offwire

Пользователь

Регистрация: 13.09.2018

Сообщения: 1017

Рейтинг: 906

offwire

Регистрация: 13.09.2018

Сообщения: 1017

Рейтинг: 906

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть HAhaa.png

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Bratishkabrat

Пользователь

Регистрация: 21.11.2016

Сообщения: 40996

Рейтинг: 47098

Нарушения: 105

Bratishkabrat

Регистрация: 21.11.2016

Сообщения: 40996

Рейтинг: 47098

Нарушения: 105

Отказаться от сахара, минус кг 5

vanes1216

Пользователь

Регистрация: 31.05.2017

Сообщения: 7135

Рейтинг: 2980

vanes1216

Регистрация: 31.05.2017

Сообщения: 7135

Рейтинг: 2980

бегай 2 раза в день

tankobuchin

Пользователь

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

tankobuchin

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

img

Главное ночью не жри, также мучное, сладкое исключай. По возможности больше мяса и зелени, меньше углеводов. Из углеводов лучше исключить макароны, картошку, рис, хлеб и питаться гречей, чечевицей, горохом. Вообще лучше к диетологу иди, но общие вещи примерно такие. 

L.R.

Пользователь

Регистрация: 16.01.2015

Сообщения: 4186

Рейтинг: 1203

L.R.

Регистрация: 16.01.2015

Сообщения: 4186

Рейтинг: 1203

Как минимум "начать" что-то делать, все остальное уже разберешься.

Reach Beach

Пользователь

Регистрация: 07.10.2015

Сообщения: 20026

Рейтинг: 39553

Reach Beach

Регистрация: 07.10.2015

Сообщения: 20026

Рейтинг: 39553

tankobuchin сказал(а):

Вообще лучше к диетологу иди

Нажмите, чтобы раскрыть...

Они частенько весят больше своих клиентов

А если кто-то не способен воспринимать информацию непосредственно (не рассматривая источник этой информации как критерий её качества) - то никакого проку от таких посещений не будетtlen.png

Коронавирус

Пользователь

Регистрация: 17.04.2013

Сообщения: 897

Рейтинг: 179

Коронавирус

Регистрация: 17.04.2013

Сообщения: 897

Рейтинг: 179

дефицит калорий и ограниченное питание 6/18

tankobuchin

Пользователь

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

tankobuchin

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

img
Reach Beach сказал(а):

Они частенько весят больше своих клиентов

А если кто-то не способен воспринимать информацию непосредственно (не рассматривая источник этой информации как критерий её качества) - то никакого проку от таких посещений не будетtlen.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну можно без диетолога. Тогда самому придется разобраться в своем меню. Но раз человек спрашивает на д2ру, то как раз диетолог хороший вариант.

Olivia Wonk

Пользователь

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11575

Рейтинг: 4492

Olivia Wonk

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11575

Рейтинг: 4492

img

Перестань максить пассивку, просто d2troll.gif

veryalonedruid

Пользователь

Регистрация: 19.01.2017

Сообщения: 2158

Рейтинг: 1158

veryalonedruid

Регистрация: 19.01.2017

Сообщения: 2158

Рейтинг: 1158

хчоешь стать дрищем?

ты лучше на этот жировой каркас положи мышцы, будешь топ куном на районе

lasther0

Пользователь

Регистрация: 25.05.2018

Сообщения: 1292

Рейтинг: 464

lasther0

Регистрация: 25.05.2018

Сообщения: 1292

Рейтинг: 464

ItLivesItBreathes сказал(а):

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть HAhaa.png

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне бы твои проблемы)))) я вот набрать хочу 10-15кг, но не получается ибо при росте 195см вес 74кг....

saragosa

Пользователь

Регистрация: 22.08.2014

Сообщения: 1204

Рейтинг: 609

saragosa

Регистрация: 22.08.2014

Сообщения: 1204

Рейтинг: 609

ItLivesItBreathes сказал(а):

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть HAhaa.png

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не жрать после 6, не жрать всякий фастфуд и меньше сахара, мучного. Дома можешь пресс качать и приседать, хз.

