Качкозавры

Записался в зал. Уже прогресс. В субботу первое занятие. Абонемент с тренером на 2к дороже, а я не миллионер. Подскажите, пожалуйста, какую программу лучше использовать. Может есть хорошие ютуб каналы. Ходил в зал около 3 месяцев еще в школе, так что уже ничего не помню.

Параметры: 175/60 примерно.

Скорее всего у тебя низкий тестостерон из-за просмотра аниме

самая главная база для новичков повторяю всем, я не прав и мне плевать

берешь комфортный вес, забиваешься с ним, отдыхаешь, как только станет скучно(не когда тебе скажут что надо брать больше, а когда уже прям надоест и слишком легко будет) накидываешь. нет толку что ты пожмешь 80 2-3 раза, лучше 50-60 3 по 10 или там 4 по 8 условно, все индивидуально, генетика и тд

ну и группы мышц тоже да. забиты руки и грудь делай ноги, всякие трицепсы и кор тела делается там по своему, уже спросишь совета в зале, я сам уже год хожу и ко многим даже не притрагивался(но уже хочу) а так делаешь базу, остальное само придет. тренера тоже слушай внимательно, важно понять додик он или нет. может очень много вредного насоветовать типа не пей колу и тд. по факту просто белка закинь в рацион, и если будешь рацион составлять то составляй на сухую массу(гугли как) купи себе весы кухонные и взвешивай еду, это даже интересно

главное чтобы нравилось, там параллельно школьники ходят на беговых почти всегда или все от груди жмут копейки, их все осуждают типа хыхы додики, но я рад видеть что всем комфортно.

я наверное месяц 50 только и жал, благо хожу ранними утрами и никто не хихикал с меня, но я не собираюсь себя сравнивать с грудами мышц, он там себе свою сотню накидывает а мне то че)

к вопросу о бодибилдинге просто подумай какую форму ты хочешь, найди референсы и покажи тренеру или покидай более знающим, они тебе расскажут какие мышцы там прокачены а какие нет, их и качай(гугли упражнения на мышцу нейм) и все

ну и не надейся на результат вообще, качалка не про это, а про досуг. у меня форма за год относительно позорная по меркам инстаграмма, есть генетически очень одаренный кореш который ничем не занимался никогда и мы с ним примерно на одном уровне если че)

JlucTuk сказал(а):↑

Скорее всего у тебя низкий тестостерон из-за просмотра аниме

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не смотрю аниме

микориза сказал(а):↑

самая главная база для новичков повторяю всем, я не прав и мне плевать

берешь комфортный вес, забиваешься с ним, отдыхаешь, как только станет скучно(не когда тебе скажут что надо брать больше, а когда уже прям надоест и слишком легко будет) накидываешь. нет толку что ты пожмешь 80 2-3 раза, лучше 50-60 3 по 10 или там 4 по 8 условно, все индивидуально, генетика и тд

ну и группы мышц тоже да. забиты руки и грудь делай ноги, всякие трицепсы и кор тела делается там по своему, уже спросишь совета в зале, я сам уже год хожу и ко многим даже не притрагивался(но уже хочу) а так делаешь базу, остальное само придет. тренера тоже слушай внимательно, важно понять додик он или нет. может очень много вредного насоветовать типа не пей колу и тд. по факту просто белка закинь в рацион, и если будешь рацион составлять то составляй на сухую массу(гугли как) купи себе весы кухонные и взвешивай еду, это даже интересно

главное чтобы нравилось, там параллельно школьники ходят на беговых почти всегда или все от груди жмут копейки, их все осуждают типа хыхы додики, но я рад видеть что всем комфортно.

