Как лучше распределить тренировочные дни?

avatar MelancholySTR SF46

433

13

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Сабж. Могу посещать зал в пятницу, субботу + 1 день на неделе (скорее всего это вторник или четверг), но не могу определиться, как лучше расставить группы мышц по дням, чтобы лучше восстанавливаться.

Вторник/среда: грудь+трицепс

Пятница: ноги+плечи

Суббота:спина+бицепс - так логично?

Или лучше:

Вторник/среда: грудь+трицепс

Пятница: спина+бицепс

Суббота: ноги+плечи


Считаю, что нужен хотя бы день отдыха между тренировками, потому что на прошлой неделе пробивал грудь в пятницу и спину в субботу, и, честно говоря, после жима штанги и гантелей в пятницу, в субботу ещё болели мышцы спины, лулз. Что можете посоветовать?


-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

если разные группы в пятницу и суботу - можно так ходить. если они хоть как-то пересекаются - то это тупо. а значит всё зависит от упражнений, которые ты делаешь.


я бы совмещал спину, плечи и бицепс в одной тренировке, а в суботу делал тупо ноги, трапецию и прес.

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Очевидно что в пятницу качаешь ноги. Потому что заа 1 день не успеешь восстановить мышцы торса, а пятница считай буфер между двумя днями. У меня обычно пн грудь, трицепс. Ср ноги, плечи. Пт или сб спина, бицуха

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

-D9- сказал(а):

если разные группы в пятницу и субботу - можно так ходить. если они хоть как-то пересекаются - то это тупо. а значит всё зависит от упражнений, которые ты делаешь.


я бы совмещал спину, плечи и бицепс в одной тренировке, а в суботу делал тупо ноги, трапецию и пресс.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дело говорит!

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

-D9- сказал(а):

если разные группы в пятницу и суботу - можно так ходить. если они хоть как-то пересекаются - то это тупо. а значит всё зависит от упражнений, которые ты делаешь.


я бы совмещал спину, плечи и бицепс в одной тренировке, а в суботу делал тупо ноги, трапецию и прес.

Нажмите, чтобы раскрыть...
tDmn/// сказал(а):

Дело говорит!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спину, бицепс, плечи и сидишь в зале 8-9 упражнений долбишь? Найс совет, действительно

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Спину, бицепс, плечи и сидишь в зале 8-9 упражнений долбишь? Найс совет, действительно

Нажмите, чтобы раскрыть...

А зачем тебе делать 8-9 упражнений? 3 на спину, 2 на плечи и 2 на бицепс, итого 7. Или ты из тех, кто делает бицепс сидя-бицепс стоя-бицепс лежа-бицепс в прыжке для наилучшей прокачки?

При чем на бицепс упражнения я бы вообще делал супер сетом.

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Мамина радость( папина) сказал(а):

Очевидно что в пятницу качаешь ноги. Потому что заа 1 день не успеешь восстановить мышцы торса, а пятница считай буфер между двумя днями. У меня обычно пн грудь, трицепс. Ср ноги, плечи. Пт или сб спина, бицуха

Нажмите, чтобы раскрыть...

А если не обычно тренируешься? Имею ввиду, что не по плану пн-ср-пт. Я думаю теперь взять субботу на восстановление и поставить пятницу (ноги) + воскресенье (спину) + 1 день на неделе какой-то (среда/четверг). Но мне кажется, что слишком много отдыха получается, правда?


tDmn/// сказал(а):

А зачем тебе делать 8-9 упражнений? 3 на спину, 2 на плечи и 2 на бицепс, итого 7. Или ты из тех, кто делает бицепс сидя-бицепс стоя-бицепс лежа-бицепс в прыжке для наилучшей прокачки?

При чем на бицепс упражнения я бы вообще делал супер сетом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

На спину делаю подтягивания + тяга вертикального блока + тяга горизонтального блока + гиперэкстензии. На бицепс подъем штанги и молотки с гантелями.

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

MelancholySTR SF46 сказал(а):

А если не обычно? Я думаю теперь взять субботу на восстановление и поставить пятницу (ноги) + воскресенье (спину) + 1 день на неделе какой-то (среда/четверг). Но мне кажется, что слишком много отдыха получается, правда?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зависит от того, как ты качаешься. Если прешь до последнего пота и не жалеешь себя на треньке то норм. Вообще 3 тренировки в неделю самый оптимальный вариант, как по мне.


