как пофиксить проблемы со спиной?

Всем привет, гоняю в зал периодически, сейчас взял опять абонемент, мне 21 год.

За полтора года в качалке поменялось многое - я и набрал, и потолстел, и подсушился (Сейчас опять потолстел без зала и с нажираловом), и норм настроение ловлю эйфорийное, но не поменялось до сих пор одно - осанка.

Моя первая проблема - правое плечо прям на милиметр или два ниже чем левое, это почти не видно. Я так понял это мб СКОЛИОЗ.

Вторая проблема - у меня шея немножко вперед вытянута и в целом я в дефолтном состоянии немножко вниз опускаю подбородок. Если я выпрямляюсь, то шея все равно вытянута вперед немного, поэтому это не помогает на 100%. Полагаю это КИФОЗ.

Есть очень важный фактор - у меня сидячий образ жизни, который я пофиксить ввиду профессии не могу (и не хочу). То есть 8 часов в день - точно сижу за компом.

Спина у меня не слабая, подтягиваюсь нормальное кол-во раз.

Вопрос в сабже - что можно сделать, не переставая сидеть за компом 8 часов, чтобы у меня была идеально ровная спина, или хотя бы приближенная к этому?

Aukorzzi сказал(а):↑

Всем привет, гоняю в зал периодически, сейчас взял опять абонемент, мне 21 год.

За полтора года в качалке поменялось многое - я и набрал, и потолстел, и подсушился (Сейчас опять потолстел без зала и с нажираловом), и норм настроение ловлю эйфорийное, но не поменялось до сих пор одно - осанка.

Моя первая проблема - правое плечо прям на милиметр или два ниже чем левое, это почти не видно. Я так понял это мб СКОЛИОЗ.

Вторая проблема - у меня шея немножко вперед вытянута и в целом я в дефолтном состоянии немножко вниз опускаю подбородок. Если я выпрямляюсь, то шея все равно вытянута вперед немного, поэтому это не помогает на 100%. Полагаю это КИФОЗ.

Есть очень важный фактор - у меня сидячий образ жизни, который я пофиксить ввиду профессии не могу (и не хочу). То есть 8 часов в день - точно сижу за компом.

Спина у меня не слабая, подтягиваюсь нормальное кол-во раз.

Вопрос в сабже - что можно сделать, не переставая сидеть за компом 8 часов, чтобы у меня была идеально ровная спина, или хотя бы приближенная к этому?

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня в детстве был сколиоз, помог курс массажей.

апаю тему, тоже интересно че делать.

при чем тут зал, палку себе привяжи, и ходи каждый день выпрямленный, потом привыкнешь

Miyao сказал(а):↑

при чем тут зал, палку себе привяжи, и ходи каждый день выпрямленный, потом привыкнешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

а можно кого-то с более авторитетным ответом?

Ап темы. Интересно

Советую поторопиться. Пока у тебя не до конца ещё сформировался(одеревенел) скелет.  Потому что потом будут другие проблемы из за этого в более старшем возрасте. Ну естественно к врачу нужно, в норм клинику.

 

У меня тоже есть небольшое искривление и его теперь не исправить.

Короче для начало нужно понять в чем конкретно проблема, сходи к норм врачу костоправу пусть чекнет. Плечо может ниже не из за скалиоза, а из за гиперпротракции лопатки например. В любом случае тебе скажут походить на массажи + лфк. Я в 19 лет пофиксил сколиоз ( у меня правое было выше левого на 8мм) с помощью валика под спину турника и растяжек. Просто кучу разных упражнений с ютуба по теме делал по 2 часа через день + на курс массажа сходил. 

Пока не решишь проблему советую не делать упражнения с вертикальной нагрузкой на столб позвоночный. 

Кстати проблемы с осанкой из за плоскостопия могут быть. 

Для осанки делают тягу блока спереди. Ну по-крайней мере советуют. Но нужно делать правильно с прямой спиной и поднятой головой. А в таком положении вес блока сильно снижается. Я к примеру с правильной позиции могу тягать 52. С неправильной еще + 10.

