Как часто заниматься ?

avatar SailYk

337

19

SailYk

Пользователь

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

SailYk

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

Собсна пока карантин решил дома что-то поделать,захотел спортCoolNut.png

 

Подскажите как часто стоит заниматься,я имею ввиду каждый день или через день?

 

Дома делаю: отжимания(в разных видах),пресс(тоже),ноги,спина.

На каждую часть по несколько упражнений, как правило 3-4,делаю все сразу начиная с спины+пресс - - > пресс+ноги.

На тренировку уходит +-час

 

Стоит ли делать каждый день? или  эффект и результат будет лучше,если делать через день(давая мышцам отдохнуть)

 

LiL PEEP

Пользователь

Регистрация: 06.12.2018

Сообщения: 22590

Рейтинг: 27891

LiL PEEP

Регистрация: 06.12.2018

Сообщения: 22590

Рейтинг: 27891

отжимания+пресс юзелесс

 

чекни видосы на ютубе, поймешь почему сабж юзелесс, и как трениться в целом 

Lancer.Rev.X

Пользователь

Регистрация: 07.12.2014

Сообщения: 4182

Рейтинг: 2228

Lancer.Rev.X

Регистрация: 07.12.2014

Сообщения: 4182

Рейтинг: 2228

img

надо тренироваться два три раза в неделю, так как мышце нужно 48 часов, чтобы восстановиться, это я если чо прочитал в интернете, я не специалист

PACAH1337

Пользователь

Регистрация: 21.06.2013

Сообщения: 16338

Рейтинг: 4301

PACAH1337

Регистрация: 21.06.2013

Сообщения: 16338

Рейтинг: 4301

Надо просто подписаться на все паблики о спорте и искать любой источник белка CoolNut.png

SailYk

Пользователь

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

SailYk

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

LiL PEEP сказал(а):

отжимания+пресс юзелесс

 

чекни видосы на ютубе, поймешь почему сабж юзелесс, и как трениться в целом 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а че юзлесс,я понимаю что дома кубики не накачаю и грудак,но ними можно привести в форму живот и грудные,станут хоть немного похожи на квадраты,а не как у pudge.png?1553740616

 

UPD чем плохи те же бёрпи? и их разновидности? ведь бёрпи,это те же отжимания только + легкое кардио

PozZa

Пользователь

Регистрация: 06.02.2019

Сообщения: 1473

Рейтинг: 580

PozZa

Регистрация: 06.02.2019

Сообщения: 1473

Рейтинг: 580

Забить , т .к после карантина опять уроки и толку ноль что ты щас делаешь nate.gif

LiL PEEP

Пользователь

Регистрация: 06.12.2018

Сообщения: 22590

Рейтинг: 27891

LiL PEEP

Регистрация: 06.12.2018

Сообщения: 22590

Рейтинг: 27891

SailYk сказал(а):

а че юзлесс,я понимаю что дома кубики не накачаю и грудак,но ними можно привести в форму живот и грудные,станут хоть немного похожи на квадраты,а не как у pudge.png?1553740616

Нажмите, чтобы раскрыть...

я отжимался 40 раз но не мог подтянутся даже 2 раза лет так 5 назад

а пресс качать не надо, чтобы были кубики надо сганяь жир, и они будут видны

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

SailYk сказал(а):

Собсна пока карантин решил дома что-то поделать,захотел спортCoolNut.png

 

Подскажите как часто стоит заниматься,я имею ввиду каждый день или через день?

 

Дома делаю: отжимания(в разных видах),пресс(тоже),ноги,спина.

На каждую часть по несколько упражнений, как правило 3-4,делаю все сразу начиная с спины+пресс - - > пресс+ноги.

На тренировку уходит +-час

 

Стоит ли делать каждый день? или  эффект и результат будет лучше,если делать через день(давая мышцам отдохнуть)

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

мыщцы растут не во время занятий, а во время отдыха.

то если если ты будешь каждый день заниматся - мыщцы не будут восстанавливатся. не будет роста.

уже давно за тебя все придумали. 3, максимум 4 тренировки в неделю. через день. каждая тренировка - на отдельные группы мыщц.

то есть например понедельник грудь и плечи, среда пресс и руки, пятница ноги и спина. 

тем самым у тебя грудь от понедельника до понедельника будет норм восстанавливатся и будет эффект. так же и с другими группами.

 

то что там профи дрочат по 5-6 дней в неделю в зале не смотри, у них уже организм так надрочен что им пофиг.

SailYk

Пользователь

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

SailYk

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

Podpivasik сказал(а):

мыщцы растут не во время занятий, а во время отдыха.

то если если ты будешь каждый день заниматся - мыщцы не будут восстанавливатся. не будет роста.

уже давно за тебя все придумали. 3, максимум 4 тренировки в неделю. через день. каждая тренировка - на отдельные группы мыщц.

то есть например понедельник грудь и плечи, среда пресс и руки, пятница ноги и спина. 

