Как набрать вес?

avatar AngryEggplant

1411

60

Renderhauer

Пользователь

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 16047

Рейтинг: 16708

Renderhauer

Регистрация: 14.12.2013

Сообщения: 16047

Рейтинг: 16708

OwNeDxby сказал(а):
Когда пацанами были, челики тож рассказывали, мол отжимаются овер9к, в итоге давай с ними мериться, так у них половина отжиманий через жопу, жопой туда сюда махают, зато много раз)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну после восьмидесяти я чем только не махал, это правда

РЕПТNЛОИД

Пользователь

Регистрация: 20.04.2015

Сообщения: 68

Рейтинг: 24

РЕПТNЛОИД

Регистрация: 20.04.2015

Сообщения: 68

Рейтинг: 24

ZeTssk сказал(а):
щас бы дрища, ростом 180 отправить на турник, что он там будет тренировать? просто висеть?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Эмм... Все мышцы выше поясницы? что ты несешь, додик

dr41f

Пользователь

Регистрация: 22.07.2014

Сообщения: 346

Рейтинг: 126

dr41f

Регистрация: 22.07.2014

Сообщения: 346

Рейтинг: 126

Kryjite сказал(а):
Не поверишь, 48кг при росте в 180, с тян никаких проблем.
Нажмите, чтобы раскрыть...

наверно потому что она 2д

illusion.

Пользователь

Регистрация: 08.11.2012

Сообщения: 64

Рейтинг: 85

illusion.

Регистрация: 08.11.2012

Сообщения: 64

Рейтинг: 85

vershinamira сказал(а):
Каким нахрен мячиком)
1. Ешь всё подряд, и постоянно, даже в 12 ночи, интервал между приемами пищи должен быть 2-3 часа. Но прием пищи должен быть правильным - быстрые углеводы типа яблоки, печеньки нужно есть в первой половине дня, а белок увеличивать к концу дня. медленные углеводы типа бананы, каши (гречка, рис), нужно кушать постоянно. Жир 15-20% на день.
Например:
- утро пару вареных яиц, овсянка, либо каша. Можно позавтракать творогом.
- полдник яблоко, вареные яйца 3-4 шт. (если яйца утром не ел)
- обед каша, куриная грудка, всё что угодно.
- ужин каша, мясо, рыба
- на ночь творог, белок медленно переваривается и будет подпитывать тебя ночью.
Творог обезжиренный, либо до 9%. Углеводы тебе дают энергию, белок превращается в мышцы. Жир для баланса.
Пей много воды, просто воды, не газированной, не в виде кофе. Просто воду, либо зеленый чай. Но не раньше чем за 20 мин до и после еды.
Утром только проснувшись нельзя сразу жрать. Нужно "завести" желудок, выпить стакан воды, а минут через 15-20 уже начинать кушать, тогда будет польза.

2. Чтоб от всего этого не заплыть жиром нужно эту энергию использовать с пользой:
- первые 3-6 месяцев (по состоянию) делай только базовые упражнения - жим лежа, в наклоне, приседания со штангой, турник, брусья. Становую тягу лучше делать после 1-2 месяцев занятий, когда натренируешь технику.
- занятия должны длиться 1, максимум 1,5 часа. не думай, что чем больше убьешься, тем больше наберешь.
- в неделю 3 дней с головой хватит
- базовых программ в инете куча, 3-4 упражнения на день, турник можно включать каждый день, меняя хваты.
- все упражнения делаются с весом, который ты можешь поднять 6-8 раз за подход, и таких подходов делать 3-4. Медленно, не спеша, чувствуя нагрузку.

Это я еще очень бегло рассмотрел весь процесс. Гугли интернет, и не доверяй одному источнику, всегда бери несколько для сравнения и выбирай среднее. Но самое главное - это база. Программы не повторяй на 100%, если тебе нравится делать жим лежа - то делай его не 4, а например, 6 подходов, меняя вес туда-сюда. Занятия должны быть в удовольствие в первую очередь, когда организм доволен, тогда будет толк.

P.S. И самое важное в наборе массы - это приседания со штангой. Будешь пропускать день ног - так и останешься 58кг, ато и сожжешь еще пару кг :)
На протеины не делай упор. Максимум коктейль во время или после тренировки
Нажмите, чтобы раскрыть...

