Как набрать мышечную массу

avatar Tidehunterabuzer

754

63

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

Есть тут дрыщи которые накачались?

Купил абонемент в зал в котором есть всё базовые и не только тренажёры, тратить деньги на дормоеда на тренере не хочу, они вообще обычно АФК у тебя стоят и толкают свой протеин от друга. 

 

Короче у меня быстрый обмен веществ и я дрыщь 174 см 55кг

 

Как набрать мышцы? 

 

Какой график тренировок и какие упражнения делать, если я максимум пакеты из магаза таскаю

 

Я слышал что дрыщам нужно не долго тренироваться и не делать много подходов, а наоборот максимальный для себя вес тягать, это правда?

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Tidehunterabuzer сказал(а):

Есть тут дрыщи которые накачались? hmmclueless.png?1635877967

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нету. Тут все изначально родились арнольдами, это спорт раздел.

 

Tidehunterabuzer сказал(а):

Купил абонемент в зал в котором есть всё базовые и не только тренажёры, тратить деньги на дормоеда на тренере не хочу, они вообще обычно АФК у тебя стоят и толкают свой протеин от друга. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

поэтому решил найти специалистов на д2ру, а ты хорош

 

Tidehunterabuzer сказал(а):

Короче у меня быстрый обмен веществ и я дрыщь 174 см 55кгCatCry.png?1619501070

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да да, ох уж эти сказки про быстрый обмен веществ. Уверен что если в тебя каждый день заталкивать 5000 ккал, то ты через месяц на 10 кило опухнешь.

 

Tidehunterabuzer сказал(а):

Как набрать мышцы? 

d2flex.gifpeeposus.png?1622490386d2flexr.gif

Нажмите, чтобы раскрыть...

Берёшь штангу и делаешь раз, два, три. Через годик может быть килограмм 3-5 наберёшь.  

 

Tidehunterabuzer сказал(а):

Какой график тренировок и какие упражнения делать, если я максимум пакеты из магаза таскаюpekaReally.png?1619501122

 

Я слышал что дрыщам нужно не долго тренироваться и не делать много подходов, а наоборот максимальный для себя вес тягать, это правда? peepothink.png?1627073265

Нажмите, чтобы раскрыть...

http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85  

Tidehunterabuzer сказал(а):

Я слышал что дрыщам нужно не долго тренироваться и не делать много подходов, а наоборот максимальный для себя вес тягать, это правда? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83

ContraX5

Пользователь

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 5013

Рейтинг: 1303

ContraX5

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 5013

Рейтинг: 1303

да я жрал 5 раз в день по 500 алорий, это каждые 3 часа, каждые 2 недели +5 кг.

по началу очень сложно столько есть, потом привыкаешь 

 

проще всего есть жидку еду, жевать надоедает, поэтому засовываешь все в миксир потом пьешь

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 22958

Рейтинг: 21431

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 22958

Рейтинг: 21431

По милиметрам в год. Так растут  мышечные волокна

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

ContraX5 сказал(а):

да я жрал 5 раз в день по 500 алорий, это каждые 3 часа, каждые 2 недели +5 кг.

по началу очень сложно столько есть, потом привыкаешь 

 

проще всего есть жидку еду, жевать надоедает, поэтому засовываешь все в миксир потом пьешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

2500 - это не много. в общем то это скорее всего норма для среднестатистического юноши лет 20, лень гуглить

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

Mobsman сказал(а):

По милиметрам в год. Так растут  мышечные волокна

Нажмите, чтобы раскрыть...

А чо мало то так

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Tidehunterabuzer сказал(а):

А чо мало то так

CatCry.png?1619501070

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну можешь поставить 250 энантата и таблетусик анаполона. сразу быстрее пойдёт дело

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

-D9- сказал(а):

Получается, твой быстрый обмен веществ это просто отмазка. Кто хочет набрать - тот наберёт.

 

Ну можешь поставить 250 энантата и таблетусик анаполона. сразу быстрее пойдёт дело

Нажмите, чтобы раскрыть...

А это не вредно?

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Tidehunterabuzer сказал(а):

А это не вредно? hmmclueless.png?1635877967

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет конечно. Все так делают. Приготовь только тыщь 15 запасом, тебе придётся трижды сдавать анализы.

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

-D9- сказал(а):

Нет конечно. Все так делают. Приготовь только тыщь 15 запасом, тебе придётся трижды сдавать анализы. DogeKek.png?1619501174

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чет дороговато звучит вся эта история

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 22958

Рейтинг: 21431

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 22958

Рейтинг: 21431

Tidehunterabuzer сказал(а):

А чо мало то так

CatCry.png?1619501070

Нажмите, чтобы раскрыть...

Природа такая PeepoAnd.png?1577443023. Все остальные методы набора это просто наполнение водой мышц, в итоге сдуешься после отката

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

Mobsman сказал(а):

Природа такая PeepoAnd.png?1577443023. Все остальные методы набора это просто наполнение водой мышц, в итоге сдуешься после отката

Нажмите, чтобы раскрыть...

