Сносная тяжесть небытия сказал(а):
↑ Подпишусь на темку. Сам 176/55 дрыщ, тоже месяц назад озаботился этим вопросом, но в зал и тренера себе планирую найти после короны.
Вообще всю дорогу считал, что я такой худой потому что телосложение такое и все дела.
По факту оказалось что я тупо мало ем, причём я не намеренно голодаю, а мне просто норм, организм привык что в него поступает какой-то минимум пищи + я довольно много двигаюсь, поставил шагомер оказывается я за сутки стабильно прохожу 6-8 километров.
На текущий момент начал тупо больше хавать + сделал 6 разовое питание.
Утро завтра из каши/яичницы/блинчики с творогом + какао
11:00 перекус (фрукты/йогурт)
13:00 обед (картошка/рис/макароны + мясо/сосиски)
16-17:00 перекус (булочка с творогом/фрукты/йогурт + чай)
19:00 ужин (суп/пельмешки)
21:00 (гейнер с молоком + фрукты)
Не знаю уж насколько это всё действенно, но вроде за месяц я набрал 1,5кг, но мне кажется что это пипец как мало, потому что есть люди, которые просто шоколадку нюхают и их сразу на 5кг разносит, плюс у меня не совсем точная методика подсчёта, потому что я взвешиваюсь на работе и банально бываю в разной одежде/обуви, но думаю всё равно хотя бы 1кг я прибавил.
Нажмите, чтобы раскрыть...
99% людей, которые считают что у них какой-то там обмен или метаболизм, действительно или слишком мало едят, или слишком много. проблемы с обменом веществ это огромная редкость, которая выливается в ежегодный медицинский контроль. а не так, что сам себе человек диагноз поставил и бегает довольный, считая что отмазался от проблем.
частота потребления пищи ни на что не влияет. важна дневная калорийность и твоя активность. т.е. если у тебя общий обмен 2500 ккал, например, и ты поел на 3000 - будешь набирать. хоть и не много, ведь в 1 кг жира в районе 7700 ккал, т.е. с профицитом в 500 ккал это 2 недели времени.
а получишь ты эти калории за раз, или поделишь на 6 раз - не важно. 3000=500+500+500+500+500+500. там есть могут быть микромоменты с усвояемостью, но они, как правило, незначительные и/или индивидуальные.
Сносная тяжесть небытия сказал(а):
↑ за ссылки спасибо, почитаю на досуге
Нажмите, чтобы раскрыть...
на самом деле это не очень хорошие ссылки. это скорее просто пример, что информацию легко найти. составлять программу тренировок нужно с учётом частоты походов в зал, наличия в нём определённых тренажёров, твоих особенностей (заболевания и тд). я вот, например, делал себе индивидуальный трёхдневный сплит, в котором не было ног и тяг, т.к. имеются проблемы с поясничной областью позвоночника. а на ноги мне просто насрать. т.е. перед тем как брать программу, нужно сперва выбрать себе зал, попросить дать осмотреть какие тренажёры в наличии, ознакомиться дома как на них выполнять упражнения на ютубчике, а потом только составлять программу.