как научиться подтягиваться

рост 175

вес 70

на брусьях 0 отжиманий

на турниках 0 подтягиваний

что делать

я хочу весной на физре всех удивить физ подготовкой

Подтянись 1 раз и не опускайся. Так и держись максимально сколько сможешь. Повторяй  так  каждое подтягивание. 

даприветпривет сказал(а):↑

Подтянись 1 раз и не опускайся. Так и держись максимально сколько сможешь. Повторяй  так  каждое подтягивание. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

я максимум наполовину могу подняться

10kplayermain сказал(а):↑

я максимум наполовину могу подняться

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот наполовине и держись 

Для подтягиваний купи резинку.

Для брусьев тренируй обычные отжимания.

10kplayermain сказал(а):↑

рост 175

вес 70

на брусьях 0 отжиманий

на турниках 0 подтягиваний

что делать

 

я хочу весной на физре всех удивить физ подготовкой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Надо вкачать руки. Если нет оборудования, можно вот так: на турник подтягиваешься с опорой на ноги, убираешь ноги и максимально медленно опускаешься вниз

Как я делал, для начала обратным хватом пытался подтянуться. Понятное дело что не получалось, я отжимался от пола с частой периодичностью пытался подтянуться. В итоге через пару неделек смог пару раз поднять свою тушу, а там уже и прямым хватом удаётся. Ещё во время подтягивания, до какой планки подтянулся, держись как можно дольше, тоже помогает.

 

Я тоже не умел.

Но потом пошел в армию и мой рекорд 34 подтягивания, попутно стальным ломом били меня по животу

Как челик, который с 0 подтягиваний дошел до КМС с гирей 16 кг - утверждаю:

Если максимум на половину пытаешься подтянуться, то пытайся подтянуться с прыжка, делай мегарывки. Рекомендую пробовать подтянуться обратным хватом (+- на ширине плеч или уже), потому что 100% у тебя бицепсы развиты больше, чем мышцы спины. Пробуй вставать на стул, а потом опускаться вниз медленно (негативное повторение). Регулярно пытайся, пробуй через день - и результат себя не заставит долго ждать. 

В 14 лет сам не мог ни разу подтянуться, ходил на турник, пытался, потом сделал своё первое повторение и офигел. Потом 1,2,3,10,25, потом с весом, потом с гирей, потом 30 без веса и пошло поехало

Ну и помимо подтягиваний делай другие упражнения - укрепляй мышцы, в подтягиваниях так же ОЧЕНЬ важно развитие плеч.

Методику с негативными подтягиваниями и статической нагрузкой не пробовал. С нуля подтягиваний сдвигался с помощу тренажора тяги блока к груди. Можно использовать резинки.

Брусья жим лежа с груди, можно отжимания от пола.

 А где будешь заниматься? Дома или в зале? Обнаружил что воркаут при низких температурах дополнительный экстрим.

Escapism сказал(а):↑

Обнаружил что воркаут при низких температурах дополнительный экстрим.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Абсолютно согласен. Почему-то на морозе всегда сложнее подтягиваться, меньше повторений, дышать тяжелее

FalonDins сказал(а):↑

Я тоже не умел.

Но потом пошел в армию и мой рекорд 34 подтягивания, попутно стальным ломом били меня по животу

Нажмите, чтобы раскрыть...

А стальным ломом били только по животу?

SancheZzZz сказал(а):↑

А стальным ломом били только по животу?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без гейства плиз

Начать с отжиманий (у тебя явно с ними все плохо тоже), и уже потом переходить на подтягивания.