А гормоны роста там всякие?

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 22958

Рейтинг: 21431

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 22958

Рейтинг: 21431

Tidehunterabuzer сказал(а):

А гормоны роста там всякие? roflanLico.png?1616515069

Нажмите, чтобы раскрыть...

Природу не обманешь 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Mobsman сказал(а):

Природа такая PeepoAnd.png?1577443023. Все остальные методы набора это просто наполнение водой мышц, в итоге сдуешься после отката

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ага, водой. Именно поэтому на Олимпии стоят 120 килограммовые кочки, которые только и ждут как бы сбежать со сцены и выпить регидрона, а то сознание теряется от обезвоживания.

Сносная тяжесть небытия

Пользователь

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

Сносная тяжесть небытия

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

-D9- сказал(а):

Нету. Тут все изначально родились арнольдами, это спорт раздел.

 

поэтому решил найти специалистов на д2ру, а ты хорош

 

Да да, ох уж эти сказки про быстрый обмен веществ. Уверен что если в тебя каждый день заталкивать 5000 ккал, то ты через месяц на 10 кило опухнешь.

 

Берёшь штангу и делаешь раз, два, три. Через годик может быть килограмм 3-5 наберёшь.  

 

http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85  

http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83

Нажмите, чтобы раскрыть...

за ссылки спасибо, почитаю на досуге

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Сносная тяжесть небытия сказал(а):

Подпишусь на темку. Сам 176/55 дрыщ, тоже месяц назад озаботился этим вопросом, но в зал и тренера себе планирую найти после короны.

Вообще всю дорогу считал, что я такой худой потому что телосложение такое и все дела.

По факту оказалось что я тупо мало ем, причём я не намеренно голодаю, а мне просто норм, организм привык что в него поступает какой-то минимум пищи + я довольно много двигаюсь, поставил шагомер оказывается я за сутки стабильно прохожу 6-8 километров.

 

На текущий момент начал тупо больше хавать + сделал 6 разовое питание.

Утро завтра из каши/яичницы/блинчики с творогом + какао

11:00 перекус (фрукты/йогурт)

13:00 обед (картошка/рис/макароны + мясо/сосиски)

16-17:00 перекус (булочка с творогом/фрукты/йогурт + чай)

19:00 ужин (суп/пельмешки)

21:00 (гейнер с молоком + фрукты)

Не знаю уж насколько это всё действенно, но вроде за месяц я набрал 1,5кг, но мне кажется что это пипец как мало, потому что есть люди, которые просто шоколадку нюхают и их сразу на 5кг разносит, плюс у меня не совсем точная методика подсчёта, потому что я взвешиваюсь на работе и банально бываю в разной одежде/обуви, но думаю всё равно хотя бы 1кг я прибавил.

Нажмите, чтобы раскрыть...

99% людей, которые считают что у них какой-то там обмен или метаболизм, действительно или слишком мало едят, или слишком много. проблемы с обменом веществ это огромная редкость, которая выливается в ежегодный медицинский контроль. а не так, что сам себе человек диагноз поставил и бегает довольный, считая что отмазался от проблем.

 

частота потребления пищи ни на что не влияет. важна дневная калорийность и твоя активность. т.е. если у тебя общий обмен 2500 ккал, например, и ты поел на 3000 - будешь набирать. хоть и не много, ведь в 1 кг жира в районе 7700 ккал, т.е. с профицитом в 500 ккал это 2 недели времени.

а получишь ты эти калории за раз, или поделишь на 6 раз - не важно. 3000=500+500+500+500+500+500. там есть могут быть микромоменты с усвояемостью, но они, как правило, незначительные и/или индивидуальные.

 

Сносная тяжесть небытия сказал(а):

за ссылки спасибо, почитаю на досуге

Нажмите, чтобы раскрыть...

на самом деле это не очень хорошие ссылки. это скорее просто пример, что информацию легко найти. составлять программу тренировок нужно с учётом частоты походов в зал, наличия в нём определённых тренажёров, твоих особенностей (заболевания и тд). я вот, например, делал себе индивидуальный трёхдневный сплит, в котором не было ног и тяг, т.к. имеются проблемы с поясничной областью позвоночника. а на ноги мне просто насрать. т.е. перед тем как брать программу, нужно сперва выбрать себе зал, попросить дать осмотреть какие тренажёры в наличии, ознакомиться дома как на них выполнять упражнения на ютубчике, а потом только составлять программу.

Сносная тяжесть небытия

Пользователь

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

Сносная тяжесть небытия

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

-D9- сказал(а):

частота потребления пищи ни на что не влияет. важна дневная калорийность и твоя активность. т.е. если у тебя общий обмен 2500 ккал, например, и ты поел на 3000 - будешь набирать. хоть и не много, ведь в 1 кг жира в районе 7700 ккал, т.е. с профицитом в 500 ккал это 2 недели времени.

