Как набрать вес?

Начну с того, что я эктоморф, 17 лет ~170 рост и 55! кг. Летом вообще весил 51, пытался есть как можно больше и физически работать, короче говоря - стал больше двигаться и еле-еле за 2 месяца набрал 4кг. Это для меня достаточно много, так как я вообще не поправляюсь даже если просто сидеть и есть все подряд 24/7.
Чаще есть - не получается. В 8 утра еду на учебу, до 16-17 вечера на учебе и добираюсь домой примерно час. По будням ем максимум 3 раза если допоздна не сплю. А так, обычно 2 раза прием пищи.
Ну так вот что я хотел спросить, результативно ли будет усиленно заниматься 2-3 раза в неделю с железом в спорт.зале(и вообще возможно ли такое)? Знаю что не стану качком и тд, мне это не нужно. Хочу весить хотябы! 60-63 кг.

Roswell сказал(а):↑

Начну с того, что я эктоморф, 17 лет ~170 рост и 55! кг. Летом вообще весил 51, пытался есть как можно больше и физически работать, короче говоря - стал больше двигаться и еле-еле за 2 месяца набрал 4кг. Это для меня достаточно много, так как я вообще не поправляюсь даже если просто сидеть и есть все подряд 24/7.
Чаще есть - не получается. В 8 утра еду на учебу, до 16-17 вечера на учебе и добираюсь домой примерно час. По будням ем максимум 3 раза если допоздна не сплю. А так, обычно 2 раза прием пищи.
Ну так вот что я хотел спросить, результативно ли будет усиленно заниматься 2-3 раза в неделю с железом в спорт.зале(и вообще возможно ли такое)? Знаю что не стану качком и тд, мне это не нужно. Хочу весить хотябы! 60-63 кг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не вижу препятствий. Я всегда беру с собой 2 коробочки с гречкой\рисом и гарниром. Можно быть супер занятым, но поесть время всегда найдется.
2-3 раза в неделю толку тебе мало будет. Для тяжелых тренировок надо хотя бы пол года позаниматься со средними и малыми весами, а для этого идеально подходит 4-5 дней в неделю, например пн - грудь, трицепс, вт - спина, бицепс, ср - отдых, чт - плечи, пресс, пт - ноги, сб - отдых, вс - отдых. Ну это такое. Режимы часто меняются и можно эксперементировать

Жрать надо

Кушать нужно. Бери контейнеры с собой

Наоборот, нужно меньше двигаться.

есть только 1-но правило, чтобы стать больше- нужно жрать больше. если не лезет я помогу. 1-ое ешь еду с кислыми овощами или чем-то что вызывает повышенную кислотность желудка, лимону, апельсины(их сок) квашенная капуста маринованные огурцы. пей много воды, ешь сладкое, мучное, вот тебе и весь секрет P.S. рост 187 вес 89-102

scmajestic сказал(а):↑

есть только 1-но правило, чтобы стать больше- нужно жрать больше. если не лезет я помогу. 1-ое ешь еду с кислыми овощами или чем-то что вызывает повышенную кислотность желудка, лимону, апельсины(их сок) квашенная капуста маринованные огурцы. пей много воды, ешь сладкое, мучное, вот тебе и весь секрет P.S. рост 187 вес 89-102

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чет разброс большой, оптимальнее писать сколько в межсезонье

у меня при росте в 175 вес 55 кг :( вот не могу никак набрать. Хотя я часто голодаю, а потом разом ем много

метана поешь

Про питание много написать можно, но основное - тебе нужны тяжелые углеводы, т.е - каша (геркулес съедобна), рис, гречка и макароны твердого помола, но немного белков все равно при каждом приеме пищи должно быть. Мясом или яйцами (без желтка) нормально заедается

Базовые упражнения (жим,становая тяга,присядания),кушать раза 4 минимум(сложные углеводы и мясо ,яйца,творог)ну и конечно же здоровый сон (8 часов),3 составляющих для успешного мясонабора.

