Как питаться шоб рельефным стать.

Короче с месяцок назад у меня появилась навязчивая идея отчетливые кубики заиметь + в целом тело развить, так что начал читать всякие статейки про питание и то, как его с тренировками сочетать. (до этого просто в качалочку ходил немного и белок жрал)

Очевидно, быстрые углеводы я сократил до минимума, но жрать-то их все равно хочется, так что я стал потреблять их немного на завтрак, немного перед тренировкой и чуть больше после(прочитал,что после тренировки все равно все идет на мыщцы)

Вопрос: я даун или нет? Как правильно делать?

временами весь день не ем ничего кроме конфет.

рельефный.

без дб не разобраться

Откуда нам знать что ты там ешь.

Солнцем попробуй

ты нажимаешь на звонок и убегаешь сказал(а):↑

временами весь день не ем ничего кроме конфет.

рельефный.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно миллион текста написать в этой теме нужны годы тренировок и опыт, могу лишь сказать то что если ты не эктоморф и жрешь быстрые углеводы об рельефе забудь

Организм такой "мммм, ну раз он попрыгал чутка, то эту шоколадку пущу в мыщцы, ладно"

Рельефы через сушку, почитай про кето диету там, типо такого

не на том форуме задал вопрос

"Меняю жир на силу воли", гугли
И не слушай дурачков про "генетику" и "эктоморфов", это всё бред и не так работает

Пузо ето тоже рельеф,тему клоз

Minerchest сказал(а):↑

Короче с месяцок назад у меня появилась навязчивая идея отчетливые кубики заиметь + в целом тело развить, так что начал читать всякие статейки про питание и то, как его с тренировками сочетать. (до этого просто в качалочку ходил немного и белок жрал)

Очевидно, быстрые углеводы я сократил до минимума, но жрать-то их все равно хочется, так что я стал потреблять их немного на завтрак, немного перед тренировкой и чуть больше после(прочитал,что после тренировки все равно все идет на мыщцы)

Вопрос: я даун или нет? Как правильно делать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Огорчу тебя. После тренировки ничего не идет на мышцы, тем более углеводы)) Они идут в мышцы для восстановления запаса гликогена, это может выливаться в визуальном увеличении, но мышечной структуры больше не становится, она становится объемней.

Восстановление происходит ночью, причем если покушать углеводов перед сном, то будет плохо. Вечером еда должна состоять из белка, все что повышает инсулин убивает восстановление. Так как инсулин блокирует гормон роста, который и занимается восстановлением и наращиванием тканей.

Minerchest сказал(а):↑

Короче с месяцок назад у меня появилась навязчивая идея отчетливые кубики заиметь + в целом тело развить, так что начал читать всякие статейки про питание и то, как его с тренировками сочетать. (до этого просто в качалочку ходил немного и белок жрал)

Очевидно, быстрые углеводы я сократил до минимума, но жрать-то их все равно хочется, так что я стал потреблять их немного на завтрак, немного перед тренировкой и чуть больше после(прочитал,что после тренировки все равно все идет на мыщцы)

Вопрос: я даун или нет? Как правильно делать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

после тренировки всё идёт на мышцы))))))))))))))) говно тоже? Белок это аминокислоты, и после тренировки мышцы берут столько аминокислот (белок и прочая дрисня) сколько им нужно, если ты после тренировки сожрёшь 5 кг мяса или хлеба, у тебя мышцы на 5кг больше же не станут

Пресс становится видным на уровне жира в организме около 10%. Но не все могут достичь и держать такой процент без вреда для здоровья и не у всех пресс вообще выглядит эстетично. Вместо кубиков может быть все что угодно)

Для тренеровок на объем нужен профицит калорий (небольшой) а для сушки дефицит (небольшой)

Одновременно это происходит только у людей у которых все идет на мышцы. Они алхимики.

У меня процент жира становится меньше, когда не ем мучное и сахар. Если хочется сладкого, то фрукты отлично заменяют шоколадки. Без печенек пить чай тяжело, но придется смириться.

Green Witch сказал(а):↑

И не слушай дурачков про "генетику" и "эктоморфов", это всё бред и не так работает

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лично видел людей, которые жрут хлеб, запивают водой, 1 раз в неделю ходят в зал и в 9 классе почти бодибилдеры под 2 метра ростом. Так что генетика наше все.

rot1t сказал(а):↑

Без печенек пить чай тяжело, но придется смириться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я месяц без сахара давился чаем/кофем и вполне норм (ну и от печенек тоже отказался), но удовольствие конечно от процесса теряется (проще воды залить в себя)

хочу вот мед купить попробовать в чай) мб норм тема (подороже наверное ток будет чем сахар)

Голубоглазый сказал(а):↑

я месяц без сахара давился чаем/кофем и вполне норм (ну и от печенек тоже отказался), но удовольствие конечно от процесса теряется (проще воды залить в себя)

хочу вот мед купить попробовать в чай) мб норм тема (подороже наверное ток будет чем сахар)

Нажмите, чтобы раскрыть...

А почему ты избегаеш сахара и печенек? Чтоб не провоцировать срыв? Мне кажется он более вероятен если совсем себе их запрещать чем иногда позволять но в ограниченных количествах.

Мед использовал для самодельного печенья а чай нравится в прикуску с изюмом/ горьким шоколадом.

Escapism сказал(а):↑

А почему ты избегаеш сахара и печенек? Чтоб не провоцировать срыв? Мне кажется он более вероятен если совсем себе их запрещать чем иногда позволять но в ограниченных количествах.