а получишь ты эти калории за раз, или поделишь на 6 раз - не важно. 3000=500+500+500+500+500+500. там есть могут быть микромоменты с усвояемостью, но они, как правило, незначительные и/или индивидуальные.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

я себе 6 разовое питание сделал, потому что в меня тупо физически не лезет, я прямо чувствую что даже завтрак из 200 грамм овсянки с молоком уже еле еле в меня впихивается, ну надеюсь срань с QR кодами скоро закончится и пойду в зал, надеюсь там тренер подредактирует мою диету

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Сносная тяжесть небытия сказал(а):

 

я себе 6 разовое питание сделал, потому что в меня тупо физически не лезет, я прямо чувствую что даже завтрак из 200 грамм овсянки с молоком уже еле еле в меня впихивается, ну надеюсь срань с QR кодами скоро закончится и пойду в зал, надеюсь там тренер подредактирует мою диету

Нажмите, чтобы раскрыть...

тренера обычно советуют что-то, что людям интуитивно кажется здоровым. всякие овощи фрукты и тд. начинают пихать в тебя кучу белка, или заставлять отказываться от сладкого и колы. человеку ведь и правда кажется, что яблоко полезнее, чем сникерс. и он больше доверяет тренеру. хотя сникерс с точки зрения энергетической ценности и состава куда лучше яблока, как бы это странно, на первый взгляд, не звучало. с точки зрения похудения переход на фрукты и мусорную клетчатчатую еду ещё имеет смысл, а с точки зрения набора - скорее вредит.

 

да и считать калории я бы тоже не спешил. проще действительно смотреть динамику на весах. вес падает за недельный интервал - просто добавляешь в рацион сникерс или литр колы или чего там придумаешь на 300-400 ккал.  вес растёт - корректируешь темп роста дефицитом, если необходимо.

 

вообще, жидкие калории поглощать проще, чем твёрдые. если прям задаться целью много есть, то я у одного билдера выцепил рецепт: берёшь арахис или пасту, мёд или сахар, йогурт/молоко/воду(но будет не в кусно), сырую овсянку, всё это пихаешь в блендер и пьёшь. вот тебе в стакане на 500 мл 1200-1500 ккал.

Kalfey

Пользователь

Регистрация: 14.03.2018

Сообщения: 2418

Рейтинг: 2310

Kalfey

Регистрация: 14.03.2018

Сообщения: 2418

Рейтинг: 2310

Tidehunterabuzer сказал(а):

А это не вредно? hmmclueless.png?1635877967

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никогда не смотри в сторону стероидов, по опыту говорю. Если ты не живешь этим своим телом и не занимаешься им профессионально, то это даже близко не стоит пробовать. 

AIIIE

Пользователь

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

AIIIE

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

Принимай стеройды если они легальны. Что за тупой вопрос? 

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

AIIIE сказал(а):

Принимай стеройды если они легальны. Что за тупой вопрос? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

А потом откинуть от проблем с гормонами?

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Tidehunterabuzer сказал(а):

А потом откинуть от проблем с гормонами? pekaReally.png?1619501122

Нажмите, чтобы раскрыть...

а много знаешь тех, кто откинул от проблем с гормонами?

AIIIE

Пользователь

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

AIIIE

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

Tidehunterabuzer сказал(а):

А потом откинуть от проблем с гормонами? pekaReally.png?1619501122

Нажмите, чтобы раскрыть...

Натуральная мышечная масса - миф. Тебе надо лет 10 под строгой диетой, чтобы выглядеть чуть-чуть больше. Если пользоваться стеройдами правильно, то побочки будут минимальны. 

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

AIIIE сказал(а):

Натуральная мышечная масса - миф. Тебе надо лет 10 под строгой диетой, чтобы выглядеть чуть-чуть больше. Если пользоваться стеройдами правильно, то побочки будут минимальны. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну что бы выглядеть так я думаю стероиды не нужны

Тык

cQsrgSVw9ww.jpg?w=1280&ssl=1

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

AIIIE сказал(а):

Натуральная мышечная масса - миф. Тебе надо лет 10 под строгой диетой, чтобы выглядеть чуть-чуть больше. Если пользоваться стеройдами правильно, то побочки будут минимальны. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какой ещё диетой FeelsClownMan.png?1592047348 Просто впахивать как проклятый нужно, а диета то что FeelsClownMan.png?1592047348 главное что бы дефицита не было

 

Tidehunterabuzer сказал(а):

Ну что бы выглядеть так я думаю стероиды не нужныpeepothink.png?1627073265

Тык

cQsrgSVw9ww.jpg?w=1280&ssl=1

Нажмите, чтобы раскрыть...

гоге за тридцать так то, а спортом он занимается с юности. потратишь пол жизни - может быть и будешь выглядеть как он.