Как набрать вес?

avatar AngryEggplant

1411

60

ZeTssk

Пользователь

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1013

Рейтинг: 386

ZeTssk

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1013

Рейтинг: 386

Гаврила_Принцип сказал(а):
Начал пить "ПРОТЕИНЫ и заниматься с мячиком", + говоришь что у тебе нет денег на норм тренера. Нормальный протеин стоит от 3000 рублей. Гораздо рациональней было потратить свои сбережения на консультацию.
Ну а вообще, я бы забил на твоем месте. Проблемы в личной жизни у тебя не из за твоего телосложения... А "телки" (по другому назвать я их не могу), которые насмотрелись глянцевых обложек с журнала - идут лесом) Ведь если хорошо подумать, зачем тебе такая потре****ь? :doubt:
Нажмите, чтобы раскрыть...

что самое странное, по кд вижу как не уродливые "телки" встречаются с дрищами и жирными

Ankh

Пользователь

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

Ankh

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

lopr1965 сказал(а):
Если не набирается вес, тогда он и не наберется. Гормон роста все держит. Но за 1 подход отжаться 100 раз, спс. Посмеялся. Глянуть бы тврй вид отжиманий
Нажмите, чтобы раскрыть...

чувак, я чистыми отжимался, руки в локтях 90%, тело прямое
ну турнике так же чистыми
подъем переворот 20 раз делал
это все бред, эти упражнения сушат тебя

bareas88

Пользователь

Регистрация: 17.07.2014

Сообщения: 130

Рейтинг: 48

bareas88

Регистрация: 17.07.2014

Сообщения: 130

Рейтинг: 48

Напиши в личку , смогу помочь

lopr1965

Пользователь

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 1085

Рейтинг: 256

lopr1965

Регистрация: 27.10.2014

Сообщения: 1085

Рейтинг: 256

В общем, тут парни качки и все знают, удачи в качалочке покачаться когда тс просит домашнии виды , я ему написал основные, тут уже его решения))
Бб

ZeTssk

Пользователь

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1013

Рейтинг: 386

ZeTssk

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1013

Рейтинг: 386

lopr1965 сказал(а):
Вид хвата при подтягиваниях решает
Нажмите, чтобы раскрыть...

если ты думаешь, что это ответ на мой вопрос " каким образом отжимания помогут научится подтягиваться?" то мне тебя жалко

Гаврила_Принцип

Пользователь

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 135

Рейтинг: 158

Гаврила_Принцип

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 135

Рейтинг: 158

ZeTssk сказал(а):
что самое странное, по кд вижу как не уродливые "телки" встречаются с дрищами и жирными
Нажмите, чтобы раскрыть...

Так, да. Я и говорю проблема явно не в телосложении. Он тупо загнался, не более.

Ankh

Пользователь

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

Ankh

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

внешний вид ток на первое впечатление влияет, если что

Гаврила_Принцип

Пользователь

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 135

Рейтинг: 158

Гаврила_Принцип

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 135

Рейтинг: 158

lopr1965 сказал(а):
В общем, тут парни качки и все знают, удачи в качалочке покачаться когда тс просит домашнии виды , я ему написал основные, тут уже его решения))
Бб
Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя траблы с восприятием реальности?)
В каком месте тс просит "домашнии виды"?:)

AlexVLG

Пользователь

Регистрация: 29.12.2015

Сообщения: 2540

Рейтинг: 1453

AlexVLG

Регистрация: 29.12.2015

Сообщения: 2540

Рейтинг: 1453

1

umxozz

Пользователь

Регистрация: 23.07.2014

Сообщения: 969

Рейтинг: 419

umxozz

Регистрация: 23.07.2014

Сообщения: 969

Рейтинг: 419

Пей молоко, я с весны с 2+ литров в день чёт разжирел уже...