Мед использовал для самодельного печенья а чай нравится в прикуску с изюмом/ горьким шоколадом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

да просто стараюсь лишнего не есть и отвыкнуть от этого (насчет сахара давно думал завязывать с ним) тк каждый прием чая у меня был по 3-4 ложки сахара) думаю ничем это хорошим не закончилось бы

чет еще видел тип печенька = целому яблоку по калорийности когда в январе садился на дефицит калорий и решил про все такое забить (5кг за месяц согнал в итоге)

Голубоглазый сказал(а):↑

да просто стараюсь лишнего не есть и отвыкнуть от этого (насчет сахара давно думал завязывать с ним) тк каждый прием чая у меня был по 3-4 ложки сахар) думаю ничем это хорошим не закончилось бы

чет еще видел тип печенька = целому яблоку по калорийности когда в январе садился на дефицит калорий и решил про все такое забить (5кг за месяц согнал в итоге)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я начинал ещё намного жоще а потом пришол к выводу что все равно нужно переходить на постоянное питание и вечно без сахара я не буду. Попробуй конечно продержатся без него сколько сможеш но имхо чем больше будешь избегать тем больше шанс получить расстройства пищевого поведения.

Смотря какие печеньки и смотря какое яблоко. Я начал делать печеньки сам и регулировал насколько они будет сладким и сдобным под нужную калорийность.

Это я уже наверно смотрю со стороны человека который согнал сколько хотел и даже потом набирал потому что ему не нравилось костлявость которая появилась)

А тогда да жостко жостко было все. Жаль только что в самом начале не засек сколько потерял, за второй месяц тоже было - 5 и так же еще 4 месяца

Minerchest сказал(а):↑

Короче с месяцок назад у меня появилась навязчивая идея отчетливые кубики заиметь + в целом тело развить, так что начал читать всякие статейки про питание и то, как его с тренировками сочетать. (до этого просто в качалочку ходил немного и белок жрал)

Очевидно, быстрые углеводы я сократил до минимума, но жрать-то их все равно хочется, так что я стал потреблять их немного на завтрак, немного перед тренировкой и чуть больше после(прочитал,что после тренировки все равно все идет на мыщцы)

Вопрос: я даун или нет? Как правильно делать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Секрет рельефности - работать на такой работе, где даже нормального времени на обед нет. Ну и чтоб какие-то физ. нагрузки там были. А так, всё от генетики зависит.

Escapism сказал(а):↑

А тогда да жостко жостко было все. Жаль только что в самом начале не засек сколько потерял, за второй месяц тоже было - 5 и так же еще 4 месяца

Нажмите, чтобы раскрыть...

неплохо у тебя там планка сброса держалась

я читал типо первый вес проще всего уходит, потом потеть надо и страдать)

я вот -5 сделал и думаю дальше тяжко пойдет (10 еще над) но февраль у меня чет неудачный, мало в зал хожу и не получится точно засечь как дальше сброс идет тк вес тупо стоит (над собраться, вродь нормально начинал и резко рассосало)

ну без сахара пока норм чувствую себя (в плане добавок в чай) посмотрим что дальше буит

Голубоглазый сказал(а):↑

неплохо у тебя там планка сброса держалась

я читал типо первый вес проще всего уходит, потом потеть надо и страдать)

я вот -5 сделал и думаю дальше тяжко пойдет (10 еще над) но февраль у меня чет неудачный, мало в зал хожу и не получится точно засечь как дальше сброс идет тк вес тупо стоит (над собраться, вродь нормально начинал и резко рассосало)

ну без сахара пока норм чувствую себя (в плане добавок в чай) посмотрим что дальше буит

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не страдал практически до конца, даже боялся что совсем испарюсь с такими темпами)

Но потом включился механизм жизнеподдержания и худеть дальше стало раз в 5-10 сложнее. И хорошо.

Это наверно люди писали которым всего похудеть нужно кг на 7, первые 5 легко и потом уже планка. Когда худеть на 30+ тогда легко дольше)

Ну да у тебя рекомпозиция. Я худел чисто без набора мышц, потом только начал и уже тоже задумывался что приростает)

Походу у всех расставание с сахаром проходит норм, зависимости нет.

Escapism сказал(а):↑

Походу у всех расставание с сахаром проходит норм, зависимости нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну если осознать перед этим что хорошего в нем мало то норм)

а так наверное тяжко людям бороться с зависимостью от сахара (я раньше тож не представлял как без него жить можно)

да у меня набора толком никакого нет) тупо занимаюсь чтоб заранее привычку выработать а так приоритет на сбросе (тут мышцы никак не вырастут при дефиците калорий)

Голубоглазый сказал(а):↑

ну если осознать перед этим что хорошего в нем мало то норм)

а так наверное тяжко людям бороться с зависимостью от сахара (я раньше тож не представлял как без него жить можно)

да у меня набора толком никакого нет) тупо занимаюсь чтоб заранее привычку выработать а так приоритет на сбросе (тут мышцы никак не вырастут при дефиците калорий)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я себя настолько запугал что ужас, диабет, рак, инсульт какие последствия. Может действительно в этом секрет)

И помогало что вспоминал сколько его ел подставлял эту горку каждый день и симптомы болезней.

А ты анализы не делал до похудения? Уровень сахара, инсулина? До и после.

Я нет и сильно жалею. Хотя может к лучшему.

Коричневые локти по крайней мере признак инсулинорезистентности через 3 месяца после отказа от сахара прошли.

Чёт я тут подумал и пожалуй откажусь от того сахара который начал себе позволять последнее время.

Escapism сказал(а):↑

А ты анализы не делал до похудения? Уровень сахара, инсулина? До и после.

Нажмите, чтобы раскрыть...

неа, ничего не делал. Ток осмотр в самом зале проводили какой-то, но там чисто для галочки