Aukorzzi сказал(а):↑

Всем привет, гоняю в зал периодически, сейчас взял опять абонемент, мне 21 год.

За полтора года в качалке поменялось многое - я и набрал, и потолстел, и подсушился (Сейчас опять потолстел без зала и с нажираловом), и норм настроение ловлю эйфорийное, но не поменялось до сих пор одно - осанка.

Моя первая проблема - правое плечо прям на милиметр или два ниже чем левое, это почти не видно. Я так понял это мб СКОЛИОЗ.

Вторая проблема - у меня шея немножко вперед вытянута и в целом я в дефолтном состоянии немножко вниз опускаю подбородок. Если я выпрямляюсь, то шея все равно вытянута вперед немного, поэтому это не помогает на 100%. Полагаю это КИФОЗ.

Есть очень важный фактор - у меня сидячий образ жизни, который я пофиксить ввиду профессии не могу (и не хочу). То есть 8 часов в день - точно сижу за компом.

Спина у меня не слабая, подтягиваюсь нормальное кол-во раз.

Вопрос в сабже - что можно сделать, не переставая сидеть за компом 8 часов, чтобы у меня была идеально ровная спина, или хотя бы приближенная к этому?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Красавец что ты подтягиваешся, но вот слышал ли ты о трапеции? 

Качай трапецию, ромбовидную мышцу (между лопаток которая) и длинные разгибатели шеи. Растягивай малые грудные. Вообще лучше ко врачу сходить нормальному, он тебе подберёт курс упражнений 

Это дело самоконтроля. Не слушай выше. Никакой врач тебе в этом не поможет. Нужно удерживать естественное положение спины на подсознательном уровне.  Т.е сидя в кресле, за столом, при ходьбе, побухивая пивасик с дружбанами, нужно каждые 10 секунд думать об осанке. Можешь попробовать поставить оповещение на каждую минуту в часе и при оповещалке поправлять осанку. Очень тяжело будет, но другого пути нет.

а у меня проблемы решились покупкой индивидуальных ортопедических стелек. из-за плоскостопия таз был завален, непроизвольно сутулился. теперь могу ходить только с прямой спиной и высоко поднятой головой, и это круто

Aukorzzi сказал(а):↑

Всем привет, гоняю в зал периодически, сейчас взял опять абонемент, мне 21 год.

За полтора года в качалке поменялось многое - я и набрал, и потолстел, и подсушился (Сейчас опять потолстел без зала и с нажираловом), и норм настроение ловлю эйфорийное, но не поменялось до сих пор одно - осанка.

Моя первая проблема - правое плечо прям на милиметр или два ниже чем левое, это почти не видно. Я так понял это мб СКОЛИОЗ.

Вторая проблема - у меня шея немножко вперед вытянута и в целом я в дефолтном состоянии немножко вниз опускаю подбородок. Если я выпрямляюсь, то шея все равно вытянута вперед немного, поэтому это не помогает на 100%. Полагаю это КИФОЗ.

Есть очень важный фактор - у меня сидячий образ жизни, который я пофиксить ввиду профессии не могу (и не хочу). То есть 8 часов в день - точно сижу за компом.

Спина у меня не слабая, подтягиваюсь нормальное кол-во раз.

Вопрос в сабже - что можно сделать, не переставая сидеть за компом 8 часов, чтобы у меня была идеально ровная спина, или хотя бы приближенная к этому?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Попробуй подольше на рельсах полежать, они ровные

Что значит "мб СКОЛИОЗ Полагаю это КИФОЗ"? Сходи к ортопеду нормальному. У меня была фиговая осанка, сейчас улучшилась. Занимался с тренером, помимо силовых, были упражнения спецом на спину и осанку. Если нет денег на тренера, посмотри видосы на ютубе. Шея визуально немного фиксится наращиванием плечей. Лично для меня хорошая осанка внезапно стала в т.ч. после хорошего пресса - если он всегда напряжен, таз выводится вперед, то спина сама выпрямляется.