Качки сюда

Всем привет, меня зовут Артем, и я толстяк.. меня просто заколебали эти насмешки а-ля "этот толстый хоть свой ч**н видит, не?" или же "Поросенок настолько толстый, что может находиться в двух часовых поясах одновременно". Поросенок - мое школьное погоняло, бтв. Благо я уже закончил школку и с насмешками проблем нету, но в институте очень много девощек, поэтому я не хочу закончить как многие модеры на этом форуме, теребя свою дудулю на аниме-девочек. Поэтому я решил пойти в зал и сбросить вес, с мотивацией, кстати, все в порядке, не без помощи бородатого негра конечно же. И так, какую программу тренировок мне использовать? что жрать? сколько раз ходить в зал? 

Вес: 93 кг.

Рост: 172 см.

Фото скину только в лс

"Белковую диету" не предлагать!!

ARS-ART сказал(а):↑

 

Рост: 172 см.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я стока был в 8 классе

для начала, распиши свой рацион(хоть примерно)

бородатый негр (плюшевая) к слову умирает от убитого тренировками и фастфудом сердца,не стоит брать с него пример

 

жри меньше

двигайся больше,тебе надо делать упор на кардио (велотренажёр,бег,скакалка)

 

Для начала бы начать бегать каждый день,начиная от 40минут (что-бы жир сжигался)+качка пресса через неделю. Через месяц в зал. Спустя пол-год выйдешь громилой(да)

Kopa_CoCHoBa9I сказал(а):↑

бородатый негр (плюшевая) к слову умирает от убитого тренировками и фастфудом сердца,не стоит брать с него пример

 

жри меньше

двигайся больше,тебе надо делать упор на кардио (велотренажёр,бег,скакалка)

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот на что ему делать упор не надо, так это: на велотренажер, бег и скакалку. С таким весом он просто убьет себе колени за неделю.

забей артем 

ой, це не таверна

тренер же все скажет, так шо быстрее в зал

YuukiPanda сказал(а):↑

Вот на что ему делать упор не надо, так это: на велотренажер, бег и скакалку. С таким весом он просто убьет себе колени за неделю.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а на чём не убьёт?типа если он базу будет делать то всё норм?

ARS-ART сказал(а):↑

Всем привет, меня зовут Артем, и я толстяк.. меня просто заколебали эти насмешки а-ля "этот толстый хоть свой ч**н видит, не?" или же "Поросенок настолько толстый, что может находиться в двух часовых поясах одновременно". Поросенок - мое школьное погоняло, бтв. Благо я уже закончил школку и с насмешками проблем нету, но в институте очень много девощек, поэтому я не хочу закончить как многие модеры на этом форуме, теребя свою дудулю на аниме-девочек. Поэтому я решил пойти в зал и сбросить вес, с мотивацией, кстати, все в порядке, не без помощи бородатого негра конечно же. И так, какую программу тренировок мне использовать? что жрать? сколько раз ходить в зал? 

Вес: 93 кг.

Рост: 172 см.

Фото скину только в лс

 

"Белковую диету" не предлагать!!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для начала, ответь мне на пару вопрос: занимался ли ты чем-нибудь когда-нибудь до этого? Как у тебя вообщем то с физической подготовкой сейчас?

YuukiPanda сказал(а):↑

Для начала, ответь мне на пару вопрос: занимался ли ты чем-нибудь когда-нибудь до этого? Как у тебя вообщем то с физической подготовкой сейчас?

Нажмите, чтобы раскрыть...

был вратарем на футболе

Говори им, что у тебя кость широкая. изи

Kopa_CoCHoBa9I сказал(а):↑

а на чём не убьёт?типа если он базу будет делать то всё норм?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря какая у него физическая подготовка. Если он совсем нулевой, то для начала лучше делать упор на круговые тренировки, либо вообще в бассейн записаться.

Круговых тренировок штук 8 и можно приступать к базе. 

ARS-ART сказал(а):↑

был вратарем на футболе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Толстяков всегда на ворота ставили. Это жиза. 

ARS-ART сказал(а):↑

был вратарем на футболе

Нажмите, чтобы раскрыть...

не удивительно 

Да ничего не надо тебе делать. Телку поиметь - самое легкое, что есть в отношениях, это может сделать даже жирный неудачник, тока потом тебе жить надо как-то.

И да, никогда не мотивируйтесь телками - ошибка, если и засматриваться на кого-то, то на крепких мужиков в качалке

YuukiPanda сказал(а):↑

Смотря какая у него физическая подготовка. Если он совсем нулевой, то для начала лучше делать упор на круговые тренировки, либо вообще в бассейн записаться.

