Какие же тупые дауны те, кто говорит кушай часто, кушай много, ага, щаз. Эктоморф это тот тип телосложения, когда метаболизм и так дико быстрый, следовательно чтобы хоть как-то его замедлить, НАДО КУШАТЬ НЕ ЧАСТО, НО МНОГО ЗА ПОРЦИЮ. ЗАНИМАТЬСЯ ТОЛЬКО СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ, НИКАКИХ МНОГОПОВТОРОК И Т.Д. А База это или нет, уже давно все знают, что разницы это не имеет. Все что я описал, подходит для натурального атлета, без применнения стероидов. А если ты на стероидах, то там уже как и все химики советуют, часто кушай, многоповторочка и т.д.
И еще, почему химозные качки советуют делать много повторений, да потому что у них мясо разбухает, а связки и т.д слабые, поэтому они и делают многоповторочку.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Зачем его замедлять? Пусть ест по 6-8 раз в день и быстро восстанавливается. Зачем отказываться от своего преимущества?
Назгул Петрович сказал(а):
↑ Странно. Все проф бодибилдеры говорят что надо кушать часто.
Видимо они ошибаются и надо слушать челика с д2ру.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну типа, чем чаще мы едим, тем быстрее наш метаболизм. Просто чел видать не понимает, что несет. У любого типа телосложения есть свои плюсы и минусы. У мезоморфа быстрый набор массы идет, как и жира, хотя это ещё ничего по сравнению с эндоморфом, которого разносит, как свинью. Эктоморф не склонен к набору мышечной массы, как и жира, зато у него от природы быстрый обмен веществ, что позволяет ему оставаться всегда худым и все процессы в организме проходят у него с молниеносной скоростью. Он способен быстро восстанавливаться в отличии от мезоморфа и эндоморфа. Так почему бы не использовать это преимущество и не разогнать этот метаболизм ещё быстрее?
насчёт возраста/веса - согласен, поэтому указал свой рост/вес и возраст. Т.к. ТС указал возраст.
Режим - основа всего. Ночью спать, завтракать/обедать/ужинать примерно в одинаковое время.
Витамины - помогают сохранять то, что ты жрёшь в организме, а не выводить всё с мочой и дерьмом.
50кг - это не в калорийности дело, либо он жрёт по 1 ролтону в день.
Тут проблема в другом)
Нажмите, чтобы раскрыть...
Плевать на твой режим. Есть куча билдеров, которые ложатся когда как, главное спать столько, сколько надо организму, а не вставать раньше времени. Вот и всё. Организму по барабану когда ты встаешь и ложишься в принципе, это никак не влияет на рост. Главное спать 8-10 часов. Какие витамины? Их много. Вообще не витамины влияют на всасывание пищи, а ферменты. 50 кг - это как раз в калорийности дело, уверен на 80-90%. Как начнет жрать по 6-8 раз в день качественные калории, так начнет набирать вес. 35-40 калорий умножаем на вес свой и получаем суточную калорийность, которую надо будет получить преимущество из каш и мяса. Изи. С его весом можно вообще не париться, там не особо много выйдет (2000-2500 калорий). А вот через годик уже сложнее будет, там уже по 3000-3500 придется жрать))))
Вообще проблем с набором веса нет у эктоморфа. Сложнее всего будет потом побеждать застои свои в наборе мышечной массы и в прогрессии весов, так как эктоморф не склонен к набору мышечной массы. И да, чистых эктоморфов не бывает)