Думаю, что этого хватит с головой.

Balea

Пользователь

Регистрация: 17.05.2019

Сообщения: 7897

Рейтинг: 493

Нарушения: 100

Balea

Регистрация: 17.05.2019

Сообщения: 7897

Рейтинг: 493

Нарушения: 100

tankobuchin сказал(а):

Главное ночью не жри, также мучное, сладкое исключай. По возможности больше мяса и зелени, меньше углеводов. Из углеводов лучше исключить макароны, картошку, рис, хлеб и питаться гречей, чечевицей, горохом. Вообще лучше к диетологу иди, но общие вещи примерно такие. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну мучное мучному рознь, к примеру ржаной хлеб на закваске способствуют сбросу веса. те же самые спагети/макароны из твёрдых сортов пшеницы,  так же борятся с весом. жаль что в россии таких макаронных изделий вообще не делают. нет они пишут на пачке из твёрдых сортов, но стандартами в рф это не регламентировано, т.е. могут туда бросить столовую ложку на 5 килограмм муки и уже писать что типа тоже из твёрдых сортов.

рис тоже неоднозначен, да он колорийный, но к примеру нешлифованый полезен, он сытный, его много не съешь(в отличии от шлифованного) и от него не несёт. а вот с мясом и зеленью надо быть осторожней, в магазинном мясе обычно дофига антибиотиков и прочих медикаментов, поэтому каждый день его есть даже опасно. особенно курицу(больше всего пичкают лекарствами), которую так любят рекламировать дебиловатые качки. зелень тоже, сейчас пик выращивания в минвате на гидропонике ;( и в россии тоже. пользы от такой зелени нет, хотя и вред не доказан, а вот то что деньги на ветер за такую зелень это однозначно факт.

tankobuchin

Пользователь

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

tankobuchin

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

img
Balea сказал(а):

ну мучное мучному рознь, к примеру ржаной хлеб на закваске способствуют сбросу веса. те же самые спагети/макароны из твёрдых сортов пшеницы,  так же борятся с весом. жаль что в россии таких изделий вообще не делают. нет они пишут на пачке из твёрдых сортов, но стандартами в рф это не регламентировано, т.е. могут туда бросить столовую ложку на 5 килограмм муки и уже писать что типа тоже из твёрдых сортов.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну они продаются, но дорого. Также есть рис какой то крутой и тоже не дешёвый. Вообще все правильное питание какое то дорогое.

Да потом иногда лень соблюдать это все, берешь вместо тушёной капусты с мясом пару чебуреков, а на следующий день опять, потом тортик с девочками ешь после работы. Вот и вернулись килограммыHAhaa.png

cheliksPD

Пользователь

Регистрация: 04.09.2016

Сообщения: 383

Рейтинг: 87

Нарушения: 100

cheliksPD

Регистрация: 04.09.2016

Сообщения: 383

Рейтинг: 87

Нарушения: 100

img

-сахар -хлеб -картошка и желательно от жареного отказаться есть больше фруктов и того что содержит клетчатку 

делать по 100 присяд 20-30 отжимания и кардио загугли упражнения 

гл

Olivia Wonk

Пользователь

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11575

Рейтинг: 4492

Olivia Wonk

Регистрация: 13.12.2013

Сообщения: 11575

Рейтинг: 4492

img
tankobuchin сказал(а):

Ну они продаются, но дорого. Также есть рис какой то крутой и тоже не дешёвый. Вообще все правильное питание какое то дорогое.

Да потом иногда лень соблюдать это все, берешь вместо тушёной капусты с мясом пару чебуреков, а на следующий день опять, потом тортик с девочками ешь после работы. Вот и вернулись килограммыHAhaa.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Правильное питание = 5 раз в день, небольшими порциями, что угодно.

Плюс, физическая нагрузка. ВСЁ.

Диеты, не диеты - это лютый шлак, который не имеет никакого смысла. Организм начинает голодать, при диетах, делает запасы необходимых веществ и ты всё равно остаёшься жирным.