я наверное месяц 50 только и жал, благо хожу ранними утрами и никто не хихикал с меня, но я не собираюсь себя сравнивать с грудами мышц, он там себе свою сотню накидывает а мне то че)

к вопросу о бодибилдинге просто подумай какую форму ты хочешь, найди референсы и покажи тренеру или покидай более знающим, они тебе расскажут какие мышцы там прокачены а какие нет, их и качай(гугли упражнения на мышцу нейм) и все

ну и не надейся на результат вообще, качалка не про это, а про досуг. у меня форма за год относительно позорная по меркам инстаграмма, есть генетически очень одаренный кореш который ничем не занимался никогда и мы с ним примерно на одном уровне если че)

Нажмите, чтобы раскрыть...

А чё там реально кекают со слабеньких? Я уверен, что пустой гриф еле подниму

Nizza сказал(а):↑

Записался в зал. Уже прогресс. В субботу первое занятие. Абонемент с тренером на 2к дороже, а я не миллионер. Подскажите, пожалуйста, какую программу лучше использовать. Может есть хорошие ютуб каналы. Ходил в зал около 3 месяцев еще в школе, так что уже ничего не помню.

Параметры: 175/60 примерно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а какая цель у тебя вообще, от нее и нужно подбирать тренировки

Nizza сказал(а):↑

А чё там реально кекают со слабеньких? Я уверен, что пустой гриф еле подниму

Нажмите, чтобы раскрыть...

со слабых кекают везде, если есть с этим проблемы почитай книжки или маркаряна посмотри на крайняк хз, ты молодой судя по всему и тебе придется столкнуться с осознанием что ВНИМАНИЕ если ты чем то не занимался то ты там полный ноль и все будут тебе ставить палки в колеса в угоду своей ничтожности. здесь на форуме то если взял инт то надо два, взял два надо было третий и тд. ну я такого относительно не наблюдал, но каждому свое ведь. кто то на мелочи обижается, а кто то как бронепоезд. наушники надень на крайняк если парит, мне под музыку всяко проще. сначала свои любимые песни включал, потом плейлисты для качалки всякие, щас просто рандом слушаю и иногда общаюсь.

пустой гриф это как бы тоже=) я приходил в качалку перед этим пару месяцев занимавшись дома, в любом случае на любые подколки отвечай что надоело быть слабым, все по факту ведь. ну и если ты реально пустой гриф 20 кг только осилишь то подумай о врачах на крайняк, это уже выпад за норму. но там много разных тренажеров, зач тебе гриф

Aquanox сказал(а):↑

а какая цель у тебя вообще, от нее и нужно подбирать тренировки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто привести себя в форму. Да и говорят, что качалка хорошо влияет на менталку

Nizza сказал(а):↑

Записался в зал. Уже прогресс. В субботу первое занятие. Абонемент с тренером на 2к дороже, а я не миллионер. Подскажите, пожалуйста, какую программу лучше использовать. Может есть хорошие ютуб каналы. Ходил в зал около 3 месяцев еще в школе, так что уже ничего не помню.

Параметры: 175/60 примерно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Анти-тренера и ранние видосы Biomachine тебе хватит с головой.
Когда захочешь через пару лет в край упороться с максимизацией результата из каждого движения - начинай смотреть Jeff Nippard.

SlenderLion сказал(а):↑

Анти-тренера и ранние видосы Biomachine тебе хватит с головой.
Когда захочешь через пару лет в край упороться с максимизацией результата из каждого движения - начинай смотреть Jeff Nippard.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а че с новыми его видосами не так?

как же это смешно читать

Nizza сказал(а):↑

Просто привести себя в форму. Да и говорят, что качалка хорошо влияет на менталку

Нажмите, чтобы раскрыть...

приводит себя в форму систематика, с тем же успехом можно родителям в огороде помогать или побежки по утрам. на менталку тоже сомнительно, там много ментально странных людей. смотря как подойдешь, но железо это инструмент, а не панацея

SMALL COCK сказал(а):↑

как же это смешно читать

Нажмите, чтобы раскрыть...

