В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
KeksovName сказал(а):↑В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты худеешь или на наборе?
Чел, оффни из рациона все сладкие напитки - пересядь тупо на воду, до 15 00 можешь употреблять медленные углеводы ( те же макароны, картофель ), далее чисто белок, что касается курочки, рыбы и т.д. +овощи, так же забудь про фрукты в вечернее время, ибо в них много фруктозы, сахарозы и т.п. в зале уделяй время кардио, так же каждый день разбей на несколько групп мышц, а именно 1-грудь и трицепс, 2 - спина и бицепс, 3 - плечи и ноги. всё это изи, мне помогло
p.s. если худеешь, то делай больше повторений с комфортными весами(бери полегче проще говоря)
KeksovName сказал(а):↑В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...Найми тренера и задай ему этот же вопрос
KeksovName сказал(а):↑В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну тогда можно силовые на первое время убрать, лучше просто делай кардио. У меня друг за 3 месяца на гречке+3 кардио в неделю он просто ходил на беговой на скорости 6 + подъем на 8 вроде стоял по часу-полтора схуднул на 14кг
KeksovName сказал(а):↑В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...АЙ ЖИРНАТА!
Соскерб с монитора побегал делать блинчики
KeksovName сказал(а):↑я её бью изо всех сил
Нажмите, чтобы раскрыть...https://youtu.be/dI9_gRPGVGw?t=2743
изо всех сил
![]()
KeksovName сказал(а):↑Конечно худею! Я очень жирненький.
Рацион поменял,теперь ем арбуз и салатик из помидоров и огурцов.
Нажмите, чтобы раскрыть...все мимо, ни арбуз ни помидоры ни огурцы. все это есть не настолько полезно для здоровья как думаеш
твой выбор это авокадо, зелень, лук+чеснок, орехи в меру - все это хороший источник растительных жиров + клетчатка. лук и чеснок обладают огромный свойством к укреплению иммунки + есть витамины С и В если не ошибаюсь.
ну и далее условная грудка/индейка все это желательно на пару, из гавнира есть гречька и всякие крупы
Надо за 1 тренировку что-то одно качать - низ, середину или верх тела. Например, понедельник ноги, четверг спина и пресс, суббота руки и грудь. Погугли, какой тренажер и упражнение на какую мышцу. И надо начинать и заканчивать с кардио, если ходишь пешком на дорожке\элипсе, то надо быстрее ходить, чтобы не было соблазна еще и в телефон что-то говорить
Скачай курсы по культуризму короче
Cor31 сказал(а):↑Чел, оффни из рациона все сладкие напитки - пересядь тупо на воду, до 15 00 можешь употреблять медленные углеводы ( те же макароны, картофель ), далее чисто белок, что касается курочки, рыбы и т.д. +овощи, так же забудь про фрукты в вечернее время, ибо в них много фруктозы, сахарозы и т.п. в зале уделяй время кардио, так же каждый день разбей на несколько групп мышц, а именно 1-грудь и трицепс, 2 - спина и бицепс, 3 - плечи и ноги. всё это изи, мне помогло
p.s. если худеешь, то делай больше повторений с комфортными весами(бери полегче проще говоря)
Нажмите, чтобы раскрыть...Картошка - медленные
макароны еще ладно, разные сорта муки есть.
Гречка - самый топ, отдельные сорта риса (только не обычный).
Загугли таблицу ГИ, и по ней выбирай пищу с углеводами. Фрукты - тоже не согласен. В них куча клетчатки, так что даже относительно сладкие фрукты усваиваются не так быстро. Сок - категорически нет. Ну и всякие бананы тоже нет.
Кардио делать советую интервальные высокоинтенсивные тренировки, они куда эффективнее. Кардио делать или в отдельный день, либо после силовых, но тогда не усердствовать. Никогда не делать кардио ДО силовых.
Силовые - сначала советую позаниматься с тренером, чтобы поставил тебе технику. Без этого свободные веса не делать, а то травмируешься.
