как научиться подтягиваться

Просто берешь и идёшь на турник, каждый день, раза 2-3. Не можешь подтянуться? Просто пытайся подтянуться, хоть на половинку, а потом виси скок можешь по 2-3 подхода.

Вот курс, по нему научишься 

1) В декатлоне покупаешь резинки. На 60 кило, на 40 кило и на 20 кило. Вот стартовая https://www.decathlon.ru/lenta-dl-kross-treninga-60-kg-id_8484823.html?fromBanner=category. 

2)Смотришь на ютубе, желательно америкосские, видосы за техинку подтягивания, чтобы сразу делать правильно а не просто вытягивать бороду выше утринка как пойдет, типа этого

3)Каждый день выходишь ну турнички +брусья, делаешь 2-4 подхода, есть варианты, 1-до чувства "устал", каждый подход. 2-ставишь себе число из головы, 5 8 10 12 раз, 3-с таймером, каждый подход висишь/пытаешься на турнике/брусьях 50 секунд. 

п.с. Самая проблеам, что дело не в больших мышцах спины, а маленьких балансирах и почем, что не привыкло и не любит работать, когда эти штуки устают появляется дикая неохота пытаться сделать повторение, хотя кажется что большие мышцы еще не начали даже побаливать. За пару месяцев апнешься.

Важно делать правильно и выстравать движение тела, а не кое как для галочки подергиваясь вылазать выше турничка.

Резинки для лашпедов, слишком медлено дают результат, делаешь негативные подтягиваения+статика, силушка возростет, сможешь делать несколько раз, тогда уже и можно будет мышцы норм прокачивать 

Tozen сказал(а):↑

Резинки для лашпедов, слишком медлено дают результат, делаешь негативные подтягиваения+статика, силушка возростет, сможешь делать несколько раз, тогда уже и можно будет мышцы норм прокачивать 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Это все просто высер если ты сам так не делал 

Jrf сказал(а):↑

 Это все просто высер если ты сам так не делал 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Когда давно с друзьями ничинал ходить на турники все так и делали, кто не мог подтянуться и никаких резинок не было, а шас в зале по кд вижу как челы месяцами подтягиваются со своими резинками и прогрес оч медленный 

для начала набрать хоть какую-то силу . когда сделаешь первое подтягивание просто продолжай качать руки\спину и пытайся делать подтягивания (советую сразу стараться делать чистые, без рывков) . я раньше не подтягивался да и не интересовался этим, просто занимался спортом (не силовым ). сначало не мог ни разу подтянутся, потом за пару дней дошел до 6 чистых и дальше уже прогрессировал 

короче говоря, если у тебя силы в руках нет тебе никакие техники не помогут, просто занимайся спортом и подтягивания сами по себе прийдут( как в моем случае)

SancheZzZz сказал(а):↑

взял КМС - 17 подтягиваний

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так и называется, КМС по подтягиваниям?

Это вид спорта что ли такой, подтягиваться?

сбрось ещё килограмм 10, а лучше 15

Tozen сказал(а):↑

Когда давно с друзьями ничинал ходить на турники все так и делали, кто не мог подтянуться и никаких резинок не было, а шас в зале по кд вижу как челы месяцами подтягиваются со своими резинками и прогрес оч медленный 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты туповат или да ? По твоему начинать с друзьяшками в 14 лет и прийти в зал за 25+ и начинать с нуля, это одно и тоже правда ? 

Tozen сказал(а):↑

Когда давно с друзьями ничинал ходить на турники все так и делали, кто не мог подтянуться и никаких резинок не было, а шас в зале по кд вижу как челы месяцами подтягиваются со своими резинками и прогрес оч медленный 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты неправ. эти резинки помогают нормировать нагрузку.

Особенно важно 

1) когда ставишь технику, когда ни разу не подтягивался, либо не можешь подтянуться и разу. Помогает тренировать именно мышцы которые нужны для подтягивания

2) когда слишком устал чтобы поднимать свой собственный вес, но еще готов тренироваться.

Zacateca сказал(а):↑

ты неправ. эти резинки помогают нормировать нагрузку.

