Как набрать массу Дрышу(Эктоморфу)

avatar Сосок Гейба

2259

133

artlight12

Пользователь

Регистрация: 04.05.2014

Сообщения: 1643

Рейтинг: 840

artlight12

Регистрация: 04.05.2014

Сообщения: 1643

Рейтинг: 840

Сосок Гейба сказал(а):

Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочкуhmm.gif

Рост 1.81 см

Вес 51.5 Кг FeelsBadMan.png

Лет 17

P.s Узнаете на аве этого Гоблина это я но чуть по вышеforsenGun.pngFeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

сразу мед полис оформи, раз собрался в день есть 20 яиц.

UlitkaRock

Пользователь

Регистрация: 25.07.2013

Сообщения: 1144

Рейтинг: 513

UlitkaRock

Регистрация: 25.07.2013

Сообщения: 1144

Рейтинг: 513

Сосок Гейба сказал(а):

Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочкуhmm.gif

Рост 1.81 см

Вес 51.5 Кг FeelsBadMan.png

Лет 17

P.s Узнаете на аве этого Гоблина это я но чуть по вышеforsenGun.pngFeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты вообще ешь хоть что нибудь? чтобы набирать вес просто начни завтракать (овсянка 200г), обед, перекус, ужин, перекус, ужин 2. Ешь столько чтобы аж блевать хотелось, через силу пхни, купи себе весы и взвешивайся каждое утро, смотри если вес не идёт значит увеличивай кол-во пищи.

Протеины не советую пить пока ты не наберёшь хотя-бы нужный вес (рост-100*0,9). После тебе будет сложнее набирать много калорий из обычной пищи и тогда в ход вступают протики.

В тренажёрку пока можешь не идти, делай стандартные упражнения со своим весом (отжимания, турник, брусья) когда начнёшь делать каждое по 20+ раз, тодга стоит идти в зал
http://calc.by/weight-and-calories/calorie-foods.html
Вот те калькулятор калорий. Формула для набора массы 35*твой вес +500 = столько к/к нужно есть чтобы набирать вес.
Офк чтобы набирать не жир, а мясо нужно есть правильные продукты
примерные нормы 2г белка на 1кг веса, 4г углеводой и примерно 0,5г жиров.
Сам месяц назад позадрачивал этот вопрос и за месяц набрал 6кг (я тож эктоморф)
Если сильно захотеть то сможешь набрать, гл

Назгул Петрович

Пользователь

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Назгул Петрович

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 3398

Рейтинг: 3454

Джедаич сказал(а):

ты СКОЗАЛ?!

Нажмите, чтобы раскрыть...

При чем тут вообще я?

_QWANT

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 10649

Рейтинг: 2870

Нарушения: 1

_QWANT

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 10649

Рейтинг: 2870

Нарушения: 1

Сосок Гейба сказал(а):

Как набрать массу эктоморфу,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочкуhmm.gif

Рост 1.81 см

Вес 51.5 Кг FeelsBadMan.png

Лет 17

P.s Узнаете на аве этого Гоблина это я но чуть по вышеforsenGun.pngFeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ты не от болезни такой тощий?

51 кг - это более чем на 10 кг ниже нижней нормы веса...

яйца - не очень здоровая пища и их нежелательно жрать по полкило в день, это не хлеб или макароны

диета должна быть сбалансированной

Bachgaman

Пользователь

Регистрация: 29.05.2017

Сообщения: 8167

Рейтинг: 5303

Bachgaman

Регистрация: 29.05.2017

Сообщения: 8167

Рейтинг: 5303

img
ExLSD сказал(а):

пиво + пицца каждый день , через 2-3 месяца ты жиробасSeemsGood.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

откуда у школьника пиво и пицца каждый день! мамка столько денег не дает


kudi88

Пользователь

Регистрация: 27.09.2014

Сообщения: 1963

Рейтинг: 510

Нарушения: 10

kudi88

Регистрация: 27.09.2014

Сообщения: 1963

Рейтинг: 510

Нарушения: 10

Лол, я при 182см 76кг выгляжу дрищёмFeelsCryMan.pngХотя возможно это из за того что я ничем не занимаюсь уже лет 5roflanLico.png

PokerFaser

Пользователь

Регистрация: 17.06.2017

Сообщения: 38

Рейтинг: 15

PokerFaser

Регистрация: 17.06.2017

Сообщения: 38

Рейтинг: 15

Лично я,массу набрал на гречке +котлетосы

jahansa

Пользователь

Регистрация: 24.03.2013

Сообщения: 488

Рейтинг: 93

jahansa

Регистрация: 24.03.2013

Сообщения: 488

Рейтинг: 93

Если есть много свободного времени то просто ешь по 5 раз в день среднимипорциями продукты содержащие белок +легко усвояемые углеводы, если к этому прибавить еще и регулярные отжимания, то через полгода сформируется уже приятный результат, так же не забывай про здоровый сон(его должно обязательно хватать, не ложись позже 11, это реально важно), пей много воды, и не стоит сразу терроризировать себя походами в зал и тратами на спортпит.

