) но на самом деле нет если я сижу на стуле на животе даже немного складочек есть) Так вот к чему это я. Что мне надо делать, чтобы накачать прессуху и грудак? хожу в бассейн по своему настороению( могу ходить пол года чуть ли не по 3 раза в неделю, а потом забить и так уже 3 года) но т.к я все день сижу на жопе, что на работе, что дома никакого рельефа нету. Вот что я примерно ем: как минимум 2 раза в неделю мак, на работе часто ем пиццу,пью кофе, еду всегда заказываю с кафешек, обожаю жирную пищу и не воспринимаю вареного мяса впринципе. Что мне надо изменить в еде и какие упражнения дома делать? или забить на бассейн и ходить спорт зал? но я ленивая жопа и ненавижу когда я потею и устаю от физ нагрузок.
p.s
я даун и создал тему не там, ток щас заметил. :yay:

Нажмите, чтобы раскрыть...

Перенесли, не благодари С:

хы, я вешу 90 теперь, набирал с 70кг пивом и пельменями. Это конечно не мышцы. Но зато могу на изичах косплеить паджерса

На ютабчике миллионы видосов,лучше бы там посмотрел,ну а так не есть жирную еду,всякие пончики да конфетки. Если на улице комфортная температура,то можно побегать,а так бассейн топчик,т.к. работают все группы мышц,ну а если нет возможности бегать или ходить в бассейн,то опять же на ютабе есть видосы для упражнений дома,главное лень победить,а потом привыкнешь.

качок здесьCoolCat

по факту же была темка такая недели 2 назад, челику насоветовали страниц 20 годноты

Zemlenika сказал(а):↑

-ничо не хочу делать
-жру говно
-хочу фигуру
Соре, так не работает, либо жопу рвёшь с тренером в спортзале KappaPride, либо можешь на пузе рожицу весёлую нарисовать и пупком разговаривать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня работа не подвижная+ я дотер + живу без мамки поэтому и ем то что другие готовят. Ну а про то, что ничего не хочу делать. Так я в спортзал не хочу идти просто из-за того что мне там будет одному вери скучно( я понимаю, что там надо заниматься, но в перерывах с кем-то хоть попиз**** надо, а заводить знакомства я не мастер) поэтому проще всего дома под музон на всю хату

Tsubasa сказал(а):↑

хы, я вешу 90 теперь, набирал с 70кг пивом и пельменями. Это конечно не мышцы. Но зато могу на изичах косплеить паджерса

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мало для паджерса,максимум брюмастер.

dron1995 сказал(а):↑

у меня работа не подвижная+ я дотер + живу без мамки поэтому и ем то что другие готовят. Ну а про то, что ничего не хочу делать. Так я в спортзал не хочу идти просто из-за того что мне там будет одному вери скучно( я понимаю, что там надо заниматься, но в перерывах с кем-то хоть попиз**** надо, а заводить знакомства я не мастер) поэтому проще всего дома под музон на всю хату

Нажмите, чтобы раскрыть...

тренер KappaPride

про еду, я так понимаю мне нужно будет по утрам там всякие твороги есть, потом курицу с рисом и тд. ТО есть вариантов просто заниматься и есть ту же еду, что и раньше нету?

Tsubasa сказал(а):↑

по факту же была темка такая недели 2 назад, челику насоветовали страниц 20 годноты

Нажмите, чтобы раскрыть...

cсылку, плс чет не нашел я её

спокойно можешь рельеф сделать и в домашних условиях.Ну для начала откажись от всякого дерьма и ешь полезную еду,тебе углеводов можно и побольше накидывать раз дрищ.Если мясо не ешь(как вы так живете хз),то можешь заменить фасолью,чачевицей,отварным горохом,вобщем растительным белком.А так делай отжимания,пресс,подтягивания,упражнения на трицепс и бицепс в домашних условиях.
Пол года и будешь норм

dron1995 сказал(а):↑

про еду, я так понимаю мне нужно будет по утрам там всякие твороги есть, потом курицу с рисом и тд. ТО есть вариантов просто заниматься и есть ту же еду, что и раньше нету?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Конечно нету.
Я вообще удивляюсь вам, нихрена не хотите делать, но прессик и бицулю подавай, это так не работает
Если бы это было так легко, каждый второй встречный выглядел бы как модель, но что то меня окружают одни жирдяи и дрыщи, которые завидуют моему прессу, который на секундочку достигается попа какими потными тренировками и режимом еды и сна. И вопросы задают - "как за два месяца превратиться в рони колемана(хых, это шутка короче качковская) или фила хита?"
Если ты думаешь, что если сходишь пару раз в зал и сразу что то изменится - нихрена подобного
ДА Е МОЕ. Ты даже загуглить не пытался, когда столько годной инфы в интернете, а не на сайте (кибер)спортсменов

Jokusha сказал(а):↑

спокойно можешь рельеф сделать и в домашних условиях.Ну для начала откажись от всякого дерьма и ешь полезную еду,тебе углеводов можно и побольше накидывать раз дрищ.Если мясо не ешь(как вы так живете хз),то можешь заменить фасолью,чачевицей,отварным горохом,вобщем растительным белком.А так делай отжимания,пресс,подтягивания,упражнения на трицепс и бицепс в домашних условиях.
Пол года и будешь норм

Нажмите, чтобы раскрыть...

