Гайз, нужна ваша помощь.
Возникло желание немного подкачаться и к лету заиметь нормальную фигуру
Есть какие внятные эффективные программы тренировок?
Планирую начинать с ноября (а может и со следующей недели, если будет настрой) 3 раза в неделю желательно не больше часа. Первые 3 месяца буду заниматься дома, а потом уже куплю абонемент в зал без тренера (если не брошу через 2-4 недели, как всегда раньше было)
Дома есть турник, составные гантели, колесико для пресса/спины (правда чет его сейчас найти не могу), скакалка.
Рост 182, вес 83. Режим дня 6:30 подъем, в 7 выезд на работу, с работы возвращаюсь в начале восьмого, в 23 часа отбой. Когда лучше ужинать и заниматься?
И обязательно ли садиться на диету, если да, то какую? (спортивное питание со всякими протеинами не предлагать) Ну типа куриные грудки с рисом, а утром каша? Просто люблю поесть вредной пищи, типа фастфуда, чипсов, пельменей с майонезом и т.п. Не очень хотелось бы заморачиваться с едой.
Нет цели стать супер здоровым качком. Хочется наоборот стройное, подтянутое, рельефное тело.
Что посоветуете?
https://ru.dotabuff.com/players/118450256
Спойлер: "осторожно, 18+"
upd 02.11
Для начала заниматься дома по 15 минут по програмке на телефоне. С едой пока не заморачиваюсь.
Попалось дебильное упражнение, которое я не могу выполнять. Чем его заменить?