Качнуть бицуху

Ребята дайте годных советов, чтобы качнуть бицепс. Может кто знает какие программы. Мне не надо какие-то сверх мускулы, примерно так чтобы когда я сниму рубашечку, то чтобы хулиганы понимали, что со мной лучше не связываться. Спасибо.

а зачем ты хочешь снимать рубашечку перед хулиганами?

frozoff сказал(а):↑

а зачем ты хочешь снимать рубашечку перед хулиганами?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лето ведь пришло, жара. Хочешь не хочешь, а придется снимать верхнюю одежду чтобы не парится.

хулиганы не на твои руки будут смотреть а на попку,так что попку качай
ну а так совет прост,не 2-4 подхода как в качалочке а 15-20,ну короче как арни трудись и появятся у тебя прыщики

МужчинаКебаба сказал(а):↑

хулиганы не на твои руки будут смотреть а на попку,так что попку качай
ну а так совет прост,не 2-4 подхода как в качалочке а 15-20,ну короче как арни трудись и появятся у тебя прыщики

Нажмите, чтобы раскрыть...

15-20 подходов, ты хочешь его без рук оставить?

dmn_9797 сказал(а):↑

15-20 подходов, ты хочешь его без рук оставить?

Нажмите, чтобы раскрыть...

не знаю,я жим когда задрачивал делал по 8-11 заходов и ничего не здох- главное кайфовать с упражнения как по мне,бицуху не любил
но чел кроме гантелей ничего ен будет поднимать так что 15 заходов от 8раз он осилит

МужчинаКебаба сказал(а):↑

хулиганы не на твои руки будут смотреть а на попку,так что попку качай
ну а так совет прост,не 2-4 подхода как в качалочке а 15-20,ну короче как арни трудись и появятся у тебя прыщики

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот такое никогда не слушай. 20 подходов с хоть сколько нибудь ощутимым весом ты сделать не сможешь, а по два килограмчика тягать это сам понимаешь.

Tartem сказал(а):↑

Вот такое никогда не слушай. 20 подходов с хоть сколько нибудь ощутимым весом ты сделать не сможешь, а по два килограмчика тягать это сам понимаешь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

да я тянул 65-70кг когда столько подходов было + пацаны и веселая компания и это изи для меня , " ощутимый вес" был начиная с 80,но штанга и гантели это разные вещи сам понимаешь

Илья99 сказал(а):↑

Ребята дайте годных советов, чтобы качнуть бицепс. Может кто знает какие программы. Мне не надо какие-то сверх мускулы, примерно так чтобы когда я сниму рубашечку, то чтобы хулиганы понимали, что со мной лучше не связываться. Спасибо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://aliexpress.ru/item/1005003296116589.html?spm=a2g2w.productlist.0.0.3332132cYCitkJ&sku_id=12000028561847099

не благодари :)

МужчинаКебаба сказал(а):↑

да я тянул 65-70кг когда столько подходов было + пацаны и веселая компания и это изи для меня , " ощутимый вес" был начиная с 80,но штанга и гантели это разные вещи сам понимаешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

70 кг на 20 подходов, даже с перерывами на 5 минут, в жизни не поверю, ты бы давно мистера Олимпию взял

Я када качался, бицуху быстрее всего накачал, делал ток 3 упражнения на бицуху: Тяга гантели с опорой на ногу сидя, тяга штанги на доске Скотта, тяга гантелей стоя с прямой спиной, вес подбирал чтобы мог делать максимум 10-12 раз, делал 3 подхода. Но тут офк как и всегда при наборе массы немаловажен сон + питание.

В ютубе забанили?
Покупаешь абонемент в качалку и качаешься

Если хочешь можешь тренеру заплатить, чтобы он тебя тренировал

В качалку не пойду, это дорого для меня. Я исхожу из того что буду дома заниматься.

Кстати кто может объяснить такую программу? В какие дни здесь отдыхать чтобы восстановится?

Tartem сказал(а):↑

70 кг на 20 подходов, даже с перерывами на 5 минут, в жизни не поверю, ты бы давно мистера Олимпию взял

Нажмите, чтобы раскрыть...

мы щас про жим лёжа говорим?)70кг по 8-11раз 15 подходов

устраиваешься

Илья99 сказал(а):↑

Ребята дайте годных советов, чтобы качнуть бицепс.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Устройся на работу грузчиком.

У тебя и бицуха будет и сорванная спина

МужчинаКебаба сказал(а):↑

мы щас про жим лёжа говорим?)70кг по 8-11раз 15 подходов

Нажмите, чтобы раскрыть...

А, так мы про жим. Тема просто про бицуху, а жим лёжа не задействует бицепс. Тогда ладно, но энивей 20 подходов в день как по мне излишне, не получится большой вес взять. Мне больше нравится схема с 3-4 разминочными и 2-3 тяжёлыми. А потом изоляцию всякую

Илья99 сказал(а):↑

Ребята дайте годных советов, чтобы качнуть бицепс. Может кто знает какие программы. Мне не надо какие-то сверх мускулы, примерно так чтобы когда я сниму рубашечку, то чтобы хулиганы понимали, что со мной лучше не связываться. Спасибо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну короче такой, делаешь упражнение, и когда бицепс болит, значит ХАРАШО!

Если тебе нужен объем мыщц на руках, то нужно качать трицепс, а не бицепс. Потому что визуально накачанный трицепс в 2 раза больше накачанного бицепса. Атрицепс качантся совсем по-другому.

Илья99 сказал(а):↑

В качалку не пойду, это дорого для меня. Я исхожу из того что буду дома заниматься.

Кстати кто может объяснить такую программу? В какие дни здесь отдыхать чтобы восстановится?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Разобрался вроде сам, тут между тренировками один день отдыха, а между подходами 2 минуты

Закинуть эту идею, и никогда её не доставать, либо фулбади или тебя даже с пиком бицепста хулиганы унизят, лучше качни абонемент в бокс, тогда будет дело

Neidginn сказал(а):↑

Если тебе нужен объем мыщц на руках, то нужно качать трицепс, а не бицепс. Потому что визуально накачанный трицепс в 2 раза больше накачанного бицепса. Атрицепс качантся совсем по-другому.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это смотря с какой стороны смотреть.

Если лицом то без накаченного бицепса трицепс незатащит. Сбоку ещё куда не шло. трицепс решает только со спины но там и спина должна быть широкой а то такое се.