Как набрать мышечную массу

avatar Tidehunterabuzer

754

63

AIIIE

Пользователь

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

AIIIE

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

Tidehunterabuzer сказал(а):

Ну что бы выглядеть так я думаю стероиды не нужныpeepothink.png?1627073265

Тык

cQsrgSVw9ww.jpg?w=1280&ssl=1

Нажмите, чтобы раскрыть...

85% он на стеройдах судя по венам и плечам. 

Сносная тяжесть небытия

Пользователь

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

Сносная тяжесть небытия

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

-D9- сказал(а):

в Украине даже в аптеках продаётся. но всё, конечно. тот же нандролон вообше запрещёнка, но что-то найти можно https://apteka911.ua/shop/testosterona-propionat-r-r-d-in-5-amp-1ml-5-p1979

 

а много знаешь тех, кто откинул от проблем с гормонами?

Нажмите, чтобы раскрыть...

тут вопрос такой, если не ставить себе задачу быть качком, а просто набрать 10-15 кг веса до нормы для моего роста ну  и чтобы всё это в пузо не отложилось я так понимаю стероиды тут не особо нужны? Просто питание + зал?

payboy111

Пользователь

Регистрация: 09.11.2021

Сообщения: 1

Рейтинг: 0

payboy111

Регистрация: 09.11.2021

Сообщения: 1

Рейтинг: 0

Tidehunterabuzer сказал(а):

Есть тут дрыщи которые накачались? hmmclueless.png?1635877967

Купил абонемент в зал в котором есть всё базовые и не только тренажёры, тратить деньги на дормоеда на тренере не хочу, они вообще обычно АФК у тебя стоят и толкают свой протеин от друга. 

 

Короче у меня быстрый обмен веществ и я дрыщь 174 см 55кгCatCry.png?1619501070

 

Как набрать мышцы? 

d2flex.gifpeeposus.png?1622490386d2flexr.gif

 

Какой график тренировок и какие упражнения делать, если я максимум пакеты из магаза таскаюpekaReally.png?1619501122

 

Я слышал что дрыщам нужно не долго тренироваться и не делать много подходов, а наоборот максимальный для себя вес тягать, это правда? peepothink.png?1627073265

Нажмите, чтобы раскрыть...

 5 раз в неделю по 4 упражнения на каждую мышечную группу с 12/12/10/10 повторениями до отказа и 4 подходами в каждом упражнении имеют место быть, 2 минуты между отдых между каждым подходом, после трени белковой пищи, попробуй, треню так почти 3 года

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Tidehunterabuzer сказал(а):

Есть тут дрыщи которые накачались? hmmclueless.png?1635877967

Купил абонемент в зал в котором есть всё базовые и не только тренажёры, тратить деньги на дормоеда на тренере не хочу, они вообще обычно АФК у тебя стоят и толкают свой протеин от друга. 

 

Короче у меня быстрый обмен веществ и я дрыщь 174 см 55кгCatCry.png?1619501070

 

Как набрать мышцы? 

d2flex.gifpeeposus.png?1622490386d2flexr.gif

 

Какой график тренировок и какие упражнения делать, если я максимум пакеты из магаза таскаюpekaReally.png?1619501122

 

Я слышал что дрыщам нужно не долго тренироваться и не делать много подходов, а наоборот максимальный для себя вес тягать, это правда? peepothink.png?1627073265

Нажмите, чтобы раскрыть...

а какой у тебя сейчас рацион на сколько калорий ? Чтоб понять насколько быстрый метаболизим и что нужно делать чтоб его компенсировать.

Tidehunterabuzer сказал(а):

А гормоны роста там всякие? roflanLico.png?1616515069

Нажмите, чтобы раскрыть...

гормон роста такой себе стероид с ним наоборот худеют, восстанавливают и укрепляют связки.

-D9- сказал(а):

Нет конечно. Все так делают. Приготовь только тыщь 15 запасом, тебе придётся трижды сдавать анализы. DogeKek.png?1619501174

Нажмите, чтобы раскрыть...

а не химики практикуют анализы? есть данные насколько повышаются свои гормоны от изменения образа жизни и занятия спортом?

и даст ли прирост своего теста результат в наборе веса?

