Как накачаться .14 лет.

блин какие советы, какой бег, какой бассейн??! Он ДРИЩ, а вы ему рекомендуете самые жиросжигающие фишки, еще скакалку порекомендуйте, он эти полгода должен максимум жрать, желательно по режиму, я думаю с рационом можно не заморачиваться, по-больше жира короче, по-меньше зелени, соль и сахар в топку вообще и забыть о них (это рекомендуется всем и тем кто занимается и особенно тем кто ничего не делает). Поменьше двигаться, нахрен кардио, нахрен бег, тупо поднимать веса до 6 повторений в 4 захода. А в сентября если родит своих первых +10 +15 кило можно и по уму заниматься.

тут только на турнички переезжать, других вариантов нет

лол, если ты с ростом в 180 весишь 57 то тебя на половину не существует кек)
Я сам худой но блин я 73 вешу хотяб.

Бтв тебе срочно надо в качалку, я поднимал массу так.

Жрешь овермного, булочки, вся фигня, скок сможешь. Я овсянку ел 8+ раз в день большую тарелку, ел через силу иногда.
В качалке делаешь жим лежа (грудь хорошо качает), спину, бицепс со штангой или с гантелями как тебе больше нрав, мне лично гантели. Да и вообще там тебе дадут программу, никогда не делай упражнения на количество с своим весом.

Допустим ты можешь сделать 30 раз по 10 кг, или 10 раз по 30 кг, делай 10 но с большим весом, ибо упражнения на рельеф сильно выматывают и в итоге тебе не будет откуда набирать массу.

rik1 сказал(а):↑

нет турников и т.п.,бегать тоже не хочу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никак тогда( Ну или по 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 упражнений на пресс и 100 км каждый день.

сколько не нужной информации, братишка пиши в лс я тебе курс составлю

rik1 сказал(а):↑

Так я ж даже без диет худой,зачем мне они?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Диета, не обязательно направлена на снижение каллорийности.Норма белков, жиров и углеводов это диета.

В 14 лет особо не накачаешься.Но можно быть крепким, только вот с вышеописанным подходом ничего не выйдет.

При 1.80 иметь 57 кг это маловато, даже для 14 летнего.Рост обещает быть 1.90+ судя по всему.

Чел, просто запишись в какую нибудь спортивную секцию.И всё будет.

Там тебе дадут развитие.Плаванье дает бешенный толчек в развитии всего организма.Самый безопасный тренинг.

Борьбу, и т.д тоже никто не отменял.

А всякими самотренировками лучше в 14 лет не заниматься.Да и не факт, что самоконтроля хватит.

я бы челика на руках базуках чекнул, найс варик

Boyl

Руки уже наверное не в тренде. Надо будет ноги-ракеты.

Самые нормальные советы тут, есть побольше углеводов и белков по режиму и ходить на турник с брусьями. Отжимания это хорошо, но массы с ними не наберёшь, так и будешь дрищем. На турнике же, если не можешь подтягиваться, просто виси сколько можешь. Можешь даже попросить кого нибудь себя ремнями привязать минут на пять-десять, если кисти не держат. Желательно по нескольку раз в день. Укрепишь связки, заставишь работать плечи. На брусьях грудь хорошо прокачивается. В качалку пока рановато. А руки накачать легче всего гантелями, только пользы от этого немного. Лучше качать грудь, плечи и спину.

Если тема не вброс, то:

1) Идешь к врачам и проверяешься (хирург/ортопед, ЭКГ, окулист)

2) Находишь зал с большим кол-вом тренажеров

3) Занимаешься только на тренажерах с небольшим весом. От штанг держись подальше.

ГЛ ХФ

Мне 14 лет, как мне стать умным? Сразу предупреждаю, книг читать никаких не буду, с преподавателями общаться тоже не собираюсь. Только ничего мега заумного не предлагать, а то боюсь повторить опыт одноклассника, который чего-то перечитал по матанализу и заработал какое-то завихрение мозна. Сейчас знаю примерно 21 букву и 4 цифры.

rik1 сказал(а):↑

Мне 14 лет,хочу стать подкаченным.Сразу скажу:диеты никакие соблюдать не собираюсь,буду жрать много жирного и сладкого,нет турников и т.п.,бегать тоже не хочу .

Нажмите, чтобы раскрыть...

после этих слов можно было понять , что ты хочешь ничего не делать и иметь подкаченное тело )))

Нашел секцию тяж.атлетики - стал качком.

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

лол, если ты с ростом в 180 весишь 57 то тебя на половину не существует кек)
Я сам худой но блин я 73 вешу хотяб.

Бтв тебе срочно надо в качалку, я поднимал массу так.

Жрешь овермного, булочки, вся фигня, скок сможешь. Я овсянку ел 8+ раз в день большую тарелку, ел через силу иногда.
В качалке делаешь жим лежа (грудь хорошо качает), спину, бицепс со штангой или с гантелями как тебе больше нрав, мне лично гантели. Да и вообще там тебе дадут программу, никогда не делай упражнения на количество с своим весом.

