Как избавиться от ОКР?

Просто Пчел сказал(а):↑

А как уменьшить эффект? У меня на протяжении всего времени, что с этим живу, в зависимости от различных обстоятельств в жизни, одни ритуалы приходят, другие уходят. Но последние года 3 или 4, они не уходят. А все прибавляются и прибавляются.

Раньше я делал какие-то действия 3 раза, потом решил, что этого недостаточно, и стал делать их уже 3 раза по 3, и вот уже имеем 9 повторений. Сейчас некоторые действия повторяю уже по 27 раз.

Перфекционизм у меня тоже присутствует. Мне абсолютно все надо сделать идеально. Я все должен проконтролировать.

Вот ты уверяешь себя, что ничего плохого не произойдет, но после этого все равно делаешь ритуалы?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, я выяснил для себя, что если сильно или много сопротивляться то будет хуже, поэтому делаю эти действия не напрегая себя и проблема на пока уйдет, вместо того чтобы тратить на это много времени и нервы. И у меня со временем уже не такие уже сложные привычки стали, делаю это всего лишь 4 раза.

Просто Пчел сказал(а):↑

Всем привет! Живу с ОКР уже лет 15, но в последние полгода стало совсем тяжело. На свои ритуалы я трачу от 2-3+ часов, это если все пройдет хорошо. Если что-то не получается сделать, то время может значительно увеличиться.

Все ритуалы у меня растянуты на весь день. Нет возможности чем-то другим заниматься, потому что постоянно надо их выполнять.

На данный момент работы нет. Когда работа была, было проще. Все странные действия делал только дома и их было значительно меньше.

Не буду описывать все свои ритуалы, а просто скажу, что я вчера 2 часа не мог начать есть. Меня уже начало тошнить из-за того, что хотелось кушать. Так же вчера, например, я потратил 25 минут на то, чтобы открыть вкладки в браузере. Пока я завариваю чай, я руки мою по 5-7 раз. Иногда больше. Из-за этого я теперь пью чай лишь несколько раз в день. Я ложусь спать по времени, просыпаюсь по времени, в туалет могу ходить только в определенные промежутки времени. У меня весь день выстроен по секундам!

Иногда я пытаюсь бороться и не выполнять ритуалы, но хватает ненадолго. Вчера пытался. Продержался минут 30, но меня начало прямо выкручивать, и я в итоге сдался. Даже после того, как я сделал, что от меня хотело ОКР, я еще часа два не мог успокоиться. Но каждый раз, когда я выполняю ритуалы, а не пытаюсь сопротивляться им, я испытываю огромное удовлетворение. Мне становится очень хорошо. Правда это ощущение быстро проходит, потому что мне надо выполнять другой ритуал. А они выматывают меня как физически, так и психологически.

В последнее время ритуалов стало огромное количество. Они становятся все сложнее и сложнее. Я уже сам не могу даже их все выполнить. Постоянно делаю ошибки. Одна ошибка тянет за собой другую. И они как снежный ком накатываются. А каждая ошибка = очень сильный стресс и дискомфорт.

К психологу или психотерапевту никогда не ходил.

Как же я скучаю по тем временам, когда мог жить как человек

Кто-нибудь смог избавиться от этого? Как вам это удалось? Что при этом испытывали, когда боролись?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Элементарно, братан.

Каждый час (не считая время сна), ровно в 55 минут повторяй про себя "Я сильный, я справлюсь с окр" , так пара месяце жв и всё ок

Если не будешь делать - кто-то умрёт

COCK сказал(а):↑

Мне лично помогла стратегия (не сразу офк) принятия, у меня была мысль что я смотрю как-то не так, не так как раньше, будто пленка какая-то на глазах и я целые сутки сидел и просто втыкал в эту мысль, не мог толком ничего делать. В итоге постепенно начал принимать как есть, что мол да я так вижу, я так буду жить, мне все равно, пленка и пленка плевать и постепенно ушло и даже когда возвращалось мне было пофигу и сразу уходило, попробуй перестать бороться, скажи я так и буду жить, я буду делать ритуалы, мне все равно я хочу я буду и в этом нет ничего плохого, перестань сопротивляться, прими свою жизнь такую какая она есть

Нажмите, чтобы раскрыть...