 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Сносная тяжесть небытия сказал(а):

тут вопрос такой, если не ставить себе задачу быть качком, а просто набрать 10-15 кг веса до нормы для моего роста ну  и чтобы всё это в пузо не отложилось я так понимаю стероиды тут не особо нужны? Просто питание + зал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так смотря какую ты массу хочешь набрать. Можно набрать, допустим, 8 кг жира, 1-2 кг воды, 3-5 кг мышц. За год вполне реально. И будет смотреться более-менее, как обычный мужик. Пресс офк наблюдать не будешь, но и дрыщем или жирным не будешь.

А если ты хочешь 10-15 кг мышц в чистом виде, сохраним свои 10% жира, то это или 5 лет впахивать. Да и то, даже в таком случае лучше сперва набирать с жиром, а потом уже сушиться от жира.

Ну или 6 недель пожевать анаполон. Сдуешься офк, процентов на 30-40 потом. Но это рофлоразговоры. Всё равно никто из здесь присутствующих не будет дырявить себе жопу шприцем.

 

payboy111 сказал(а):

 5 раз в неделю по 4 упражнения на каждую мышечную группу с 12/12/10/10 повторениями до отказа и 4 подходами в каждом упражнении имеют место быть, 2 минуты между отдых между каждым подходом, после трени белковой пищи, попробуй, треню так почти 3 года

Нажмите, чтобы раскрыть...

белковое окно это миф. после трени если что и стоит пить, то углеводы. гликоген восстановить в мышцах. а синтез белка в мышечных волокнах может длиться до 72 часов, плюс сами аминокислоты могут находиться в крови до 8 часов. так что...

хотя я в данном случае предпочитал пить едва сладкую водичку прямо во время тренировки, но в небольших кол-вах. потом купил пачку изотоника, начал его бадяжить - нравилось больше.

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

-D9- сказал(а):

 дырявить себе жопу шприцем.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А я может хочу немного подырявить себя

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

AIIIE сказал(а):

85% он на стеройдах судя по венам и плечам. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а этот парнишка на сколько процентов?

Спойлер

XqOFkzVx2GU.jpg?size=483x604&quality=96&sign=1e5fb167ea6bcdbeb636d5a3e1a55c7d&type=album

 

AIIIE

Пользователь

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

AIIIE

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

-D9- сказал(а):

Какой ещё диетой FeelsClownMan.png?1592047348 Просто впахивать как проклятый нужно, а диета то что FeelsClownMan.png?1592047348 главное что бы дефицита не было

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты просто хочешь стать больше, то да надо просто есть 5 раз в день. Но как ты заметил тут ещë и хотят иметь низкий уровень жира, в этом случае 90% зависит от диеты. 

Сносная тяжесть небытия

Пользователь

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

Сносная тяжесть небытия

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11750

Рейтинг: 9071

-D9- сказал(а):

Ну так смотря какую ты массу хочешь набрать. Можно набрать, допустим, 8 кг жира, 1-2 кг воды, 3-5 кг мышц. За год вполне реально. И будет смотреться более-менее, как обычный мужик. Пресс офк наблюдать не будешь, но и дрыщем или жирным не будешь.

А если ты хочешь 10-15 кг мышц в чистом виде, сохраним свои 10% жира, то это или 5 лет впахивать. Да и то, даже в таком случае лучше сперва набирать с жиром, а потом уже сушиться от жира.

Ну или 6 недель пожевать анаполон. Сдуешься офк, процентов на 30-40 потом. Но это рофлоразговоры. Всё равно никто из здесь присутствующих не будет дырявить себе жопу шприцем.

 

белковое окно это миф. после трени если что и стоит пить, то углеводы. гликоген восстановить в мышцах. а синтез белка в мышечных волокнах может длиться до 72 часов, плюс сами аминокислоты могут находиться в крови до 8 часов. так что...

хотя я в данном случае предпочитал пить едва сладкую водичку прямо во время тренировки, но в небольших кол-вах. потом купил пачку изотоника, начал его бадяжить - нравилось больше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

не, жопу дырявить точно не буду, насчёт набора, не собираюсь быть тестостероновым качком, мне вообще не нужна груда мышц как таковая, но и быть пузаном подпивасом тоже не кайф, типа нужно какое-то равномерное распределение 15 килограмм веса по телу.

AIIIE

Пользователь

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

AIIIE

Регистрация: 20.11.2020

Сообщения: 306

Рейтинг: -136

Нарушения: 10

Escapism сказал(а):

а этот парнишка на сколько процентов?

