Главное ночью не жри, также мучное, сладкое исключай. По возможности больше мяса и зелени, меньше углеводов. Из углеводов лучше исключить макароны, картошку, рис, хлеб и питаться гречей, чечевицей, горохом. Вообще лучше к диетологу иди, но общие вещи примерно такие.
Нажмите, чтобы раскрыть...
ну мучное мучному рознь, к примеру ржаной хлеб на закваске способствуют сбросу веса. те же самые спагети/макароны из твёрдых сортов пшеницы, так же борятся с весом. жаль что в россии таких макаронных изделий вообще не делают. нет они пишут на пачке из твёрдых сортов, но стандартами в рф это не регламентировано, т.е. могут туда бросить столовую ложку на 5 килограмм муки и уже писать что типа тоже из твёрдых сортов.
рис тоже неоднозначен, да он колорийный, но к примеру нешлифованый полезен, он сытный, его много не съешь(в отличии от шлифованного) и от него не несёт. а вот с мясом и зеленью надо быть осторожней, в магазинном мясе обычно дофига антибиотиков и прочих медикаментов, поэтому каждый день его есть даже опасно. особенно курицу(больше всего пичкают лекарствами), которую так любят рекламировать дебиловатые качки. зелень тоже, сейчас пик выращивания в минвате на гидропонике ;( и в россии тоже. пользы от такой зелени нет, хотя и вред не доказан, а вот то что деньги на ветер за такую зелень это однозначно факт.