Как научиться подтягиваться?

avatar iwillbecomeatrunikman

8343

113

Ar2r

Пользователь

Регистрация: 10.11.2011

Сообщения: 130

Рейтинг: 4

Ar2r

Регистрация: 10.11.2011

Сообщения: 130

Рейтинг: 4

поставь стул подтянись. и виси сколько сможешь. потом опускайся. и так несколько подходов

Frostero

Пользователь

Регистрация: 26.01.2014

Сообщения: 218

Рейтинг: 46

Frostero

Регистрация: 26.01.2014

Сообщения: 218

Рейтинг: 46

а отжиматься как?
у меня брат ни разу не может отжаться, а на турничке иисус

Dein Vater

Пользователь

Регистрация: 30.06.2014

Сообщения: 179

Рейтинг: 129

Нарушения: 100

Dein Vater

Регистрация: 30.06.2014

Сообщения: 179

Рейтинг: 129

Нарушения: 100

Frostero сказал(а):
а отжиматься как?
у меня брат ни разу не может отжаться, а на турничке иисус
Нажмите, чтобы раскрыть...

В школе научат
gl.

God Is An Astronaut

Пользователь

Регистрация: 14.11.2012

Сообщения: 270

Рейтинг: 48

God Is An Astronaut

Регистрация: 14.11.2012

Сообщения: 270

Рейтинг: 48

вот это рост в 15 лет:thu:

Joonik

Пользователь

Регистрация: 11.08.2012

Сообщения: 1350

Рейтинг: 460

Joonik

Регистрация: 11.08.2012

Сообщения: 1350

Рейтинг: 460

Могу раз 15 отжаться в узком хвате,но не могу подтягиваться :(

QueenSux

Пользователь

Регистрация: 08.10.2013

Сообщения: 1035

Рейтинг: 250

Нарушения: 110

QueenSux

Регистрация: 08.10.2013

Сообщения: 1035

Рейтинг: 250

Нарушения: 110

когда будешь подтягиваться, ты пёрни посильнее, вдруг поможет:d2hush:

kemiqa

Пользователь

Регистрация: 24.06.2014

Сообщения: 639

Рейтинг: 444

kemiqa

Регистрация: 24.06.2014

Сообщения: 639

Рейтинг: 444

Крч, я начинал так:
Перед подтягиванием отжимаюсь, сколько смогу
Отдыхаю 3-5 мин, и иду на турничок, подтягиваюсь сколько смогу, потом встаю на стул и принимаю положение, что бы голова была над турником, т.е вишу. И опускаюсь, пытаясь сопротивляться и опускаться как можно медленнее. Опускаюсь столько раз, сколько подтянулся вначале. После этого отдых 5-10 мин и повторяю тоже самое.Делать надо не регулярно, через день-2, т.к мышцам нужен отдых, а от постоянных нагрузок они устают и вместо того что бы укрепляться, восстанавливаются. За месяц таких упражнений с 1-2 подтягиваюсь 12-14

- " Keen "

Пользователь

Регистрация: 05.01.2013

Сообщения: 3926

Рейтинг: 1002

- " Keen "

Регистрация: 05.01.2013

Сообщения: 3926

Рейтинг: 1002

Для роста 1,8 м. 60 кг - это очень мало, прибавь, хотя бы, 20.
Сам подтягиваться не могу, вешу 75, жму от груди 100, а подтянуться не могу... не знаю в чем соль...

DNIWE228PETYWOK

Пользователь

Регистрация: 22.02.2013

Сообщения: 197

Рейтинг: 71

DNIWE228PETYWOK

Регистрация: 22.02.2013

Сообщения: 197

Рейтинг: 71

187, 90кг, и то могу пару раз, хотя никогда ни чем не занимался, весил бы как ты наверное раз 20 бы изи делал

leninget

Пользователь

Регистрация: 21.09.2013

Сообщения: 169

Рейтинг: 52

leninget

Регистрация: 21.09.2013

Сообщения: 169

Рейтинг: 52

Куча бесполезных комментариев. Единицы дали нормальный совет. Отжимайся побольше ни до того момента как ты устал, а прямо еще раз 5 после того как уже руки дрожат и почаще и бегай легким темпом 2-3 км если тяжело хотя бы 1 км. При беге у тебя работают разные группы мышщ, так что и ноги и руки и грудак качнешь. Главное дыши правильно.
И еще лучше сделать 1 раз правильно чем 15 раз рывками. ПОдтягиваясь просто раслабь ноги и не сгибай их вообще. Работай руками ну и спиной естественно, а то многие тут свои рекорды по 20-30 раз пишут, а в реале засчитать 10 максимум им можно, так как не умеют правильно по армейски.

fer123

Пользователь

Регистрация: 07.05.2013

Сообщения: 275

Рейтинг: 101

fer123

Регистрация: 07.05.2013

Сообщения: 275

Рейтинг: 101

пробуй тянутся с прыжка много раз

Minigun

Пользователь

Регистрация: 13.08.2013

Сообщения: 101

Рейтинг: 12

Minigun

Регистрация: 13.08.2013

Сообщения: 101

Рейтинг: 12

Мохнатая Морковь сказал(а):
это точно работает? а то посреди ночи лень как-то xD
Нажмите, чтобы раскрыть...

я тебе отвечаю, через пару лет с Бадюком в фишки играть будешь

Minigun

Пользователь

Регистрация: 13.08.2013

Сообщения: 101

Рейтинг: 12

Minigun

Регистрация: 13.08.2013

Сообщения: 101

Рейтинг: 12

Roofio228 сказал(а):
проверенная метода?
Нажмите, чтобы раскрыть...

конечно, сам тренер по фитнесу.

Мохнатая Морковь

Пользователь

Регистрация: 15.03.2013

Сообщения: 2160

Рейтинг: 1450

Мохнатая Морковь

Регистрация: 15.03.2013

Сообщения: 2160

Рейтинг: 1450

Minigun сказал(а):
я тебе отвечаю, через пару лет с Бадюком в фишки играть будешь
Нажмите, чтобы раскрыть...

начну прям сейчас xD

Тема закрыта