Спойлер

XqOFkzVx2GU.jpg?size=483x604&quality=96&sign=1e5fb167ea6bcdbeb636d5a3e1a55c7d&type=album

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

На 1000%

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

AIIIE сказал(а):

Если ты просто хочешь стать больше, то да надо просто есть 5 раз в день. Но как ты заметил тут ещë и хотят иметь низкий уровень жира, в этом случае 90% зависит от диеты. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так ты всё равно должен жрать больше 90% времени, а только потом сушиться, когда мышечный корсет набран. В дефиците набирать могут только совсем новички и не совсем долго.

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

AIIIE сказал(а):

На 1000%

Нажмите, чтобы раскрыть...

понял, тогда про этого спрашивать не буду

Спойлер

Jrt2BdgrYTM.jpg

 

 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Escapism сказал(а):

понял тогда про этого спрашивать не буду

Спойлер

Jrt2BdgrYTM.jpg

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

анализы смотреть надо. шредер спортом занимается лет 30, чё его мариновать.

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

-D9- сказал(а):

какой ещё прирост. свой тест он всегда максимально возможный. если у человека наблюдается дефицит, например, того же цинка, то тестостерон падает ниже уровня, который должен вырабатываться. и когда дефицит покрыть, он вернётся в норму. тестостерон не может расти, он может только падать на фоне дефицита и восстанавливаться обратно. сами тренировки влияют на уровень тестостерона, но эти колебания цикличны и не роляют, т.к. происходят в краткосрочном периоде.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

вроде же лишний вес дает сильную ароматизацию если его сбросить свой тест пойдет вверх

а по поводу гормона роста  его можно заметно повысить  и зафиксировать интервальным голоданием и сном?

 

 

-D9- сказал(а):

 

анализы смотреть надо. шредер спортом занимается лет 30, чё его мариновать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так его уже мариновали  опытные люди)

меня удивило что заметно более плохую форму подозревают в химии

 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Escapism сказал(а):

вроде же лишний вес дает сильную ароматизацию если его сбросить свой тест пойдет вверх

а по поводу гормона роста  его можно заметно повысить  и зафиксировать интервальным голоданием и сном?

Нажмите, чтобы раскрыть...

задолбали вы своим голоданием. не ну серьёзно. и чё те даст повышение выработки гормона роста? увеличит липолиз на 1%? 5 единиц каждые 8 часов себе ставь, вот как повышается уровень соматотропина. смотри только через 2-3 года придётся обувь на два размера больше покупать и кепка перестанет на череп налазить.

 

он не вверх пойдёт, а пойдёт к своему базовому значению.

 

Escapism сказал(а):

так его уже мариновали   опытные люди)

меня удивило что заметно боле плохую форму подозревают в химии

Нажмите, чтобы раскрыть...

ему почти 40 лет или сколько там, а выглядит отлично. не знаю кто там чё мариновал, я анализы не видел. а без анализов судить кто химик, а кто нет - это пердёжь в лужу.

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

-D9- сказал(а):

задолбали вы своим голоданием. не ну серьёзно. и чё те даст повышение выработки гормона роста? увеличит липолиз на 1%? 5 единиц каждые 8 часов себе ставь, вот как повышается уровень соматотропина. смотри только через 2-3 года придётся обувь на два размера больше покупать и кепка перестанет на череп налазить.

 

он не вверх пойдёт, а пойдёт к своему базовому значению.

 

ему почти 40 лет или сколько там, а выглядит отлично. не знаю кто там чё мариновал, я анализы не видел. а без анализов судить кто химик, а кто нет - это пердёжь в лужу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

суставы укрепить никому не помешает и в теории может быть это действительно ключ к набору за счет рекомпозиции

я больше по теории и причем только своих базовых значений.

а чувствительность рецепторов к тестостерону  может повышаться и будет ли от нее смысл?

 

для мотивации думаю лучше  не зная точно думать что они натуралы)

ну кроме Войтенко, тот лучше бы химичил))

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Escapism сказал(а):

суставы укрепить никому не помешает и в теории может быть это действительно ключ к набору за счет рекомпозиции

я больше по теории и причем только своих базовых значений.

а чувствительность рецепторов к тестостерону  может повышаться и будет ли от нее смысл?

 

для мотивации думаю лучше  не зная точно думать что они натуралы)

ну кроме Войтенко, тот лучше бы химичил))

Нажмите, чтобы раскрыть...

meh, мне лень отвечать на эти глупости. хватит собирать крошки

 

вот забайтил меня гуглить его анализы

 

12879459362f.jpg

 

Ну и чё? Лг не в нулях, тестостерон не повышен, эстрадиол в референсах. Фсг повышен, но при курсах тестостерона просто повышение фсг быть не может. Необходима консультация эндокринолога. Пролактиномы исключаются, т.к. уровень пролактина тоже в референсах. Так что проблема с яичками, скорее всего. Хотя тестостерон тоже в норме при этом, но может быть есть какие-то особенные случаи. человек болен, но не химик.