всмысле мясо не ем? я ем в основном его и фаст фуд офк. я писал, что не понимаю как можно есть вареное мясо. А какое именно мясо есть и что есть вместе с ним, я так понимаю картошка не катит?

H0se сказал(а):↑

Конечно нету.
Я вообще удивляюсь вам, нихрена не хотите делать, но прессик и бицулю подавай, это так не работает
Если бы это было так легко, каждый второй встречный выглядел бы как модель, но что то меня окружают одни жирдяи и дрыщи, которые завидуют моему прессу, который на секундочку достигается попа какими потными тренировками и режимом еды и сна. И вопросы задают - "как за два месяца превратиться в рони колемана(хых, это шутка короче качковская) или фила хита?"
Если ты думаешь, что если сходишь пару раз в зал и сразу что то изменится - нихрена подобного
ДА Е МОЕ. Ты даже загуглить не пытался, когда столько годной инфы в интернете, а не на сайте (кибер)спортсменов

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я в бассейн хожу, так что не совсем" нихрена не делаю"

Jokusha сказал(а):↑

спокойно можешь рельеф сделать и в домашних условиях.Ну для начала откажись от всякого дерьма и ешь полезную еду,тебе углеводов можно и побольше накидывать раз дрищ.Если мясо не ешь(как вы так живете хз),то можешь заменить фасолью,чачевицей,отварным горохом,вобщем растительным белком.А так делай отжимания,пресс,подтягивания,упражнения на трицепс и бицепс в домашних условиях.
Пол года и будешь норм

Нажмите, чтобы раскрыть...

Щас бы углей накидывать, когда у него складки на животе
Щас бы растительный белок советовать
Щас бы думать, что за пол года отжиманий можно мышц набрать

Если он накинет еще углей, не будет жрать мясо и начнет отжиматься, то разве что еще пару складок на пузе наберет
Теоретически, если бы у него не было лишнего дирка, пол года отжиманий небольшой результат таки дали бы, но тут сори, не тот случай

dron1995 сказал(а):↑

всмысле мясо не ем? я ем в основном его и фаст фуд офк. я писал, что не понимаю как можно есть вареное мясо. А какое именно мясо есть и что есть вместе с ним, я так понимаю картошка не катит?

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ну тогда ок,на пароварке или в духовке готовишь его и вообще топчик,еще котлеты можешь так же на пароварке или в духовке делать,ну а так мясо с рисом\гречей,по утрам кашу геркулесовую,с учетом что ты дрищ можно накидывать в себя без остановки,как минимум раз в 5 день должен есть

если хочешь тогда прийдется стараться, по факту: диета, билки углеводы клетчатка ( для тебя углеводов побольше )
- купи гейнер 25 процентов белка на 100 грам, пей после тренеровки, можешь еще пить протеин, утром и вечером, а гейнер поле треши! Как то так, очень важно, диета и регулярные тренировки, если начал занимайся, хочешь пресак и грудак, а это самое сложное, покачаешся 2 месяца, забьеш то через 2 недели уже все слетит почти)

H0se сказал(а):↑

Щас бы углей накидывать, когда у него складки на животе
Щас бы растительный белок советовать
Щас бы думать, что за пол года отжиманий можно мышц набрать

Если он накинет еще углей, не будет жрать мясо и начнет отжиматься, то разве что еще пару складок на пузе наберет
Теоретически, если бы у него не было лишнего дирка, пол года отжиманий небольшой результат таки дали бы, но тут сори, не тот случай

Нажмите, чтобы раскрыть...

что ты несешь, какие угли, за пол года можно 10 кг набрать спокойно, главное правильно питаться и заниматся, а ты я вижу типичный умник который в это ни бэ ни мэ, иди каточку покатай, закинься чипсами и колой, но никогда не пиши такие высери

Jokusha сказал(а):↑

а ну тогда ок,на пароварке или в духовке готовишь его и вообще топчик,еще котлеты можешь так же на пароварке или в духовке делать,ну а так мясо с рисом\гречей,по утрам кашу геркулесовую,с учетом что ты дрищ можно накидывать в себя без остановки,как минимум раз в 5 день должен есть

Нажмите, чтобы раскрыть...

жаренное нельзя я так понимаю?