если ты хочешь набрать жир, просто кушай дерьмо.
если будешь тренироваться с отягощениеми, с прогрессией нагрузок- можно набрать немного мышечной массы.
Для этого нужно соблюдать главное правило- профицит каллорий с правильным соотношением БЖУ,(белки, жиры, углеводы)
например берешь параметры: 0.8 грамм жира на вес тела, 3.5 углеводов, 1.5 белка.
И смотришь каждую неделю что по весам, если вес увеличивается на 200-300 грамм, всё ок. если увеличивается на 700-1кг, значит кушаешь один сахар и быстрые углеводы.
Жиры бери животного происхождения и растительные,( льяное масло, оливковое, сливочное, сыр, сметана, орешки)
Углеводы лучше кушать сложные(макароны, рис , гречка, булгур, кус кус, овсянка, бананы)
Белки- творог, индейка,Курица, рыба.
рацион должен быть разнообразным.
Купи весы для того что измерять еду.
Записывай всю еду по граммам в приложении fatsecret.
Вот тебе моя база, я тренер, занимаюсь ББ 6 лет.
так же производи замеры талии.
Купи гантели и штангу, делай фулбади(всё тело) тренируйся два раза в неделю,
Потом уже надо будет идти в качалку, т.к ты привыкнешь к рабочим весам.
если ты хочешь набрать жир, просто кушай дерьмо.
если будешь тренироваться с отягощениеми, с прогрессией нагрузок- можно набрать немного мышечной массы.
Для этого нужно соблюдать главное правило- профицит каллорий с правильным соотношением БЖУ,(белки, жиры, углеводы)
например берешь параметры: 0.8 грамм жира на вес тела, 3.5 углеводов, 1.5 белка.
И смотришь каждую неделю что по весам, если вес увеличивается на 300-500, всё ок.
Жиры бери животного происхождения и растительные,( льяное масло, оливковое, сливочное, сыр, сметана, орешки)
Углеводы лучше кушать сложные(макароны, рис , гречка, булгур, кус кус, овсянка, бананы)
Белки- творог, индейка,Курица, рыба.
рацион должен быть разнообразным.
Купи весы для того что измерять еду.
Записывай всю еду по граммам в приложении fatsecret.
Вот тебе моя база, я тренер, занимаюсь ББ 6 лет.
Нажмите, чтобы раскрыть...
если ты хочешь набрать жир, просто кушай дерьмо.
если будешь тренироваться с отягощениеми, с прогрессией нагрузок- можно набрать немного мышечной массы.
Для этого нужно соблюдать главное правило- профицит каллорий с правильным соотношением БЖУ,(белки, жиры, углеводы)
например берешь параметры: 0.8 грамм жира на вес тела, 3.5 углеводов, 1.5 белка.
И смотришь каждую неделю что по весам, если вес увеличивается на 300-500, всё ок.
Жиры бери животного происхождения и растительные,( льяное масло, оливковое, сливочное, сыр, сметана, орешки)
Углеводы лучше кушать сложные(макароны, рис , гречка, булгур, кус кус, овсянка, бананы)
Белки- творог, индейка,Курица, рыба.
рацион должен быть разнообразным.
Купи весы для того что измерять еду.
Записывай всю еду по граммам в приложении fatsecret.
Вот тебе моя база, я тренер, занимаюсь ББ 6 лет.
Нажмите, чтобы раскрыть...
в начале новиичок может хоть 10 раз в неделю, качать бицепсы, трицепсы, делать изоляцию новичку нет смысла.
только базовые упражнения, многосуставные, программа фулбади, первые месяца 2.