Albrecht

Пользователь

Регистрация: 12.05.2021

Сообщения: 7

Рейтинг: 9

Albrecht

Регистрация: 12.05.2021

Сообщения: 7

Рейтинг: 9

Самцы, сам через это проходил, оставлю здесь несколько рекомендаций и пояснений.

Начну с самого важного

В первый год забудьте про изолирующие упражнения и тренажеры. Совсем.

Для начинающего атлета они бесполезны. даже если вам ( или предприимчивому тренеру в качалке ) будет казаться иначе.

Упражнения, вроде подъема на бицепс, больше подходят атлетам от 1 года опыта, они нужны для того, чтобы подтянуть отстающую мышечную группу, у вас сейчас другая задача.

Вам нужно перестроить организм, заставить тело бешено расти, это можно сделать только через колоссальный выброс гормонов.

Это означает, что в каждом вашем упражнении должно быть задействовано максимально возможное количество мышечных групп, 

только тяжелые базовые упражнения вызовут такой гормональный всплеск в вашем организме и только это заставит вас по настоящему расти.

Что же делать в таком случае начинающему атлету?

1. Учиться отжиматься ( поэтапно, я начинал от комода, кровати, постепенно доходя до усложненных версий, сейчас я использую упоры и табуретки ).

2. Учиться подтягиваться ( можно начать с австралийских подтягиваний, купить специальные жгуты для турника ).

3. Приседать ( боже мой, без штанги, просто со своим весом)

4. Домашние упражнения на пресс ( попробуйте выжить один круг пятиминутки Криса Хериа )

5. Для разнообразия можно прикупить гантели разборные и учиться различным базовым домашним упражнениям.

6. Можно постепенно брать начальные упражнения из калистеники.

Пока не отожметесь чисто 25-30 раз и не подтянетесь 15-20, забудьте нафиг про всякие тренажеры и штанги.

Поставьте себе именно такую цель, изучайте технику упражнений.

Многие скажут - все х$йня, надо делать базу ( присед, жим, становая ) и без штанги не вырасти, плюньте "экспертам" в рожу.

Это и правда крутые упражнения, но опасные, требующие исключительно точной техники выполнения и крепких суставов и связок ( у вас их еще нет, поверьте ).

Все тяжелоатлеты - больные люди, уверен это не то, к чему вы стремитесь. Для укрепления суставов и связок есть специальные формы упражнений, советую их включать в свои программы тренировок.

К так называемой "базе"  приступать без основательной подготовки очень не советую, она будет полезна потом.

Куча крутой инфы есть у великолепного Джеффа Кавальера https://www.youtube.com/channel/UCRoye9FOriD-mNVLLbKbeqw/videos

Много полезного о подтягиваниях, прессе, калистенике можно найти у Криса Хериа https://www.youtube.com/c/GymfitInfoone/videos

Все тренировки должны быть круговыми ( на все группы мышц, сплиты оставьте качкам ), 2-3 раза в неделю, но начинайте постепенно, пусть мышцы отболят, отдохнут и войдут в тонус.

Очень быстро почувствуете, что организм требует большей нагрузки, в дни отдыха можно заниматься чем-то активным вроде роликов, если уж сильно хочется. Кардионагрузка вам тоже понадобится, сердце должно развиваться вместе с телом ( можно 2 силовых +  1-2 кардиотренировки в неделю ).

Тщательно изучайте технику всех упражнений, иначе ничего кроме травм вам не светит.

Мышцы растут медленно, несколько кг в год - великолепный результат, остальное вы будете набирать за счет жира и воды.

Про еду сами информацию найдете, добавлю только совет - в дни тренировок ( как минимум перед тренировкой !) не есть мясо, оно лишает сил,  лучше заменить рыбой.

Из добавок можно включать BCAA, протеин. С гейнера много жира можете набрать, увлекаться им точно не советую.

Спортпит не заменит нормального питания, только немного поможет добрать недостающего, основное придется жрать в честную.

Через несколько месяцев-полгода можно пройти курс креатина, неплохая штука, для упражнений со своим весом несет двойную пользу.

Спать - сам бог велел.

Самый короткий гайд, как за полгода стать машиной, которой вы еще никогда не были, удачи.

