Как похудеть быстро и качественно без смс и регистрации?

Fean сказал(а):↑

1. Не ешь хлебобулочные.

2. Не ешь после 6.

3. Не ешь сладкое.

4. Зарядка по утрам (минут 30) для ускорения метоболизма.

5. Часовые прогулки по вечерам.

Тебе хватит и этих 5 пунктов, что бы скинуть. Бег, а темболее не правильный и без подготовки только здоровье угробит.

Нажмите, чтобы раскрыть...

хватит и первых 3-х.

а скорость обмена веществ заложена генетически и режим питания/состав/ соотношение нутриентов - на него никак не влияет

b0yara сказал(а):↑

Ешь много сладкого и мучного - откажись и перейди на белковую пищу взамен

Нажмите, чтобы раскрыть...

"холестерин и печеночка" -

Dromte сказал(а):↑

Углеводы только до обеда. В идеале вообще от них отказаться. Бег заменить к примеру скакалкой. Он эффективной по сжиганию калорий. И колени не будут болеть. Пресс не качать пока не будет нормальной диеты.

Нажмите, чтобы раскрыть...

безуглеводная диета? Энергию где брать будет?

Нужно правильно расчитывать свои коллории. Кушать мало, но раз 5-6 в день. Пей воды. Утром встал, на пробежку, воду с собой взял. Пришел, салатик перекусил.17 годиков 80 кг(с)

Как человек, который уже несколько лет подряд гоняет вес туда и обратно (массонабор и сушка), могу дать несколько советов, но прежде всего, не слушать тех, кто говорит, что для сгона веса лучше всего жрать тысячу раз в день маленькими порциями и постоянно делать кардио. Это всё бабское фуфло и люди, пишущие это, не разбираются в биохимии и процессах, происходящих внутри организма.

Вот теперь слушай сюда.

По своему,и не только, опыту, скажу, что ЛУЧШАЯ машина по утилизации твоего жирка это кето диета (безуглеводка) + периодическое голодание, то бишь, например, 16 часов не жрёшь, а потом в окно из 8 часов жрёшь свою суточную норму, по диете и с дефицитом калорий офк. Но это самый щадящий вариант, я не жру 23 часа и 1 час на еду. Поверь мне, не переешь таким образом, как минимум.

Теперь объясню почему именно кето+пг, чтобы не быть голословным. Кето, она же безуглеводка, сама по себе лучший жиросжигатель, так как организм из за недостатка углеводов входит в режим полного самообеспечения, в кетоз, т.е топит КОНКРЕТНО жир и расщеплет его для получения энергии,т.к другого источника из вне (углеводов) просто нет.

Из минусов, придётся входить в это состояние примерно неделю, что не очень легко.

Из плюсов, как только привыкнешь и войдёшь в кетоз, жир будет таять на глазах, будет хорошее настроение и чувство голода напрочь пропадёт.

Ну и офк на такой диете можно и даже нужно жрать даже жирное мясо, сыр, орехи в разумных количествах и всё такое, так что переносится легко.

Теперь про периодическое голодание и почему вместе с кето это машина по сжиганию жира.

Всё просто, дело в гормоне роста и сахаре в крови. Дело в том, что чем больше перерыв между приёмами пищи, тем ниже у тебя инсулин в крови, а значит, что липолиз (жиросжигание) не останавливается.

Пожрал>инсулин в крови повысился>липолиз остсновился>жир не горит. И так ближайшие часа 3-4,пока пища не усвоилась.Не жрёшь 16 часов>сахар в крови низкий>липолиз не останавливается>жир все это время горит.

Тоже самое и про гормон роста, т.к он напрямую влияет на жиросжигание, он активизируется в основном во сне и продолжает работать на максимум до первого приёма пищи. Позавтракал>убил гормон роста>жиротопка работает на минимуме.

Не позавтракал>гормон роста пашет>жир горит до обеда/ужина.

