Как прокачать дыхалку ?

Вообщем, надоела дота, вспомнил про футбол, в который закончил играть год назад. Навыки у меня какие то остались, сегодня играл впервые за год с друзьями, которые еще продолжают играть, и с другими мужиками. Но я нереально быстро устаю. Забиваются ноги, грудная клетка, сохнет рот, немного в голову пульсирует. И моя игра сводится к тому, что бы просто выжить, а не делать полезные действия. Хорошей дыхачкой я не славился никогда по сути, даже в года игры в футбол. Все равно быстро уставал. Но это из-за того, что я ленился, и часто пропускал тренировки. Сейчас же хочу играть нормально, без лени и прочего. Так вот, какие есть способы прокачать дыхачку быстро ? Как бежать кросы правильно и прочее ? 

прост со временем придёт в норму всё.

не перетрудись ток

 

быстро никак. сильно бустит плавание в басике

Маску купи специальную для дыхания (с ней дышать супер тяжело) и бегай или делай упражнения соответствующие. Погугли лучше

У нас форум для успешных предпринимателей и представителей категории 40кг.

А так по сабжу поищи информацию в группах/каналах на тематику спорта и бега

Бег, плавание, упражнения. Только постепенно увеличивать нагрузку

Бегаешь, играешь. Это упорный труд, других вариков нет. Можно конечно эритропоэтин курсануть, но тебе это не нужно.

Придется импрувать не только обьем легких , а еще и сердечко, чтобы этот самый кислород по организму гонять.

Razoreater сказал(а):↑

Бегаешь, играешь. Это упорный труд, других вариков нет. Можно конечно эритропоэтин курсануть, но тебе это не нужно.

Придется импрувать не только обьем легких , а еще и сердечко, чтобы этот самый кислород по организму гонять.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я то готов работать, в ближайшее время доту в помойку отправлю, ибо нет уже ни мотивации в нее играть, ни желания после выпускного. но сколько примерно займет времени, что бы выйти в норм форму ?

rey_ackerman сказал(а):↑

выйти в норм форму

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря, что для тебя нормальная форма. Я не особо в беге шарю, но после 3 месячных каникул я за месяц вернул свою функционалку. Буквально вчера тестил, 5 раундов по 5мин, с перерывами в 30 сек.

А какую ты позицию играешь?

va3650 сказал(а):↑

А какую ты позицию играешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

На фланге или в центре. Но тут на штучном поле играли, 5 на 5, и я впереди играл. Просто рилл от забитости мышц ног, и слабой дыхачки, ты больше концентрируешься на том, что бы жить, а не что бы что то делать xD И тупишь часто, особенно в скорости принятии решений

Бег главный инструмент+научись держать дыхание в правильном ритме

rey_ackerman сказал(а):↑

На фланге или в центре. Но тут на штучном поле играли, 5 на 5, и я впереди играл. Просто рилл от забитости мышц ног, и слабой дыхачки, ты больше концентрируешься на том, что бы жить, а не что бы что то делать xD И тупишь часто, особенно в скорости принятии решений

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хм, интересно. По твоей логике в Доте (футболе) только 3 позиции? На фланге, в центре, и вратарь? Короче, не знаю как вы там играете, но если быстро устаешь, то очевидно, что на фланге играть не стоит, значит играй ЦЗ и задрочи передачи, будешь из глубины атаки начинать. А прикинь как ты делаешь такой заброс, что выводишь своего форварда 1х1, и это всё с позиции ЦЗ, мм? Что может быть красивее красивых передач в футболе? Разве что голы с подкруточкой с фланга. Поэтому задрачивай подкрутку и можешь играть флангового напа, получил пас на фланге, чё-то там прошел, сместился в центр, удар с подкруткой - гол. Красота. Если б я играл в футбол, то сильными сторонами хотел бы иметь подкрутку и передачи, длинные. Остальное пох.

va3650 сказал(а):↑

Хм, интересно. По твоей логике в Доте (футболе) только 3 позиции? На фланге, в центре, и вратарь? Короче, не знаю как вы там играете, но если быстро устаешь, то очевидно, что на фланге играть не стоит, значит играй ЦЗ и задрочи передачи, будешь из глубины атаки начинать. А прикинь как ты делаешь такой заброс, что выводишь своего форварда 1х1, и это всё с позиции ЦЗ, мм? Что может быть красивее красивых передач в футболе? Разве что голы с подкруточкой с фланга. Поэтому задрачивай подкрутку и можешь играть флангового напа, получил пас на фланге, чё-то там прошел, сместился в центр, удар с подкруткой - гол. Красота. Если б я играл в футбол, то сильными сторонами хотел бы иметь подкрутку и передачи, длинные. Остальное пох.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да навыки у меня есть, особенно пасы. Ну как для любительского уровня. Просто тяжело их показывать, когда ты в афиге бегаешь еле живой )))

Бегай объемы для ОФП. И ускорения, отрезки. Можно в подъем. 

запишись в зал и бегай на беговой или крути педали. беговая дорожка лучше чем улица, т.к. можно её наклонить и будешь становиться на носок - сохранишь колени. там сам себе программу будешь регулировать, интенсивность, будешь мерять пульс, бегать с упором и без