Как набрать вес эктоморфу ?

Есть тут эктоморфы. Набрали ли вы массу ? Каким способом ? 

У меня беда. Вешу 60кг в 20 лет, питаюсь всем(только сахара много не употребляю)

Тренюсь ежедневно на брусьях, отжимания с весом(+10кг), гантели(упражняю только руки(молот))

Рельеф есть, только вес без изменений

Unkпоwn сказал(а):↑

Есть тут эктоморфы. Набрали ли вы массу ? Каким способом ? 

У меня беда. Вешу 60кг в 20 лет, питаюсь всем(только сахара много не употребляю)

Тренюсь ежедневно на брусьях, отжимания с весом(+10кг), гантели(упражняю только руки(молот))

Рельеф есть, только вес без изменений

Нажмите, чтобы раскрыть...

Считай калории свои, может тебе кажется что ты много еш, а на самом деле укладываешься в норму.

Акцент на базу,кардио 2 раза в неделю и собственно увеличить  порции еды.

самый простой и грамотный вариант, оплати занятие с тренером,попроси составить программу трень и питания

P.s. Режим сна и никаких стрессов, аминь

P.s.2. Я лоханулся, думал ты в зал ходишь) 

забудь про массу, на брусьях и турниках много не наберёшь, а тупо дрочить бицуху смысла 0,от базы ей профита больше

пельмени кушай. ток хорошие.

блин есть захотел

Запишись в зал и попроси тренера составить программу, купи гейнер и протеин(внутривенно колоть)

Сам был дрыщюган в 58 кг и росте 177. Сейчас 78 кг. 

Первый и самый важный совет - идешь и делаешь базу. Никакой изоляции, никаких упражнений на маленькие группы мышц. 

Спина, ноги, грудь. 

Дальше все пойдет естественно, из-за нагрузок будешь больше есть, будут расти рабочие веса, будешь расти и ты. 

Unkпоwn сказал(а):↑

питаюсь всем

Нажмите, чтобы раскрыть...

употреблять больше белка

пей протеинчег а еще лучше козеинчег

Жри больше углеводов. Ну и питайся не меньше 4 раз в день. 

Unkпоwn сказал(а):↑

Есть тут эктоморфы. Набрали ли вы массу ? Каким способом ? 

У меня беда. Вешу 60кг в 20 лет, питаюсь всем(только сахара много не употребляю)

Тренюсь ежедневно на брусьях, отжимания с весом(+10кг), гантели(упражняю только руки(молот))

Рельеф есть, только вес без изменений

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем тебе набирать вес? Стань как Брюс Ли.

Мясо ешь, много мяса 

Unkпоwn сказал(а):↑

Есть тут эктоморфы. Набрали ли вы массу ? Каким способом ? 

У меня беда. Вешу 60кг в 20 лет, питаюсь всем(только сахара много не употребляю)

Тренюсь ежедневно на брусьях, отжимания с весом(+10кг), гантели(упражняю только руки(молот))

Рельеф есть, только вес без изменений

Нажмите, чтобы раскрыть...

сколько на брусьях делаеш с +10 кило, какой амплитудой? ширина брусьев?