После этого, надеюсь, не надо пояснять почему частое питание хоть и маленькими порциями это бред сивой кобылы, просто неэффективно. И да, с точки зрения жиросжига нашему организму лучше один раз в день обожраться до отвала (в пределах разумного и в рамках диеты офк), чем жрать часто, но мало.

От себя скажу, что практикую это каждую весну уже как 5 лет и сбрасываю именно жир, при чем в больших количествах за максимально короткие сроки и работает такая связка лучше всего и самочувствие прекрасное.

SSDD! сказал(а):↑

Как человек, который уже несколько лет подряд гоняет вес туда и обратно (массонабор и сушка), могу дать несколько советов, но прежде всего, не слушать тех, кто говорит, что для сгона веса лучше всего жрать тысячу раз в день маленькими порциями и постоянно делать кардио. Это всё бабское фуфло и люди, пишущие это, не разбираются в биохимии и процессах, происходящих внутри организма.

Вот теперь слушай сюда.

По своему,и не только, опыту, скажу, что ЛУЧШАЯ машина по утилизации твоего жирка это кето диета (безуглеводка) + периодическое голодание, то бишь, например, 16 часов не жрёшь, а потом в окно из 8 часов жрёшь свою суточную норму, по диете и с дефицитом калорий офк. Но это самый щадящий вариант, я не жру 23 часа и 1 час на еду. Поверь мне, не переешь таким образом, как минимум.

Теперь объясню почему именно кето+пг, чтобы не быть голословным. Кето, она же безуглеводка, сама по себе лучший жиросжигатель, так как организм из за недостатка углеводов входит в режим полного самообеспечения, в кетоз, т.е топит КОНКРЕТНО жир и расщеплет его для получения энергии,т.к другого источника из вне (углеводов) просто нет.

Из минусов, придётся входить в это состояние примерно неделю, что не очень легко.

Из плюсов, как только привыкнешь и войдёшь в кетоз, жир будет таять на глазах, будет хорошее настроение и чувство голода напрочь пропадёт.

Ну и офк на такой диете можно и даже нужно жрать даже жирное мясо, сыр, орехи в разумных количествах и всё такое, так что переносится легко.

Теперь про периодическое голодание и почему вместе с кето это машина по сжиганию жира.

Всё просто, дело в гормоне роста и сахаре в крови. Дело в том, что чем больше перерыв между приёмами пищи, тем ниже у тебя инсулин в крови, а значит, что липолиз (жиросжигание) не останавливается.

Пожрал>инсулин в крови повысился>липолиз остсновился>жир не горит. И так ближайшие часа 3-4,пока пища не усвоилась.Не жрёшь 16 часов>сахар в крови низкий>липолиз не останавливается>жир все это время горит.

Тоже самое и про гормон роста, т.к он напрямую влияет на жиросжигание, он активизируется в основном во сне и продолжает работать на максимум до первого приёма пищи. Позавтракал>убил гормон роста>жиротопка работает на минимуме.

Не позавтракал>гормон роста пашет>жир горит до обеда/ужина.

После этого, надеюсь, не надо пояснять почему частое питание хоть и маленькими порциями это бред сивой кобылы, просто неэффективно. И да, с точки зрения жиросжига нашему организму лучше один раз в день обожраться до отвала (в пределах разумного и в рамках диеты офк), чем жрать часто, но мало.

От себя скажу, что практикую это каждую весну уже как 5 лет и сбрасываю именно жир, при чем в больших количествах за максимально короткие сроки и работает такая связка лучше всего и самочувствие прекрасное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сколько много умных слов в одном посте. Все что сказано наверно работает исключительно в том случае, когда кроме жира уже топить нечего в организме и тот пытается хоть как-то выжить, в противном же случае изначально начинают сжигаться мышцы, так как для организма это менее энергозатратно чем сжигать жир.

Да и про гормон роста не совсем понял, откуда ему взяться, если основной фактор выброса гормона роста, это правильное питание (жиры,белки,холестерин) и физические нагрузки.

Много советов, но аргументация такая себе.

