Качки, сюда!

Гайз, нужна ваша помощь.

Возникло желание немного подкачаться и к лету заиметь нормальную фигуру 

Спойлер: "типа такой"

Есть какие внятные эффективные программы тренировок?

Планирую начинать с ноября (а может и со следующей недели, если будет настрой) 3 раза в неделю желательно не больше часа. Первые 3 месяца буду заниматься дома, а потом уже куплю абонемент в зал без тренера (если не брошу через 2-4 недели, как всегда раньше было)

Дома есть турник, составные гантели, колесико для пресса/спины (правда чет его сейчас найти не могу), скакалка.

Рост 182, вес 83. Режим дня 6:30 подъем, в 7 выезд на работу, с работы возвращаюсь в начале восьмого, в 23 часа отбой. Когда лучше ужинать и заниматься?

И обязательно ли садиться на диету, если да, то какую? (спортивное питание со всякими протеинами не предлагать) Ну типа куриные грудки с рисом, а утром каша? Просто люблю поесть вредной пищи, типа фастфуда, чипсов, пельменей с майонезом и т.п. Не очень хотелось бы заморачиваться с едой.

Нет цели стать супер здоровым качком. Хочется наоборот стройное, подтянутое, рельефное тело. 

Что посоветуете?

 

https://ru.dotabuff.com/players/118450256

 

Спойлер: "осторожно, 18+"

 

upd 02.11

Для начала заниматься дома по 15 минут по програмке на телефоне. С едой пока не заморачиваюсь.

Попалось дебильное упражнение, которое я не могу выполнять. Чем его заменить?

Спойлер: "Упражнение"

Меня на 2 недели хватило. Дальше стал чет себя супер плохо чувствовать, хз.

Как понять , что у тса не было девушки крайний год 

Kagon сказал(а):↑

Меня на 2 недели хватило. Дальше стал чет себя супер плохо чувствовать, хз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Я тоже себя периодически хреново чувствую без всяких тренировок (может возраст?), поэтому решил отказаться от алкоголя и начаться заниматься спортом.

Kagon сказал(а):↑

Меня на 2 недели хватило. Дальше стал чет себя супер плохо чувствовать, хз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А тебя спрашивали за твои ощущения? 

dima_5z сказал(а):↑

Как понять , что у тса не было девушки крайний год 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Очевидно, что по бицухе на правой руке.

Спецом не скидывал дистрофичную левую руку, чтобы сходу ничего не заподозрили

estelien сказал(а):↑

А тебя спрашивали за твои ощущения? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Молчи 

3a40T сказал(а):↑

 

Я тоже себя периодически хреново чувствую без всяких тренировок (может возраст?), поэтому решил отказаться от алкоголя и начаться заниматься спортом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз, 16 лет, чувствую себя словно мне 30 

3a40T сказал(а):↑

куриные грудки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Невский одобряет, дальше не читал

итак, встаешь в 4-00 бежишь кросс 3км, потом гантели отжимания , подтягивания, приседания, пьешь чай, идешь на работу

 

я так каждый понедельник начинаю, но единственное не могу с дивана встать в 4 утра

Kagon сказал(а):↑

Молчи 

Хз, 16 лет, чувствую себя словно мне 30 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Мне уже почти 30 (старпер)

Спойлер: "И я себя чувствую так"

topovaya taliya сказал(а):↑

Невский одобряет, дальше не читал

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Дурной чтоли? Читать то умеешь?

Я как раз не знаю, как питаться и обязательно ли вообще придерживаться какой-то диеты.

Kagon сказал(а):↑

Молчи 

Хз, 16 лет, чувствую себя словно мне 30 

Нажмите, чтобы раскрыть...

По твоим фоткам ты и выглядишь на 30

Kagon сказал(а):↑

Хз, 16 лет, чувствую себя словно мне 30 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты везде указываешь свой разный возраст, то тебе 21, то 24 или 16. Зачем?  

3a40T сказал(а):↑

 

Спойлер: "осторожно, 18+"

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

О Боже! Этот волосатый пупок будет мне сниться в кошмарах

Muddysan сказал(а):↑

Ты везде указываешь свой разный возраст, то тебе 21, то 24 или 16. Зачем?  

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не обманывай себя 

у тебя норм фигура, немного с пуза скинь и норм будет 

Muddysan сказал(а):↑

Ты везде указываешь свой разный возраст, то тебе 21, то 24 или 16. Зачем?  

Нажмите, чтобы раскрыть...