10kplayermain сказал(а):↑

рост 175

вес 70

на брусьях 0 отжиманий

на турниках 0 подтягиваний

что делать

 

я хочу весной на физре всех удивить физ подготовкой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Резиновые петли для подтягиваний на турнике / Набор фитнес резинок Resistance bands fitness sport (4 штуки) / Набор фитнес резинок Resistance bands fitness sport (4 штуки) / резинки для фитнеса / резинки для спорта

Спойлер

SancheZzZz сказал(а):↑

Как челик, который с 0 подтягиваний дошел до КМС с гирей 16 кг - утверждаю:

Если максимум на половину пытаешься подтянуться, то пытайся подтянуться с прыжка, делай мегарывки. Рекомендую пробовать подтянуться обратным хватом (+- на ширине плеч или уже), потому что 100% у тебя бицепсы развиты больше, чем мышцы спины. Пробуй вставать на стул, а потом опускаться вниз медленно (негативное повторение). Регулярно пытайся, пробуй через день - и результат себя не заставит долго ждать. 

В 14 лет сам не мог ни разу подтянуться, ходил на турник, пытался, потом сделал своё первое повторение и офигел. Потом 1,2,3,10,25, потом с весом, потом с гирей, потом 30 без веса и пошло поехало

Ну и помимо подтягиваний делай другие упражнения - укрепляй мышцы, в подтягиваниях так же ОЧЕНЬ важно развитие плеч.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Негативные подтягивания рил топ походу. За несколько повторений вспотел.

Escapism сказал(а):↑

Методику с негативными подтягиваниями и статической нагрузкой не пробовал. С нуля подтягиваний сдвигался с помощу тренажора тяги блока к груди. Можно использовать резинки.

Брусья жим лежа с груди, можно отжимания от пола.

 А где будешь заниматься? Дома или в зале? Обнаружил что воркаут при низких температурах дополнительный экстрим.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дома конечно

Joyfulbeekeeper сказал(а):↑

Начать с отжиманий (у тебя явно с ними все плохо тоже), и уже потом переходить на подтягивания.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Отжимания 12 раз

Scary_DreamS сказал(а):↑

Как я делал, для начала обратным хватом пытался подтянуться. Понятное дело что не получалось, я отжимался от пола с частой периодичностью пытался подтянуться. В итоге через пару неделек смог пару раз поднять свою тушу, а там уже и прямым хватом удаётся. Ещё во время подтягивания, до какой планки подтянулся, держись как можно дольше, тоже помогает.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я все понимаю, но при отжиманиях и подтягиваниях работают совсем разные группы мышц. Одно не тренирует другое. Тут отжимания не при чем, дело в твоей работе на турнике 

10kplayermain сказал(а):↑

Негативные подтягивания рил топ походу. За несколько повторений вспотел.

Дома конечно

Отжимания 12 раз

Нажмите, чтобы раскрыть...

я после перелома плеча так пока что подтягиваюсь. мышцы укрепляю.

Спойлер

 

10kplayermain сказал(а):↑

рост 175

вес 70

на брусьях 0 отжиманий

на турниках 0 подтягиваний

что делать

 

я хочу весной на физре всех удивить физ подготовкой

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Вот так делаешь сперва.

 

Спойлер

 

Каждый день ещё пытаешься подтягиваться. В один момент у тебя получается на турнике уже. Когда примерно 3 раза уже можешь на турнике - переходишь на нормальные подтягивания.

Сам так делал. Щас делаю 15 15 15.

Tartem сказал(а):↑

Я все понимаю, но при отжиманиях и подтягиваниях работают совсем разные группы мышц. Одно не тренирует другое. Тут отжимания не при чем, дело в твоей работе на турнике 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так при обратном хвате, работают больше мышцы рук (не силён сильно в анатомии). А если простым языком, сначала научиться поднимать свой вес именно благодаря рук. А в дальнейшем понятное дело, что при прямом хвате работают и мышцы спины, пресса. Опять же повторюсь, я не фитнес тренер. Говорю как сам научился подтягиваться. Тоже в школе раньше не умел, и вот купили турник дома, стал по этой схеме пытаться подтягиваться.