он на твоих кашах не уйдет никуда, ему надо сложные углеводы по максимуму(и кстати банан это быстрые угли)
пусть жрет рис, гречку нонстопом

Rengdin

Пользователь

Регистрация: 18.07.2016

Сообщения: 149

Рейтинг: 60

Rengdin

Регистрация: 18.07.2016

Сообщения: 149

Рейтинг: 60

Не поверишь, 28кг при росте в 140, с тян никаких проблем.

v1tason4eg

Пользователь

Регистрация: 21.05.2013

Сообщения: 276

Рейтинг: 48

v1tason4eg

Регистрация: 21.05.2013

Сообщения: 276

Рейтинг: 48

у меня когда друг массу набирал ел по раз 6 в день и соблюдал режим питания то есть не пропускал приемы пищи)кашки всякие там ел+белка побольше просто давно было щас уже плохо помню что точно он ел)ел так скажем через силу)молоко творог сметану)тебе лучше обратиться в контакте в группу какую нить где люди в зал ходят там тебе лучше подскажут)

Snowfall024

Пользователь

Регистрация: 05.07.2015

Сообщения: 2340

Рейтинг: 1264

Snowfall024

Регистрация: 05.07.2015

Сообщения: 2340

Рейтинг: 1264

С моим метаболизмом вес набрать анриал. Хотя мне пока только 17, мб потом легче станет.

Ratibordas

Пользователь

Регистрация: 22.06.2012

Сообщения: 217

Рейтинг: 23

Ratibordas

Регистрация: 22.06.2012

Сообщения: 217

Рейтинг: 23

AngryEggplant сказал(а):
Мой рост 180, вес 58 кг. В личной жизни из-за этого ничего не клеится, ведь все мыслят стереотипами и всем подавай красавчиков качков. Я решил, что пора что-то менять, начал пить протеины и заниматься с мячиком, потом начал ходить в зал, так вот, на тренера денег нет, поэтому обращаюсь к вам, кто знает, мб на собственном опыте, как эффективнее набрать массу? Что можете предложить? :sos:
Нажмите, чтобы раскрыть...

1. Протеин выкини, нужен гейнер. Отличие в том, что в гейнере еще есть углеводы, а значит не придется столько есть. Сам пил 2 месяца сначала то, потом другое, вес растет только от связки белки+сложные углеводы
3. Гейнер не мешать с молоком, будет хуже усваиваться да и дороже получится. Пить 2 раза в день, перед завтраком и после силовой тренировки. Вне зависимости есть тренировка или нет, пить 2 раз в день.
4.Никаких кардио-тренировок!(бег,скакалки и пр.) нужно тратить меньше, чем потребляешь!
5. первый год, делай упор на базовую тройку(становая, жим от груди, приседания). Как делать, можно либо спросить у тех, кто занимается в зале,либо у ютуба. Больше комплексных упражнений. И не забывай про ноги!
6. Есть 4 раза в день, больше белка и сложных углеводов. Что это такое, можно прочитать в интернете. Сладкое есть не надо вообще.
7. И последнее. Все силовые комплексные упражнения, делать ТОЛЬКО в поясе и с лямками, дабы ничего не повредить,пока нет техники

Ratibordas

Пользователь

Регистрация: 22.06.2012

Сообщения: 217

Рейтинг: 23

Ratibordas

Регистрация: 22.06.2012

Сообщения: 217

Рейтинг: 23

vershinamira сказал(а):
Каким нахрен мячиком)
1. Ешь всё подряд, и постоянно, даже в 12 ночи, интервал между приемами пищи должен быть 2-3 часа. Но прием пищи должен быть правильным - быстрые углеводы типа яблоки, печеньки нужно есть в первой половине дня, а белок увеличивать к концу дня. медленные углеводы типа бананы, каши (гречка, рис), нужно кушать постоянно. Жир 15-20% на день.
Например:
- утро пару вареных яиц, овсянка, либо каша. Можно позавтракать творогом.
- полдник яблоко, вареные яйца 3-4 шт. (если яйца утром не ел)
- обед каша, куриная грудка, всё что угодно.
- ужин каша, мясо, рыба
- на ночь творог, белок медленно переваривается и будет подпитывать тебя ночью.
Творог обезжиренный, либо до 9%. Углеводы тебе дают энергию, белок превращается в мышцы. Жир для баланса.
Пей много воды, просто воды, не газированной, не в виде кофе. Просто воду, либо зеленый чай. Но не раньше чем за 20 мин до и после еды.
Утром только проснувшись нельзя сразу жрать. Нужно "завести" желудок, выпить стакан воды, а минут через 15-20 уже начинать кушать, тогда будет польза.

