Как апать мышцы спины

Недавно занялся апом корпуса тела, так как нужно - мышцы тупа слабые, спину ровно держать сложно. Хотя я смог пройти 400м на спине с типом, вечящим 75кг (я 168/60, жира много)

 

Ну типа как качать мышцы преса я пониманию - поднятия ног всякие, удерживание статических позиций (типа там поднял ноги на 30 градусов и держишь), разве что не особо понятно как прокачивать боковые мышцы.

 

Но че насчет спины? В голову лезет разве что мостик, в инете пишут про всякие становые тяги. Дайте совет короче.

Kagon сказал(а):↑

в инете пишут про всякие становые тяги

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну так делай ее в чем трабла

Подтягивайся, используя широкий хват.А так вообще нет проблем с позвоночником?. а то если не можешь держать спину прямо это не нормально.

Kagon сказал(а):↑

Недавно занялся апом корпуса тела, так как нужно - мышцы тупа слабые, спину ровно держать сложно. Хотя я смог пройти 400м на спине с типом, вечящим 75кг (я 168/60, жира много)

 

Ну типа как качать мышцы преса я пониманию - поднятия ног всякие, удерживание статических позиций (типа там поднял ноги на 30 градусов и держишь), разве что не особо понятно как прокачивать боковые мышцы.

 

Но че насчет спины? В голову лезет разве что мостик, в инете пишут про всякие становые тяги. Дайте совет короче.

Нажмите, чтобы раскрыть...

плавание же, ну.

Лучший способ для апа спины это гиперэкстензия на тренажере, но и без него можно неплохо апнутся

johny444 сказал(а):↑

Подтягивайся, используя широкий хват.А так вообще нет проблем с позвоночником?. а то если не можешь держать спину прямо это не нормально.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не могу подтянуться 

Со спиной - относительно. По большей части все норм, сказал бы что здоров

SlenderLion сказал(а):↑

плавание же, ну.

Нажмите, чтобы раскрыть...

само по себе плавание очень долго качает мышцы, нужны упражнения в любом случае

тыж вроде в программисты заделался.

программист и качок не совместимые вещи, либо дрыщ либо жиробас.

чем больше мыщцы тем меньше мозг (и писька)

SpecialMonster сказал(а):↑

само по себе плавание очень долго качает мышцы, нужны упражнения в любом случае

Нажмите, чтобы раскрыть...

однажды я совместил плавание + стандартные упражнения дома (отжиманцы, пресс, подтягивания) - мышцы росли так, будто я на гейнерах каких-то.

 

P.S. причём дома тренился не больше 30 минут.

SlenderLion сказал(а):↑

однажды я совместил плавание + стандартные упражнения дома (отжиманцы, пресс, подтягивания) - мышцы росли так, будто я на гейнерах каких-то.

 

P.S. причём дома тренился не больше 30 минут.

Нажмите, чтобы раскрыть...

О чём я и говорю

SpecialMonster сказал(а):↑

О чём я и говорю

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я имею ввиду, что мб сами по себе плавание и не пробустит рельеф до Аполлонских показателей, но вот в комбинации выходит оч имбово.

Kagon сказал(а):↑

Я не могу подтянуться 

Со спиной - относительно. По большей части все норм, сказал бы что здоров

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я до 16 лет не мог подтянуть свои 76 кг, решил что должен научиться подтягиваться хотя бы один раз и начал заниматься. Отжимался по 40 раз в 3 подхода эвридей около недели и делал упражнения на турнике подтягиваясь на нем с помощью табуретки и медленно отпускаясь. Через неделю смог подтянуться один раз. Если ты дрищ, то тебе еще легче будет подтянуться

Kagon сказал(а):↑

Недавно занялся апом корпуса тела, так как нужно - мышцы тупа слабые, спину ровно держать сложно. Хотя я смог пройти 400м на спине с типом, вечящим 75кг (я 168/60, жира много)

 

Ну типа как качать мышцы преса я пониманию - поднятия ног всякие, удерживание статических позиций (типа там поднял ноги на 30 градусов и держишь), разве что не особо понятно как прокачивать боковые мышцы.

 

Но че насчет спины? В голову лезет разве что мостик, в инете пишут про всякие становые тяги. Дайте совет короче.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для спины лучше турника ничо не придумали.Выход на 2 руки умеешь?

Ну ты же хотел проработать всю спину в целом? Становая, гиперэкстензия  (полеровка после становой), тяга штанги в наклоне прямым / обратным хватом(широчайше+ромбовидные и трапеция) , тяга  в блочном тренажере ну и  турник. Куда  же без него то. А вообще при становой тяге работают более 90% мышц, но технику оттачивать нужно

Парень сверху правильно всё говорит. Назвал все упражнения, которые тебе нужны. Если спина слабая, можешь все не делать - гиперэкстензию, становую и турник главное. Потом уже добавляй, по мере необходимости.

Становая тяга не? 

Sexuall_Vanessa сказал(а):↑

Становая тяга не? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да как

Kagon сказал(а):↑

Я не могу подтянуться 

Со спиной - относительно. По большей части все норм, сказал бы что здоров

Нажмите, чтобы раскрыть...

я тоже не умел, постоянно пытался и в итоге спокойно могу 

Приседания на тренажёре Смита ,шраги ,становая тяга, верхний и нижний блок 

Подтягивания  и тяга штанги к поясу 

Kagon сказал(а):↑

Недавно занялся апом корпуса тела, так как нужно - мышцы тупа слабые, спину ровно держать сложно. Хотя я смог пройти 400м на спине с типом, вечящим 75кг (я 168/60, жира много)

 

Ну типа как качать мышцы преса я пониманию - поднятия ног всякие, удерживание статических позиций (типа там поднял ноги на 30 градусов и держишь), разве что не особо понятно как прокачивать боковые мышцы.

 

Но че насчет спины? В голову лезет разве что мостик, в инете пишут про всякие становые тяги. Дайте совет короче.

Нажмите, чтобы раскрыть...

"Тяга в наклоне хватом «молот»" как минимум. (эт предплечья в основном)

Kagon сказал(а):↑

Недавно занялся апом корпуса тела, так как нужно - мышцы тупа слабые, спину ровно держать сложно. Хотя я смог пройти 400м на спине с типом, вечящим 75кг (я 168/60, жира много)

 

Ну типа как качать мышцы преса я пониманию - поднятия ног всякие, удерживание статических позиций (типа там поднял ноги на 30 градусов и держишь), разве что не особо понятно как прокачивать боковые мышцы.

 

Но че насчет спины? В голову лезет разве что мостик, в инете пишут про всякие становые тяги. Дайте совет короче.

Нажмите, чтобы раскрыть...

из стандартного подтягивания за голову..если штанга есть, то это конечно тяга к поясу, либо тяга гантелей к поясу в наклоне, шраги еще..но то такое. а вообще без спортзала спину не качнуть