тем самым у тебя грудь от понедельника до понедельника будет норм восстанавливатся и будет эффект. так же и с другими группами.

 

то что там профи дрочат по 5-6 дней в неделю в зале не смотри, у них уже организм так надрочен что им пофиг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А если дома? Работа онли со своим весом нагрузка же намного меньше,и разнообразия в тех же отжиманиях меньше,так как дома онли отжимания(все виды) нагружают трицепс

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

SailYk сказал(а):

А если дома? Работа онли со своим весом нагрузка же намного меньше,и разнообразия в тех же отжиманиях меньше,так как дома онли отжимания(все виды) нагружают трицепс

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну если со своим весом то это не совсем тренировки, это скорее всего типо как зарядки или разминки на турничках. 

тут хз.

я думал ты с доп.весом будешь заниматся, дома это тоже можно организовать. вон в рюкзак напихал чего нибудь тяжелого, на спину и отжимаешься. 

на живот этот же рюкзал положил, обхватил и качаешь пресс.

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

хочешь можешь поработать за меня а я почилю

Митол!FeelsAmazingMan.png

BRAGI

Пользователь

Регистрация: 02.08.2015

Сообщения: 1170

Рейтинг: 2593

BRAGI

Регистрация: 02.08.2015

Сообщения: 1170

Рейтинг: 2593

найми за 400 рубасей инструктора онлайн чтобы он тебе программу составил под твои цели, это единственно правильный вариант, если хочешь дойти до результата, а не по фану поотжиматься.

на форуме тебе сейчас прилетят советы от "ничево не делай, просто смотри аниме и жир с пуза уйдет" до "тело юзлес нет смысла качаться, все равно помрешь"

ёртщейкер

Пользователь

Регистрация: 21.07.2016

Сообщения: 4701

Рейтинг: 2473

ёртщейкер

Регистрация: 21.07.2016

Сообщения: 4701

Рейтинг: 2473

Чтобы держать себя в форме можно каждый день чередовать упражнения, для набора мышц 3 раза в неделю с хорошим питанием

zagred

Пользователь

Регистрация: 20.07.2015

Сообщения: 14052

Рейтинг: 4024

zagred

Регистрация: 20.07.2015

Сообщения: 14052

Рейтинг: 4024

SailYk сказал(а):

А если дома? Работа онли со своим весом нагрузка же намного меньше,и разнообразия в тех же отжиманиях меньше,так как дома онли отжимания(все виды) нагружают трицепс

Нажмите, чтобы раскрыть...

Одень рюкзак закинь учебников и отжимайся. Чем тебе не доп нагрузка ?

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33027

Рейтинг: 28346

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33027

Рейтинг: 28346

3 раза в неделю для начала.

А разминка и зарядка офк каждый день.

SailYk

Пользователь

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

SailYk

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

Joyfulbeekeeper сказал(а):

3 раза в неделю для начала.

А разминка и зарядка офк каждый день.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для началаYe.gif?1542825806

Занимаюсь почти месяц, 2 недели делал каждый день,и 2 недели 5 раз в неделю делал.

Решил теперь спросить как лучшеFeelsClownMan.png?1552738440

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33027

Рейтинг: 28346

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33027

Рейтинг: 28346

SailYk сказал(а):

Для началаYe.gif?1542825806

Занимаюсь почти месяц, 2 недели делал каждый день,и 2 недели 5 раз в неделю делал.

Решил теперь спросить как лучшеFeelsClownMan.png?1552738440

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну если у тебя уже нет проблем с восстановлением мышц, то офк 5 раз в неделю.

SailYk

Пользователь

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

SailYk

Регистрация: 27.11.2019

Сообщения: 3680

Рейтинг: 2914

Joyfulbeekeeper сказал(а):

Ну если у тебя уже нет проблем с восстановлением мышц, то офк 5 раз в неделю.

Нажмите, чтобы раскрыть...

как понять есть проблемы или нет?

DeLaMoon

Пользователь

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

DeLaMoon

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

Занимаюсь каждый день по программе "1 день - 1 мышца". Спина\трицепс\бицепс\грудь + 2 раза в неделю делаю тренировку ног и через день пресс. Делал бы как все (спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги), но мне не хватает выносливости, чтобы за 1 тренировку прорабатывать сразу две смежные мышцы. 

SailYk сказал(а):

а че юзлесс,я понимаю что дома кубики не накачаю и грудак,но ними можно привести в форму живот и грудные,станут хоть немного похожи на квадраты,а не как у pudge.png?1553740616

 

UPD чем плохи те же бёрпи? и их разновидности? ведь бёрпи,это те же отжимания только + легкое кардио

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пресс прессу рознь. Будешь делать разнообразные упражнения по несколько подходов - будут тебе кубики, будешь филонить и делать только полные скручивания - нефига не заимеешь. Тоже самое и с грудью.

Бёрпи - это чистое фуллбади кардио.