Как набрать массу Дрышу(Эктоморфу)

avatar Сосок Гейба

2259

133

Allah Akbarovich

Пользователь

Регистрация: 12.04.2016

Сообщения: 760

Рейтинг: 406

Allah Akbarovich

Регистрация: 12.04.2016

Сообщения: 760

Рейтинг: 406

Кей Куроно сказал(а):

Запястье сколько см?

Нажмите, чтобы раскрыть...

это у вас такой сас-контроль?

t0pkek

Пользователь

Регистрация: 20.10.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 174

t0pkek

Регистрация: 20.10.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 174

Сосок Гейба сказал(а):

думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нельзя жрать много яиц, пото будешь не в качалочку ходить, а в больничку.

Я сам 185см роста при 60кг веса и мне норм. Если ты прямо так нуждаешься в наборе веса, то лучший вариант это быть как можно менее активным в течении дня. Сиди играй в доту и ешь, изи центнер.

Назгул Петрович

Пользователь

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Назгул Петрович

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Джедаич сказал(а):

А зачем вообще набирать массу в 21 веке?
Эктоморфизм сила

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну да, ручки по 30 см внушают мощь!

-Rikimaru-

Пользователь

Регистрация: 19.06.2014

Сообщения: 1367

Рейтинг: 445

-Rikimaru-

Регистрация: 19.06.2014

Сообщения: 1367

Рейтинг: 445

t0pkek сказал(а):

Нельзя жрать много яиц, пото будешь не в качалочку ходить, а в больничку.

Я сам 185см роста при 60кг веса и мне норм. Если ты прямо так нуждаешься в наборе веса, то лучший вариант это быть как можно менее активным в течении дня. Сиди играй в доту и ешь, изи центнер.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще не очень работает.Слава богу)

Хотя,это зависит от того сколько есть.

Ziber

Пользователь

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 2541

Рейтинг: 1763

Ziber

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 2541

Рейтинг: 1763

Сосок Гейба сказал(а):

Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочкуhmm.gif

Рост 1.81 см

Вес 51.5 Кг FeelsBadMan.png

Лет 17

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мой рекорд это 58 на 191.5. А теперь слушай)) Сейчас я 75.5 кг на 190.5 примерно при 10-11.5% жира, считай онли мышцы.


Если хочешь набрать, то на ютубе шредера посмотри. Считаю что онли базовые упражнения, причем четкая техника, можно иногда памповые устраивать раз в месяц на каждую группу мышц по 16-18 повторов верх, низ 20-22.

.Насчет питания,нужно рассчитатьуглеводы и особенно белки, 1.5-2.2 грамма белка на вес, нужно смотреть по состоянию здоровья, углей ешь столько сколько нужно, сам почувствуешь, в основном это греча, перловка, рис. Забудь про быстрые угли.

Сон, минимум по 8 часов, желательно 9, можно днём по 30-40мин дремать, опять же нужно понимать свой организм, а то ночью не уснешь.

Спортпит.. как по мне это 100% покупка глютамина и подключение креатина через пол года тренировок, гейнер или протеин можно конечно если иногда нет вариков похавать, я его обычно юзаю между обедами, ибо не успеваю из-за работы поесть во время.

Забудь про бухло и сиги сразу.


Еще можно делать упражнения для разгонки крови в малом тазу 1-2 в день, тестик сильно гоняет.

нужно рассчитать


Я сам эктоморф, но блин, я сейчас так топово выгляжу это да, прикинь с 10% жира 75 кг, просто бомба отвечаю, онли мышцы и большая фисура, мне в мамбе геи запарили писать.


Raskras

Пользователь

Регистрация: 21.08.2016

Сообщения: 1260

Рейтинг: 632

Raskras

Регистрация: 21.08.2016

Сообщения: 1260

Рейтинг: 632

Лучше вместо качалки иди куда-нибудь в единоборства, вкупе с питанием массу наростишь плюс навыки полезные появятся.

Онли качалка - юзлесс

.RED

Пользователь

Регистрация: 04.11.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 156

.RED

Регистрация: 04.11.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 156

Кей Куроно сказал(а):

Делай базу, про изоляцию забудь. Жри побольше углей и про белок не забывай. На ночь творогу грамм 200 можешь в него меда и ягод накидывать или еще что то. БАЗУ ДО ОТКАЗУ. Могу свою расписать прогу. НАДО?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ахахахахах, дико ору D.png
что это ты выдумываешь ?


akakius1

Пользователь

Регистрация: 24.03.2013

Сообщения: 1951

Рейтинг: 392

akakius1

Регистрация: 24.03.2013

Сообщения: 1951

Рейтинг: 392

RefRen сказал(а):

жри по сто раз в день гречу с курой и делай базу 3 раза в неделю. вроде ниче слоожного

Нажмите, чтобы раскрыть...

