как быстро засыпать

avatar Kivooeo

168

33

Kivooeo

Пользователь

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

Kivooeo

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.

 

проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.

 

что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать

Player_Dead

Пользователь

Регистрация: 14.09.2013

Сообщения: 7746

Рейтинг: 4294

Player_Dead

Регистрация: 14.09.2013

Сообщения: 7746

Рейтинг: 4294

Kivooeo сказал(а):

нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.

 

проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.

 

что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Первый этап - подготовка:

1. За час до сна выключить компьютер и выключить интернет на телефоне, поставить будильник и убрать.

2. Убавить свет, оставить только ночной светильник, настольную лампу.

3. Если есть, налить успокаивающий чай, ромашка, мята, успокаивающие сборы.

4. Расстелить постель, почистить зубы, переодеться в ночную одежду.

Всё это подготовительные ритуалы, успокаивающие организм, которые настроят тебя на то, что сейчас будешь спать. 

Второй этап - засыпание:

1. Ложишься, находишь удобную позу, можешь пока просто лежать минут 15-30, ничего делать не нужно, можешь довести свои мысли до конца или отложить их на завтра, можешь почитать что-то то же время, я же обычно либо читаю что-то очень сложное и непонятное либо думаю о своих делах, быстро надоедает и начинает клонить в сон из за лежачего положения.

2. Закрываешь глаза и просто наблюдаешь свои мысли, ощущения, даешь вниманию блуждать, спокойно и комфортно дышишь, если мысли слишком сильные, то расслабь лоб, там находятся центры сознательной активности.

 

Если кому-то есть что дополнить, дополняйте.

1221

Пользователь

Регистрация: 05.09.2019

Сообщения: 94

Рейтинг: 384

1221

Регистрация: 05.09.2019

Сообщения: 94

Рейтинг: 384

Короче седня утром попался видос в реках на эту тему. Сам видос искать не буду, но гайд вкратце загуглил. Попробуй. Если поможет отпишись)

Надо сесть на кровать, зачиллится, а дальше:

"Теперь необходимо медленно покачивать головой из стороны в сторону. Примерно 100-150 раз. Амплитуда не должна быть большой.

Как только вы почувствуете легкое головокружение, можно смело ложиться спать. Это происходит из-за того, что улучшается кровообращение и увеличивается подача кислорода. Этот метод работает по аналогии с тем, как укачивают новорожденных детей."

noiu

Пользователь

Регистрация: 19.06.2012

Сообщения: 715

Рейтинг: 115

noiu

Регистрация: 19.06.2012

Сообщения: 715

Рейтинг: 115

Kivooeo сказал(а):

нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.

 

проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.

 

что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя развивается

Фатальная семейная бессонница

Kivooeo

Пользователь

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

Kivooeo

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

noiu сказал(а):

У тебя развивается

Фатальная семейная бессонница

Нажмите, чтобы раскрыть...

гг че сказать)

1221 сказал(а):

Короче седня утром попался видос в реках на эту тему. Сам видос искать не буду, но гайд вкратце загуглил. Попробуй. Если поможет отпишись)

Надо сесть на кровать, зачиллится, а дальше:

"Теперь необходимо медленно покачивать головой из стороны в сторону. Примерно 100-150 раз. Амплитуда не должна быть большой.

Как только вы почувствуете легкое головокружение, можно смело ложиться спать. Это происходит из-за того, что улучшается кровообращение и увеличивается подача кислорода. Этот метод работает по аналогии с тем, как укачивают новорожденных детей."

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну это реально впадлу) мне кажется даже просто уснуть будет проще чем сидеть качать головой 100 раз

asphyxial

Пользователь

Регистрация: 17.10.2022

Сообщения: 9

Рейтинг: 0

asphyxial

Регистрация: 17.10.2022

Сообщения: 9

Рейтинг: 0

img

раньше долго не мог уснуть, пробовал всё: от проветривания комнаты к таблам (вообще не советую, мелатонин в таблах помогает только настраивать режим сна, а не засыпать по желанию). помогло только единственное - я начал включать какие-нибудь сериалы, аниме на фон и ложился спать, включал это всё на телефоне. так то норм, лежишь расслабляешься, главное просто вот отключить мозг и смотреть. организм сам начнет выключаться. удачи)

redman83

Пользователь

Регистрация: 03.11.2013

Сообщения: 6637

Рейтинг: 5460

Нарушения: 10

redman83

Регистрация: 03.11.2013

Сообщения: 6637

Рейтинг: 5460

Нарушения: 10

Kivooeo сказал(а):

нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.