да очень сильно надорвал живот, анекдот века, тс король комедии

Nizza сказал(а):↑

Записался в зал. Уже прогресс. В субботу первое занятие. Абонемент с тренером на 2к дороже, а я не миллионер. Подскажите, пожалуйста, какую программу лучше использовать. Может есть хорошие ютуб каналы. Ходил в зал около 3 месяцев еще в школе, так что уже ничего не помню.

Параметры: 175/60 примерно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Начал тебе расписывать подробную программу с четкой периодизацией, грамотно подобранными циклами под твое телосложение и опыт, около 15 минут печатал, но вспомнил, что ты зачем-то ездил на отдых в Кыргызстан, это вызвало сомнения и я всё стёр.

Возьми сменку.

Если ты потеешь как тварь - вытирай после себя сидушки.

Если кто-то делает упражнение в блоке - можешь менять вес под себя, но не стоит менять рукоятку - это некрасиво. Тоже самое касается штанги - если занята, то не трогай её.

Определи, что тебе нужно. Если просто гонять кровь, чтобы лучше себя чувствовать, то, по сути, делай что хочешь, только не перебарщивай с весами + посмотри технику (если брать адекватные для себя веса - ты при кривой технике никак не убьёшься, но толк от таких упражнений будет минимален). Если же ты хочешь и выглядеть лучше, то первую неделю походи и просто пощупай всё что есть в зале. И только потом подбери в интернете понравившийся план тренировок и работай по нему (потому что если ты в первый же свой день придёшь и жахнешь без подготовки, например, день ног, то след дней 5 ты скорее всего будешь проклинать зал и больше туда не пойдёшь никогда).

Если ты именно из-за внешности пошёл в зал, то запомни основное: мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Если хочешь подкачаться, то надо хорошо есть и хорошо спать. Одних тренировок будет маловато.

Nizza сказал(а):↑

А чё там реально кекают со слабеньких? Я уверен, что пустой гриф еле подниму

Нажмите, чтобы раскрыть...

Всем абсолютно пофиг.

думаю что ходить в зал одному без опыта штука бесполезная и довольно опасная

сам начал не так давно посещать зальчик с опытным другом, он все показывает, смотрит за техникой да и в общем вместе куда веселее

так что дал бы совет идти в зал либо так же как я, либо если таких друзей не имеется то с тренером хотя бы первый месяц, переплата в твоем случае 2к считаю что лучше отдать эти деньги и уже через месяц иметь какую то базу лучше чем тренироваться с большой вероятностью травмироваться и затем отдать куда большие деньги чем эти 2к

но если ты уперся то вот как делает большинство и я в том числе

делят дни тренировок на ноги и вверх

1 день одни группы мышц допустим грудь спина бицуха трицепс

отдых

2 день другие группы мышц допустим ноги пресс

отдых

примерно такой цикл

а дальше уже сам выбираешь какие упражнения когда и как

еще про подходы мне объяснили что золотая середина это 4 подхода по 6-12 повторений, если делаешь упражнение в этом промежутке значит работаешь со своим оптимальным весом ну это если говорит конечно про упражнения с отягощением, время отдыха плюс минус 1.5-2 минуты но там по самочувствию сам смотри, я на последний подход который идет в отказ отдыха минуты 3

конечно это все довольно индивидуально и дни отдыха и прочее. я например дольно интенсивно занимаюсь в зале по часа 2-2.5 с графиком 2 через 2 (потому что друг так ходит)) ) вот думаю заменить один день отдыха днем кардио так так думаю что спокойно вывезу

ну крч даже если пошел один очень настоятельно рекомендую задавать кучу вопросов тренеру, зачастую вижу как тренер в зале сам занимается и к нему между подходами подходят люди которые купили просто абонемент и задают вопросы, тренера обычно стараются помочь и объяснить полезную информацию новичкам даже если не получают за это деньги)

из каналов именно про качалку не подскажу, но канал biomachine это просто какая то находка для меня. канал больше про то как стать более здоровым, а там подача просто космос.