это дереал

COCK сказал(а):↑

Вот видишь, ты даже не пытаешься просто выполнять их, принять, для тебя это что-то не нормальное, чтобы принять их, вот допустим будешь их выполнять до конца жизни, и что такого? Да пофигу, прими даже такой исход, даже самый худший, плевать, пусть будет так, прими как есть, прими это, то что ты пытаешься их выполнять и борешься внутри, это не работает и не поможет, прими, расслабься, ок я выполняю их, буду выполнять, мне пофигу, просто поживи так, хотя бы неделю, забей, положи болт, да я буду выполнять и мне пофигу, мечтай чтобы они не прекратились, скажи себе да я хочу их выполнять, мне они нравятся и тд, я буду выполнять их до талого и все, мне на все плевать

В первую очередь виноваты не сами ритуалы, а то что за ними стоит, прими так же все мысли, скажи да я согласен, я не хочу сопротивляться, если потребуется я буду виноват, да я возможно когда то поступил не так, да и пофигу, я сделаю это снова и снова, я такой какой я есть

Вот у меня была мысль что я смотрю как-то не так, не как раньше, я боролся с ней, 5 лет! Каждый день, я помню то утро когда она пришла и я 5 лет даже больше с этим жил, каждый день просыпаю и жду как она придется, пытался гнать, постоянно! Пытался перестроиться, воевал с ней! Но потом просто принял, я смотрел назад и понимаю я бессилен, не хочу бороться, смотрю не так, да плевать! Я буду жить сэтим, я хочу видеть не так! И все, я принимаю это дерьмо, ну что ещё меня ждет? Да пофигу я все приму, мне без разницы и знаешь потом как я начал относиться равнодушно, оно начало успокаиваться, перестало видеть сопротивляющего себя, мысль уже не была номером один, я стал чаще забывать про неё и наконец-то начал погружаться в другие заботы и к тому моменту как она ушла, мне стала безразлична она, я был готов что она вернется, я хотел, но она не могла, ей было некуда возвращаться и все, мне пофигу будет даже если она придет прямо сейчас, мне срать на неё

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну в целом ты всё верно говоришь

я бы еще добавил что смысли часто генерируются еще телом и надо локализовать негодника, например чувство голода, которое порождает нервность, которое порождает цепочку мыслей

теперь ты понимаешь, что все твои мысли это просто голод например

ну надо пожрать значит, и резко пофигу на всё

а если до сих пор не пофигу надо помедитировать и сконцентрироваться на чувстве голода и окажется что он не так силен как казался

можно потренироваться выходить на холод зимой и пытаться сконцентрироваться на чувстве холода, внезапно почему холод исчезает если концентрироваться на нем и тело расслабляется

Просто Пчел сказал(а):↑

Всем привет! Живу с ОКР уже лет 15, но в последние полгода стало совсем тяжело. На свои ритуалы я трачу от 2-3+ часов, это если все пройдет хорошо. Если что-то не получается сделать, то время может значительно увеличиться.

Все ритуалы у меня растянуты на весь день. Нет возможности чем-то другим заниматься, потому что постоянно надо их выполнять.

На данный момент работы нет. Когда работа была, было проще. Все странные действия делал только дома и их было значительно меньше.

Не буду описывать все свои ритуалы, а просто скажу, что я вчера 2 часа не мог начать есть. Меня уже начало тошнить из-за того, что хотелось кушать. Так же вчера, например, я потратил 25 минут на то, чтобы открыть вкладки в браузере. Пока я завариваю чай, я руки мою по 5-7 раз. Иногда больше. Из-за этого я теперь пью чай лишь несколько раз в день. Я ложусь спать по времени, просыпаюсь по времени, в туалет могу ходить только в определенные промежутки времени. У меня весь день выстроен по секундам!