это, все остальные советы фигня


ExReR-RoG

Пользователь

Регистрация: 21.04.2013

Сообщения: 1404

Рейтинг: 969

ExReR-RoG

Регистрация: 21.04.2013

Сообщения: 1404

Рейтинг: 969

у меня на работе технолог есть, дрищ нереальный. Решил он подкачаться, но массу набрать не мог. Ну и стал он каждый день ходить в кфц. Вскоре он потолстел, а потом и мышечную массу набрал

.RED

Пользователь

Регистрация: 04.11.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 156

.RED

Регистрация: 04.11.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 156

TalibTerror сказал(а):

90% тут тебе типа знающие написали самые распространенные ответы на вопрос "как набрать массу" Мой тебе совет такой, не поленись и сходи к диетологу, который во-первых оценит твое состояние и назовет тебе истинную причину худобы, и во-вторых лично тебе выпишет рацион питания подходящий для тебя и пару витаминов из аптеки для усваивания, и тому подобное. Поверь это лучше, чем слушать тех кто пишет "жри и качайся" " просто жри 100500 раз в день" и так далее

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жаль что твоего совета тс не сочтет за значимый.
А ты ведь дело говоришь, по себе знаю ;)

Основная масса думает что 100% результат дает тренировка D.png
А на деле режим сна и питание в пропорциях которые подбрает как ты написал диетолог justsmile.png
Чел придёт в ужас, когда узнает сколько в год и сколько в месяц ему можно набирать D.png

Джедаич

Пользователь

Регистрация: 07.12.2015

Сообщения: 7312

Рейтинг: 3399

Джедаич

Регистрация: 07.12.2015

Сообщения: 7312

Рейтинг: 3399

img
Назгул Петрович сказал(а):

Ну да, ручки по 30 см внушают мощь!

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ты кого то напугать хочешь?
ты в средневековье или что?

nubideus

Пользователь

Регистрация: 27.02.2015

Сообщения: 6383

Рейтинг: 2479

nubideus

Регистрация: 27.02.2015

Сообщения: 6383

Рейтинг: 2479

Сосок Гейба сказал(а):

Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочкуhmm.gif

Нажмите, чтобы раскрыть...

типо ты их сможешь каждый день съедать? организм не обманешь, он лишнее выблевает. сходи к врачу, как уже посоветовали.

Назгул Петрович

Пользователь

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Назгул Петрович

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Джедаич сказал(а):

а ты кого то напугать хочешь?
ты в средневековье или что?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да нет, зачем пугать. Лично я хочу выглядеть красиво и привлекательно

Джедаич

Пользователь

Регистрация: 07.12.2015

Сообщения: 7312

Рейтинг: 3399

Джедаич

Регистрация: 07.12.2015

Сообщения: 7312

Рейтинг: 3399

img
Назгул Петрович сказал(а):

Да нет, зачем пугать. Лично я хочу выглядеть красиво и привлекательно

Нажмите, чтобы раскрыть...

красота субъективное понятие, смешно же, когда пытаются кому-то навязать своё представление о красоте

Назгул Петрович

Пользователь

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Назгул Петрович

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Джедаич сказал(а):

красота субъективное понятие, смешно же, когда пытаются кому-то навязать своё представление о красоте

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спортивное тело у мужчины всегда было есть и будет привлекательным. С этим не согласны только дрыщи или жиробасы кому лень поднять задницу и заняться собой.

Так что не понимаю о какой предвзятости ты говоришь.

Aleksandr_SEX

Пользователь

Регистрация: 09.02.2012

Сообщения: 813

Рейтинг: 347

Aleksandr_SEX

Регистрация: 09.02.2012

Сообщения: 813

Рейтинг: 347

Рукоблудие исключить, заняться делом и больше общаться с девушками.Зачем тебе платить за то, за что можно самому получать деньги, если тебе пока что нечем заняться

igor06

Пользователь

Регистрация: 19.02.2015

Сообщения: 328

Рейтинг: 456

igor06

Регистрация: 19.02.2015

Сообщения: 328

Рейтинг: 456

Тс расскажу тебе, как ты будешь набирать. Наберёшь ты вначале кг 3-4 за месяц-два, потом на 4 месяца остановишься и, если не сломаешься, потом ещё 6-8. Потом будешь набирать по кг в месяц-два. А самое интересное то, что ты это всё наберёшь до первого отравления и за неделю вернёшься к начальной точке, такая уж наша участь, эктоморфовroflanLico.png

Джедаич

Пользователь

Регистрация: 07.12.2015

Сообщения: 7312

Рейтинг: 3399

Джедаич

Регистрация: 07.12.2015

Сообщения: 7312

Рейтинг: 3399

img
Назгул Петрович сказал(а):

Спортивное тело у мужчины всегда было есть и будет привлекательным. С этим не согласны только дрыщи или жиробасы кому лень поднять задницу и заняться собой.