Особенно важно 

1) когда ставишь технику, когда ни разу не подтягивался, либо не можешь подтянуться и разу. Помогает тренировать именно мышцы которые нужны для подтягивания

2) когда слишком устал чтобы поднимать свой собственный вес, но еще готов тренироваться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это подтягивания, а не жим, отдохнул пару минут и снова подтягиваешься. С резинкой обычно слишком легко, поэтому мышцы забиваются быстрее от банального большего количества, не хваатет вынки, а покупать 10 разних резинок такое себе. А вот на негативных подтягиваниях больше профита залутаешь и быстрее сможешь подтянуться 2-3 раза. А если можешь 2-3 раза, то профита от резинки уже вообще ноль

Tozen сказал(а):↑

Это подтягивания, а не жим, отдохнул пару минут и снова подтягиваешься. С резинкой обычно слишком легко, поэтому мышцы забиваются быстрее от банального большего количества, не хваатет вынки, а покупать 10 разних резинок такое себе. А вот на негативных подтягиваниях больше профита залутаешь и быстрее сможешь подтянуться 2-3 раза. А если можешь 2-3 раза, то профита от резинки уже вообще ноль

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты глупый или на ручнике?  Кому легко? Тебе или ТСу? Чел ни разу подтянуться не может. 

Zacateca сказал(а):↑

Чел. Ты глупый или на ручнике?  Кому легко? Тебе или ТСу? Чел ни разу подтянуться не может. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Та много кто не может ниразу, я тебе говорю, что с помощью негативных подтягивань он быстрее начанет нормально подтягиваться, чем с твоей резинкой

Tozen сказал(а):↑

Та много кто не может ниразу, я тебе говорю, что с помощью негативных подтягивань он быстрее начанет нормально подтягиваться, чем с твоей резинкой

Нажмите, чтобы раскрыть...

 я сейчас восстанавливаюсь и могу подтянуться раза 3 всего. Я был бы рад если бы у меня была резинка хотя бы на 5-10 кг, тк техника страдает, когда мышцы слабые.

Просто берёшь и подтягиваешься. Сначала раз, потом два и так далее.

Резинки эти либо развод лохов, либо для людей с травмами. С прыжка, с раскачки любой сможет, главное начать, а первый прогресс он очень быстрый.

Zacateca сказал(а):↑

 я сейчас восстанавливаюсь и могу подтянуться раза 3 всего. Я был бы рад если бы у меня была резинка хотя бы на 5-10 кг, тк техника страдает, когда мышцы слабые.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Подтягивайся тогда по разу, так сможешь больше сделать и мышцы быстрее восстановятся, 1 раз подтянулся - слез, 3 сек отдохнул и снова. Даже шас так сможешь раз 5-6

Очень многое зависит от мотивации.

10kplayermain сказал(а):↑

рост 175

вес 70

на брусьях 0 отжиманий

на турниках 0 подтягиваний

что делать

 

я хочу весной на физре всех удивить физ подготовкой

Нажмите, чтобы раскрыть...

лучше в дотку покатать

Подкрыгнул и медленно опускаешься, думаю это  работает. 

10kplayermain сказал(а):↑

рост 175

вес 70

на брусьях 0 отжиманий

на турниках 0 подтягиваний

что делать

 

я хочу весной на физре всех удивить физ подготовкой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какой метод выбрал и как результаты?

Весна близко)

10kplayermain сказал(а):↑

рост 175

вес 70

на брусьях 0 отжиманий

на турниках 0 подтягиваний

что делать

 

я хочу весной на физре всех удивить физ подготовкой

Нажмите, чтобы раскрыть...

чтобы научится подтягиваться нужно подтягиваться. не можешь ни разу? веси сколько сможешь, потом тянись и веси. не благодари

Jrf сказал(а):↑

Сейчас треним с другом на турниках. О у него 0 подтягиваний.  

Купил резину. Где то уже месяц треним подтягивания с резиной. Уже делает 7-9раз с резиной. Вчера уже сделал одно подтягивание без резины.

У него тоже проблема, недотягивает. Так мы треним это на уличном тренажере, верхняя тяга.  Делает медленно с остановкой в верхней точке. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

вы там поаккуратней с другом без резины то

Играли недавно с другоаном лесенку в негативные подтягивания. Дошли где то до 10ти. На след день у меня крепатура жирочайших. Даже не помню когда последний раз такое чувствовал 

Escapism сказал(а):↑

Какой метод выбрал и как результаты?

Весна близко)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я прост отжимался много и пвтался подтчнуться. За неделю гдет научился, а щас 3 раза делаю спустя неделю послп того как подтянулся

10kplayermain сказал(а):↑

Я прост отжимался много и пвтался подтчнуться. За неделю гдет научился, а щас 3 раза делаю спустя неделю послп того как подтянулся

Нажмите, чтобы раскрыть...

Шикарный результат. Генетика скоре всего хорошая. У меня погрес +1 подтягивание за 3 недели.  Правда основная цель не количество подтягиваний а объем и масса мышц.