Заходишь на твич канал Simkinpro, кидаешь донат с вопросом. Gl

Фит аи, приложение на андроид, для начинающих ребят самое то.

Почитал что пишут, скипни все, там шизы

Nizza сказал(а):↑

Записался в зал. Уже прогресс. В субботу первое занятие. Абонемент с тренером на 2к дороже, а я не миллионер. Подскажите, пожалуйста, какую программу лучше использовать. Может есть хорошие ютуб каналы. Ходил в зал около 3 месяцев еще в школе, так что уже ничего не помню.

Параметры: 175/60 примерно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А зачем тебе? У тебя всё нормально по соотношению веса/роста. Да и много в качалке не сбросишь, для этого надо на кардио сидеть.

Только не говори чтобы "быть накачаным и чтобы девотьки смотрели и коллеги качки" в таком случае тебе не в зал надо а на операцию по увеличению роста.

Lost Radiance сказал(а):↑

А зачем тебе? У тебя всё нормально по соотношению веса/роста. Да и много в качалке не сбросишь, для этого надо на кардио сидеть.

Только не говори чтобы "быть накачаным и чтобы девотьки смотрели и коллеги качки" в таком случае тебе не в зал надо а на операцию по увеличению роста.

Нажмите, чтобы раскрыть...

скажу из своего опыта зала и в общем более здорового образа жизни в 1 месяц я стал себя чувствовать просто в раз 10 лучше

для меня теперь ложиться и вставать вовремя ни имеет какого либо труда, я стал более продуктивным( начал понимать что то в шараге)

и вообще сил жить как будто больше, я больше не мешок которому впадлу в магаз 5 минут дойти

Со школьного времени когда ходил в "качалку" так сказать, в подвальчик, где тягали мелкое железо так сказать, после "военки" ( упражнения для военных сборов по типу, турничок, брусья, пресс, грушу поколотить, ну и так гантельки и штанга).

Хватило не запускать себя и просто делать каждое утро зарядку. Мне кажется для этого в начале хватит, если ты прямо совсем дрыщ и гриф это сложно.

микориза сказал(а):↑

а че с новыми его видосами не так?

Нажмите, чтобы раскрыть...

в них больше про общую физиологию, биохимию, питание и менталочку

Товарищу будет сначала просто достаточно знать как правильно делать упражнения и не гробить своё тело при этом.
У него башка лопнет новые видосы осваивать.
По этому же логике я и Джеффа Ниппарда советую только когда ты на опыте уже, иначе голова не вывозит.

Nizza сказал(а):↑

Просто привести себя в форму. Да и говорят, что качалка хорошо влияет на менталку

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да. Перестают привлекать девушки.

Начинаешь тискать парней за ляшки, попки

Инок сказал(а):↑

Да. Перестают привлекать девушки.

Начинаешь тискать парней за ляшки, попки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Согласен, я уже по другому начал смотреть на мир

Саня Кегля сказал(а):↑

скажу из своего опыта зала и в общем более здорового образа жизни в 1 месяц я стал себя чувствовать просто в раз 10 лучше

для меня теперь ложиться и вставать вовремя ни имеет какого либо труда, я стал более продуктивным( начал понимать что то в шараге)

и вообще сил жить как будто больше, я больше не мешок которому впадлу в магаз 5 минут дойти

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не я не говорю что это совсем бесполезно, тут всё индивидуально просто причину тса спрашиваю. С его соотношением, как будто это просто прогрев на абонемент.

Nizza сказал(а):↑

Записался в зал. Уже прогресс. В субботу первое занятие. Абонемент с тренером на 2к дороже, а я не миллионер. Подскажите, пожалуйста, какую программу лучше использовать. Может есть хорошие ютуб каналы. Ходил в зал около 3 месяцев еще в школе, так что уже ничего не помню.

Параметры: 175/60 примерно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А тебе чего надо?

Если цель просто немного набрать форму, как будто можно с тренером и не заморачиваться

60 кг? ты существуешь вообще?