 

проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.

 

что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Проветривать комнату перед сном, чтобы прям замёрзла постель. В процессе согревания в ней сон сам придёт

Kivooeo

Пользователь

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

Kivooeo

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

asphyxial сказал(а):

раньше долго не мог уснуть, пробовал всё: от проветривания комнаты к таблам (вообще не советую, мелатонин в таблах помогает только настраивать режим сна, а не засыпать по желанию). помогло только единственное - я начал включать какие-нибудь сериалы, аниме на фон и ложился спать, включал это всё на телефоне. так то норм, лежишь расслабляешься, главное просто вот отключить мозг и смотреть. организм сам начнет выключаться. удачи)

Нажмите, чтобы раскрыть...

мне вот друг говорит что может только под что-то засыпать, но для меня это странно немного, а если ты типо уснешь и не выключишь видос, а проснешься часа в 4 утра под обзор редкого китайского осьминога с 6 щупальцами 

Jungle Enjoyer

Пользователь

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 4046

Рейтинг: 1855

Jungle Enjoyer

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 4046

Рейтинг: 1855

img
Kivooeo сказал(а):

проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

тоже такую проблему испытывал в своё время. В итоге пришёл к тому, что засыпаю под видосы, уже лет 7 делаю так, полёт нормальный. В последнее время под асмры всякиеanimeehh.png?1627073246

ещё из общих советов - это проветрить комнату, принять душик перед сном.

amAda KoKoro

Пользователь

Регистрация: 29.10.2014

Сообщения: 18759

Рейтинг: 19988

Нарушения: 5

amAda KoKoro

Регистрация: 29.10.2014

Сообщения: 18759

Рейтинг: 19988

Нарушения: 5

img

Все эти жидкие советы типо проветрить комнату, писюн теребить - фигня. Иди в аптеку, купи мелатонин и пей за 40 минут до сна и не мучайся

Zuulkernein

Пользователь

Регистрация: 07.05.2016

Сообщения: 5445

Рейтинг: 2937

Нарушения: 60

Zuulkernein

Регистрация: 07.05.2016

Сообщения: 5445

Рейтинг: 2937

Нарушения: 60

две таблетки тенотена за полчаса до сна

+ за полчаса до сна не телефон, а душ, после - глава из хорошей книги

Hestonworld

Пользователь

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7161

Рейтинг: 4766

Hestonworld

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7161

Рейтинг: 4766

Иногда я не могу уснуть, но потом абужу армлет и как рукой сняло pepegosleep.gif?1626918340

RapemanTV

Пользователь

Регистрация: 22.11.2015

Сообщения: 26886

Рейтинг: 6715

RapemanTV

Регистрация: 22.11.2015

Сообщения: 26886

Рейтинг: 6715

img
Player_Dead сказал(а):

Первый этап - подготовка:

1. За час до сна выключить компьютер и выключить интернет на телефоне, поставить будильник и убрать.

2. Убавить свет, оставить только ночной светильник, настольную лампу.

3. Если есть, налить успокаивающий чай, ромашка, мята, успокаивающие сборы.

4. Расстелить постель, почистить зубы, переодеться в ночную одежду.

Всё это подготовительные ритуалы, успокаивающие организм, которые настроят тебя на то, что сейчас будешь спать. 

Второй этап - засыпание:

1. Ложишься, находишь удобную позу, можешь пока просто лежать минут 15-30, ничего делать не нужно, можешь довести свои мысли до конца или отложить их на завтра, можешь почитать что-то то же время, я же обычно либо читаю что-то очень сложное и непонятное либо думаю о своих делах, быстро надоедает и начинает клонить в сон из за лежачего положения.

2. Закрываешь глаза и просто наблюдаешь свои мысли, ощущения, даешь вниманию блуждать, спокойно и комфортно дышишь, если мысли слишком сильные, то расслабь лоб, там находятся центры сознательной активности.

 

Если кому-то есть что дополнить, дополняйте.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз я в таких случаях пытаюсь именно убить все мысли. Ну т.е через силу блочить любые мысли. Получается не всегда, но если получается то засыпаю намного быстрее 

Player_Dead

Пользователь

Регистрация: 14.09.2013

Сообщения: 7746

Рейтинг: 4294

Player_Dead

Регистрация: 14.09.2013

Сообщения: 7746

Рейтинг: 4294

RapemanTV сказал(а):

Хз я в таких случаях пытаюсь именно убить все мысли. Ну т.е через силу блочить любые мысли. Получается не всегда, но если получается то засыпаю намного быстрее 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Есть разные пути разрешить ситуацию с мыслями, ты и я предложили разные варианты.