2. Чтоб от всего этого не заплыть жиром нужно эту энергию использовать с пользой:
- первые 3-6 месяцев (по состоянию) делай только базовые упражнения - жим лежа, в наклоне, приседания со штангой, турник, брусья. Становую тягу лучше делать после 1-2 месяцев занятий, когда натренируешь технику.
- занятия должны длиться 1, максимум 1,5 часа. не думай, что чем больше убьешься, тем больше наберешь.
- в неделю 3 дней с головой хватит
- базовых программ в инете куча, 3-4 упражнения на день, турник можно включать каждый день, меняя хваты.
- все упражнения делаются с весом, который ты можешь поднять 6-8 раз за подход, и таких подходов делать 3-4. Медленно, не спеша, чувствуя нагрузку.

Это я еще очень бегло рассмотрел весь процесс. Гугли интернет, и не доверяй одному источнику, всегда бери несколько для сравнения и выбирай среднее. Но самое главное - это база. Программы не повторяй на 100%, если тебе нравится делать жим лежа - то делай его не 4, а например, 6 подходов, меняя вес туда-сюда. Занятия должны быть в удовольствие в первую очередь, когда организм доволен, тогда будет толк.

P.S. И самое важное в наборе массы - это приседания со штангой. Будешь пропускать день ног - так и останешься 58кг, ато и сожжешь еще пару кг :)
На протеины не делай упор. Максимум коктейль во время или после тренировки
Нажмите, чтобы раскрыть...

А если у меня непероносимость лактозы? Смысл от твоего перечисления продуктов?Я вот например не могу употреблять молочные продукты и многие люди тоже. Ты ему щас посоветуешь хрени,и он заработает себе кучу заболеваний. Продукты индивидуально подбираются как бэ. Тренировка у эктоморфа 1,5 часа?У тебя с разминкой должно уходить не более 50 минут,это силовой тренинг, а не суперсеты на выносливость. Еще можно написать про норму белка, 2-2,5 грамма на килограмм веса, в чем и помогают гейнеры и протеин. Про бца и аминокислоты тоже не увидел. Он так будет пару лет ходить без рельефа и норм банок

vershinamira

Пользователь

Регистрация: 05.12.2013

Сообщения: 127

Рейтинг: 40

vershinamira

Регистрация: 05.12.2013

Сообщения: 127

Рейтинг: 40

Ratibordas сказал(а):
А если у меня непероносимость лактозы? Смысл от твоего перечисления продуктов?Я вот например не могу употреблять молочные продукты и многие люди тоже. Ты ему щас посоветуешь хрени,и он заработает себе кучу заболеваний. Продукты индивидуально подбираются как бэ. Тренировка у эктоморфа 1,5 часа?У тебя с разминкой должно уходить не более 50 минут,это силовой тренинг, а не суперсеты на выносливость. Еще можно написать про норму белка, 2-2,5 грамма на килограмм веса, в чем и помогают гейнеры и протеин. Про бца и аминокислоты тоже не увидел. Он так будет пару лет ходить без рельефа и норм банок
Нажмите, чтобы раскрыть...


О, химик, я уже вижу как ты выглядишь) Типичный пухлик, в котором только объем. Таких половина в зале, которые на турнике 5 раз от силы подтягиваются, про брусья вообще молчу. Я со своими 88кг, при росте 186 на брусьях делаю 20-25 раз 3-4 подхода с блином на поясе 10кг. И соточку выжму. И чувствую себя отлично без всей перечисленной тобой фигни, которая еще и денег стоит. И с рельефом в порядке всё

ZeTssk

Пользователь

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1013

Рейтинг: 386

ZeTssk

Регистрация: 14.08.2016

Сообщения: 1013

Рейтинг: 386

РЕПТNЛОИД сказал(а):
Эмм... Все мышцы выше поясницы? что ты несешь, додик
Нажмите, чтобы раскрыть...

ты в обще рептилоид, если ты такой умный , постарайся объяснить, как дрищ будет хотя бы подтягиваться если он не может, мышцы не готовы тягать такую груду костей