Как привести себя в форму за 3 месяца?

Итак, приступим. Мне 17 лет, рост 1.75, вес - 70. Тип телосложения - эктоморф. Только пожирневший, слегонца. Всю жизнь не соблюдаю вообще никаких норм, ну типа есть каждые 3-4 часа, пить минимум 2 литра и т.п. И никогда не занимался спортом регулярно, сказал, просто чтобы вы понимали насколько плохо всё. Но тут я решил, что необходимо привести себя в форму за 3 месяца, перед учебой в городе. Не стать большим, а просто более менее красивое, подтянутое тело. Тренажерного зала нет в моем селе. Есть стадион. Думал начать с правильного питания и питьевого режима, плюс есть скакалка. Можно прыгать по утрам. В общем подскажите, чем сможете

меньше жри

В армии начинал приводить свое тело в порядок, а потом мне разорвало палец учебной гранатой. Ждал пока восстановиться - перестал заниматься и усох. Летом тоже хочу начать заниматься опять. Начинай с маленьких подходов. Допустим: 5 подходов по принципу лесенки.

5 раз подтянулся, 5 раз на брусьях отбахал, 5 раз пресс. Ну и бег. Начинай с 3км. Если живешь не в горах - то это не сложно. Удачи. Это сугубо моя страта.

Есть пол на котором можно отжиматься и качать пресс, сюда добавить нормальное питание и бег, вот ты и уже красавчик CoolStoryBob

technique123 сказал(а):↑

Итак, приступим. Мне 17 лет, рост 1.75, вес - 70. Тип телосложения - эктоморф. Только пожирневший, слегонца. Всю жизнь не соблюдаю вообще никаких норм, ну типа есть каждые 3-4 часа, пить минимум 2 литра и т.п. И никогда не занимался спортом регулярно, сказал, просто чтобы вы понимали насколько плохо всё. Но тут я решил, что необходимо привести себя в форму за 3 месяца, перед учебой в городе. Не стать большим, а просто более менее красивое, подтянутое тело. Тренажерного зала нет в моем селе. Есть стадион. Думал начать с правильного питания и питьевого режима, плюс есть скакалка. Можно прыгать по утрам. В общем подскажите, чем сможете

Нажмите, чтобы раскрыть...

бегай каждый день минимум 3 км. по хорошему либо 5 км, либо 30 минут. и будет изи профит. и жри че кайф
апд. можешь посмотреть всякие королевские выходы, обратные выходы, обезъянки и паучки на турнике. будешь делать эти элементы = какое никакое мясо на руках

ensou сказал(а):↑

прострелили колено...

Нажмите, чтобы раскрыть...

почему я только что дико проорал в голос? roflanLico EleGiggle

technique123 сказал(а):↑

Итак, приступим. Мне 17 лет, рост 1.75, вес - 70. Тип телосложения - эктоморф. Только пожирневший, слегонца. Всю жизнь не соблюдаю вообще никаких норм, ну типа есть каждые 3-4 часа, пить минимум 2 литра и т.п. И никогда не занимался спортом регулярно, сказал, просто чтобы вы понимали насколько плохо всё. Но тут я решил, что необходимо привести себя в форму за 3 месяца, перед учебой в городе. Не стать большим, а просто более менее красивое, подтянутое тело. Тренажерного зала нет в моем селе. Есть стадион. Думал начать с правильного питания и питьевого режима, плюс есть скакалка. Можно прыгать по утрам. В общем подскажите, чем сможете

Нажмите, чтобы раскрыть...

рост 175 и вес 70 найс эктоморф)) Жира у тебя походу нормас так, ну что, худей

Реально меньше жри

Muratukkana сказал(а):↑

рост 175 и вес 70 найс эктоморф)) Жира у тебя походу нормас так, ну что, худей

Нажмите, чтобы раскрыть...

Может он настолько накачан?

Muratukkana сказал(а):↑

рост 175 и вес 70 найс эктоморф)) Жира у тебя походу нормас так, ну что, худей

Нажмите, чтобы раскрыть...

я же сказал пожирневший. то, что эктоморф это точно.

Норман сказал(а):↑

Реально меньше жри

Нажмите, чтобы раскрыть...