TobiWan KiNoBi

Пользователь

Регистрация: 16.07.2014

Сообщения: 9053

Рейтинг: 7248

TobiWan KiNoBi

Регистрация: 16.07.2014

Сообщения: 9053

Рейтинг: 7248

засыпаю за минуту

почему? потому что никогда невысыпаюсь Okayg.png?1639663029

dbchecker

Пользователь

Регистрация: 14.10.2020

Сообщения: 6533

Рейтинг: 6554

dbchecker

Регистрация: 14.10.2020

Сообщения: 6533

Рейтинг: 6554

img
noiu сказал(а):

У тебя развивается

Фатальная семейная бессонница

Нажмите, чтобы раскрыть...

я прочитал это и узнал себя почему-то Okayg.png?1639663029roflanPominki.png?1616515180

YoshkinKot

ъ

Регистрация: 20.06.2016

Сообщения: 14469

Рейтинг: 5666

YoshkinKot

Регистрация: 20.06.2016

Сообщения: 14469

Рейтинг: 5666

Статические физические нагрузки, с ориентировкой на дыхание диафрагмой, вроде йоги.

 

Чтобы после часа занятий у тебя было ощущение, что тебя вообще не существует.

 

В последней асане, где просто лежишь расставив руки и ноги — засыпаешь.

 

Ложиться лучше не в час, а в 10-11.

Kivooeo

Пользователь

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

Kivooeo

Регистрация: 15.07.2019

Сообщения: 4279

Рейтинг: 1823

TobiWan KiNoBi сказал(а):

засыпаю за минуту

почему? потому что никогда невысыпаюсь Okayg.png?1639663029

Нажмите, чтобы раскрыть...

дак я тоже в этом то и суть, я хочу спать и не могу уснуть

YoshkinKot

ъ

Регистрация: 20.06.2016

Сообщения: 14469

Рейтинг: 5666

YoshkinKot

Регистрация: 20.06.2016

Сообщения: 14469

Рейтинг: 5666

В общем, если дышать глубоко, животом, то ты перестаешь думать. Вот такая ерундень)

TobiWan KiNoBi

Пользователь

Регистрация: 16.07.2014

Сообщения: 9053

Рейтинг: 7248

TobiWan KiNoBi

Регистрация: 16.07.2014

Сообщения: 9053

Рейтинг: 7248

Kivooeo сказал(а):

дак я тоже в этом то и суть, я хочу спать и не могу уснуть

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну смотри я на работе часто почти вырубаюсь и когда скучно тоже

в кровати так вообще лег и не встал 

darkworld

Пользователь

Регистрация: 01.11.2014

Сообщения: 2611

Рейтинг: 1579

darkworld

Регистрация: 01.11.2014

Сообщения: 2611

Рейтинг: 1579

Уже лет 10 включаю любой сирик и ложусь, делаю тихо, но слова слышно, вырубаюсь за 5 минут уже неделю смотрю одну серию лоста

мне надо покурить

Пользователь

Регистрация: 17.10.2022

Сообщения: 1

Рейтинг: 0

мне надо покурить

Регистрация: 17.10.2022

Сообщения: 1

Рейтинг: 0

Kivooeo сказал(а):

нужно советы как вы это делаете, я ложусь примерно в пол первого - час ночи, в целом я должен спать с тем временем как ложусь 7-7:30 часов. пробовал абузить армлет(относительно помогает, но иногда впадлу, обычно всегда), считать овечек и другую живность включая пуджей, пробовал нагрузки физические в течении дня, пробовал интеллектуальные нагрузки в течении дня, пробовал представлять себя в спокойном умиротворяющем месте.

 

проблема заключается в том , что я когда ложусь спать начинаются флешбеки с сегодняшнего дня или с очень давних времен, как я что-то сказать не так или сделал и что мог лучше сделать, как это называется и что с этим делать я хз.

 

что можете посоветовать сделать чтобы быстро засыпать

Нажмите, чтобы раскрыть...

А как спатьPepeBruh.png

T1eru

Пользователь

Регистрация: 08.11.2012

Сообщения: 9395

Рейтинг: 5759

T1eru

Регистрация: 08.11.2012

Сообщения: 9395

Рейтинг: 5759

гулять перед сном

открыть все окна, чем холоднее, тем легче заснуть

читать часок перед сном