3ey

Модератор основного раздела

Регистрация: 18.05.2016

Сообщения: 1898

Рейтинг: 1767

3ey

Регистрация: 18.05.2016

Сообщения: 1898

Рейтинг: 1767

Tidehunterabuzer сказал(а):

Я слышал что дрыщам нужно не долго тренироваться и не делать много подходов, а наоборот максимальный для себя вес тягать, это правда? peepothink.png?1627073265

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что б были мышцы - их надо травмировать тренировками, всё просто)

Кушаешь больше белка (и просто кушаешь нормально, а не полторы тыщи калорий в день), тренькаешь не с гантелями для дам и будет тебе счастье. Для начала вполне себе хватит. Дальше уже придёт понимание, как начнёшь втягиваться в эту тему. Сейчас тебе программы и прочее ни к чему.

Ах да - делай базу

Tidehunterabuzer

Пользователь

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

Tidehunterabuzer

Регистрация: 28.12.2020

Сообщения: 1607

Рейтинг: 5692

img

#ey сказал(а):

Что б были мышцы - их надо травмировать тренировками, всё просто)

Кушаешь больше белка (и просто кушаешь нормально, а не полторы тыщи калорий в день), тренькаешь не с гантелями для дам и будет тебе счастье. Для начала вполне себе хватит. Дальше уже придёт понимание, как начнёшь втягиваться в эту тему. Сейчас тебе программы и прочее ни к чему.

Ах да - делай базу

Нажмите, чтобы раскрыть...

База это чо

3ey

Модератор основного раздела

Регистрация: 18.05.2016

Сообщения: 1898

Рейтинг: 1767

3ey

Регистрация: 18.05.2016

Сообщения: 1898

Рейтинг: 1767

Albrecht сказал(а):

Кардионагрузка вам тоже понадобится, сердце должно развиваться вместе с телом ( можно 2 силовых +  1-2 кардиотренировки в неделю ).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кто придумал этот бред с кардиотренировками? Кардио нужно, но его вполне хватает во время прогулки в быстром темпе, достаточно поддерживать повышенный пульс во время прогулки = быстро идти 

(((FeLix)))

Пользователь

Регистрация: 10.06.2015

Сообщения: 87

Рейтинг: 16

(((FeLix)))

Регистрация: 10.06.2015

Сообщения: 87

Рейтинг: 16

Albrecht сказал(а):

Самцы, сам через это проходил, оставлю здесь несколько рекомендаций и пояснений.

Начну с самого важного

В первый год забудьте про изолирующие упражнения и тренажеры. Совсем.

Для начинающего атлета они бесполезны. даже если вам ( или предприимчивому тренеру в качалке ) будет казаться иначе.

Упражнения, вроде подъема на бицепс, больше подходят атлетам от 1 года опыта, они нужны для того, чтобы подтянуть отстающую мышечную группу, у вас сейчас другая задача.

Вам нужно перестроить организм, заставить тело бешено расти, это можно сделать только через колоссальный выброс гормонов.

Это означает, что в каждом вашем упражнении должно быть задействовано максимально возможное количество мышечных групп, 

только тяжелые базовые упражнения вызовут такой гормональный всплеск в вашем организме и только это заставит вас по настоящему расти.

Что же делать в таком случае начинающему атлету?

1. Учиться отжиматься ( поэтапно, я начинал от комода, кровати, постепенно доходя до усложненных версий, сейчас я использую упоры и табуретки ).

2. Учиться подтягиваться ( можно начать с австралийских подтягиваний, купить специальные жгуты для турника ).

3. Приседать ( боже мой, без штанги, просто со своим весом)

4. Домашние упражнения на пресс ( попробуйте выжить один круг пятиминутки Криса Хериа )

5. Для разнообразия можно прикупить гантели разборные и учиться различным базовым домашним упражнениям.

6. Можно постепенно брать начальные упражнения из калистеники.

Пока не отожметесь чисто 25-30 раз и не подтянетесь 15-20, забудьте нафиг про всякие тренажеры и штанги.

Поставьте себе именно такую цель, изучайте технику упражнений.

Многие скажут - все х$йня, надо делать базу ( присед, жим, становая ) и без штанги не вырасти, плюньте "экспертам" в рожу.

Это и правда крутые упражнения, но опасные, требующие исключительно точной техники выполнения и крепких суставов и связок ( у вас их еще нет, поверьте ).