Как-то однажды отравился, блевал много дней 5 подряд, чуть не сдох и сбросил 7 кг. Причём я и так слишком худой был. Жирнич сбросил бы все 20.

бред, ем все что хочу, занимаюсь тайским боксом с детства, (сейчас уже только для себя), не толстею.

Вывод: Просто занимайся спортом.

Вельзевул сказал(а):↑

Слышал интервальный бег помогает быстро сбрасывать вес, но от бега коленки болят потом. Стараюсь ходить.

Тип не есть вредную еду, да, но что еще есть такое?

Еще слышал есть меньше и часто, и перед едой 2 стакана воды выпивать.

Как сбросить лишний вес к лету?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Самый быстрый способ бег, ну или на фарме

Вельзевул сказал(а):↑

интервальный бег помогает быстро сбрасывать вес

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это, в общем-то, правда, интервальные аэробные нагрузки намного эффективнее своих статических собратьев, но ты, как я понял, неподготовленный человек, так что заниматься ими без подготовки - риск отлететь в

Вельзевул сказал(а):↑

Как сбросить лишний вес к лету?

Нажмите, чтобы раскрыть...

не жри перед сном

не жри сладкое

ходи\бегай

я за 2 недели изи 10кг сбрасывал(даже не ставил цель, просто стрессовал, а чтобы сбить стресс ходил по часу-два вечером), правда потом набирал, но я вешу 105

и да, главное не супер нагрузки, а регулярность, даже если ты будешь 1-2 раза в неделю убиваться, то результата будет меньше, чем если ты будешь делать каждый день небольшие нагрузки.

Kurt178 сказал(а):↑

безуглеводная диета? Энергию где брать будет?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сидел на ней несколько месяцев и ходил в зал. В чем твой вопрос - не понимаю

foodzyk сказал(а):↑

Сколько много умных слов в одном посте. Все что сказано наверно работает исключительно в том случае, когда кроме жира уже топить нечего в организме и тот пытается хоть как-то выжить, в противном же случае изначально начинают сжигаться мышцы, так как для организма это менее энергозатратно чем сжигать жир.

Да и про гормон роста не совсем понял, откуда ему взяться, если основной фактор выброса гормона роста, это правильное питание (жиры,белки,холестерин) и физические нагрузки.

Много советов, но аргументация такая себе.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Про кето диету прочитай.
Там в принципе идёт приличное количество белка для поддержания мышечной массы,какая-то часть несомненно сгорит в течение первой недели.Но это не важно,т.к примерно через ту же неделю наступает состояние кетоза,где организм полностью переключается на жир,как на единственный источник получения энергии.Это научно доказано,тут не о чем спорить.
Разумеется,если бездумно сидеть на какой-нибудь низкокалорийной диете и жрать одну только гречу,то мышцы сразу и полетят.А так делает большинство,к сожалению.
Но кето диета и кетоз работают конкретно на жир при максимальном сохранении мяса.


Про гормон роста так же доказано,что при периодическом голодании его выброс увеличивается в 2-3 раза.
В гугле есессно всё подробно расписано...

По своему примеру могу сказать,что каждый раз на сушке теряю примерно 2-3кг мяса на 10-15кг жира и считаю это хорошим результатом.С фармой и вовсе можно мизер мышц потерять.

пей 3 кружки кофе в день и изи похудеешь

В течение дня 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 прыжков из положения сидя с хлопком над головой, 100 подтягиваний ног прыжком к груди в упоре лежа, 100 секунд планки на локтях, 100 секунд вакуума. Повторять ежедневно на протяжении 100 дней.

Вельзевул сказал(а):↑

Слышал интервальный бег помогает быстро сбрасывать вес, но от бега коленки болят потом. Стараюсь ходить.

Тип не есть вредную еду, да, но что еще есть такое?

Еще слышал есть меньше и часто, и перед едой 2 стакана воды выпивать.

Как сбросить лишний вес к лету?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Единственный действенный способ меньше жрать. Просто возьми обычный ежедневный рацион и подвели его на 2.