Давид Се

Пользователь

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5551

Рейтинг: 3446

Давид Се

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5551

Рейтинг: 3446

ItLivesItBreathes сказал(а):

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть HAhaa.png

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не прикасаться к хлебу и сахару, делай пресс 300 раз по 3 раза в день, не жрать ВООБЩЕ после 6.

tankobuchin

Пользователь

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

tankobuchin

Регистрация: 19.08.2015

Сообщения: 8387

Рейтинг: 17175

Нарушения: 35

img
похотливая лоля сказал(а):

Правильное питание = 5 раз в день, небольшими порциями, что угодно.

Плюс, физическая нагрузка. ВСЁ.

Диеты, не диеты - это лютый шлак, который не имеет никакого смысла. Организм начинает голодать, при диетах, делает запасы необходимых веществ и ты всё равно остаёшься жирным.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну диета это не обязательно голодание. Просто ешь правильные продукты вместо всяких булочек.

menshealth

Пользователь

Регистрация: 30.06.2013

Сообщения: 822

Рейтинг: 361

menshealth

Регистрация: 30.06.2013

Сообщения: 822

Рейтинг: 361

ItLivesItBreathes сказал(а):

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть HAhaa.png

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Нажмите, чтобы раскрыть...

рассчитай сколько калорий тратишь и ешь, ешь меньше чем тратишь=профит, можешь вообще больше ничего не делать

Ironwill

Пользователь

Регистрация: 05.01.2014

Сообщения: 2547

Рейтинг: 935

Ironwill

Регистрация: 05.01.2014

Сообщения: 2547

Рейтинг: 935

с утра надо бегать (до завтрака только попив воды) чтоб подкожный жир сжечь, пить воды больше и хавать меньше чем тратишь каллорий, а это серьезная диета. пару км = чашка кофе с сахаром

ember_sp1

Пользователь

Регистрация: 24.11.2018

Сообщения: 3099

Рейтинг: 1564

Нарушения: 100

ember_sp1

Регистрация: 24.11.2018

Сообщения: 3099

Рейтинг: 1564

Нарушения: 100

бегать не хочется а райончик подходящийweSmart.png

Nightling

Пользователь

Регистрация: 11.08.2018

Сообщения: 13299

Рейтинг: 3471

Nightling

Регистрация: 11.08.2018

Сообщения: 13299

Рейтинг: 3471

Balea сказал(а):

те же самые спагети/макароны из твёрдых сортов пшеницы,  так же борятся с весом

Нажмите, чтобы раскрыть...
Спойлер:

Давид Се сказал(а):

делай пресс 300 раз по 3 раза в день

Нажмите, чтобы раскрыть...

PepaTrick.png?1557695604

Он жив будет вообще после таких тренировок?

BabyHand

Пользователь

Регистрация: 05.07.2019

Сообщения: 2

Рейтинг: -1

Нарушения: 100

BabyHand

Регистрация: 05.07.2019

Сообщения: 2

Рейтинг: -1

Нарушения: 100

Попробуй диету голодание. Можно скинуть по 6 кило за неделю. В нете гайды есть

 

Nightling

Пользователь

Регистрация: 11.08.2018

Сообщения: 13299

Рейтинг: 3471

Nightling

Регистрация: 11.08.2018

Сообщения: 13299

Рейтинг: 3471

BabyHand сказал(а):

Попробуй диету голодание. Можно скинуть по 6 кило за неделю. В нете гайды есть

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Может совместить заодно с силовыми упражениями и наверочку жирок срезать кинжалом? PepeOK.png?1548076517

lexani4321

Пользователь

Регистрация: 28.03.2018

Сообщения: 13019

Рейтинг: 4063

lexani4321

Регистрация: 28.03.2018

Сообщения: 13019

Рейтинг: 4063

Nightling сказал(а):

Может совместить заодно с силовыми упражениями и наверочку жирок срезать кинжалом? PepeOK.png?1548076517

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да мне кажется ТС лучше сумоистом станет чем вот это вот 900 раз в день...

Спойлер:

Картинки по запросу сумоист