STLion

Пользователь

Регистрация: 10.02.2016

Сообщения: 40

Рейтинг: 10

STLion

Регистрация: 10.02.2016

Сообщения: 40

Рейтинг: 10

zWhitePsycho сказал(а):
Это потому что пуджа не пикаешь.
Все пуджепикеры жирные.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Пикаю пуджа,но вешу 58 кг.... (Рост 170)
Делай выводы :d2sick:

Hy6o_Hy6

Пользователь

Регистрация: 16.11.2013

Сообщения: 3526

Рейтинг: 2188

Hy6o_Hy6

Регистрация: 16.11.2013

Сообщения: 3526

Рейтинг: 2188

AngryEggplant сказал(а):
Мой рост 180, вес 58 кг. В личной жизни из-за этого ничего не клеится, ведь все мыслят стереотипами и всем подавай красавчиков качков. Я решил, что пора что-то менять, начал пить протеины и заниматься с мячиком, потом начал ходить в зал, так вот, на тренера денег нет, поэтому обращаюсь к вам, кто знает, мб на собственном опыте, как эффективнее набрать массу? Что можете предложить? :sos:
Нажмите, чтобы раскрыть...

Майонезик ложкой ешь проверено

Ankh

Пользователь

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

Ankh

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

Hy6o_Hy6 сказал(а):
Майонезик ложкой ешь проверено
Нажмите, чтобы раскрыть...

кетчунез с сосисочками варенными
или просто мазик с яичками варенными, тоже каеф

SHALASH

Пользователь

Регистрация: 28.12.2015

Сообщения: 1521

Рейтинг: 2845

SHALASH

Регистрация: 28.12.2015

Сообщения: 1521

Рейтинг: 2845

Ну налегай на углеводы(сложные) побольше,ну и про белки не забывай(а то станешь просто жирным),че еще посоветовать

Venturaslive

Пользователь

Регистрация: 08.07.2014

Сообщения: 521

Рейтинг: 112

Venturaslive

Регистрация: 08.07.2014

Сообщения: 521

Рейтинг: 112

Кушай больше.

WinGer

Пользователь

Регистрация: 07.06.2015

Сообщения: 47

Рейтинг: 11

WinGer

Регистрация: 07.06.2015

Сообщения: 47

Рейтинг: 11

Бабы любят ушами, а не глазами
Зачем общаться с теми, кто не принимает тебя таким, какой ты есть?

А по-сути, да, вес лучше набрать) ешь белки и калорийную пищу регулярно
Но если у тебя метаболизм фиговый (хороший), то сорри, принимай реальность и пытайся :)

KENO

Почетный пользователь

Регистрация: 28.04.2014

Сообщения: 9157

Рейтинг: 6535

KENO

Регистрация: 28.04.2014

Сообщения: 9157

Рейтинг: 6535

AngryEggplant сказал(а):
Я ем как морж, всё как будто уходит в бездну.
Нажмите, чтобы раскрыть...

voykazevoyka сказал(а):
попей таблетки - прогони глиствов
изи начнешь веснабирать
Нажмите, чтобы раскрыть...

vershinamira

Пользователь

Регистрация: 05.12.2013

Сообщения: 127

Рейтинг: 40

vershinamira

Регистрация: 05.12.2013

Сообщения: 127

Рейтинг: 40

Каким нахрен мячиком)
1. Ешь всё подряд, и постоянно, даже в 12 ночи, интервал между приемами пищи должен быть 2-3 часа. Но прием пищи должен быть правильным - быстрые углеводы типа яблоки, печеньки нужно есть в первой половине дня, а белок увеличивать к концу дня. медленные углеводы типа бананы, каши (гречка, рис), нужно кушать постоянно. Жир 15-20% на день.
Например:
- утро пару вареных яиц, овсянка, либо каша. Можно позавтракать творогом.
- полдник яблоко, вареные яйца 3-4 шт. (если яйца утром не ел)
- обед каша, куриная грудка, всё что угодно.
- ужин каша, мясо, рыба
- на ночь творог, белок медленно переваривается и будет подпитывать тебя ночью.
Творог обезжиренный, либо до 9%. Углеводы тебе дают энергию, белок превращается в мышцы. Жир для баланса.
Пей много воды, просто воды, не газированной, не в виде кофе. Просто воду, либо зеленый чай. Но не раньше чем за 20 мин до и после еды.
Утром только проснувшись нельзя сразу жрать. Нужно "завести" желудок, выпить стакан воды, а минут через 15-20 уже начинать кушать, тогда будет польза.

2. Чтоб от всего этого не заплыть жиром нужно эту энергию использовать с пользой:
- первые 3-6 месяцев (по состоянию) делай только базовые упражнения - жим лежа, в наклоне, приседания со штангой, турник, брусья. Становую тягу лучше делать после 1-2 месяцев занятий, когда натренируешь технику.
- занятия должны длиться 1, максимум 1,5 часа. не думай, что чем больше убьешься, тем больше наберешь.
- в неделю 3 дней с головой хватит
- базовых программ в инете куча, 3-4 упражнения на день, турник можно включать каждый день, меняя хваты.
- все упражнения делаются с весом, который ты можешь поднять 6-8 раз за подход, и таких подходов делать 3-4. Медленно, не спеша, чувствуя нагрузку.