Главное помни что белок усваивается не столько сколько ты съешь, а существуют суточные нормы за рамки которых выходить не стоит.

nubideus

Пользователь

Регистрация: 27.02.2015

Сообщения: 6383

Рейтинг: 2479

nubideus

Регистрация: 27.02.2015

Сообщения: 6383

Рейтинг: 2479

_QWANT сказал(а):

51 кг - это более чем на 10 кг ниже нижней нормы веса...

Нажмите, чтобы раскрыть...

типо ожиревшие люди просто много жрут, и единственное заболевание у них это и есть ожирение, а худые явно чем то болеютBrokeBack.png

_QWANT

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 10649

Рейтинг: 2870

Нарушения: 1

_QWANT

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 10649

Рейтинг: 2870

Нарушения: 1

nubideus сказал(а):

типо ожиревшие люди просто много жрут, и единственное заболевание у них это и есть ожирение, а худые явно чем то болеютBrokeBack.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну, этого нельзя исключать

если ты норм ешь и при этом массы оч мало - надо что-то менять

к ожирению мало что приводит, а вот недостаток веса может являться признаком кучи болячек, главным образом связанных с ЖКТ

So.Joke

Пользователь

Регистрация: 27.02.2017

Сообщения: 74

Рейтинг: 8

So.Joke

Регистрация: 27.02.2017

Сообщения: 74

Рейтинг: 8

Больше 10 яиц в неделю вредно.
Хватит нескольки после тренировки, и жрать углеводы, и заметишь рост.
Сам такой же был, рост 190, вес 65, 21 год.

Sirok

Пользователь

Регистрация: 22.06.2016

Сообщения: 925

Рейтинг: 484

Sirok

Регистрация: 22.06.2016

Сообщения: 925

Рейтинг: 484

Хз, тот же трабл, рост 190, вес 55. Ем просто все, что вижу, но все равно не толстею. Мб метаболизм пока, ещё слишком жесткий.

Sasunok69

Пользователь

Регистрация: 10.03.2013

Сообщения: 27

Рейтинг: 9

Sasunok69

Регистрация: 10.03.2013

Сообщения: 27

Рейтинг: 9

Сырые яйца не жри это бред чувак! Сальмонеллу подхватишь... Заставь себя хавать каждые 2 часа. Балуй себя бургерами, пиццей и прочей дрянью, лишние жиры не помешают а так хавай больше риса мокорон гречки но и мяса но поменьше (советую говядину больше ибо курица диетичиская больше) а так заходи на Do4a группу в вк там разные техники набора массы покажут даже таким дрищам как ты)

nubideus

Пользователь

Регистрация: 27.02.2015

Сообщения: 6383

Рейтинг: 2479

nubideus

Регистрация: 27.02.2015

Сообщения: 6383

Рейтинг: 2479

_QWANT сказал(а):

если ты норм ешь и при этом массы оч мало - надо что-то менять

Нажмите, чтобы раскрыть...

а вот как понять, что ты норм ешь, если, как выше указано, не хватает 10кило до нижней границы нормы, а это разница 16%


по теме, вообще лучше есть понемногу, но часто, для желудка.

t0pkek

Пользователь

Регистрация: 20.10.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 174

t0pkek

Регистрация: 20.10.2015

Сообщения: 208

Рейтинг: 174

-Rikimaru- сказал(а):

Вообще не очень работает.Слава богу)

Хотя,это зависит от того сколько есть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

В том году по кд ноулайф играл в доту(спал, играл, спал, играл, иногда выходил на улицу). Я жил на пособие по безработице. Выжил, и даже меньше 55кг не сбрасывал, тк физически напрягался делая только рывок с кровати на стул и обратно. А мой знакомый в это время тоже на улицу выходил оч оч редко, при этом норм питаясь и видя сидячий образ жизни. За пол года он набрал 100+кг веса, до этого весил в районе 60-70.

