Как качаться и заниматься фитнесом?

avatar KeksovName

121

20

KeksovName

Пользователь

Регистрация: 13.10.2018

Сообщения: 6895

Рейтинг: -286

KeksovName

Регистрация: 13.10.2018

Сообщения: 6895

Рейтинг: -286

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

 

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

 

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Kanji123

Пользователь

Регистрация: 20.12.2020

Сообщения: 108

Рейтинг: 13

Kanji123

Регистрация: 20.12.2020

Сообщения: 108

Рейтинг: 13

KeksovName сказал(а):

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты худеешь или на наборе? 

KeksovName

Пользователь

Регистрация: 13.10.2018

Сообщения: 6895

Рейтинг: -286

KeksovName

Регистрация: 13.10.2018

Сообщения: 6895

Рейтинг: -286

Kanji123 сказал(а):

Ты худеешь или на наборе? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Конечно худею! Я очень жирненький.PepeWh.gif?1610052035

Рацион поменял,теперь ем арбуз и салатик из помидоров и огурцов.FeelsOkayMan.png?1592047748

Pilloy

Пользователь

Регистрация: 29.08.2023

Сообщения: 1638

Рейтинг: 70

Нарушения: 35

Pilloy

Регистрация: 29.08.2023

Сообщения: 1638

Рейтинг: 70

Нарушения: 35

KeksovName сказал(а):

Конечно худею! Я очень жирненький.PepeWh.gif?1610052035

Рацион поменял,теперь ем арбуз и салатик из помидоров и огурцов.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

есть миллиард сахара это сильно , тем более когда худеешь)

RoflanBomjan

Пользователь

Регистрация: 29.03.2019

Сообщения: 818

Рейтинг: 701

RoflanBomjan

Регистрация: 29.03.2019

Сообщения: 818

Рейтинг: 701

Жрёшь меньше чем тратишь --> худеешь 

PepeStonks.png

Cor31

Пользователь

Регистрация: 10.08.2013

Сообщения: 962

Рейтинг: 584

Cor31

Регистрация: 10.08.2013

Сообщения: 962

Рейтинг: 584

Чел, оффни из рациона все сладкие напитки - пересядь тупо на воду, до 15 00 можешь употреблять медленные углеводы ( те же макароны, картофель ), далее чисто белок, что касается курочки, рыбы и т.д. +овощи, так же забудь про фрукты в вечернее время, ибо в них  много фруктозы, сахарозы и т.п. в зале уделяй время кардио, так же каждый день разбей на несколько групп мышц, а именно 1-грудь и трицепс, 2 - спина и бицепс, 3 - плечи и ноги. всё это изи, мне помогло

 

p.s. если худеешь, то делай больше повторений с комфортными весами(бери полегче проще говоря)

KeksovName

Пользователь

Регистрация: 13.10.2018

Сообщения: 6895

Рейтинг: -286

KeksovName

Регистрация: 13.10.2018

Сообщения: 6895

Рейтинг: -286

RoflanBomjan сказал(а):

Жрёшь меньше чем тратишь --> худеешь 

PepeStonks.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так а сколько нужно заниматься-чтобы худеть?PepeSearch.gif?1592102739

Программа на беговой дорожке показала что я потратил 300 калорий,это много?PepeWh.gif?1610052035

Sovereignty

Пользователь

Регистрация: 01.08.2023

Сообщения: 860

Рейтинг: 166

Sovereignty

Регистрация: 01.08.2023

Сообщения: 860

Рейтинг: 166

KeksovName сказал(а):

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

Найми тренера и задай ему этот же вопрос

Kanji123

Пользователь

Регистрация: 20.12.2020

Сообщения: 108

Рейтинг: 13

Kanji123

Регистрация: 20.12.2020

Сообщения: 108

Рейтинг: 13

KeksovName сказал(а):

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну тогда можно силовые на первое время убрать, лучше просто делай кардио. У меня друг за 3 месяца на гречке+3 кардио в неделю он просто ходил на беговой на скорости 6 + подъем на 8 вроде стоял по часу-полтора схуднул на 14кг 

Shiro FE

Пользователь

Регистрация: 22.03.2020

Сообщения: 2381

Рейтинг: 1039

Shiro FE

Регистрация: 22.03.2020

Сообщения: 2381

Рейтинг: 1039

KeksovName сказал(а):

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

АЙ ЖИРНАТА!SeemsGood.png?1616514666

Соскерб с монитора побегал делать блинчикиPepego.gif?1593506872

Renderhauer

Пользователь

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 15471

Рейтинг: 16155

Renderhauer

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 15471

Рейтинг: 16155

KeksovName сказал(а):