MelancholySTR SF46 сказал(а):

Спину, бицепс, плечи и сидишь в зале 8-9 упражнений долбишь? Найс совет, действительно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз, я его ответы в сфере качки перестал всерьез воспринимать, когда он сказал что многоповторка с минимальными весами качают массу

Hustle

Пользователь

Регистрация: 10.11.2018

Сообщения: 596

Рейтинг: 164

Hustle

Регистрация: 10.11.2018

Сообщения: 596

Рейтинг: 164

Если ноги - плечи для тебя принципиально (ты преследуешь цель от выброса тестостерона после упражнений на ноги влить его в плечи, то твой первый вариант подходит).

Вторник/среда: грудь+трицепс

Пятница: ноги+плечи

Суббота:спина+бицепс

Как вариант можешь:

Вторник / среда - ноги + плечи.
Пятница - руки + руки (да делаешь бицепс / трицепс чередуя, не путать с 3 упражнения на бицепс, а потом 3 упражнения на трицепс) .
Суббота - спина + грудь (тут можешь циклы мутить выкидывая по очереди то жим, то становую ((если ты из тех, кто её делает ещё, но я бы вообще становую выкинул)) + все жимы бы сделал с углом и никакого горизонта).

Сори, что со своими 5тью копейками.. Ты ведь просил просто распределить упражнения.
Все советы ни на чём не основаны, а тупо отсебятина моя.

А боль скоро вовсе пропадёт и можешь оставить всё как есть и как тебя устраивает.

Ещё можешь вообще разбить цикл на 6 дней и за 2 недели делать круг всех групп мышц, ноги я бы делал 2жды на 5х5 и тонизирующие (тьфу опять отсебятина)...

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

MelancholySTR SF46 сказал(а):

На спину делаю подтягивания + тяга вертикального блока + тяга горизонтального блока + гиперэкстензии. На бицепс подъем штанги и молотки с гантелями.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем делать тягу вертикального блока вместе с подтягиваниями? Что бы убить до конца широчайшие?

Гиперэкстензия с весом? Без веса, имхо, лучше ставить ее в разминку. А с весом лучше заменить ее наклонами стоя и сделать третьим упражнением, как раз после подтягиваний и тяги горизонтального блока. А еще лучше одну неделю делать подтягивания-тягу горизонтального блока-наклоны со штангой, а вторую неделю делать становую-тягу вертикального блока-тягу к поясу...


Кстати, не забывай, ты делишь плечи на 2 части (трапецию и плечи), т.е. на 2 дня.

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Спину, бицепс, плечи и сидишь в зале 8-9 упражнений долбишь? Найс совет, действительно

Нажмите, чтобы раскрыть...

А проблема то в чем?


Мамина радость( папина) сказал(а):

Зависит от того, как ты качаешься. Если прешь до последнего пота и не жалеешь себя на треньке то норм. Вообще 3 тренировки в неделю самый оптимальный вариант, как по мне.


Хз, я его ответы в сфере качки перестал всерьез воспринимать, когда он сказал что многоповторка с минимальными весами качают массу

Нажмите, чтобы раскрыть...

многоповторка с минимальными весами качает массу. это адепты пампинга и, внезапно, памп действительно работает. особенно он эффективен на курсах ААС. сперва мышцу пампят большим кол-вом повторений что бы увеличить приток крови, а потом уже работают с большими весами. хотя есть и чистые памперы

Hustle

Пользователь

Регистрация: 10.11.2018

Сообщения: 596

Рейтинг: 164

Hustle

Регистрация: 10.11.2018

Сообщения: 596

Рейтинг: 164

-D9- сказал(а):

А проблема то в чем?


многоповторка с минимальными весами качает массу. это адепты пампинга и, внезапно, памп действительно работает. особенно он эффективен на курсах ААС. сперва мышцу пампят большим кол-вом повторений что бы увеличить приток крови, а потом уже работают с большими весами. хотя есть и чистые памперы

Нажмите, чтобы раскрыть...

А что такое статодинамика? А она тоже на массу? А в чём отличия от пампинга?

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

Get Your Fight On сказал(а):

А что такое статодинамика? А она тоже на массу? А в чём отличия от пампинга?

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D0%B0

Hustle

Пользователь

Регистрация: 10.11.2018

Сообщения: 596

Рейтинг: 164

Hustle

Регистрация: 10.11.2018

Сообщения: 596

Рейтинг: 164

Понял + принял.