Круговых тренировок штук 8 и можно приступать к базе. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Половину круговых он просто не сможет сейчас делать,будет неэфективну + там во многих упражнения будет минус позвоночник

Я бы больше посоветовал сначала быструю,долгую ходьбу по стадину и плавно переходить в бег

если вообще ничем не занимался,то найди максимальные веса и начинай сразу все делать(бег,присяды,бицухи и тд),просто через немогу,чтоб организм кричал "плз,хватит,я ща умру" и делай столько,сколько можешь,пока не выбьешься из сил,сразу через день(2 если совсем двигаться не можешь),главное просто делай

TheKaratel сказал(а):↑

если вообще ничем не занимался,то найди максимальные веса и начинай сразу все делать(бег,присяды,бицухи и тд),просто через немогу,чтоб организм кричал "плз,хватит,я ща умру" и делай столько,сколько можешь,пока не выбьешься из сил,сразу через день(2 если совсем двигаться не можешь),главное просто делай

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо за совет!

TheKaratel сказал(а):↑

если вообще ничем не занимался,то найди максимальные веса и начинай сразу все делать(бег,присяды,бицухи и тд),просто через немогу,чтоб организм кричал "плз,хватит,я ща умру" и делай столько,сколько можешь,пока не выбьешься из сил,сразу через день(2 если совсем двигаться не можешь),главное просто делай

Нажмите, чтобы раскрыть...

смотрите на клоуна

ARS-ART сказал(а):↑

Спасибо за совет!

Нажмите, чтобы раскрыть...

не слушай этого дурачка

Kauer сказал(а):↑

смотрите на клоуна

не слушай этого дурачка

Нажмите, чтобы раскрыть...

(я так делаю и за лето 20кг сбросил,а по соотношению вес/рост я такой же как ТС,ну или чуть-чуть пожирнее)

Девкам пофиг какое телосложение у тебя, главное чтобы не раздавил их ночью.Бег, плавание. 

Нужно скинуть хотя бы килограмм 15  для начала. Меньше жри, больше двигайся/бегай в легком темпе) сам при таком росте весил 80кг и было тяжело, отдышки постоянные при ходьбе и тд. Как ты с таким весом вообще живешь, хз. Давно надо было начинать.

Не слушай идиотов. Для начала выстрой свой рацион питания правильно (об этом можно найти миллион тем в инете и на ютубе, ютуб предпочтительней, там люди рассказывают то, что испытали на себе), создай дефицит калорий и начни много двигаться. Не надо сразу о каких-то тренировках задумываться, уничтожишь организм. Достаточно просто в течении дня много ходить и по вечерам выбираться на 1-2 часа прогулки в своём обычном темпе ходьбы. 

з.ы. Как говорил один очень умный человек - Можно достигнуть какого-то результата правильно питаясь и кое-как занимаясь, но вряд ли достигнешь желаемого результата правильно занимаясь и кое-как питаясь.

ARS-ART сказал(а):↑

Всем привет, меня зовут Артем, и я толстяк.. меня просто заколебали эти насмешки а-ля "этот толстый хоть свой ч**н видит, не?" или же "Поросенок настолько толстый, что может находиться в двух часовых поясах одновременно". Поросенок - мое школьное погоняло, бтв. Благо я уже закончил школку и с насмешками проблем нету, но в институте очень много девощек, поэтому я не хочу закончить как многие модеры на этом форуме, теребя свою дудулю на аниме-девочек. Поэтому я решил пойти в зал и сбросить вес, с мотивацией, кстати, все в порядке, не без помощи бородатого негра конечно же. И так, какую программу тренировок мне использовать? что жрать? сколько раз ходить в зал? 

Вес: 93 кг.

Рост: 172 см.

Фото скину только в лс

 

"Белковую диету" не предлагать!!

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Если ты не перестанешь жрать углеводы и не будешь нормально питаться в умеренных количествах ни от каких физ нагрузок ты не станешь стройнее. Если нужна консультация по питанию - в лс.

SNSKRT сказал(а):↑

 

Если ты не перестанешь жрать углероды и не будешь нормально питаться в умеренных количествах ни от каких физ нагрузок ты не станешь стройнее. Если нужна консультация по питанию - в лс.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Может быть углеводы? Мастер по питанию... Врядли кто-то питается веществами из таблицы Менделеева 

При таком росте масса слишком велика, поэтому бегать не рекомендуется.

Стоит начать с урезания углеводов и насыщением рациона белком, фруктами, овощами, дома можешь отжиматься, подтягиваться, пресс качать, приседать.

Когда масса станет хотя бы 85 кг, тогда начинай потихоньку бегать, лучше в медленном темпе, но продолжительно, нежели наоборот. Равномерно увеличивай дистанции и скорость бега, довольно быстро засушишься, когда станет вес около 70 кг - шуруй в зал.