конечно ещё можно фармануть,но это для слабых)

Roswell сказал(а):↑

Начну с того, что я эктоморф, 17 лет ~170 рост и 55! кг. Летом вообще весил 51, пытался есть как можно больше и физически работать, короче говоря - стал больше двигаться и еле-еле за 2 месяца набрал 4кг. Это для меня достаточно много, так как я вообще не поправляюсь даже если просто сидеть и есть все подряд 24/7.
Чаще есть - не получается. В 8 утра еду на учебу, до 16-17 вечера на учебе и добираюсь домой примерно час. По будням ем максимум 3 раза если допоздна не сплю. А так, обычно 2 раза прием пищи.
Ну так вот что я хотел спросить, результативно ли будет усиленно заниматься 2-3 раза в неделю с железом в спорт.зале(и вообще возможно ли такое)? Знаю что не стану качком и тд, мне это не нужно. Хочу весить хотябы! 60-63 кг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня по 6 приемов в день. Булочка с кефиром тоже считается приемом пищи. Еще ем рыбу ( судак, сазан, осетровые, сом ), красное мясо, белое мясо. Из растений морковь, лук, картошка. В-общем, почаще хавать нужно не особо гигантскими порциями.

1) Идешь в хорошую качалку
2) Говоришь с тренером на счет упражнений и правильного питания
3) Выполняешь
4) Готово

Можешь пойти в зал, но при этом ты обязан питаться по 5-6 раз в день. В зале много внимания уделяй ногам, жиму лежа, становой тяге, так как выполнение этих упражнений вырабатывает много тестостерона, и при правильном питании и стабильных тренировок сразу будет результат. Ешь очень много злаковых(гречка,овсянка), до такой степени, чтоб тебя просто тошнило от одной мысли об этом. Можешь взять гейнер, но опять же ты должен стабильно заниматься. Если у тебя нет возможности нормально питаться, то о качалке забудь

у меня норм прет когда я занимаюсь 3 дня подряд, потом 2 перерыв и так по кругу . жру 5 раз в день + бцаа каждый день и казеин на ночь

у меня такая же проблема. 16 лет, 183 рост и 57 кг вес. Занимаюсь футболом и 2 раза хожу в зал чтобы поддерживать себя в форме. Насчет веса не переживаю, так как это с возрастом придет в огромных количествах, все мои предки такими же были. Но могу дать один совет, ешь малыми порциями, но часто. Я так поднял около 4.5 кг на месяц. А вот всякую гадость типа дошиков и гамбургеров не нужно есть. Настрой свое питание и будет все отлично.

рост >1.90 вес 65, летом в качалку гонял пил гейнер, 2 кг набрал. больше не смог

Кушай протеин, вот у меня в 1 ложке 4000 килокалорий,есть и свыше,за 2 месяца приема набрал 10кг.Но жрал как конь по мимо этих протеинов.

Helltrain сказал(а):↑

Чет разброс большой, оптимальнее писать сколько в межсезонье

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот смотри работаю на москве, ем бич паки грубоговоря приезжаю домой 89 кило, а когда еду туда 100 галимая

Жрёшь и спать короче сразу)

Зал, зал, зал)) В таком случае еда вряд ли поможет, если вы не склоны к полноте, если нет возможности в зал ходить, то можете попить протеин, он тоже хорошо помогает набирать, почитайте в интернете об этом, там очень много такой информации, вот например http://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/dlya-suxoj-massy/ и таких статей полным полно, также я знаю, что яйца, курица варенная и т.д. помогают, в общем я в этом не профи, вам нужно либо со знатоком проконсультироваться или просто в интернете почитать))

хз сижу дома афк в доту играю 24/7 уже за 300 сотки пиривалил страта рабочая

От того, что ты физически работаешь, калории расходyются. Хочешь набрать килограмчики - кyшай yглеводы и ничего не делай, если в тебе червей нет, 100% вес yвеличится. А вот если разговр о мышечной массе, то с yглеводами в силе, по максимyмy, но ещё нyжно максимальное кол-во белка, которое ты можешь yсвоить (конкретнее найди в интернете, я не диетолог)

Такая же трабла, 190 рост 57 вес. Врачи сказали что у меня плохо усваиваются вещества, и я никогда не буду толстым.