Иногда я пытаюсь бороться и не выполнять ритуалы, но хватает ненадолго. Вчера пытался. Продержался минут 30, но меня начало прямо выкручивать, и я в итоге сдался. Даже после того, как я сделал, что от меня хотело ОКР, я еще часа два не мог успокоиться. Но каждый раз, когда я выполняю ритуалы, а не пытаюсь сопротивляться им, я испытываю огромное удовлетворение. Мне становится очень хорошо. Правда это ощущение быстро проходит, потому что мне надо выполнять другой ритуал. А они выматывают меня как физически, так и психологически.

В последнее время ритуалов стало огромное количество. Они становятся все сложнее и сложнее. Я уже сам не могу даже их все выполнить. Постоянно делаю ошибки. Одна ошибка тянет за собой другую. И они как снежный ком накатываются. А каждая ошибка = очень сильный стресс и дискомфорт.

К психологу или психотерапевту никогда не ходил.

Как же я скучаю по тем временам, когда мог жить как человек

Кто-нибудь смог избавиться от этого? Как вам это удалось? Что при этом испытывали, когда боролись?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты думаешь что если ты что то не сделаешь то произойдет что то плохое?

Попробуй для начала сделать лайфхак который упростит жизнь, например сделай 1 "ритуал" - некоторые называют это молитвой.

Это не обязательно что то из библии, просто разговор с собой какой то, например перед сном прокрути у себя в голове и прими что этот ритуал равнозначен всем тем что ты обычно делаешь за день (ты же как то себя убедил что твои ритуалы тебя спасают, убеди что 1 ритуал задоджил все остальные ).

Офк если ты раз газ проверил перед сном, ничсего критичного, это даже не ритуал (если 1 раз)

Это хотя бы какой то объяснимый ритуал, есть люди делают какие то странные ритуалы, типо туда сюда ходят и тд

Вообще лучше к врачу, просто рассказал опыт который слыша

Жесть мужики вы там как вообще со своими тараканами в башке уживаетесь?

Tamm сказал(а):↑

Езжу в отпуска с утюгом потому что девушка дико ссытся пожара из-за окр, видосы не помогали

Поэтому выкинул дома обычный утюг и купил походный небольшой, его с собой и берём

Нажмите, чтобы раскрыть...

им ты ее и лечишь

Ты же в курсе, что в одном сообщении написал, что у тебя весь день расписан по секундам и что ты не можешь начать есть 2 часа

Просто Пчел сказал(а):↑

Всем привет! Живу с ОКР уже лет 15, но в последние полгода стало совсем тяжело. На свои ритуалы я трачу от 2-3+ часов, это если все пройдет хорошо. Если что-то не получается сделать, то время может значительно увеличиться.

Все ритуалы у меня растянуты на весь день. Нет возможности чем-то другим заниматься, потому что постоянно надо их выполнять.

На данный момент работы нет. Когда работа была, было проще. Все странные действия делал только дома и их было значительно меньше.

Не буду описывать все свои ритуалы, а просто скажу, что я вчера 2 часа не мог начать есть. Меня уже начало тошнить из-за того, что хотелось кушать. Так же вчера, например, я потратил 25 минут на то, чтобы открыть вкладки в браузере. Пока я завариваю чай, я руки мою по 5-7 раз. Иногда больше. Из-за этого я теперь пью чай лишь несколько раз в день. Я ложусь спать по времени, просыпаюсь по времени, в туалет могу ходить только в определенные промежутки времени. У меня весь день выстроен по секундам!

Иногда я пытаюсь бороться и не выполнять ритуалы, но хватает ненадолго. Вчера пытался. Продержался минут 30, но меня начало прямо выкручивать, и я в итоге сдался. Даже после того, как я сделал, что от меня хотело ОКР, я еще часа два не мог успокоиться. Но каждый раз, когда я выполняю ритуалы, а не пытаюсь сопротивляться им, я испытываю огромное удовлетворение. Мне становится очень хорошо. Правда это ощущение быстро проходит, потому что мне надо выполнять другой ритуал. А они выматывают меня как физически, так и психологически.

В последнее время ритуалов стало огромное количество. Они становятся все сложнее и сложнее. Я уже сам не могу даже их все выполнить. Постоянно делаю ошибки. Одна ошибка тянет за собой другую. И они как снежный ком накатываются. А каждая ошибка = очень сильный стресс и дискомфорт.