Так что не понимаю о какой предвзятости ты говоришь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты СКОЗАЛ?!

Upson

Пользователь

Регистрация: 07.08.2013

Сообщения: 1871

Рейтинг: 940

Нарушения: 125

Upson

Регистрация: 07.08.2013

Сообщения: 1871

Рейтинг: 940

Нарушения: 125

Женись , это работает на всех в 100% случаях

Сосок Гейба

Пользователь

Регистрация: 04.01.2017

Сообщения: 401

Рейтинг: 239

Нарушения: 166

Сосок Гейба

Регистрация: 04.01.2017

Сообщения: 401

Рейтинг: 239

Нарушения: 166

igor06 сказал(а):

Тс расскажу тебе, как ты будешь набирать. Наберёшь ты вначале кг 3-4 за месяц-два, потом на 4 месяца остановишься и, если не сломаешься, потом ещё 6-8. Потом будешь набирать по кг в месяц-два. А самое интересное то, что ты это всё наберёшь до первого отравления и за неделю вернёшься к начальной точке, такая уж наша участь, эктоморфовroflanLico.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это шо Де мотивацияBibleThump.png

Flood Stage

Пользователь

Регистрация: 03.06.2015

Сообщения: 1801

Рейтинг: 246

Flood Stage

Регистрация: 03.06.2015

Сообщения: 1801

Рейтинг: 246

Сосок Гейба сказал(а):

Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочкуhmm.gif

Рост 1.81 см

Вес 51.5 Кг FeelsBadMan.png

Лет 17

P.s Узнаете на аве этого Гоблина это я но чуть по вышеforsenGun.pngFeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

мясо

SimpleLie

Пользователь

Регистрация: 13.10.2013

Сообщения: 214

Рейтинг: 99

SimpleLie

Регистрация: 13.10.2013

Сообщения: 214

Рейтинг: 99

Сосок Гейба сказал(а):

Буду жрать 6 раз в день + 15-20 яйц


Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты можешь съесть хоть 1000 яиц в день, но в день усваивается только 3 яйца, так что они не помогут тебе.

arteck

Пользователь

Регистрация: 14.06.2015

Сообщения: 24

Рейтинг: 12

arteck

Регистрация: 14.06.2015

Сообщения: 24

Рейтинг: 12

SimpleLie сказал(а):

Ты можешь съесть хоть 1000 яиц в день, но в день усваивается только 3 яйца, так что они не помогут тебе.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это ты где такое вычитал? Пруфанешь?


Какие нахрен 20 яиц в день

составляешь дефолтный рацион питания с учетом бжу и избытком калорий + правильное занятие в тренажерке

даже будучи эктоморфом наберешь

JSG

Пользователь

Регистрация: 19.07.2017

Сообщения: 132

Рейтинг: 53

JSG

Регистрация: 19.07.2017

Сообщения: 132

Рейтинг: 53

Сосок Гейба сказал(а):

Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочкуhmm.gif

Рост 1.81 см

Вес 51.5 Кг FeelsBadMan.png

Лет 17

P.s Узнаете на аве этого Гоблина это я но чуть по вышеforsenGun.pngFeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Где то читал что Джаред Лето для того что бы играть в кино убийцу Ленона , топил шоколадное мороженное и заливался им по 10 литров в день . Ну вы с ним схожей комплекции . К фильму он поднял что то в районе 40кг .

Nado`el

Пользователь

Регистрация: 12.03.2013

Сообщения: 260

Рейтинг: 49

Nado`el

Регистрация: 12.03.2013

Сообщения: 260

Рейтинг: 49

Не знаю что тебе тут насоветовали , но собственному терновому пути , могу сказать свои выводы :

1) Не стоит резко начинать жрать килограммами , т.к очень быстро надоест режим дня - готовка-прием пищи., можешь наесть живот (от него трудновато избавляться) и самое херовое это здоровье не скажет спс. (лично я испытал не мало проблем с кишечником.

2) Поробуй сначала с работ со своим весом, т.к скорее всего ты не знаешь как управлять своим телом (нейромышечная связь).На турниках ты сможешь постичь азы.

3) Если решил все таки идти сразу в зал , то не пожалей денег и занимайся с тренером, только с хорошим . (Лично я думал что сам с инета все узнаю . Нет это так не работает).


Чуть не забыл про питание добавить . Для начала перейди на стабильные 3 раза в день , но что бы в рационе были обяз, белки и угли" .Каждый день ешь мясо , чередуй рыбой, ну и том же духе : Кура с гречей, макароны с фаршем. сам знаешь , на что фантазии хватит)


Вообще если ты решил , то знай что жизнь изменится и изменится в лучшую сторону. Удачи)