Как привести себя в форму за 3 месяца?

technique123 сказал(а):↑

а как насчет турников?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А что с ними не так, брусья и турники отличная вещь. Если не собираешься быть большим буйволом, тягающим намного больше своего веса, то работа со своим весом - самое то. Выходы, подтягивания всеми хватами, брусья, отжимания, всякие "обратные отжимания", когда как отжимания, только зеркально наоборот, в таком же положении упора лежа, только зеркально вверх подтягиваешь себя к низкой перекладине и т.д.

Потом со временем можно купить себе жилет, есть недорогие и годные жилеты с множеством кармашков, в них кладуться металлические грузы по 250, 500 и 1000 грамм. И с таким жилетом продолжать то же самое делать, чтобы увеличивать показатели. У меня вон жилет такой например, на полную все 19 кг еще честно не юзал. :) Но тема классная, в нем можно много че делать, тренажеры не заменяет, но во многих местах уникально дополняет. :)

FiSH-KeY сказал(а):↑

как видишь, там у парня проблемы явные. дед шахтер бегает по 15 км и походу так и не сбросил вес(он же сказал, что бегать для похудения = юзлес). и да, можешь посмотреть - весь мир страдает от ушатаных колен. просто по кд все. только ленивый в наше время не бегает 15 км. короче я сгорел с того типа

Нажмите, чтобы раскрыть...

Найс рофл, вес всегда в норме у него как раз, ничего лишнего. У тебя рили проблемы, я именно и писал про длительные темповые аэробные нагрузки для похудения. Аргумент против бега - сильное ушатывание суставов. Поэтому и предлагается замена на быструю ходьбу, хуже от этого не станет, нагрузка почти та же, но безопаснее, особенно для нормальной старости. Давай короче, радиотехник, не держащий в жизни ничего тяжелее паяльника HeyGuys

technique123 сказал(а):↑

Итак, приступим. Мне 17 лет, рост 1.75, вес - 70. Тип телосложения - эктоморф. Только пожирневший, слегонца. Всю жизнь не соблюдаю вообще никаких норм, ну типа есть каждые 3-4 часа, пить минимум 2 литра и т.п. И никогда не занимался спортом регулярно, сказал, просто чтобы вы понимали насколько плохо всё. Но тут я решил, что необходимо привести себя в форму за 3 месяца, перед учебой в городе. Не стать большим, а просто более менее красивое, подтянутое тело. Тренажерного зала нет в моем селе. Есть стадион. Думал начать с правильного питания и питьевого режима, плюс есть скакалка. Можно прыгать по утрам. В общем подскажите, чем сможете

Нажмите, чтобы раскрыть...

какойты нафиг ектоморф? ты мезоморф тру ектоморф как я хавает по 7 раз в день и не набирает.а ты тут 175 карлан с 70кг заливаеш что ектоморф

technique123 сказал(а):↑

я так понял на турниках можно нормально так подтянуть фигуру в целом. но как, если я максимум один раз подтягиваюсь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если максимум один раз - гугли ютубчик, всякие "научиться подтягиваться" и т.д. Там секрета нет, надо просто сделать определенные группы мыщц сильнее - и кол-во само собой будет увеличиваться. И есть много схожих по режиму работы и нагрузкам упражнений, которые влияют так же, как и подтягивания, только делать их легче = укреплять слабые мыщцы ими будет легче и эффективнее. Потом будешь разгоняться - и кол-во будет увеличиваться :oldman:

Ответ на твой вопрос прост: турничок

technique123 сказал(а):↑

И Тип телосложения - эктоморф. Только пожирневший, слегонца.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты чего напутал. Скорее ты типичный эндомофр, который думает, что раз уж весит не 150 кг, экто.