К психологу или психотерапевту никогда не ходил.

Как же я скучаю по тем временам, когда мог жить как человек

Кто-нибудь смог избавиться от этого? Как вам это удалось? Что при этом испытывали, когда боролись?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня есть решение, сделай себе ещё один ритуал: когда тебе хочется сделать очередной ритуал, бей головой в стену. Ну или на крайняк дрочи, на 2-3 ритуал в день ты сдашься

cinaflan сказал(а):↑

Да, я выяснил для себя, что если сильно или много сопротивляться то будет хуже, поэтому делаю эти действия не напрегая себя и проблема на пока уйдет, вместо того чтобы тратить на это много времени и нервы. И у меня со временем уже не такие уже сложные привычки стали, делаю это всего лишь 4 раза.

Нажмите, чтобы раскрыть...

"И проблема на пока уйдет" куда проблема уйдет? Ты же продолжаешь все равно делать ритуалы.

У меня бывает, что я перестаю сопротивляться и просто делаю ритуалы. Ошибок становится меньше, но ритуалов все равно слишком много и они возникают. А уменьшить их количество или количество повторений мне никак не удается.

Гигадотермэн сказал(а):↑

Элементарно, братан.

Каждый час (не считая время сна), ровно в 55 минут повторяй про себя "Я сильный, я справлюсь с окр" , так пара месяце жв и всё ок

Если не будешь делать - кто-то умрёт

Нажмите, чтобы раскрыть...

О таком я тоже читал. Когда люди пытаются делать наоборот. Типа вот если выполню ритуал, то тогда произойдет что-то плохо.

YoshkinKot сказал(а):↑

это дереал

ну в целом ты всё верно говоришь

я бы еще добавил что смысли часто генерируются еще телом и надо локализовать негодника, например чувство голода, которое порождает нервность, которое порождает цепочку мыслей

теперь ты понимаешь, что все твои мысли это просто голод например

ну надо пожрать значит, и резко пофигу на всё

а если до сих пор не пофигу надо помедитировать и сконцентрироваться на чувстве голода и окажется что он не так силен как казался

можно потренироваться выходить на холод зимой и пытаться сконцентрироваться на чувстве холода, внезапно почему холод исчезает если концентрироваться на нем и тело расслабляется

Нажмите, чтобы раскрыть...

А вы точно доктор?

z0rb сказал(а):↑

Ты думаешь что если ты что то не сделаешь то произойдет что то плохое?

Попробуй для начала сделать лайфхак который упростит жизнь, например сделай 1 "ритуал" - некоторые называют это молитвой.

Это не обязательно что то из библии, просто разговор с собой какой то, например перед сном прокрути у себя в голове и прими что этот ритуал равнозначен всем тем что ты обычно делаешь за день (ты же как то себя убедил что твои ритуалы тебя спасают, убеди что 1 ритуал задоджил все остальные ).

Офк если ты раз газ проверил перед сном, ничсего критичного, это даже не ритуал (если 1 раз)

Это хотя бы какой то объяснимый ритуал, есть люди делают какие то странные ритуалы, типо туда сюда ходят и тд

Вообще лучше к врачу, просто рассказал опыт который слыша

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я бы очень хотел все свои ритуалы заменить одним каким-нибудь более простым, который бы занимал у меня 5 минут вечером, и чтобы в течение дня меня эти ритуалы не донимали. Но они настолько прочно засели у меня в голове, что я не могу сократить их количество.

Полярность сказал(а):↑

Жесть мужики вы там как вообще со своими тараканами в башке уживаетесь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не живу, даже не уживаюсь. Я существую.

vdz сказал(а):↑

Ты же в курсе, что в одном сообщении написал, что у тебя весь день расписан по секундам и что ты не можешь начать есть 2 часа

У меня есть решение, сделай себе ещё один ритуал: когда тебе хочется сделать очередной ритуал, бей головой в стену. Ну или на крайняк дрочи, на 2-3 ритуал в день ты сдашься

Нажмите, чтобы раскрыть...