z_SIT_z

Пользователь

Регистрация: 30.04.2012

Сообщения: 1374

Рейтинг: 69

z_SIT_z

Регистрация: 30.04.2012

Сообщения: 1374

Рейтинг: 69

Качайся и жри 5 раз в день, гречка + мясо , мясо 250 грамм и каша 250 грамм, по 50 грамм одно питания , т.е. мясо плюс каша (100 грамм ) завтра , потом 100 грамм 2 завтра и т.д.Лучше каждые 3 часа. А заниматься нужно с весом что бы быстрей накачаться .

walk

Пользователь

Регистрация: 05.11.2011

Сообщения: 2286

Рейтинг: 1307

walk

Регистрация: 05.11.2011

Сообщения: 2286

Рейтинг: 1307

Физ нагрузки + 4 больших приёма пиши в день (можно сладкое и калорийное, офк следить за подкожным жиром что бы не заплыть). Изи за 3 месяца наберёшь 10+ кг. Необязательно в зал ходить, можно и с турников+брусьев начать, хотя бы не покалечишься(офк если ты не эрудит который на брусьях будет раскачиваться и т.д.).

MortBox

Пользователь

Регистрация: 11.04.2013

Сообщения: 534

Рейтинг: 359

MortBox

Регистрация: 11.04.2013

Сообщения: 534

Рейтинг: 359

На ютубе есть Виталий Дан. Посмотри его видео. Он за год набрал около 25 кг. Года за 2 или 3 около 50 кг веса. Стал реально здоровым типом.

walk

Пользователь

Регистрация: 05.11.2011

Сообщения: 2286

Рейтинг: 1307

walk

Регистрация: 05.11.2011

Сообщения: 2286

Рейтинг: 1307

MortBox сказал(а):

На ютубе есть Виталий Дан. Посмотри его видео. Он за год набрал около 25 кг. Года за 2 или 3 около 50 кг веса. Стал реально здоровым типом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты челика на АСТЕРОЙДЫ посадить хочешь?

N.Sire

Пользователь

Регистрация: 27.07.2014

Сообщения: 1122

Рейтинг: 362

N.Sire

Регистрация: 27.07.2014

Сообщения: 1122

Рейтинг: 362

На донере хорошо набирается вес. На шашлыке тоже. В общем больше мяса ешь. Потолстеешь со вкусом, но главное не переусердствуй)

sexyfnta96

Пользователь

Регистрация: 20.03.2014

Сообщения: 4863

Рейтинг: 9524

sexyfnta96

Регистрация: 20.03.2014

Сообщения: 4863

Рейтинг: 9524

Сколько готов тратить на еду? Это важно

Wi|d Wo|f

Пользователь

Регистрация: 01.06.2016

Сообщения: 10191

Рейтинг: 3644

Wi|d Wo|f

Регистрация: 01.06.2016

Сообщения: 10191

Рейтинг: 3644

Я с ростом 185 и весом 65 выгляжу как ишак (тока грудак чуть есть год в качалку ходил), хз как с 51 можно, я просто забиваю на хавку, бывает что прошел день а я за весь день попил кофе с печеньками, и такое не редкость.
Когда начинаю кушать много( овсянку пробовал по 7 раз в день огромныепорции, я изи поглощаю это но потом через несколько дней мне тупо впадлу каждый раз ее идти хавать) но за 5 таких дней набрал 2 кг, вроде изи набирается.

Sharpest Lives

Пользователь

Регистрация: 20.04.2015

Сообщения: 3402

Рейтинг: 2851

Sharpest Lives

Регистрация: 20.04.2015

Сообщения: 3402

Рейтинг: 2851

Сосок Гейба сказал(а):

,думаю буду каждый день есть 15-20 штук сырых яйц потом в качалочку

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты до качалочки не дойдешь, соре

ravenone

Пользователь

Регистрация: 07.01.2016

Сообщения: 250

Рейтинг: 36

ravenone

Регистрация: 07.01.2016

Сообщения: 250

Рейтинг: 36

Гугли:

"Диета на набор массы"

"Расчет калорий для набора массы"

Задрачивай технику приседа, становой и жима лёжа.

Купи весы чтобы вешали граммах.

Читай калорийность чего ешь.


Forl

Пользователь

Регистрация: 29.05.2013

Сообщения: 2343

Рейтинг: 738

Forl

Регистрация: 29.05.2013

Сообщения: 2343

Рейтинг: 738

Сосок Гейба сказал(а):

Буду жрать 6 раз в день + 15-20 яйц


Нажмите, чтобы раскрыть...

удачи