Это я еще очень бегло рассмотрел весь процесс. Гугли интернет, и не доверяй одному источнику, всегда бери несколько для сравнения и выбирай среднее. Но самое главное - это база. Программы не повторяй на 100%, если тебе нравится делать жим лежа - то делай его не 4, а например, 6 подходов, меняя вес туда-сюда. Занятия должны быть в удовольствие в первую очередь, когда организм доволен, тогда будет толк.

P.S. И самое важное в наборе массы - это приседания со штангой. Будешь пропускать день ног - так и останешься 58кг, ато и сожжешь еще пару кг :)
На протеины не делай упор. Максимум коктейль во время или после тренировки

Antoshka228

Пользователь

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 28

Antoshka228

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 28

AngryEggplant сказал(а):
Я ем как морж, всё как будто уходит в бездну.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Рост 175, вес 52. Так же ем по 4-6 раз в день. Думаю поможет режим в армии, нагрузки. Вообще думаю это из-за того что много нервничаю

OwNeDxby

Пользователь

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 10722

Рейтинг: 5804

OwNeDxby

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 10722

Рейтинг: 5804

Жри гречку с грудкой 5 раз в день, когда будешь блювать от гречки - меняешь на рис и так по кд, прот пей, в день 2 грамма на 1 кг своего веса (то есть около 120 грамм). Тут главное режим, нужен сон, дома можешь заниматься, вот сайт, где есть собственно упражнения для зала и дома http://tvoytrener.com . В 20 лет иметь 58 кг при росте 180 - реально не айс, думаю даже не девушки должны стать твоим главным мотиватором, а вообще отношение к тебе окружающих.

Renderhauer

Пользователь

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 16048

Рейтинг: 16708

Renderhauer

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 16048

Рейтинг: 16708

lopr1965 сказал(а):
Если не набирается вес, тогда он и не наберется. Гормон роста все держит. Но за 1 подход отжаться 100 раз, спс. Посмеялся. Глянуть бы тврй вид отжиманий
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я года четыре назад месяцок пофанател по отжиманиям и однажды выдал 93 раза, хоть и умер потом
И это при том что я довольно большой увалень и без крайней нужды ничего тяжелее пк мыши не поднимаю
Так что худой челик после трень вполне может сотку выжать так то

Kryjite

Пользователь

Регистрация: 01.07.2014

Сообщения: 874

Рейтинг: 532

Kryjite

Регистрация: 01.07.2014

Сообщения: 874

Рейтинг: 532

Не поверишь, 48кг при росте в 180, с тян никаких проблем.

Ankh

Пользователь

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

Ankh

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 16563

Рейтинг: 8755

Renderhauer сказал(а):
Ну я года четыре назад месяцок пофанател по отжиманиям и однажды выдал 93 раза, хоть и умер потом
И это при том что я довольно большой увалень и без крайней нужды ничего тяжелее пк мыши не поднимаю
Так что худой челик после трень вполне может сотку выжать так то
Нажмите, чтобы раскрыть...

за месяц нереально так набрать в форме, особенно если у тебя большой вес

OwNeDxby

Пользователь

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 10722

Рейтинг: 5804

OwNeDxby

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 10722

Рейтинг: 5804

Renderhauer сказал(а):
Ну я года четыре назад месяцок пофанател по отжиманиям и однажды выдал 93 раза, хоть и умер потом
И это при том что я довольно большой увалень и без крайней нужды ничего тяжелее пк мыши не поднимаю
Так что худой челик после трень вполне может сотку выжать так то
Нажмите, чтобы раскрыть...

Когда пацанами были, челики тож рассказывали, мол отжимаются овер9к, в итоге давай с ними мериться, так у них половина отжиманий через жопу, жопой туда сюда махают, зато много раз)

Renderhauer

Пользователь

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 16048

Рейтинг: 16708

Renderhauer

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 16048

Рейтинг: 16708

Ankh сказал(а):
за месяц нереально так набрать в форме, особенно если у тебя большой вес
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я от природы сильный, так что было не трудно