FalonDins сказал(а):↑

Без гейства плиз

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну почему

Scary_DreamS сказал(а):↑

Ну так при обратном хвате, работают больше мышцы рук (не силён сильно в анатомии). А если простым языком, сначала научиться поднимать свой вес именно благодаря рук. А в дальнейшем понятное дело, что при прямом хвате работают и мышцы спины, пресса. Опять же повторюсь, я не фитнес тренер. Говорю как сам научился подтягиваться. Тоже в школе раньше не умел, и вот купили турник дома, стал по этой схеме пытаться подтягиваться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, ну я вношу ясность просто. Ты молодец что научился. Я тоже месяцев 9 назад весил 100 и не мог вообще даже приподняться. Похудел до 70 и все нормально стало, 10-12 раз без проблем

При отжиманиях работают мышцы груди и трицепсы (в большей или меньшей степени один и другие в зависимости от постановки рук), а при подтягиваниях как прямым так и обратным хватом работают бицепсы, брахиалис, мышцы предплечий верх спины и широчайшие. Опять же от хвата зависит акцент: при прямом больше акцента на предплечья и брахиалис, при обратном на бицепсы и спину (а тк они сильнее, так и легче подтягиваться). 

SancheZzZz сказал(а):↑

Как челик, который с 0 подтягиваний дошел до КМС с гирей 16 кг - утверждаю:

Если максимум на половину пытаешься подтянуться, то пытайся подтянуться с прыжка, делай мегарывки. Рекомендую пробовать подтянуться обратным хватом (+- на ширине плеч или уже), потому что 100% у тебя бицепсы развиты больше, чем мышцы спины. Пробуй вставать на стул, а потом опускаться вниз медленно (негативное повторение). Регулярно пытайся, пробуй через день - и результат себя не заставит долго ждать. 

В 14 лет сам не мог ни разу подтянуться, ходил на турник, пытался, потом сделал своё первое повторение и офигел. Потом 1,2,3,10,25, потом с весом, потом с гирей, потом 30 без веса и пошло поехало

Ну и помимо подтягиваний делай другие упражнения - укрепляй мышцы, в подтягиваниях так же ОЧЕНЬ важно развитие плеч.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чем и как питался ? 

Tartem сказал(а):↑

Да, ну я вношу ясность просто. Ты молодец что научился. Я тоже месяцев 9 назад весил 100 и не мог вообще даже приподняться. Похудел до 70 и все нормально стало, 10-12 раз без проблем

При отжиманиях работают мышцы груди и трицепсы (в большей или меньшей степени один и другие в зависимости от постановки рук), а при подтягиваниях как прямым так и обратным хватом работают бицепсы, брахиалис, мышцы предплечий верх спины и широчайшие. Опять же от хвата зависит акцент: при прямом больше акцента на предплечья и брахиалис, при обратном на бицепсы и спину (а тк они сильнее, так и легче подтягиваться). 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Поздравляю с таким сбросом веса, сильный характер. А так да, ты описал более корректно и толково. Спасибо за информацию :)

N0mad (2) сказал(а):↑

Чем и как питался ? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я в 14 лет особо не думал про питание так-то. Сейчас 17 лет, в категории до 17 лет взял КМС - 17 подтягиваний с +8, в категории до 21 года взял КМС это +16 кг на 16 раз. Где-то в 15 лет в зал пошёл, тоже повлияло на подтягивания офк. Ну, начал питаться больше, просто есть всё подряд около 3к калорий, я эктоморф и вес не набираю практически. Подтягивания для эктоморфа это его стезя, я вот, например, жму плохо - при весе 59 кг жал 70 кг на раз, а вот подтягивания норм

Сейчас треним с другом на турниках. О у него 0 подтягиваний.  

Купил резину. Где то уже месяц треним подтягивания с резиной. Уже делает 7-9раз с резиной. Вчера уже сделал одно подтягивание без резины.

У него тоже проблема, недотягивает. Так мы треним это на уличном тренажере, верхняя тяга.  Делает медленно с остановкой в верхней точке.