Как питаться правильно?

Всем привет, подскажите, может кто-то занимается спортом и правильно питается? Скажите как составляете меню и как следите за калориями?

 

Мне просто врач убедительно посоветовал начать правильно питаться, а если погуглить низкокалорийные блюда там одна дичь типо "говядина отварная, с синими грибами и фывтифыовир соусом" или "свежий лосось с авокадо" и понятно что я это готовить не буду, я даже половину ингредиентов не понимаю не говоря уже о времени потраченном на готовку этого.

все из дачи ем, бесплатно и полезно с витаминами

H@wk сказал(а):↑

все из дачи ем, бесплатно и полезно с витаминами

Нажмите, чтобы раскрыть...

То что свой труд ты оцениваешь в 0 долларов в час, это не означает что еда из дачи бесплатная для всех

mewhoisme сказал(а):↑

Всем привет, подскажите, может кто-то занимается спортом и правильно питается? Скажите как составляете меню и как следите за калориями?

 

Мне просто врач убедительно посоветовал начать правильно питаться, а если погуглить низкокалорийные блюда там одна дичь типо "говядина отварная, с синими грибами и фывтифыовир соусом" или "свежий лосось с авокадо" и понятно что я это готовить не буду, я даже половину ингредиентов не понимаю не говоря уже о времени потраченном на готовку этого.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Держи:

King_of_depths сказал(а):↑

То что свой труд ты оцениваешь в 0 долларов в час, это не означает что еда из дачи бесплатная для всех

Нажмите, чтобы раскрыть...

но работать на даче  тоже полезно,и вообще дача для семьи, одному трудно держать её

mewhoisme сказал(а):↑

Всем привет, подскажите, может кто-то занимается спортом и правильно питается? Скажите как составляете меню и как следите за калориями?

 

Мне просто врач убедительно посоветовал начать правильно питаться, а если погуглить низкокалорийные блюда там одна дичь типо "говядина отварная, с синими грибами и фывтифыовир соусом" или "свежий лосось с авокадо" и понятно что я это готовить не буду, я даже половину ингредиентов не понимаю не говоря уже о времени потраченном на готовку этого.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Достаточно извлечь из рациона сахар и продукты в которых есть мука(белая),это уже можно будет назвать здоровым питанием.

Также можно снизить кол-во потребления жареной пищи + фастфуд. Вот тебе и здоровое питание

 

Обычный человек живущий в СНГ,не сможет сидеть на диете,и есть там всякие авокадо,манго,яйца,лососи,говядину,ибо это всё дорого,а для обычного любителя спорта,достаточно будет того,что я указывал выше.

Serg121 сказал(а):↑

Держи:

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ему хватит и того, что не надо есть сладкое,чипсов,сухариков,мучного,колбас и сыров(про фастфуд молчу).Как раз утром можно позволить себе сладкое, бутербродик с колбасой/сыром/маслом, но не сильно много и только утром. Обед должен быть нормальным(гречка,чечевица,мясо,рыба,творог,фрукты,овощи,макароны,бобы,яйца). Не есть после 8 ничего(только фрукты,обезжиренный творог и овощи можно). 

 

Если тс будет  питаться +- так, то через месяц уже будут результаты.

SailYk сказал(а):↑

 

Обычный человек живущий в СНГ,не сможет сидеть на диете,и есть там всякие авокадо,манго,яйца,лососи,говядину,ибо это всё дорого,а для обычного любителя спорта,достаточно будет того,что я указывал выше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Гречку,творог,яйца,молоко,чечевицу,курицу,думаю, тс сможет себе позволить.

Исключаешь всякие чипсы, газировки, энергетики, алкоголь и тп. Поменьше жирного и жареного, побольше овощей и фруктов

из полезной еды могу посоветовать морковку кортошку помидора и рис можно(полезно)

mewhoisme сказал(а):↑

Всем привет, подскажите, может кто-то занимается спортом и правильно питается? Скажите как составляете меню и как следите за калориями?

 

Мне просто врач убедительно посоветовал начать правильно питаться, а если погуглить низкокалорийные блюда там одна дичь типо "говядина отварная, с синими грибами и фывтифыовир соусом" или "свежий лосось с авокадо" и понятно что я это готовить не буду, я даже половину ингредиентов не понимаю не говоря уже о времени потраченном на готовку этого.

Нажмите, чтобы раскрыть...

если один живёшь и не 100% времени тратишь на еду то может даже не надеятся на сбалансированную диету )

Osden Wood сказал(а):↑

из полезной еды могу посоветовать морковку кортошку помидора и рис можно(полезно)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что полезного в рисе нашёл ?

Tamm сказал(а):↑

Что полезного в рисе нашёл ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

то есть мистер концентрированный крахмал вас не смутил

Как можно больше сладкого (много энергии в сладкой еде), еду из Макдональдса (рекомендую дабл чизбургеры). Плюсом будут чипсы, сухарики, желательно раз в день хотя бы пить газированный напиток (меню в маке если заказать как раз идеально будет).

Если хочешь похудеть/правильно питаться, но при этом кушать вкусную еду - либо сам покупаешь хорошие продукты(дорого), запариваешься с готовкой и подсчётом каллорий(минус время), либо заказываешь себе в каком-нибудь Level Kitchen готовые блюда по нужной тебе дневной норме каллорий(не тратишь время, но платить будешь в разы больше).

 

Если всё равно что жрать, то выкинь/продай старые тарелки, купи новые с объёмом на 20% меньше прошлых и ежедневно кушай несолёную кур.грудку с такой же гречкой на воде - быстро, экономно, диетично(каллории можешь даже не считать).

