нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.
проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.
что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать
Kivooeo сказал(а):↑нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.
проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.
что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать
Нажмите, чтобы раскрыть...Первый этап - подготовка:
1. За час до сна выключить компьютер и выключить интернет на телефоне, поставить будильник и убрать.2. Убавить свет, оставить только ночной светильник, настольную лампу.
3. Если есть, налить успокаивающий чай, ромашка, мята, успокаивающие сборы.
4. Расстелить постель, почистить зубы, переодеться в ночную одежду.
Всё это подготовительные ритуалы, успокаивающие организм, которые настроят тебя на то, что сейчас будешь спать.
Второй этап - засыпание:
1. Ложишься, находишь удобную позу, можешь пока просто лежать минут 15-30, ничего делать не нужно, можешь довести свои мысли до конца или отложить их на завтра, можешь почитать что-то то же время, я же обычно либо читаю что-то очень сложное и непонятное либо думаю о своих делах, быстро надоедает и начинает клонить в сон из за лежачего положения.
2. Закрываешь глаза и просто наблюдаешь свои мысли, ощущения, даешь вниманию блуждать, спокойно и комфортно дышишь, если мысли слишком сильные, то расслабь лоб, там находятся центры сознательной активности.
Если кому-то есть что дополнить, дополняйте.
Короче седня утром попался видос в реках на эту тему. Сам видос искать не буду, но гайд вкратце загуглил. Попробуй. Если поможет отпишись)
Надо сесть на кровать, зачиллится, а дальше:
"Теперь необходимо медленно покачивать головой из стороны в сторону. Примерно 100-150 раз. Амплитуда не должна быть большой.
Как только вы почувствуете легкое головокружение, можно смело ложиться спать. Это происходит из-за того, что улучшается кровообращение и увеличивается подача кислорода. Этот метод работает по аналогии с тем, как укачивают новорожденных детей."
Kivooeo сказал(а):↑нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.
проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.
что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать
Нажмите, чтобы раскрыть...У тебя развивается
Фатальная семейная бессонница
noiu сказал(а):↑У тебя развивается
Фатальная семейная бессонница
Нажмите, чтобы раскрыть...гг че сказать)
1221 сказал(а):↑Короче седня утром попался видос в реках на эту тему. Сам видос искать не буду, но гайд вкратце загуглил. Попробуй. Если поможет отпишись)
Надо сесть на кровать, зачиллится, а дальше:
"Теперь необходимо медленно покачивать головой из стороны в сторону. Примерно 100-150 раз. Амплитуда не должна быть большой.
Как только вы почувствуете легкое головокружение, можно смело ложиться спать. Это происходит из-за того, что улучшается кровообращение и увеличивается подача кислорода. Этот метод работает по аналогии с тем, как укачивают новорожденных детей."Нажмите, чтобы раскрыть...ну это реально впадлу) мне кажется даже просто уснуть будет проще чем сидеть качать головой 100 раз
раньше долго не мог уснуть, пробовал всё: от проветривания комнаты к таблам (вообще не советую, мелатонин в таблах помогает только настраивать режим сна, а не засыпать по желанию). помогло только единственное - я начал включать какие-нибудь сериалы, аниме на фон и ложился спать, включал это всё на телефоне. так то норм, лежишь расслабляешься, главное просто вот отключить мозг и смотреть. организм сам начнет выключаться. удачи)
Kivooeo сказал(а):↑нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.
проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.
что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать
Нажмите, чтобы раскрыть...Проветривать комнату перед сном, чтобы прям замёрзла постель. В процессе согревания в ней сон сам придёт
asphyxial сказал(а):↑раньше долго не мог уснуть, пробовал всё: от проветривания комнаты к таблам (вообще не советую, мелатонин в таблах помогает только настраивать режим сна, а не засыпать по желанию). помогло только единственное - я начал включать какие-нибудь сериалы, аниме на фон и ложился спать, включал это всё на телефоне. так то норм, лежишь расслабляешься, главное просто вот отключить мозг и смотреть. организм сам начнет выключаться. удачи)
Нажмите, чтобы раскрыть...мне вот друг говорит что может только под что-то засыпать, но для меня это странно немного, а если ты типо уснешь и не выключишь видос, а проснешься часа в 4 утра под обзор редкого китайского осьминога с 6 щупальцами
Kivooeo сказал(а):↑проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.
Нажмите, чтобы раскрыть...тоже такую проблему испытывал в своё время. В итоге пришёл к тому, что засыпаю под видосы, уже лет 7 делаю так, полёт нормальный. В последнее время под асмры всякие
ещё из общих советов - это проветрить комнату, принять душик перед сном.
Player_Dead сказал(а):↑Первый этап - подготовка:
1. За час до сна выключить компьютер и выключить интернет на телефоне, поставить будильник и убрать.2. Убавить свет, оставить только ночной светильник, настольную лампу.
3. Если есть, налить успокаивающий чай, ромашка, мята, успокаивающие сборы.
4. Расстелить постель, почистить зубы, переодеться в ночную одежду.
Всё это подготовительные ритуалы, успокаивающие организм, которые настроят тебя на то, что сейчас будешь спать.
Второй этап - засыпание:
1. Ложишься, находишь удобную позу, можешь пока просто лежать минут 15-30, ничего делать не нужно, можешь довести свои мысли до конца или отложить их на завтра, можешь почитать что-то то же время, я же обычно либо читаю что-то очень сложное и непонятное либо думаю о своих делах, быстро надоедает и начинает клонить в сон из за лежачего положения.
2. Закрываешь глаза и просто наблюдаешь свои мысли, ощущения, даешь вниманию блуждать, спокойно и комфортно дышишь, если мысли слишком сильные, то расслабь лоб, там находятся центры сознательной активности.
Если кому-то есть что дополнить, дополняйте.
Нажмите, чтобы раскрыть...Хз я в таких случаях пытаюсь именно убить все мысли. Ну т.е через силу блочить любые мысли. Получается не всегда, но если получается то засыпаю намного быстрее
Статические физические нагрузки, с ориентировкой на дыхание диафрагмой, вроде йоги.
Чтобы после часа занятий у тебя было ощущение, что тебя вообще не существует.
В последней асане, где просто лежишь расставив руки и ноги — засыпаешь.
Ложиться лучше не в час, а в 10-11.
Kivooeo сказал(а):↑нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.
проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.
что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать
Нажмите, чтобы раскрыть...А как спать
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:8
Просмотров:8
-
Сообщений:2
Просмотров:2
-
Сообщений:2
Просмотров:2
-
Сообщений:12
Просмотров:13
-
Сообщений:6
Просмотров:5