я её бью изо всех сил

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://youtu.be/dI9_gRPGVGw?t=2743

изо всех сил

sammyyPepekek.png 

паша карандаш

Пользователь

Регистрация: 15.05.2020

Сообщения: 8252

Рейтинг: 7642

Нарушения: 165

паша карандаш

Регистрация: 15.05.2020

Сообщения: 8252

Рейтинг: 7642

Нарушения: 165

KeksovName сказал(а):

Конечно худею! Я очень жирненький.PepeWh.gif?1610052035

Рацион поменял,теперь ем арбуз и салатик из помидоров и огурцов.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

все мимо, ни арбуз ни помидоры ни огурцы. все это есть не настолько полезно для здоровья как думаеш

 

твой выбор это авокадо, зелень, лук+чеснок, орехи в меру - все это хороший источник растительных жиров + клетчатка. лук и чеснок обладают огромный свойством к укреплению иммунки + есть витамины С и В если не ошибаюсь.

 

ну и далее условная грудка/индейка все это желательно на пару, из гавнира есть гречька и всякие крупы 

ЗАРАБОТОК В СЕТИ

Пользователь

Регистрация: 26.11.2019

Сообщения: 8978

Рейтинг: 3706

ЗАРАБОТОК В СЕТИ

Регистрация: 26.11.2019

Сообщения: 8978

Рейтинг: 3706

Надо за 1 тренировку что-то одно качать - низ, середину или верх тела. Например, понедельник ноги, четверг спина и пресс, суббота руки и грудь. Погугли, какой тренажер и упражнение на какую мышцу. И надо начинать и заканчивать с кардио, если ходишь пешком на дорожке\элипсе, то надо быстрее ходить, чтобы не было соблазна еще и в телефон что-то говорить

 

Скачай курсы по культуризму короче

ДомашнийМальчик

Премиум

Регистрация: 28.02.2022

Сообщения: 10377

Рейтинг: 2410

Нарушения: 40

ДомашнийМальчик

Регистрация: 28.02.2022

Сообщения: 10377

Рейтинг: 2410

Нарушения: 40

Смотри видеокурсы по качалке теперь. 

Обычно по 10 раз и делаются подходы. 5 раз по 10 раз делай одно упражнение. Всего 4-5 упражнений. В курсах посмотри какие

 Плюс бег

дуфник

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 4030

Рейтинг: 3028

дуфник

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 4030

Рейтинг: 3028

Cor31 сказал(а):

Чел, оффни из рациона все сладкие напитки - пересядь тупо на воду, до 15 00 можешь употреблять медленные углеводы ( те же макароны, картофель ), далее чисто белок, что касается курочки, рыбы и т.д. +овощи, так же забудь про фрукты в вечернее время, ибо в них  много фруктозы, сахарозы и т.п. в зале уделяй время кардио, так же каждый день разбей на несколько групп мышц, а именно 1-грудь и трицепс, 2 - спина и бицепс, 3 - плечи и ноги. всё это изи, мне помогло

p.s. если худеешь, то делай больше повторений с комфортными весами(бери полегче проще говоря)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Картошка - медленные WaitWhat.png?1616515132 макароны еще ладно, разные сорта муки есть.

 

Гречка - самый топ, отдельные сорта риса (только не обычный). 

 

Загугли таблицу ГИ, и по ней выбирай пищу с углеводами. Фрукты - тоже не согласен. В них куча клетчатки, так что даже относительно сладкие фрукты усваиваются не так быстро. Сок - категорически нет. Ну и всякие бананы тоже нет.

 

Кардио делать советую интервальные высокоинтенсивные тренировки, они куда эффективнее. Кардио делать или в отдельный день, либо после силовых, но тогда не усердствовать. Никогда не делать кардио ДО силовых.

 

Силовые - сначала советую позаниматься с тренером, чтобы поставил тебе технику. Без этого свободные веса не делать, а то травмируешься.

 

Из упражнений самый топ - это с кабелями, можно делать любую группу мышц, и кривая нагрузки равномерная, а не как с теми же гантелями, когда в верхней точке нагрузки 0. 

 

Топ 2 - это гантели, они позволяют делать полную амплитуду. Тренажеры некоторые доже норм. Штангу на грудь не советую, она сильно менее эффективна.

 

Делать любые силовые в 6-12 повторов, больше безсмысленно. Последний круг всегда должен заканчиваться тем, что твои мышцы физически не могут сделать 1-2 повтора до конца, иначе ты тренируешься плохо. 