Fean сказал(а):↑

2. Не ешь после 6.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Может он в 12 ложится, ему 6+7 часов не жрать потом ?

Найс советы от мамкиных диетологов.

Интервальная диета подбирается лично, а не "не жри после 6".

>чел не диагностировал гастрит, начал интервалку применять без адаптации, получил язву и отъехал.

Цитата:

Болят ноги от бега? Скакалка.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жирным только и скакать, лул.

Kurt178 сказал(а):↑

безуглеводная диета? Энергию где брать будет?

Нажмите, чтобы раскрыть...

BCA к примеру?

Tamm сказал(а):↑

Может он в 12 ложится, ему 6+7 часов не жрать потом ?

Найс советы от мамкиных диетологов.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какая интервальная диета? Что ты несёшь? Главное, что бы он не ел перед сном. Много полных людей набирают вес именно из за этого, слышал что нибудь про ночной жор?

Вельзевул сказал(а):↑

Слышал интервальный бег помогает быстро сбрасывать вес, но от бега коленки болят потом. Стараюсь ходить.

Тип не есть вредную еду, да, но что еще есть такое?

Еще слышал есть меньше и часто, и перед едой 2 стакана воды выпивать.

Как сбросить лишний вес к лету?

Нажмите, чтобы раскрыть...

если овер жирный, то бегать не надо. вредно для позвоночника и суставов. тренажер элипсоидный нужен. если нет то можно и бегать.

но надо помнить что спорт это 20% успеха. еще 15-20% это образ жизни и распорядок дня. а остальное это ПИТАНИЕ.

если ты жрешь дерьмо то бег не поможет. гречка грудка, яичные белки, творог. подсчет калорий.

по-другому никак. разбираюсь, ибо худел на 20 кг за 4 месяца

HotDog2 сказал(а):↑

пей 3 кружки кофе в день и изи похудеешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не работает, я больше пью

тратить больше каллорий чем ешь .

Убрать из рациона булочки,прирожные итд заменить ну фрукты овощи

Заведи глистов

SSDD! сказал(а):↑

Про кето диету прочитай.
Там в принципе идёт приличное количество белка для поддержания мышечной массы,какая-то часть несомненно сгорит в течение первой недели.Но это не важно,т.к примерно через ту же неделю наступает состояние кетоза,где организм полностью переключается на жир,как на единственный источник получения энергии.Это научно доказано,тут не о чем спорить.
Разумеется,если бездумно сидеть на какой-нибудь низкокалорийной диете и жрать одну только гречу,то мышцы сразу и полетят.А так делает большинство,к сожалению.
Но кето диета и кетоз работают конкретно на жир при максимальном сохранении мяса.


Про гормон роста так же доказано,что при периодическом голодании его выброс увеличивается в 2-3 раза.
В гугле есессно всё подробно расписано...

По своему примеру могу сказать,что каждый раз на сушке теряю примерно 2-3кг мяса на 10-15кг жира и считаю это хорошим результатом.С фармой и вовсе можно мизер мышц потерять.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Специально посвятил около часа на изучение гугла в вопросе выработки гормона роста при голодании. Кроме обычных журнальных статей ничего не нашел, никаких ссылок на первоисточник нигде не указано, все только на словах, что ешьте в 8 часовое окно и 16 часов не ешьте, и расписываются одни исключительно плюсы (работоспособность мозга увеличивается, интеллектуальные способности лучше, энергичней становишься, и снижается риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний)

Вот только интересно, как я понял из всех статей, что калораж получается точно такой же только в меньшем интервале, или что-то не так понял. Но не суть, просто все труды что читал везде одна и та же формула, хочешь набрать создай профит калорий и хорошие физические нагрузки, хочешь похудеть создай дефицит калорий и хорошие физические нагрузки.

Сейчас какая-то псевдо-научная теория про периодическое голодание, и раз и похудел. Без упражнений, просто нужно не есть 16 часов, как все просто получается.

Не ешь

Kagon сказал(а):↑

Не работает, я больше пью

Нажмите, чтобы раскрыть...

сердцу привет