Было такое время, когда я дрочил по 5 раз в день. Орган болел, кончить уже не мог. В какой-то момент это у меня прошло. Но появилось что-то другое.

Просто Пчел сказал(а):↑

А вы точно доктор?

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я не доктор, я сам шиз

мне просто нравилось тестировать границы того как я могу игнорировать эмоции и ощущения физические в подростковом возрасте

и я поэтому ходил на холоде и типа терпел, чтобы не стучать зубами и не трястись, а наоборот расслабиться

как будто погода идеальная и мне тепло

осозновать холод но не поддаваться

то же самое с горячим, включаешь горячую воду и терпишь её, концентрируешься на ней

как она немного обжигает тело

то же самое с голодом -- осознаёшь голод, но не принимаешь действий, а медитируешь над природой голода и как ты его ощущаешь

главное только ожоги не получить холодные и горячие

по сути на самом деле концентрируясь идеально на чувстве его можно почти игнорировать

оно становится не острым переживанием а очень размытым призрачным ощущением

YoshkinKot сказал(а):↑

так я не доктор, я сам шиз

мне просто нравилось тестировать границы того как я могу игнорировать эмоции и ощущения физические в подростковом возрасте

и я поэтому ходил на холоде и типа терпел, чтобы не стучать зубами и не трястись, а наоборот расслабиться

как будто погода идеальная и мне тепло

осозновать холод но не поддаваться

то же самое с горячим, включаешь горячую воду и терпишь её, концентрируешься на ней

как она немного обжигает тело

то же самое с голодом -- осознаёшь голод, но не принимаешь действий, а медитируешь над природой голода и как ты его ощущаешь

главное только ожоги не получить холодные и горячие

по сути на самом деле концентрируясь идеально на чувстве его можно почти игнорировать

оно становится не острым переживанием а очень размытым призрачным ощущением

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну и как научился терпеть?

Просто Пчел сказал(а):↑

Всем привет! Живу с ОКР уже лет 15, но в последние полгода стало совсем тяжело. На свои ритуалы я трачу от 2-3+ часов, это если все пройдет хорошо. Если что-то не получается сделать, то время может значительно увеличиться.

Все ритуалы у меня растянуты на весь день. Нет возможности чем-то другим заниматься, потому что постоянно надо их выполнять.

На данный момент работы нет. Когда работа была, было проще. Все странные действия делал только дома и их было значительно меньше.

Не буду описывать все свои ритуалы, а просто скажу, что я вчера 2 часа не мог начать есть. Меня уже начало тошнить из-за того, что хотелось кушать. Так же вчера, например, я потратил 25 минут на то, чтобы открыть вкладки в браузере. Пока я завариваю чай, я руки мою по 5-7 раз. Иногда больше. Из-за этого я теперь пью чай лишь несколько раз в день. Я ложусь спать по времени, просыпаюсь по времени, в туалет могу ходить только в определенные промежутки времени. У меня весь день выстроен по секундам!

Иногда я пытаюсь бороться и не выполнять ритуалы, но хватает ненадолго. Вчера пытался. Продержался минут 30, но меня начало прямо выкручивать, и я в итоге сдался. Даже после того, как я сделал, что от меня хотело ОКР, я еще часа два не мог успокоиться. Но каждый раз, когда я выполняю ритуалы, а не пытаюсь сопротивляться им, я испытываю огромное удовлетворение. Мне становится очень хорошо. Правда это ощущение быстро проходит, потому что мне надо выполнять другой ритуал. А они выматывают меня как физически, так и психологически.

В последнее время ритуалов стало огромное количество. Они становятся все сложнее и сложнее. Я уже сам не могу даже их все выполнить. Постоянно делаю ошибки. Одна ошибка тянет за собой другую. И они как снежный ком накатываются. А каждая ошибка = очень сильный стресс и дискомфорт.

К психологу или психотерапевту никогда не ходил.

Как же я скучаю по тем временам, когда мог жить как человек

Кто-нибудь смог избавиться от этого? Как вам это удалось? Что при этом испытывали, когда боролись?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Отруби руки, нечего будет мыть.

Просто Пчел сказал(а):↑

Ну и как научился терпеть?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну типа да