с этим и проблема тоже, желудок сильно растянут, ну т.е я могу за один присест большую пиццу съесть вообще спокойно

technique123 сказал(а):↑

с этим и проблема тоже, желудок сильно растянут, ну т.е я могу за один присест большую пиццу съесть вообще спокойно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Контрица только силой воли
У меня брат тоже когда в школе был жрал как ненормальный, а потом в 11 тупо один раз в день хавать стал
Сейчас носит мои костюмы, которые мне малы уже 4Head

technique123 сказал(а):↑

Итак, приступим. Мне 17 лет, рост 1.75, вес - 70. Тип телосложения - эктоморф. Только пожирневший, слегонца. Всю жизнь не соблюдаю вообще никаких норм, ну типа есть каждые 3-4 часа, пить минимум 2 литра и т.п. И никогда не занимался спортом регулярно, сказал, просто чтобы вы понимали насколько плохо всё. Но тут я решил, что необходимо привести себя в форму за 3 месяца, перед учебой в городе. Не стать большим, а просто более менее красивое, подтянутое тело. Тренажерного зала нет в моем селе. Есть стадион. Думал начать с правильного питания и питьевого режима, плюс есть скакалка. Можно прыгать по утрам. В общем подскажите, чем сможете

Нажмите, чтобы раскрыть...

И да чел, самое главное что нельзя делать из советов - бегать. Онли быстрая очень темповая ходьба, мягко так без сильных стуков. И тогда колени и позвоночник будут жить, а иначе - луз и минус ноги. И ходить лучше кроме того что быстро - по неровной местности, вверх-вниз, холмы там спуски подъемы.

Если хочешь в целом подтянутое тело = убрать жир и набрать тонус - нужны аэробные нагрузки длительного характера, примерно на 30-60 минут минимум, при постоянном повышенном пульсе, всякие кардио-жиросжигающие штуки. Опять же та же очень быстрая ходьба по пересеченной местности на минут 30+ самое то SeemsGood

Эктоморфу тяжело
Надо прилагать кучу усилий и жрать правильную хафку
Плюсы эктоморфов в том что можно эрать макдак и будешь дрыщем

Хороший человек (001) сказал(а):↑

И да чел, самое главное что нельзя делать из советов - бегать. Онли быстрая очень темповая ходьба, мягко так без сильных стуков. И тогда колени и позвоночник будут жить, а иначе - луз и минус ноги. И ходить лучше кроме того что быстро - по неровной местности, вверх-вниз, холмы там спуски подъемы.

Если хочешь в целом подтянутое тело = убрать жир и набрать тонус - нужны аэробные нагрузки длительного характера, примерно на 30-60 минут минимум, при постоянном повышенном пульсе, всякие кардио-жиросжигающие штуки. Опять же та же очень быстрая ходьба по пересеченной местности на минут 30+ самое то SeemsGood

Нажмите, чтобы раскрыть...

а где эта секта? я уже которого человека встречаю, кто эту чушь лечит и ни один не сгонял по этой схеме

Хороший человек (001) сказал(а):↑

И да чел, самое главное что нельзя делать из советов - бегать. Онли быстрая очень темповая ходьба, мягко так без сильных стуков. И тогда колени и позвоночник будут жить, а иначе - луз и минус ноги. И ходить лучше кроме того что быстро - по неровной местности, вверх-вниз, холмы там спуски подъемы.

Если хочешь в целом подтянутое тело = убрать жир и набрать тонус - нужны аэробные нагрузки длительного характера, примерно на 30-60 минут минимум, при постоянном повышенном пульсе, всякие кардио-жиросжигающие штуки. Опять же та же очень быстрая ходьба по пересеченной местности на минут 30+ самое то SeemsGood

Нажмите, чтобы раскрыть...

это какое-то испытание уже WutFace

FiSH-KeY сказал(а):↑

а где эта секта? я уже которого человека встречаю, кто эту чушь лечит и ни один не сгонял по этой схеме

Нажмите, чтобы раскрыть...

В смысле секта. Вот тебе академическая научная и наверно одна из лучших книга:

Спойлер: "Обложка"

Вот тебе методы развития силовых способностей: делая ОДНО И ТО ЖЕ упражнение разными вариантами - получишь развитие разных сторон.