H@wk сказал(а):↑

все из дачи ем, бесплатно и полезно с витаминами

Нажмите, чтобы раскрыть...

С пола получается ешь, зашквар

можно не заниматься спортом и правильно питаться. Не понимаю зачем ты это вместе как-то ставишь. 

И что в твоем понимании правильно питаться? Тебе что за врач это вообще сказал? У тебя проблемы какие-то? Просто тут индивидуально всё. Если у тебя болезнь какая то конечно под неё подстраиваться будешь. ну условно не будешь хрень всякую кушать. 

Если врач тебе убедительно посоветовал правильно питаться, и это он так мягко намекает на то, что ты вес набираешь. то тут другое дело. Вон челы выше правильно расписывают. Тарелки меньше купи. Ну условно кушай меньше и больше двигайся, вот и всё. И у сержа картиночку посмотри. Овощей побольше, кушай правильно (не ешь всё подряд).

Serg121 сказал(а):↑

Держи:

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Неплохо автор перевода два раза хлеб упоминает (надо есть цельнозерновой хлеб, избегать обычный)

пару лет интересовался этой темой, пришёл в итоге к следующему:

1) главное -- есть только тогда, когда ты хочешь, но эт оникак не мешает установить режим питания. я, напр, люблю поесть 2 раза в день, больше не могу, хотя мне иногда и 1го раза хватает.

2) сделать себе режим питания (это прям мастхев, ценнее этого совета я по теме питания ничего не встречал) -- всегда есть в +-30 минут одно и то же время. у тебя прям жизнь пойдёт по-новому.

3) есть столько, сколько по кайфу -- никогда нельзя запихиваться и недоедать, хотя всё же запихивание хуже, чем недоедание. вообще елси ты поел и тебе прям тяжело -- это хреново, ешь меньше.

4) не торопись во время еды, не разговаривай с набитым ртом (ВООБЩЕ НИКОГДА, я так 1 раз чуть не сдох, ел печенье, крошки  не в то горло, минут 30 откашливался) + не делай никаких манипуляций ртом, лень объяснять о чём я, думаю, на уровне интуиций поймешь) 

5) ешь только те продукты, которые тебе нравятся. если какие-то дегенераты говорят о том, что нужно пить молоко, а у тебя после него срачка, то зачем тебе такой "полезный продукт"? если тебе нравится жрать рис без ничего, в этом нет ничего плохого. если ты не любишь есть овощи, используй йогурт + витамины (йогурт чтобы просраться, витамины для замещения). 

6) НИКОГДА не слушай людей, которые говорят о "правильном питании"; вообще, ткаого термина нет, это ход маркетологов (играют на ценности здоровья -- "наш продукт полезней, следовательно, его купят больше людей"); ВООБЩЕ ЗАБУДЬ СЛОВОСОЧЕТАНИЕ "правильное питание" -- для КАЖДОГО человека рацион продуктов СУГУБО ИНДИВИДУАЛЕН. 

7) ты можешь есть любую еду, которая тебе нравится, будь то чипсы, сухарики, колбаса, вермишель быстрого приготовления, кал с глютаматом, БУКВАЛЬНО ЧТО УГОДНО, и нет, тебе это 99% никак не даст по здоровью, если это не будет 100% твоего рациона. Глютамат БЕЗВРЕДЕН, если не веришь мне, открой любое исследование на тему вреда глютамата и убедись сам. Почти всё, что продаётся в магазине под известным брендом, безопасно для твоего здоровья.

8) что гораздо вреднее -- уличная еда, продукты на рынках, бухло и сиги. с уличной едой всё понятно, берём только в надёжном месте, где ты уверен в качестве продуктов и добросовестности реализаторов; то же самое с продуктами на рынках. БУХЛО и СИГИ это то, употребление чего сводит всё твоё соблюдение норм пищевого поведения на нет. Если что, это одни из главных факторов гастритов и язв, а не мивины + чипсы люкс.

9) определись, зачем тебе это. если тебе нужно набрать вес (именно мышечную массу), добавляешь белок, если тебе нужно набрать вес (просто ты 50кг червь и хочешь быть 70кг гением спорта), добавляешь белок + питаешься подобно белому человеку, который не желаеет денег на еду; если нужно похудеть -- убирай то, что тебе не в кайф. (если что, я в своё время худел на круасанах + мороженном + бутербродах с майонезом, скинул где-то 7кг, потому что я итак худой был (70 при 175))

вся эта хрень для пенсионеров про то, что нельзя есть х и нужно есть у, это развод и манипуляция (да, всеми людьми в меру их интеллектуальных способностей можно и нужно манипулировать, ну, а интеллектуальные способности большинства населения это всегда широкое поле для экспериментов)

хз может что не дописал, задавайте свои ответы как грица

 

Исключить быстрые углеводы, тк это супер калорийно в малых объемах

Один сникерс имеет столько же ккал сколько тарелка гречки с отварным филе, надо ли пояснять что полезнее и чем больше насытишься? 

Больше круп, овощей, белка

Меньше углеводов, желательно минус хлеб, сладкое, и тд

Офк ты можешь хоть в маке питаться, но учти, что два бигмака это уже половина дневной нормы калорий, но не белков

Правильно есть ртом, можно ещё ректально, усвоение хорошее будет

ёртщейкер сказал(а):↑

Исключаешь всякие чипсы, газировки, энергетики, алкоголь и тп. Поменьше жирного и жареного, побольше овощей и фруктов

Нажмите, чтобы раскрыть...

бросит через день

Serg121 сказал(а):↑

Держи:

Нажмите, чтобы раскрыть...

чо за трансжиры, Они не могут определиться куда их хвостик карбоновокислотный смотрит?