 

Любые упражнения приносят максимальную гипертрофию, если ты мышцу максимально рястягиваешь, как например гантели на грудь, когда гантели должны опускаться ниже груди.

 

Загугли норму белка в день, и принимай столько, из любых источников, хоть порошком хоть куриной грудкой, без разницы.

 

Перед тренировкой советую предтрен, а с кофеином или без, решай сам. В нем должно содержаться 3-6г цитрулина - один из топовых компонентов для восстановления мышц. 

 

 

Лучший фитнес канал по моему мнению https://www.youtube.com/@JeremyEthier

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

KeksovName сказал(а):

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

по дорожке час ходить, думаю через 2-3 занятия тебе это надоест

Frankly Fingers

Пользователь

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 2823

Рейтинг: 1395

Frankly Fingers

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 2823

Рейтинг: 1395

img
KeksovName сказал(а):

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без правильно техники все это не имеет смысла. Чтобы бить грушу тебе нужно поставить удар для начала, чтобы заниматься с весами наладить технику, купи услуги тренера

Бустер на виспе

Пользователь

Регистрация: 13.09.2020

Сообщения: 6903

Рейтинг: 2066

Бустер на виспе

Регистрация: 13.09.2020

Сообщения: 6903

Рейтинг: 2066

img

Я помню что похудел на кг 20~, но не помню точно как, пару лет назад было 119кг на весах, чётко помню эту фотку тренеру показывал, он попросил на специальных точных весах взвеситься и сфоткать. мне некомфортно было в зале заниматься, я ушёл от туда через какое-то время. и за месяца 3-4 я похудел на ~20кг, просто пил только воду, была полуголодовка-полу еда всего минимально калорийного, старался постоянно двигаться и заниматься физ активностью, взял в привычку пить только несладкое, и действительно пил только несладкое год+ по привычке, сейчас уже покс. ну и нужно чтобы это не занимало все твои мысли, я не силён в психологии, но когда что-то занимает все твои мысли то это очень пагубно на тебя скорее всего будет влиять, нужно разделять свои мечты-желания-цели-обязанности, похудение может быть стимулом для чего-то, например для улучшения здоровья, я хз, вроде мне девочка нравилась когда я худел, я слышал достаточно историй что челы ультра жёстко худели на десятки кг из-за девочек, можешь придумать мотивацию

jeneq

Пользователь

Регистрация: 02.12.2014

Сообщения: 1475

Рейтинг: 2430

jeneq

Регистрация: 02.12.2014

Сообщения: 1475

Рейтинг: 2430

Главный фактор, это наличие физической нагрузки и дефицит калорий, по сути больше ничего не нужно.

Как дополнение, советую скачать приложение для подсчёта калорий и записи еды, там есть уже готовые, с базами данных в которых находятся многие продукты из супермаркета.

Нужно запустить процесс и регулярно ходить.

Frankly Fingers

Пользователь

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 2823

Рейтинг: 1395

Frankly Fingers

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 2823

Рейтинг: 1395

img
KeksovName сказал(а):

В общем @ЗАРАБОТОК В СЕТИ мне помог и купил абонемент в спортзал!

Я хожу уже два дня и снимаю там видео(скоро последнее выложу).

Так вот,а как заниматься-то?PepeSearch.gif?1592102739

Занимаюсь с весами по 20 кг,больше не могу тяжело!

И в среднем делаю на тренажерах по 10 поднятий(или чего-то ещё).

Там есть ещё беговая дорожка,я на ней занимаюсь около часа-в режиме быстрой ходьбы.(скорость 5-5.5)

Ещё там есть гиря 24 кг,груша(я её бью изо всех сил)и простые тренажеры для ног.FeelsOkayMan.png?1592047748

Нажмите, чтобы раскрыть...

Добрался я до этого твоего видео. Ну так тебе скажу, 1 в 1 ситуация что 9 летний ребенок в зал пришел. Чет походил, поподнимал, потрогал, поснимал, показал на видео супер вялый удар груши ( я в 7 лет на киокушин когда пришел, сильнее бил, без негатива).

Самое главное что я увидел, отсутствие у тебя старательности и интереса. Ты даже не попытался вспотеть и нормально поработать, ты как будто снимаешь онлайн обзор на спорт зал, а не занимаешься. Про технику я вообще молчу... одно упражнение на ноги чего стоит, когда ты сидишь и носками толкаешь, когда надо поставить ноги на тренажер и тянуть бедрами)

Короче кекс, без тренера ты ничего не добьешься. АБСОЛЮТНО