Спойлер: "Силовые способности"

Выносливость и энергетические режимы работы:

Спойлер: "Опа"

Если вы не можете в научные исследования и т.д., а тупо тренируетесь как-нибудь, безсистемно, не контролируя ни время, ни веса, ни отдых, ни скорости выполнения каждого действия и т.д. - то и получаете потом такой же амебный безсистемный результат, че тут удивляться. :nate:

Хороший человек (001) сказал(а):↑

В смысле секта. Вот тебе академическая научная и наверно одна из лучших книга:

Спойлер: "Обложка"

Вот тебе методы развития силовых способностей: делая ОДНО И ТО ЖЕ упражнение разными вариантами - получишь развитие разных сторон.

Спойлер: "Силовые способности"

Выносливость и энергетические режимы работы:

Спойлер: "Опа"

Если вы не можете в научные исследования и т.д., а тупо тренируетесь как-нибудь, безсистемно, не контролируя ни время, ни веса, ни отдых, ни скорости выполнения каждого действия и т.д. - то и получаете потом такой же амебный безсистемный результат, че тут удивляться. :nate:

Нажмите, чтобы раскрыть...

понятно. опять теоретики-кукаретники. ты мне сразу напомнил преподов в вузах, которые вообще не понимают о чем речь, но выпускают по кд подобные книжки. лично пару таких шедевров(правда по радиотехнике) изучал. так что сильно сомневаюсь, что здесь не такие же влажные фантазии некомпетентных людей

FiSH-KeY сказал(а):↑

понятно. опять теоретики-кукаретники. ты мне сразу напомнил преподов в вузах, которые вообще не понимают о чем речь, но выпускают по кд подобные книжки. лично пару таких шедевров(правда по радиотехнике) изучал. так что сильно сомневаюсь, что здесь не такие же влажные фантазии некомпетентных людей

Нажмите, чтобы раскрыть...

Соре, влажные фантазии и проблемы с логикой видимо у тебя онли...

На самом деле там все просто, по жиру. Чтобы он начал уменьшаться = расщепляться = усиленно расходоваться в работе - нужно создать определенные физ. условия для организма. Первые минуты расщепляются всякие АТФ-запасы непосредственно в мыщцах, потом идут всякие гликолизы и т.д. А жир начинает усиленно юзаться - когда первые два механизма исчерпываются и отходят на второй план. Это происходит примерно после получаса непрерывной нагрузки на не максимальных, но 70-80% оборотах пульса в том числе. Тогда жир физически начинает использоваться, то что нам и нужно.

Если же ты либо слишком много отдыхаешь между упражнениями, либо темп и нагрузка в процессе упражнения слишком мала - юзаются первые два режима энергообеспечения в организме, а жир тупо лежит и ждет :nate:

И да, ща бы нормальные преподы в норм вузах, которые по совместительству являются научными сотрудниками и непосредственно занимаются экспериментальной деятельностью - говорить что они не шарят о чем пишут, ога.
Привет Фейману, он тоже много писал и не шарил видимо. HeyGuys

Хороший человек (001) сказал(а):↑

Соре, влажные фантазии и проблемы с логикой видимо у тебя онли...

На самом деле там все просто, по жиру. Чтобы он начал уменьшаться = расщепляться = усиленно расходоваться в работе - нужно создать определенные физ. условия для организма. Первые минуты расщепляются всякие АТФ-запасы непосредственно в мыщцах, потом идут всякие гликолизы и т.д. А жир начинает усиленно юзаться - когда первые два механизма исчерпываются и отходят на второй план. Это происходит примерно после получаса непрерывной нагрузки на не максимальных, но 70-80% оборотах пульса в том числе. Тогда жир физически начинает использоваться, то что нам и нужно.

Если же ты либо слишком много отдыхаешь между упражнениями, либо тепм и нагрузка в процессе упражнения слишком мала - юзаются первые два режима энергообеспечения в организме, а жир тупо лежит и ждет :nate:

И да, ща бы нормальные преподы в норм вузах, которые по совместительству являются научными сотрудниками и непосредственно занимаются экспериментальной деятельностью - говорить что они не шарят о чем пишут, ога.
Привет Фейману, он тоже много писал и не шарил видимо. HeyGuys

Нажмите, чтобы раскрыть...

