Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочку
Рост 1.81 см
Вес 51.5 Кг 
Лет 17
Нажмите, чтобы раскрыть...
Мой рекорд это 58 на 191.5. А теперь слушай)) Сейчас я 75.5 кг на 190.5 примерно при 10-11.5% жира, считай онли мышцы.
Если хочешь набрать, то на ютубе шредера посмотри. Считаю что онли базовые упражнения, причем четкая техника, можно иногда памповые устраивать раз в месяц на каждую группу мышц по 16-18 повторов верх, низ 20-22.
.Насчет питания,нужно рассчитатьуглеводы и особенно белки, 1.5-2.2 грамма белка на вес, нужно смотреть по состоянию здоровья, углей ешь столько сколько нужно, сам почувствуешь, в основном это греча, перловка, рис. Забудь про быстрые угли.
Сон, минимум по 8 часов, желательно 9, можно днём по 30-40мин дремать, опять же нужно понимать свой организм, а то ночью не уснешь.
Спортпит.. как по мне это 100% покупка глютамина и подключение креатина через пол года тренировок, гейнер или протеин можно конечно если иногда нет вариков похавать, я его обычно юзаю между обедами, ибо не успеваю из-за работы поесть во время.
Забудь про бухло и сиги сразу.
Еще можно делать упражнения для разгонки крови в малом тазу 1-2 в день, тестик сильно гоняет.
нужно рассчитать
Я сам эктоморф, но блин, я сейчас так топово выгляжу это да, прикинь с 10% жира 75 кг, просто бомба отвечаю, онли мышцы и большая фисура, мне в мамбе геи запарили писать.