хера ты пуджара, хаахха, "эктоморф"

Recko сказал(а):↑

Ты чего напутал. Скорее ты типичный эндомофр, который думает, что раз уж весит не 150 кг, экто.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я своё запястье обхватываю двумя пальцами полностью, они еще друг на друга налезают

technique123 сказал(а):↑

я своё запястье обхватываю двумя пальцами полностью, они еще друг на друга налезают

Нажмите, чтобы раскрыть...

И что? У тебя легко могут быть тоненькие ручки, и сосредоточия жира в животе и бедрах, без фото сложно сказать. Это обычное строение эндоморфа. Если ты не весишь центер, это не значит, что ты экто.

Покажи фото в полный рост и скорее всего там будет видна диспропорция тела.

Хороший человек (001) сказал(а):↑

Если максимум один раз - гугли ютубчик, всякие "научиться подтягиваться" и т.д. Там секрета нет, надо просто сделать определенные группы мыщц сильнее - и кол-во само собой будет увеличиваться. И есть много схожих по режиму работы и нагрузкам упражнений, которые влияют так же, как и подтягивания, только делать их легче = укреплять слабые мыщцы ими будет легче и эффективнее. Потом будешь разгоняться - и кол-во будет увеличиваться :oldman:

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем гуглить, банально начать с виса на турнике. чтобы руки привыкали к нагрузкам.

Начинай заниматься уже сегодня и не бросай! Регулярность - залог успеха!

Recko сказал(а):↑

У тебя легко могут быть тоненькие ручки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Толщина запястий не меняется

Kotkoter сказал(а):↑

Толщина запястий не меняется

Нажмите, чтобы раскрыть...

Рука это теперь только запястье?

Kotkoter сказал(а):↑

Толщина запястий не меняется

Нажмите, чтобы раскрыть...

я мутант чтоле? запястье за 2 года на 2 см грубее стало.

Fidneruin сказал(а):↑

я мутант чтоле? запястье за 2 года на 2 см грубее стало.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ксеноморф)))

technique123 сказал(а):↑

Итак, приступим. Мне 17 лет, рост 1.75, вес - 70. Тип телосложения - эктоморф. Только пожирневший, слегонца. Всю жизнь не соблюдаю вообще никаких норм, ну типа есть каждые 3-4 часа, пить минимум 2 литра и т.п. И никогда не занимался спортом регулярно, сказал, просто чтобы вы понимали насколько плохо всё. Но тут я решил, что необходимо привести себя в форму за 3 месяца, перед учебой в городе. Не стать большим, а просто более менее красивое, подтянутое тело. Тренажерного зала нет в моем селе. Есть стадион. Думал начать с правильного питания и питьевого режима, плюс есть скакалка. Можно прыгать по утрам. В общем подскажите, чем сможете

Нажмите, чтобы раскрыть...

Найди на ютубе Дениса Семенихина,он записывал видео тренировки для улиц,дома и тд

так же про еду есть у него

урутой тип

technique123 сказал(а):↑

я так понял на турниках можно нормально так подтянуть фигуру в целом. но как, если я максимум один раз подтягиваюсь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

1ым делом начни с питания. 2ым: бегай (потихоньку, можно с быстрого шага начать). 3: Сначала надо укрепить хват. Поэтому тупо виси на турнике, чтобы руки привыкли. Потому что с турника валишься не из-за уставшей спины/бицепца/плеч, а из-за того, что пальцы/кисти не выдерживают

лучше быть сильным, чем красивым

просто берешь и выматываешь себя до изнеможения, постоянно меняй упражнения, не нужно, что бы они были одинаковыми, так как организм адаптируется, а его нужно постоянно "удивлять"

Recko сказал(а):↑

Рука это теперь только запястье?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А при чем здесь рука, если по запястью можно определить конституцию тела (есть такое мнение).

Kotkoter сказал(а):↑

А при чем здесь рука, если по запястью можно определить конституцию тела (есть такое мнение).

Нажмите, чтобы раскрыть...

А как это вообще к моему посту относится? И да, запястье растет