ммм. щас бы думать, что все преподы даже в норм вузах являются научными сотрудниками и занимаются по совместительству. и ты прямо в этом посте противоречишь сам себе. пишешь, что бегать юзлес, а после пишешь усиленно расходоваться в работе при определенных физ условиях. короче не вижу смысла разговаривать с человеком, который явно не добился того, чего добился я, но при этом ссылается на наших охеренных ученых в области сжигания жиров. большего бреда я за всю историю таверны не читал. чао
АПД. про 70-80% оборота пульса вообще в голос. вообще чел не отбивает о чем пишет.

Хороший человек (001) сказал(а):↑

И да чел, самое главное что нельзя делать из советов - бегать. Онли быстрая очень темповая ходьба, мягко так без сильных стуков. И тогда колени и позвоночник будут жить, а иначе - луз и минус ноги. И ходить лучше кроме того что быстро - по неровной местности, вверх-вниз, холмы там спуски подъемы.

Если хочешь в целом подтянутое тело = убрать жир и набрать тонус - нужны аэробные нагрузки длительного характера, примерно на 30-60 минут минимум, при постоянном повышенном пульсе, всякие кардио-жиросжигающие штуки. Опять же та же очень быстрая ходьба по пересеченной местности на минут 30+ самое то SeemsGood

Нажмите, чтобы раскрыть...

а как насчет турников?

FiSH-KeY сказал(а):↑

ммм. щас бы думать, что все преподы даже в норм вузах являются научными сотрудниками и занимаются по совместительству. и ты прямо в этом посте противоречишь сам себе. пишешь, что бегать юзлес, а после пишешь усиленно расходоваться в работе при определенных физ условиях. короче не вижу смысла разговаривать с человеком, который явно не добился того, чего добился я, но при этом ссылается на наших охеренных ученых в области сжигания жиров. большего бреда я за всю историю таверны не читал. чао

Нажмите, чтобы раскрыть...

я так понял на турниках можно нормально так подтянуть фигуру в целом. но как, если я максимум один раз подтягиваюсь?

FiSH-KeY сказал(а):↑

ммм. щас бы думать, что все преподы даже в норм вузах являются научными сотрудниками и занимаются по совместительству. и ты прямо в этом посте противоречишь сам себе. пишешь, что бегать юзлес, а после пишешь усиленно расходоваться в работе при определенных физ условиях. короче не вижу смысла разговаривать с человеком, который явно не добился того, чего добился я, но при этом ссылается на наших охеренных ученых в области сжигания жиров. большего бреда я за всю историю таверны не читал. чао

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пишу, что бегать юзлесс потому что сам имею минимум два примера в семье, дедушка-шахтер, который с 20 до 45 лет бегал по 15 км по утрам и еще один человек. И оба заимели проблемы с коленями. Потому что постоянная ударная нагрузка на колени и позвоночник, банальная физика. Да, мейби для того чтобы заиметь проблемы, нужно 20 лет по кд каждый день по 15 км бегать, а чел который делает это безсистемно раз в неделю в меньших объемах - проблем и не заметит. Но если серьезно заниматься - банальная физика берет свое, поэтому надо быстро ходить.

Так что у тебя проблемы соре, пока ты ничего не предложил и не опроверг, только 3 раза пернул в лужу своим "я не согласен, аргументировать я конечно не буду" gachiGASM

technique123 сказал(а):↑

я так понял на турниках можно нормально так подтянуть фигуру в целом. но как, если я максимум один раз подтягиваюсь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

так же как и все. стараться и стремиться. сначала несколько подходов по 1. чуть позже получится 2. еще когда то получится 3. это все индивидуально. кто то начинает отжиматься или брусья делать, постепенно вес будет уходить, плюс натренеруешься хоть немного - будет получатся больше. и поменьше слушай фанатов увлекательных теорий. повторяю, я их немало таких видел и ни одного результатного

technique123 сказал(а):↑

я так понял на турниках можно нормально так подтянуть фигуру в целом. но как, если я максимум один раз подтягиваюсь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

как видишь, там у парня проблемы явные. дед шахтер бегает по 15 км и походу так и не сбросил вес(он же сказал, что бегать для похудения = юзлес). и да, можешь посмотреть - весь мир страдает от ушатаных колен. просто по кд все. только ленивый в наше время не бегает 15 км. короче я сгорел с того типа