он больной человек, в психушке вроде как сидит 

3a40T сказал(а):↑

Дурной чтоли? Читать то умеешь?

Я как раз не знаю, как питаться и обязательно ли вообще придерживаться какой-то диеты.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Умею, но дальше было лень, для меня это вброс про куриные грудки, на твою физическую форму мне насрать, держу в курсе

короч берешь жрешь кучу фастфуда, всякие пельмени беляши и тд. потом когда будешь 90 кг, создавай тему на форуме как похудеть

3a40T сказал(а):↑

Гайз, нужна ваша помощь.

Возникло желание немного подкачаться и к лету заиметь нормальную фигуру 

Спойлер: "типа такой"

Есть какие внятные эффективные программы тренировок?

Планирую начинать с ноября (а может и со следующей недели, если будет настрой) 3 раза в неделю желательно не больше часа. Первые 3 месяца буду заниматься дома, а потом уже куплю абонемент в зал без тренера (если не брошу через 2-4 недели, как всегда раньше было)

Дома есть турник, составные гантели, колесико для пресса/спины (правда чет его сейчас найти не могу), скакалка.

Рост 182, вес 83. Режим дня 6:30 подъем, в 7 выезд на работу, с работы возвращаюсь в начале восьмого, в 23 часа отбой. Когда лучше ужинать и заниматься?

И обязательно ли садиться на диету, если да, то какую? (спортивное питание со всякими протеинами не предлагать) Ну типа куриные грудки с рисом, а утром каша? Просто люблю поесть вредной пищи, типа фастфуда, чипсов, пельменей с майонезом и т.п. Не очень хотелось бы заморачиваться с едой.

Нет цели стать супер здоровым качком. Хочется наоборот стройное, подтянутое, рельефное тело. 

Что посоветуете?

 

https://ru.dotabuff.com/players/118450256

 

Спойлер: "осторожно, 18+"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для рельефа правильное питание, это залог успеха. Откажись от хлеба и еды после 6 вечера. И будет тебе Профит. Что б привести корпус в норму, хватит брусьев и отжиманий. Ставь для начала себе цель 50 раз на брусьях за подход и 150 отжиманий за подход. Через месяцев 6 выйдешь на этот результат. Первые тренировки, отдыхай полностью, пока мышци не перестанут болеть. Потом, когда после треш на следующий день мышци будут в норме, то делай сутки перерыва. Количество подходов, индивидуальное смотри по себе. В один день, делай что то одно, или брусья, или отжимания. Вроде все. За пол года прокачаешься

kuo-toa сказал(а):↑

 

О Боже! Этот волосатый пупок будет мне сниться в кошмарах

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Я предупреждал)

Как вариант, можешь пересмотреть открытие интернешнла мне до сих пор пупок гейба снится

ZlouGrib сказал(а):↑

он больной человек, в психушке вроде как сидит 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Воу, тогда мои соболезнования. 

считаешь свои бжу,если хочешь сначала похудеть,хотя имхо не за чем тебе,жрешь по 4-5 раз в день небольшими порциями,и больше ккал чем обычно,занимаешься 3-4 раза в неделю,если будешь следить за питанием то мб через 2-3 месяца будет уже результат

Все зависит от твоего организма, никто тебе в интернете не распишет программу тренировок, все индивидуально.

Мой совет, лучше запишись в качалку, на 1 месяц найми тренера, он тебе распишет программу тренировок и режим питания, сам ты особого прогресса не добьешься (особенно как челик на фотке)

Но если в целом сказать, все строится на трех важных вещах, первое и самое важное, это питание, 5 раз день небольшими порциями, кушать кашу овсяную, рис, гречку, овощи, фрукты, куриную грудки, рыбу, яйца, творог и т.д, желательно исключить жирное, сладкое, острое. Почему питание важно? потому что после тренировок ты должен восстановить затраченную энергию + сверху для набора мышечной массы, а все вредное типа фастфуда у тебя будет откладываться в животе. Второе это сами тренировки, 3 раза в неделю, заниматься не больше 1.5 часов, каждую тренировку прорабатывать каждую группу мышц. Третье это восстановление т.е сон, ты должен спать минимум 8 часов, никаких ночных посиделок в доту или бухания с друзьями. Если строго придерживаться этого режима, через годик накачаешься.

[_____Ralf_____] сказал(а):↑

у тебя норм фигура, немного с пуза скинь и норм будет 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Я ж не говорю, что я жирдяй (хотя пузо конечно есть небольшое, ну и местами еще жирок), но хочется, чтобы топ было.

спроси у него в инсте в лс, может тебе повезет