Все тяжелоатлеты - больные люди, уверен это не то, к чему вы стремитесь. Для укрепления суставов и связок есть специальные формы упражнений, советую их включать в свои программы тренировок.

К так называемой "базе"  приступать без основательной подготовки очень не советую, она будет полезна потом.

Куча крутой инфы есть у великолепного Джеффа Кавальера https://www.youtube.com/channel/UCRoye9FOriD-mNVLLbKbeqw/videos

Много полезного о подтягиваниях, прессе, калистенике можно найти у Криса Хериа https://www.youtube.com/c/GymfitInfoone/videos

Все тренировки должны быть круговыми ( на все группы мышц, сплиты оставьте качкам ), 2-3 раза в неделю, но начинайте постепенно, пусть мышцы отболят, отдохнут и войдут в тонус.

Очень быстро почувствуете, что организм требует большей нагрузки, в дни отдыха можно заниматься чем-то активным вроде роликов, если уж сильно хочется. Кардионагрузка вам тоже понадобится, сердце должно развиваться вместе с телом ( можно 2 силовых +  1-2 кардиотренировки в неделю ).

Тщательно изучайте технику всех упражнений, иначе ничего кроме травм вам не светит.

Мышцы растут медленно, несколько кг в год - великолепный результат, остальное вы будете набирать за счет жира и воды.

Про еду сами информацию найдете, добавлю только совет - в дни тренировок ( как минимум перед тренировкой !) не есть мясо, оно лишает сил,  лучше заменить рыбой.

Из добавок можно включать BCAA, протеин. С гейнера много жира можете набрать, увлекаться им точно не советую.

Спортпит не заменит нормального питания, только немного поможет добрать недостающего, основное придется жрать в честную.

Через несколько месяцев-полгода можно пройти курс креатина, неплохая штука, для упражнений со своим весом несет двойную пользу.

Спать - сам бог велел.

Самый короткий гайд, как за полгода стать машиной, которой вы еще никогда не были, удачи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Начал заниматься спортом в январе  этого года, начал с веса 81-82 кг при росте 176, сейчас вешу 70 как 3 месяца, вес не падает и не растёт, стоит на месте, прогресс перестал ощущаться, по упражнениям делаю  отжимания, подтягивания + пресс качаю, но пресс  не могу проявить, хотя это мне и не особо нужно, надо я так понимаю высушиться,  терять кг при весе 70 уже не кайф. По резам максимум делал 13 подтягиваний прямым широким хватом, 15 обратным,  а вот отжимания идут очень тяжко, раз 25 смогу сделать, потом  мышцы просто забиваются  и всё  

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

#ey сказал(а):

 

каким макаром упражнения в зале связаны с количеством подтягиваний, которые ты можешь себе позволить?)

Жал в зале сотку, а подтягивался всего 5 раз. Где взаимосвязь-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

а если брал на бицепс штангу 20 кг 8 повторений потом пол года ходил на турник  с 2 подтягиваний  довел например до 20

на бицепс штанга будет все те же 20 кг 8 раз или результат улучшится/ухудшится? не трогая за эти пол года штангу само собой.

мне уже говорили что кореляции действительно никакой нет но сам проверю только ближе к лету.

з.ы

подтягивания это тянущие мышцы, жим толкающие. С брусьями нужно сравнивать

 

Albrecht

Пользователь

Регистрация: 12.05.2021

Сообщения: 7

Рейтинг: 9

Albrecht

Регистрация: 12.05.2021

Сообщения: 7

Рейтинг: 9

#ey сказал(а):

каким макаром упражнения в зале связаны с количеством подтягиваний, которые ты можешь себе позволить?)

Жал в зале сотку, а подтягивался всего 5 раз. Где взаимосвязь-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А я их не связываю, а противопоставляю. Упражнения со своим весом как раз и есть лучшая метрика твоей силы и лучшая подготовка. Посмотри на воркаутеров, у чуваков совершенно нечеловеческие силовые показатели и без всяких штанг, мышцы проработаны так, как ни одному тяжелоатлету и не снилось. 

 

Кардио еще как нужно, особенно, когда ты быстро набираешь 10-15 кг веса, сердце не успевает прокачивать столько крови, это тоже мышца и ее тоже нужно качать.

Я совмещаю 2 силовых и 2 тренировки по кику в неделю, как вариант - плавание лучше всего, конечно.

В процессе развития собственного тела быстрые пути всегда ведут к болезням и травмам, 

заботиться о сердце, суставах, связках крайне важно на долгой дистанции.