Допустим ты можешь сделать 30 раз по 10 кг, или 10 раз по 30 кг, делай 10 но с большим весом, ибо упражнения на рельеф сильно выматывают и в итоге тебе не будет откуда набирать массу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

180см 57кг, ему пол темы советуют упражнения на рельеф АХАХАХАХАХАХХАХХАХАХ, так-то да надо делать большие(для каждого свои)веса но думаю челик уже и забыл про эту тему и играет в дотку.

Tari сказал(а):↑

Мне 14 лет, как мне стать умным? Сразу предупреждаю, книг читать никаких не буду, с преподавателями общаться тоже не собираюсь. Только ничего мега заумного не предлагать, а то боюсь повторить опыт одноклассника, который чего-то перечитал по матанализу и заработал какое-то завихрение мозна. Сейчас знаю примерно 21 букву и 4 цифры.

Нажмите, чтобы раскрыть...

наконец то годный пост,ахахахах

rik1 сказал(а):↑

Мне 14 лет,хочу стать подкаченным.Сразу скажу:диеты никакие соблюдать не собираюсь,буду жрать много жирного и сладкого,нет турников и т.п.,бегать тоже не хочу.Рост 1.8 вес 57 кг.

Хочу себе накаченные руки,пресс,ну еще че-нибудь мб.

Тока не предлагать каких-то мега сложных тренировок,т.к. боюсь повторить опыт моего одноклассника,который перестарался на тренях и в итоге искривление какое-то получил.Накачаться до сентября хочу.

Сейчас могу сделать 30 обычных отжиманий и чуть больше пресса(пресс:руки за голову,ноги вместе не сгибая).

Расскажите еще как там правильней все делать,типо одни говорят что нужно себе давать отдых в миллион дней,а другие наоборот типо должно быть больно.

И как упражнения правильно делать тоже подскажите,поэтапно желательно.

Заранее спасибо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Перелопатил и-нет, смотрел долго на упражнения и советы и могу вот что посоветовать.
1. Отжимания, делаешь 4-5 подходов по 15 раз, чередую с прессом, 1 минута отдыха между подходами (сделал отжимание+пресс, потом отдых). Как только станет легко выполнять, начинаешь усложнять, отжимание - резко вниз и медленно поднимаешься на верх, зафиксировался и т.д.
2. Пресс - ни когда не делай пресс, когда у тебя спина лежит на твёрдой поверхности, только вредишь пояснице. Идеально - турник, поднимаешь согнутые или прямые ноги. Если нет турника, садишься на край дивана/стула и поднимаешь так же ноги к груди, руки упором назад, чтобы было удобно.

3. Бег (ты просил не писать, но я просто скажу о нём) - это идеальное упражнения для кардио тренировок, одного без другого не бывает, уж сорри. Не хочешь бегать, с утра просыпаешься - выпил стакан воды и гуляешь минут 30, дальше завтрак и т.д.

4. Отдых - идеально отдыхать после тренировок 2 дня (чуть меньше), так как плечевые суставы долго восстанавливаются, так же как и пресс. Но при таком отдыхе тебе надо не 30 раз отжался и пошёл, типа ты качёк, а реально делать много подходов, чтобы ты з***лся так сказать, иначе смысла нет.

5. Итог - не думай, что это тебе надолго что-то даст, так как заниматься надо не до сентября, а постоянно, иначе сдуешся за месяц.
И в заключении, сейчас ни каких тренажерных залов тебе не надо и смысла в этом нет, набирай массу, а уж потом иди. Кушать надо за 2 часа до тренировок. Если хочешь мышечную массу набрать, то кушаешь в первые 15-20 минут после тренировки (не много). Если хочешь рельефность, кушаешь через 1 час после тренировки. Вроде всё, что вспомню напишу ещё, если это будет необходимо.

rik1 сказал(а):↑

Мне 14 лет,хочу стать подкаченным.Сразу скажу:диеты никакие соблюдать не собираюсь,буду жрать много жирного и сладкого,нет турников и т.п.,бегать тоже не хочу.Рост 1.8 вес 57 кг.

Хочу себе накаченные руки,пресс,ну еще че-нибудь мб.

Тока не предлагать каких-то мега сложных тренировок,т.к. боюсь повторить опыт моего одноклассника,который перестарался на тренях и в итоге искривление какое-то получил.Накачаться до сентября хочу.

Сейчас могу сделать 30 обычных отжиманий и чуть больше пресса(пресс:руки за голову,ноги вместе не сгибая).

Расскажите еще как там правильней все делать,типо одни говорят что нужно себе давать отдых в миллион дней,а другие наоборот типо должно быть больно.

И как упражнения правильно делать тоже подскажите,поэтапно желательно.

Заранее спасибо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто увеличивай каждую неделю кол-во отжиманий, пресса и тп. И начни подтягивться. Можешь еще брусья поделать.