Из упражнений самый топ - это с кабелями, можно делать любую группу мышц, и кривая нагрузки равномерная, а не как с теми же гантелями, когда в верхней точке нагрузки 0.
Топ 2 - это гантели, они позволяют делать полную амплитуду. Тренажеры некоторые доже норм. Штангу на грудь не советую, она сильно менее эффективна.
Делать любые силовые в 6-12 повторов, больше безсмысленно. Последний круг всегда должен заканчиваться тем, что твои мышцы физически не могут сделать 1-2 повтора до конца, иначе ты тренируешься плохо.
Любые упражнения приносят максимальную гипертрофию, если ты мышцу максимально рястягиваешь, как например гантели на грудь, когда гантели должны опускаться ниже груди.
Загугли норму белка в день, и принимай столько, из любых источников, хоть порошком хоть куриной грудкой, без разницы.
Перед тренировкой советую предтрен, а с кофеином или без, решай сам. В нем должно содержаться 3-6г цитрулина - один из топовых компонентов для восстановления мышц.
Лучший фитнес канал по моему мнению https://www.youtube.com/@JeremyEthier
KeksovName сказал(а):↑В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...по дорожке час ходить, думаю через 2-3 занятия тебе это надоест
KeksovName сказал(а):↑В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...Без правильно техники все это не имеет смысла. Чтобы бить грушу тебе нужно поставить удар для начала, чтобы заниматься с весами наладить технику, купи услуги тренера
Я помню что похудел на кг 20~, но не помню точно как, пару лет назад было 119кг на весах, чётко помню эту фотку тренеру показывал, он попросил на специальных точных весах взвеситься и сфоткать. мне некомфортно было в зале заниматься, я ушёл от туда через какое-то время. и за месяца 3-4 я похудел на ~20кг, просто пил только воду, была полуголодовка-полу еда всего минимально калорийного, старался постоянно двигаться и заниматься физ активностью, взял в привычку пить только несладкое, и действительно пил только несладкое год+ по привычке, сейчас уже покс. ну и нужно чтобы это не занимало все твои мысли, я не силён в психологии, но когда что-то занимает все твои мысли то это очень пагубно на тебя скорее всего будет влиять, нужно разделять свои мечты-желания-цели-обязанности, похудение может быть стимулом для чего-то, например для улучшения здоровья, я хз, вроде мне девочка нравилась когда я худел, я слышал достаточно историй что челы ультра жёстко худели на десятки кг из-за девочек, можешь придумать мотивацию
Главный фактор, это наличие физической нагрузки и дефицит калорий, по сути больше ничего не нужно.
Как дополнение, советую скачать приложение для подсчёта калорий и записи еды, там есть уже готовые, с базами данных в которых находятся многие продукты из супермаркета.
Нужно запустить процесс и регулярно ходить.
KeksovName сказал(а):↑В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!
Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).
Так вот,а как заниматься-то?
Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!
И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).
Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)
Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...Добрался я до этого твоего видео. Ну так тебе скажу, 1 в 1 ситуация что 9 летний ребенок в зал пришел. Чет походил, поподнимал, потрогал, поснимал, показал на видео супер вялый удар груши ( я в 7 лет на киокушин когда пришел, сильнее бил, без негатива).
Самое главное что я увидел, отсутствие у тебя старательности и интереса. Ты даже не попытался вспотеть и нормально поработать, ты как будто снимаешь онлайн обзор на спорт зал, а не занимаешься. Про технику я вообще молчу... одно упражнение на ноги чего стоит, когда ты сидишь и носками толкаешь, когда надо поставить ноги на тренажер и тянуть бедрами)
Короче кекс, без тренера ты ничего не добьешься. АБСОЛЮТНО
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Animeboy2003 17 Jun 2024 в 15:14Сообщений: 2 17 Jun 2024 в 15:14
Сообщений:2
Просмотров:2
-
Безрукий Мечник 17 Jun 2024 в 14:55Сообщений: 4 17 Jun 2024 в 14:55
Сообщений:4
Просмотров:6
-
Сообщений:4
Просмотров:4
-
Сообщений:5
Просмотров:6
-
Сообщений:4
Просмотров:4